Mklek - o Retorno do Jedi

[Mklek]

Isso ae tio!!!

Boa volta e boa sorte!

 

abraços!

Valeu Junior!!!

 

Abraço.

 

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Não vou ser repetitivo e detalhar cargas e execuções todos os dias. SL5x5 não tem segredo. Vou apenas dar o feedback.

 

 

Os agachamentos estão bem tranquilo. Easy baby!! Já não tenho DMT.  Percebi que eu agacho mais com a perna direita. Mês que vem talvez eu comece a fazer um Bulgary para melhorar o equilíbrio. Estou agachando com sola reta e sem cinto enquanto as cargas estão baixas.

 

Supino vai tranquilo. Estou prestando atenção ao equilíbrio e a posição dos pulsos. Não estou exagerando no arco, quero ver até onde vai assim. Pegada de dedos anelares. Achei bom assim.

 

BB Rows estão leve também. Estou pensando se mudo o ângulo de ataque. Atualmente estou um pouco na vertical. Vou pensar em uma declividade maior.

 

DL está bem rápido. 80 kg e quase me desequilibro,kkk. Estou usando hook em 100% das execuções e acho que vou manter assim.

 

OHP foi o lift que mais começou a pesar. Mesmo com 40 kg parece um pouco pesado até aquecer bem. As vezes roubo na 1ª e sai um Pushpress.

 

Os BW estão bem no limite. Não é tanto muscular, mas falta de VO2 max. Aos poucos bou entrando no rítmo. Estou fazendo chins meio +-. Não faço extensão completa e subo somente até o queixo. A ideia é extensão total e barra batendo no peito. Chins e Dips estou nos 3X6 BW+0

Cargas de trabalho:

SQ: 60; BP: 58; Rows: 60; DL 80; OHP 40; Chins e disps 6XBW.

 

Era isto meus amigos.

 

 

[FabianaF]

Querido, também notei esse problema no agachamento quando o espelho da academia estava quebrado, hahuauhauha, fui forçada a prestar mais atenção nas pernas.

Me ajuda a entender, pq estava pensando e buguei: quando faço afundo, é mais fácil executar quando a perna esquerda está à frente. Considerando que eu levo o agacho mais na direita, não deveria ser o contrário? Hauhauhauha

Beijos!

[Mklek]

Existem pessoas que são destras nas mãos e sinistras nas pernas. Pode ser o seu caso. Se o afundo é mais fácil com a esquerda é porque este é seu lado dominante nas pernas. Já jogou futebol? Chuta com qual perna?

Se for o seu caso de ter dominância de lado alternado, possivelmente você está prestando atenção no conjunto do seu corpo. No caso do agacho, as conexões são com o corpo como um todo. Você agacha com o corpo todo. Então seu cérebro tem que escolher um lado. " Pronto, acho que sou destro".  Quando você vai fazer o afundo, o seu SNC ativa mais o alvo, no caso a cadeia anterior da sua perna canhota, kkkk.

 

Será isto?

[Leticia Lelis]

Fiquei feliz demais de ver vc relatando de novo

Entendo quando vc diz "Os BW estão bem no limite. Não é tanto muscular, mas falta de VO2 max. "

Já li que o aeróbico HIIT é mais eficiente pra melhorar o fôlego, tenho planos de manter 10 minutinhos nos dias que não treino, pra recuperar o estrago dos meses sedentária. Acaba sendo o treino de abdome, 8 séries no total, e 1 litro de suor derramado no chão.

[Mklek]

Salve Leticia!! Obrigado por acompanhar novamente.

 

Para um Up no VO2 estou planejando uns C&J nos 60-70% tipo 2X de 15X1 nos dias off. Só vou devagar por hora para não ir além do bom senso.

 

Abraço.

[Leticia Lelis]

Salve Leticia!! Obrigado por acompanhar novamente.

 

Para um Up no VO2 estou planejando uns C&J nos 60-70% tipo 2X de 15X1 nos dias off. Só vou devagar por hora para não ir além do bom senso.

 

Abraço.

