Dieta Secar/definir

[Sean]

Eaí gurizada,

Fiz essa nova dieta pra secar e definir, não importo em perder massa magra, mas se eu ver que ta perdendo MUITA eu do uma aumentada na dieta, eu to com em torno de 9% de gordura corporal e quero chegar a mais ou menos 4%, respeitando perder no máximo 1,5kg por semana, quero chegar aos 76kg, hoje tenho 80,2kg e 1,88 de altura, 18 anos.

Abraços.

7:30H - 3 CÁPS. LIPO 6 BLACK

8:40H - CORRIDA EM JEJUM 60MIN VEL.8,5

9:00H - DESJEJUM

2 fatias pao integral 110kcal proteínas 8g carboidratos 19g

25g queijo cottage 25kcal proteínas 3,3g carboidratos 0,8g gorduras 0,8g

2 fatias peito de peru 47kcal proteínas 14g

1 copo 200ml leite desnatado 60kcal proteínas 6g carboidratos 8g gorduras 0,5g

TOTAL - 242kcal proteínas 31,3g carboidratos 27,8g gorduras 1,3g

10:30H - TREINO

1) PEITO / TRÍCEPS

2) PERNAS

3) OMBRO / TRAPÉZIO

4) COSTAS / BÍCEPS

12:00H - ALMOÇO

2 colheres de 50g de arroz integral 174kcal proteínas 3,7g carboidratos 38g gorduras 1g

200g peito de frango 200kcal proteínas 46g

1 copo 200 ml suco 86kcal proteínas 2,1g carboidratos 19g

TOTAL - 460kcal proteínas 51,8g carboidratos 57g gorduras 1g

15:00H - LANCHE 1

Vitamina:

2 bananas 210kcal proteínas 2g carboidratos 2g 2g gord

1 colher de sopa de aveia 36kcal proteínas 1,5g carboidratos 5g gorduras 0,9g

2 colheres de sopa de albumina 80kcal proteínas 7g carboidratos 13g

1 fatia peito de peru 23kcal proteínas 7g

1 copo 200ml leite desnatado 60kcal proteínas 6g carboidratos 8g gorduras 0,5g

TOTAL - 409kcal proteínas 23,5g carboidratos 28g gorduras 1,4g

17:30H - 3 CÁPS. LIPO 6 BLACK

18:00H - LANCHE 2

2 fatias pao integral 110kcal proteínas 8g carboidratos 19g

25g queijo cottage 25kcal proteínas 3,3g carboidratos 0,8g gorduras 0,8g

2 fatias peito de peru 47kcal proteínas 14g

TOTAL - 182kcal proteínas 25,3g carboidratos 19,8g gorduras 0,8g

18:30H - CIRCUÍTO BOXE / CAPOEIRA

21:00H - JANTA

200g peito de frango 200kcal proteínas 46g

24:00H - CEIA

15g de amendoim torrado 83kcal proteínas 4g carboidratos 2,3g gorduras 6,3g

TOTAL GERAL - 1576kcal proteínas 181,9g carboidratos 134,9g gorduras totais 10,8g

[Akanux]

Correr em jejum já é uma pessima ideia... dá uma pesquisada em aerobicoem jejum.

A diea tá até bem montada, mas acho que pode por mais coisa.... e ~qual o seu pós treino??Almoço? nao tem o shake nao?

Tu ker competir??? 4% de bf, é a forma que os competidores estão, e não da pra manter nao, só ficar com 4% por um tempim que é possivel...

[Sean]

Correr em jejum já é uma pessima ideia... dá uma pesquisada em aerobicoem jejum.

A diea tá até bem montada, mas acho que pode por mais coisa.... e ~qual o seu pós treino??Almoço? nao tem o shake nao?

Tu ker competir??? 4% de bf, é a forma que os competidores estão, e não da pra manter nao, só ficar com 4% por um tempim que é possivel...

Meu pós treino no caso já é o almoço e o pré treino o desjejum.

