Olá, meu nome é Lucas, tenho 16 anos.

O treino que faço é esse:

Terça e Sexta: peitos e tríceps

Exercício: Séries: Carga:

Supino reto 4x10 15kg cada lado

Supino declinado 4x10 12kg cada lado

Supino sentado convergente 4x10 20kg cada lado

Supino inclinado 4x10 10kg cada lado

Crucifixo no cross over 4x10 2 barras de peso

Peck-deck 3x12 7 barras de peso

Pulley 4x10 7 barras de peso

Pulley inverso 4x10 5 barras de peso

Tríceps frânces 4x10 haltere de 10kg

Tríceps testa 4x10 5kg cada lado com barra scott

Meu treino de pernas:

Quarta e Sábado: pernas e ombros

Exercício: Séries: Carga:

Extensora 3x15 12 barras de peso

Agachamento c/ barra 4x10 15kg cada lado

Agachamento c/ haltere 4x10 2 halteres de 12kg

Leg press 45º 4x12 50kg cada lado (100kg total)

Leg press 180º 3x15 8 barras de peso

Flexora vertical 3x10 2 barras de peso

Flexora deitado 4x10 6 barras de peso

Abdução 4x15 8 barras de peso

Desenvolvimento convergente 4x10 10kg cada lado

Levantamento frontal c/ anilha 4x10 anilha de 15kg

Levantamento lateral c/ halteres 4x10 2 halteres de 8kg

Remada alta no cross over 4x10 6 barras de peso

Editado 6/01/2015 às 09:31 01/6, 2015 por Lucas Magalhães (veja o histórico de edições)

esse treina ta tao volumoso que me deu ate preguiça de ler

Supino e Dips.

esse treina ta tao volumoso que me deu ate preguiça de ler

²

Dê uma pesquisada sobre treino de peitoral, cara.

Você está fazendo muitos exercícios, muito mesmo. O ideal seria fazer no máximo 3 e com máxima intensidade. Por exemplo dois supinos e um outro exercício.