Boa opção! Eu não aguentaria, ainda falta coordenação, os power clean q faço já me desgastam psicologicamente e moralmente.  

Abdominal é bem mais susse, coloco musiquinha de tabata e faço de boa sem usar o cérebro kkkkk

[FabianaF]

Existem pessoas que são destras nas mãos e sinistras nas pernas. Pode ser o seu caso. Se o afundo é mais fácil com a esquerda é porque este é seu lado dominante nas pernas. Já jogou futebol? Chuta com qual perna?

Se for o seu caso de ter dominância de lado alternado, possivelmente você está prestando atenção no conjunto do seu corpo. No caso do agacho, as conexões são com o corpo como um todo. Você agacha com o corpo todo. Então seu cérebro tem que escolher um lado. " Pronto, acho que sou destro".  Quando você vai fazer o afundo, o seu SNC ativa mais o alvo, no caso a cadeia anterior da sua perna canhota, kkkk.

Será isto?

Eu acho que chuto com a direita mesmo, hahaha

Seria então um caso de lado dominante da frente (quads) vs lado dominante de trás (posteriores)?  que doideira

[Mklek]

Boa opção! Eu não aguentaria, ainda falta coordenação, os power clean q faço já me desgastam psicologicamente e moralmente.  

Abdominal é bem mais susse, coloco musiquinha de tabata e faço de boa sem usar o cérebro kkkkk

C&J sai natural depois de um tempo. Concordo que Abs é bem mais fácil, haha. 

Não conhecia esta de Tabata. Treino escutando "A voz do Brasil". hahaha.

Abraço.

 

Eu acho que chuto com a direita mesmo, hahaha
Seria então um caso de lado dominante da frente (quads) vs lado dominante de trás (posteriores)?  que doideira

Haha. Bem estranho.

Será que você consegue fazer Pistol SQ?

 

 

Tinha uma época que eu conseguia com a direita. Acho que é um bom teste de Força. Talvez no Afundo vc esteja fazendo alguma compensação que torne o lado esquerdo mais fácil. No Pistol acho que não fica dúvida.

Abraços.

 

[Jose Roberto Vidal]

Mano, eu agacho 200kg mas nao consigo fazer pistol hahahhaha

É mtoo foda!!!

[agaboy]

Mano, eu agacho 200kg mas nao consigo fazer pistol hahahhaha

É mtoo foda!!!

Já fiz mais de 14 pistols em cada perna e nunca agachei mais de 105kg hahahhaha

É mtoo foda!!!

[Jose Roberto Vidal]

Já fiz mais de 14 pistols em cada perna e nunca agachei mais de 105kg hahahhaha

É mtoo foda!!!

Ué! Hahahhahaha

[Mklek]

Além da força e equilíbrio, o pistol trabalha em uma fase que geralmente não usamos nos agachos Junior. Quem faz atg tem mais facilidade. Tem que saber usar restituição elástica. Eu sou péssimo nisto.  Estou refletindo se o pistol não pode melhorar a técnica de agacho. Não sei, mas pode ser!!

Já fiz mais de 14 pistols em cada perna e nunca agachei mais de 105kg hahahhaha

É mtoo foda!!!

14 pistols só faço se a gravidade da terra reduzir, kkkk!!

 

Abraço meus amigos!!

[Visitante]

Além da força e equilíbrio, o pistol trabalha em uma fase que geralmente não usamos nos agachos Junior. Quem faz atg tem mais facilidade. Tem que saber usar restituição elástica. Eu sou péssimo nisto.  Estou refletindo se o pistol não pode melhorar a técnica de agacho. Não sei, mas pode ser!!

14 pistols só faço se a gravidade da terra reduzir, kkkk!!

 

Abraço meus amigos!!

a tecnica talvez não por que naturalmente no pistol acontece uma retroversão pelvica que pode ser transferida pro agachamento se não toma cuidado

[Mklek]

Salve Debew!! Penso que possa melhorar a técnica da restituição elástica. Não sei ainda se isto também seja algo bom ou se deve evitar.