Quanto ao aeróbico em jejum, dei uma olhada nesse texto:

'Uma estratégia muito simples e muito utilizada por atletas e treinadores de renome é fazer aeróbio logo após acordar, em jejum. Dessa forma podemos conseguir o máximo de queima de gordura com praticamente zero catabolismo muscular. A única coisa a se fazer é acordar 45 minutos mais cedo e ir caminhar.

Um recente artigo publicado no jornal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism comprova que aeróbios com intensidade média pela manhã em jejum é a melhor forma de queimar gordura e evitar o catabolismo. A única ressalva é de que, como eu disse no Módulo 3 do artigo "Operação:Definição", o exercício aeróbio deveria ser realizado com intensidade moderada baixa, para que não se exceda o limiar anaeróbio. A gordura só é utilizada como energia se houver oxigênio na célula, já o carboidrato pode ser "queimado" com ou sem o oxigênio. O limiar anaeróbio é o ponto onde a energia obtida durante o exercício deixa de ser obtida através do oxigênio, portanto, ao se ultrapassar o limiar anaeróbio, utilizaremos prioritariamente carboidrato ou músculo ( a massa muscular é quebrada formando aminoácidos e os aminos se transformam em glicose através de um processo chamado neoglicogenese) como fonte de energia. Nenhum grama de gordura será utilizado. Geralmente quando corremos, ultrapassamos o limiar anaeróbio; é esse principio que me faz repetir como uma vitrola quebrada sobre a importância de não correr para se queimar o máximo de gordura. Quando corremos é óbvio que gastamos mais calorias do que quando andamos, mas quase toda a energia gasta na corrida, seria obtida através dos carboidratos e músculo.

A hora em que acordamos é um evento único no dia no que diz respeito a um ambiente hormonal propicio para a queima de gordura. Essa é a única hora do dia, onde ficamos 6-8 horas sem nos alimentarmos. Esse fato promove a liberação de hormônios essências para a oxidação da gordura. Outro fator importante a se considerar, é que nesta ocasião, os receptores de adrenalina (epinefrina) nos adipócitos (células de gordura) terão mais afinidade com a substancia permitindo uma resposta mais poderosa na liberação de ácidos graxos para posterior oxidação durante a caminhada matinal. O efeito lipolítico ( de queima de gordura) durante o aeróbio pela manhã em jejum pode ser consideravelmente amplificado se consumirmos cafeína ou efedrina (ou ambos) antes do exercício.'

Seria melhor então trocar essa corrida por caminhada?

[Janinha]

Meu AEJ tem um limite d tempo se vc ultrapassa-lo vc vai catabolizar...

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/18...r-ou-nao-fazer/

Leia o artigo... tente se informar antes de realizar algo.

bjs

[Lukaum]

Cara, tá dahora.. Mas 2 fatias de peito de peru não tem 14g de proteína de jeito nenhum, a não ser que sejam duas fatias bem gordas mesmo.. 3 fatias de peito de peru tem +/- 12g de proteína..

Ah, a propósito onde vc compra Lipo 6 Black?

Flws.

[pedroviski]

Eaí gurizada,

Fiz essa nova dieta pra secar e definir, não importo em perder massa magra, mas se eu ver que ta perdendo MUITA eu do uma aumentada na dieta, eu to com em torno de 9% de gordura corporal e quero chegar a mais ou menos 4%, respeitando perder no máximo 1,5kg por semana, quero chegar aos 76kg, hoje tenho 80,2kg e 1,88 de altura, 18 anos.

Abraços.

8:40H - CORRIDA EM JEJUM 60MIN VEL.8,5

Sinceramente, seu objetivo é inviável. Chegar a 4% de BF? Muito difícil (se não impossível) só com dieta, e mesmo que vc chegue a um BF desses, vai precisar depender constantemente de drogas para mantê-lo. Então, se persistir na idéia, melhor começar a pensar com carinho na possibilidade de usar sintéticos.

