MINHA OPINIÃO: Quer emagrecer? Dieta e musculação. Ponto. Não tem que fazer corrida, AEJ, HIIT, corda, trote, nada disso. Aeróbico tem que entrar mais pra frente, isso se entrar cara.

Musculação é um esporte que não tem impacto. Quando você coloca impacto em uma pessoa gorda (ou seja, exercícios aeróbicos), ela vai começar a ter dores nas articulações do pés, dos joelhos, dos quadris.. etc. Porque? Porque você não tem músculos para estabilizar os tecidos conjuntivos, proteger as articulações, os ligamentos e etc. Você vai passar por uma série de desconfortos que você não precisa passar.

A musculação, além de tudo, aumenta o metabolismo basal do corpo, ou seja, aumenta teu gasto calórico diário mesmo quando você não está treinando. Onde existe calor muscular, existe recuperação muscular. Onde existe recuperação muscular, existe queima de calorias e de energia para essa recuperação acontecer. Logo, você queima mais gordura durante o dia, mesmo sem fazer nada. Você precisa ter um mínimo de musculatura "por baixo" antes de começar a secar a gordura especificamente. Caso contrário, vai lá... faz uma dieta restrita e se mata fazendo aeróbico... pode até perder peso, mas vai ficar mole igual uma gelatina.

Novamente, minha opinião apenas...

Editado 6/01/2015 às 11:21 01/6, 2015 por GVacaro (veja o histórico de edições)

Nao obrigatoriamente a musculaçao nao tem impacto e nao obrigatoriamente o aerobico tem...

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Editado 6/01/2015 às 18:08 01/6, 2015 por Black_Venom (veja o histórico de edições)

Discordo da ineficiência do AEJ - acho válido pra quem está na casa de um dígito de gordura, vale uma olhada no stubborn fat solution do Lyle. Entretanto, não vejo muito sentido pra alguém com alto percentual de gordura. Pra essas pessoas acho mais válido estruturar um treino e uma dieta e pensar a longo prazo.

No caso do colega, me parece que está se preparando pra um TAF. Assim, eu estruturaria um treino de aeróbicos - já que não gosta de musculação, o que eu e todos os usuários do fórum vão recomendar fortemente - e focaria na dieta. Acho que não vale a pena fazer aeróbico pesado todos os dias, talvez 3-4x/semana, podendo incluir ai algum HIIT em 1-2 destes dias. Nos dias de descanso faria um aeróbico leve, de preferência uma caminhada - pode até ser em jejum, mas não acho q vá fazer diferença, caso as calorias sejam mantidas.

Tem um livreto do Lyle, extreme rapid fat loss handbook, que tem umas 8 páginas e é baseado em um estudo. Se quiser um abordagem extremamente agressiva, talvez valha a pena dar uma olhada. Acho q dura coisa de uma semana e a pessoa tem q fazer rios de aeróbico (tipo 20km de caminhada por dia), com o minimo possível de calorias 1000-1200, sendo praticamente td proteína (200-300g). Bom, tem maluco que testou essa porra, basta dar uma olhada nos fóruns gringos.

Abraços

e você diz isso com que baseado em que?

Com base em estudos:

Coyle, et al. Muscle glycogen utilization during prolonged strenuous exercise when fed carbohydrate. J. Appl. Physiol. 1986;6:165-172.

Coyle, et al.. Carbohydrates during prolonged strenuous exercise can delay fatigue. J. Appl. Physiol. 59: 429-433, 1983.

Myths Under The Microscope Part 2: False Hopes for Fasted Cardio

By Alan Aragon © 2006

Há diversas outras fontes também, é só dar uma pesquisada que você acha.

Abraços

Editado 6/01/2015 às 22:31 01/6, 2015 por Black_Venom (veja o histórico de edições)

Aí vão alguns estudos em que baseio minha opinião:

Coyle, et al. Muscle glycogen utilization during prolonged strenuous exercise when fed carbohydrate. J. Appl. Physiol. 1986;6:165-172.

Coyle, et al.. Carbohydrates during prolonged strenuous exercise can delay fatigue. J. Appl. Physiol. 59: 429-433, 1983.

Myths Under The Microscope Part 2: False Hopes for Fasted Cardio

By Alan Aragon © 2006

Há diversas outras fontes também, é só dar uma pesquisada.

Mas ai acho que seria o caso de treinos prolongados e intensos. Geralmente, quando se propões aeróbico em jejum são 30-45min em baixa intensidade, portanto nem prolongado, nem intenso.

O Alan realmente não é fã do AEJ. Até pouco tempo atrás não concordava com o jejum intermitente, hoje já considera interessante, acho que principalmente pelas referências anedóticas - tem poucos estudos sérios com humanos.

MINHA OPINIÃO: Quer emagrecer? Dieta e musculação. Ponto. Não tem precisa fazer corrida, AEJ, HIIT, corda, trote, nada disso. Aeróbico tem que entrar mais pra frente, isso se entrar cara.

A musculação aumenta o metabolismo basal do corpo, ou seja, aumenta teu gasto calórico diário mesmo quando você não está treinando.

Isso basta.

Nao obrigatoriamente a musculaçao nao tem impacto e nao obrigatoriamente o aerobico tem...

Ok então, faça os exercícios que não tem impacto, oras.

Apenas a titulo de curiosidade: Qual exercício da musculação que tem impacto? Não conheço nenhum...

Ok então, faça os exercícios que não tem impacto, oras.

Apenas a titulo de curiosidade: Qual exercício da musculação que tem impacto? Não conheço nenhum...

Avanço com passada e afins...

Editado 8/01/2015 às 18:22 01/8, 2015 por Black_Venom (veja o histórico de edições)