 

[Visitante]

Salve Debew!! Penso que possa melhorar a técnica da restituição elástica. Não sei ainda se isto também seja algo bom ou se deve evitar.

 

Eu vi um video esses dias, nao sei se psotado no forum ou face, mas enfim, que comentava justamente essa questão Squat x Pistol Squat, que cada um tem sua mecanica de movimento - obviamente -, a gente não conseguiria fazer um pistol deixando a lombar totalmente neutra como o back squat pode fazer, da mesma forma o back squat não pode ter a retroversão pelvica que o pistol pode ter.

Porém vendo pela questão de equilibro, fortalecimento da musculatura estabilizadora, dos proprios motores primarios em sí, o pistol possa ser um auxiliar de respeito, até de mesma categoria do bulgarin split squat, com mudanças no movimento mas de mesma equivalencia praticamente

[Visitante]

eu começo a divagar escrevendo e quando vou ler nao escrevi nada com nada haushauh

[FabianaF]

Haha. Bem estranho.

Será que você consegue fazer Pistol SQ?

Tinha uma época que eu conseguia com a direita. Acho que é um bom teste de Força. Talvez no Afundo vc esteja fazendo alguma compensação que torne o lado esquerdo mais fácil. No Pistol acho que não fica dúvida.

Abraços.

 

Nunca tentei mas tenho certeza que não consigo, hahahahaha 

[Mklek]

Eu vi um video esses dias, nao sei se psotado no forum ou face, mas enfim, que comentava justamente essa questão Squat x Pistol Squat, que cada um tem sua mecanica de movimento - obviamente -, a gente não conseguiria fazer um pistol deixando a lombar totalmente neutra como o back squat pode fazer, da mesma forma o back squat não pode ter a retroversão pelvica que o pistol pode ter.

Porém vendo pela questão de equilibro, fortalecimento da musculatura estabilizadora, dos proprios motores primarios em sí, o pistol possa ser um auxiliar de respeito, até de mesma categoria do bulgarin split squat, com mudanças no movimento mas de mesma equivalencia praticamente

É isto que eu penso também meu amigo.

eu começo a divagar escrevendo e quando vou ler nao escrevi nada com nada haushauh

hahaha. Muito bem explicado o texto anterior Debew!!

 

Nunca tentei mas tenho certeza que não consigo, hahahahaha 

Tem que tentar filmando já na primeira vez e postar no YT!!!!

[Jose Roberto Vidal]

É isto que eu penso também meu amigo.hahaha. Muito bem explicado o texto anterior Debew!!

 

Tem que tentar filmando já na primeira vez e postar no YT!!!!

Debew sempre fala que nao sabe nada.

Se ele não sabe nada, eu sou tipo um instrutor de academias fitness.

Boa explicação Sr Wagner

[Mklek]

Salve!!

Passando para atualizar.

 

Treinos fluindo bem. Progressão um pouco acima do programado. OHP parece que ficou um pouco mais fácil.

Meu SQ ainda está ATG. Logo vou começar a não descer tanto.

Estou pensando em fazer uns C&J nos dias off para melhorar o cardio.

Estou confiante que até o final do ano começo a treinar em um bom nível novamente.

A hora que as cargas melhorarem começo a postar vídeos.

 

Abraços.

[Visitante]

vai deixar de fazer high bar atg e Odin vai lhe punir com a dor infernal de novo sr milek haushuahsauh xD zoa

[Mklek]

Mas é que meu ATG é Low Bar!!!

 

[Visitante]

Mas é que meu ATG é Low Bar!!!

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk 

[Jose Roberto Vidal]

vai deixar de fazer high bar atg e Odin vai lhe punir com a dor infernal de novo sr milek haushuahsauh xD zoa

High bar é vida \o/

Hahahhahahha

[Palito]

Cério que auguem ainda dovida do poder do lom bar? 

[Mklek]

Hereges!! Odin está vendo. hahaha. Low BAR + Arco exorcista + Sumo Stance: Cheat for life!!

[Jose Roberto Vidal]

Eu, o debew e o zouein agachamos high bar

Não preciso de mais justificativa

"Where is your god now?"

