Segunda

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

(​Queria focar mais na parte inferior)

Tríceps:

Tríceps Pulley

Tríceps Testa

Patada

Terça:

Costa:

Puxada por frente ou pegada supinada

---------

Remada baixa

(Ainda falta um exercício)

Bíceps:

Rosca direta

Rosca martelo

Scott

Quarta:

Pernas:

Agachamento

Avanço

Extensora

Stiff

Flexor deitado

Ombros:

Elevação lateral

Remada alta

Editado 30/12/2014 às 22:26 12/30, 2014 por PedroBio

Leia aqui mano

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

kkkk

Leia aqui mano

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

leia kk

A divisão tá errada.

A:peito tríceps ombro

B:costas bíceps trapézio

C:perna

Essa é a correta

A divisão tá errada.

A:peito tríceps ombro

B:costas bíceps trapézio

C:perna

Essa é a correta

Porque essa divisão estaria errada?

pq ombro se treina com triceps e peito e nao perna como vc botou.

A divisão tá errada.

A:peito tríceps ombro

B:costas bíceps trapézio

C:perna

Essa é a correta

Porque essa divisão estaria errada?

A divisão tá errada.

A:peito tríceps ombro

B:costas bíceps trapézio

C:perna

Essa é a correta

Porque essa divisão estaria errada?

pq ombro se treina com triceps e peito e nao perna como vc botou.

Como já disseram, a divisão tá errada. Leia o tópico indicado.

E outra coisa, você não ia treinar bíceps ?

Como já disseram, a divisão tá errada. Leia o tópico indicado.

E outra coisa, você não ia treinar bíceps ?

Pois é , Esqueci de por , já editei

A divisão tá errada.

A:peito tríceps ombro

B:costas bíceps trapézio

C:perna

Essa é a correta

Não acho que a divisão esteja errada, penso que treinar ombro no treino A seria outra opção. Talvez melhor

Leia aqui mano

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Eu já vi esse post , na verdade queria saber se a sequencia de exercícios esta boa, exercícios desnecessários, em que posso substituir.

A:

Tiraria o supino inclinado, não dá pra focar numa parte específica do peitoral, porque ele não é um músculo grande.

Colocaria o treino depois de peito

Tiraria 2 exercícios de tríceps e adicionaria Paralelas

B:

Colocaria mais compostos

Barra Fixa, Remada Curvada e Remada Baixa

Bíceps faria Rosca direta e terminaria com Martelo ou Inversa

Faria trapézio junto com costas, colocaria Encolhimento

C:

Gostei do treino de pernas, só trocaria a ordem, stiff antes de extensor.

Panturrilhas e Abs dia sim dia não.

Vlw pelas respostas

A- peito/triceps/ombros

supinos reto 6x6

supino pegada fechada 4x5

military press 5x5

B- costas/biceps/antebraços

dead lift 6x4

barra fixa 4x8

farm walk 3x1min cada braço

C- pernas/panturrilha

agachamento livre (back squat) 6x6

avanço caminhada 3x10

stiff 3x3

panturrilha em pé ou sentado 4x10 ou mais

treino com baixo volume de reps, pelo fato de ser melhor, tenho certeza que esse treino irá lhe dar bons ganhos sólidos e não aqueles treinos que proporcionam aparência sarcoplasmático