[Mklek]

Eu, o Palito,Eric Lilliebridge e o Malanichev agachamos Low Bar. Nossa melhor marca é 470 kg para SQ!!!

 

Quem é teu deus agora??

 

[Jose Roberto Vidal]

Eu, o Palito,Eric Lilliebridge e o Malanichev agachamos Low Bar. Nossa melhor marca é 470 kg para SQ!!!

[url=https://www.youtube.com/embed/h0omjqm6iR8?feature=oembed] 

Quem é teu deus agora??

 

Com faixa [emoji19]

Hahahhahahahahhahahaha

[Mklek]

hahaha. Olhei por curiosidade os Raws Junior. Vc conhecem esta página?

Quem quiser saber um pouco sobre os records de todas as federações de todos os tempos:

RAW

https://www.powerliftingwatch.com/records/raw/world

 

Squat (without wraps)

Class Lift Lifter Country Year Fed
123 639 Andrzej Stanaszek Poland 05/09/02 EPF
132 551 Mike Booker USA 2002 AAU
148 556 Mike Kuhns USA 2006 ADAU
165 610 Justin Caputo USA 12/06/14 RPS
181 744 Amit Sapir BC 07/25/15 CPL
198 766 Amit Sapir BC 06/06/15 CPL
220 785 Jordan Wong USA 05/30/15 RPS
242 826 Kirk Karwoski USA 2005 AAU
275 854 Stan Efferding USA 05/15/11 SPF
308 914 Eric Lilliebridge USA 01/31/15 UPA
SHW 938 Ray Williams USA 06/06/15 IPF

All Bench Press

Class Lift Lifter Country Year Fed
123 455 Sheriff Othman EGY 02/23/12 IPC
132 462 Sherif Othman EGY 03/16/15 IPC
148 498 Lei liu CHN 06/02/12 IPC
165 529 Haidong Zhang CHN 10/26/00 IPC
181 556 Rick Weil USA 1986 APF
198 565 Larry Danaher USA 1986 USPF/APF
220 586 Vadim Kahuta Russia 06/21/14 BB
242 661 Jeremy Hoornstra USA 04/21/12 APA
275 675 Jeremy Hoornstra USA 07/12/14 Hardcore
308 701 Scot Mendelson USA 2002 APF
SHW 722 Eric Spoto USA 05/19/13 SPF

Deadlift

Class Lift Lifter Country Year Fed
123 634 Lamar Gant USA 1980 AAU*
132 628 Lamar Gant USA 1981 IPF
148 697 Dan Austin USA 12/02/93 IPF
165 717 Paul Nguyen USA 02/08/14 RUPC
181 791 Ed Coan USA 1984 USPF
198 870 Andrey Belyaev Russia 06/21/14 BB
220 901 Ed Coan USA 1991 USPF
242 893 Konstantine Pozdeev Russia 06/21/14 BB
275 906 K Konstantinovs Latvia 04/02/05 IPF
308 939 K Konstantinovs Latvia 2009 AWPC
SHW 1,015 Benedikt Magnusson ISL 04/02/11 HARDCORE

Total (without wraps)

Class Lift Lifter Country Year Fed
123 1,339 Precious McKenzie New Zealand 05/04/79 IPF
132 1,457 Sergey Fedosienko Russia 06/01/14 IPF
148 1,542 Tony Conyers USA 07/18/15 RAWU
165 1,650 Rostislav Petkov Bulgaria 11/08/14 IPL
181 1,840 Maliek Derstine USA 06/14/15 USPA
198 2,015 Jesse Norris USA 12/13/14 USAPL
220 2,099 Dan Green USA 02/08/14 PRPA
242 2,080 Larry Pacifico USA 1973 AAU*
275 2,226 Stan Efferding USA 05/15/11 SPF
308 2,353 Eric Lilliebridge USA 01/31/15 UPA
SHW 2,298 Don Reinhoudt USA 1974 AAU*

 

Quando é Drugs Tested, as coisas mudam um pouco e IPF domina.

 

Está tudo em libras ( é só multiplicar por 0,45359)