Corrida em jejum? Pode fazer, já que vc não se importa em perder massa magra mesmo

[Bizzo]

É EXTREMAMENTE prejudicial a saúde baixar dos 6%-5% de gordura corpórea...

A menos que você queira competir no estreantes (com esse peso em relação a altura) não faça isso.

Baixe até no MÁXIMO 7% e seja feliz, mais do que isso é exagero.

Abraço.

[Vault]

Cara, tá dahora.. Mas 2 fatias de peito de peru não tem 14g de proteína de jeito nenhum, a não ser que sejam duas fatias bem gordas mesmo.. 3 fatias de peito de peru tem +/- 12g de proteína..

Ah, a propósito onde vc compra Lipo 6 Black?

Flws.

Cara minha barra de Proteina que eu como tem 11 G de Proteina

Vou começar a comer barra ao inves de bife hauHauHAuHAU

@Topic

Cara Corrida em Jejum, 60M ? Se é Loco ? Vai desmaiar mano

[Sean]

Hm, pois é, não sabia que 4% era pra competição, não é meu objetivo hehe. Existe algum padrão de % rpa aparecer bem a definição ou varia de pessoa pra pessoa?

Sobre catabolizar, eu não to me importando muito, se eu ver que tá muito extremo aí eu dou uma parada no AEJ. Só to pensando em baixar pra meia hora.

Sobre o Lipo 6 Black, compreio aqui na minha cidade mesmo, na Banca 13.

E sobre a dieta? O que acharam?

Abraços

[alphonse]

Cara que merda de dieta, faltan proteinas por tudo que é lado, ta tudo errado,nem sei por onde começar!

com essa dieta ai vc vai perder musculo..........

[Sean]

Cara que merda de dieta, faltan proteinas por tudo que é lado, ta tudo errado,nem sei por onde começar!

com essa dieta ai vc vai perder musculo..........

Merda é seu comentário na verdade, ao inves de falar esse tipo de coisa, tente com dicas construtivas, se algo esta errado e você tem um jeito melhor, então comenta, acho que é pra isso que estamos em um fórum, não? E se tivesse lido o tópico teria visto o que eu falei sobre a perda de massa magra.

Até mais.

[Eduardoo]

vc vai desmaiar na esteira..e pode meter um monte de calorias a mais...cara vc vai fazer corrida,treino,capoeira e boxe tudo no mesmo dia comendo 1500kcal?

aproveita e compra o caixão o-o'

[Sean]

vc vai desmaiar na esteira..e pode meter um monte de calorias a mais...cara vc vai fazer corrida,treino,capoeira e boxe tudo no mesmo dia comendo 1500kcal?

aproveita e compra o caixão o-o'

Desmaio não haha mas agora vo colocar alguns suplementos, quero diminuir os carbos tbm.

Vou colocar:

Vitamina C

Vitamina D

Whey

Dextrose

Glutamina

Fish Oil

Picolinato de Cromo

Albumina

[filipelb]

cara acho que meu almoço tem a quantidade de calorias que tu ingere o dia todo auhauhauh

ta exagerando cara! ainda mais como todo essa aerobico mais o lipo-6 , sinceramente não sei como tu ainda tem força pra escrever nesse tópico.

Você já ta com 9 de bf ,certo? não é possível que você esteje gordo ... 9 de bf é percentual bem bom... talvez o seu problema seja com a gordura localizada e não a gordura em geral.

[Sean]

cara acho que meu almoço tem a quantidade de calorias que tu ingere o dia todo auhauhauh

ta exagerando cara! ainda mais como todo essa aerobico mais o lipo-6 , sinceramente não sei como tu ainda tem força pra escrever nesse tópico.

Você já ta com 9 de bf ,certo? não é possível que você esteje gordo ... 9 de bf é percentual bem bom... talvez o seu problema seja com a gordura localizada e não a gordura em geral.

Sim gordura localizada na barriga Mas nem é tão ruim assim não me sinto fraco

[malhamen]

Eaí gurizada,

Fiz essa nova dieta pra secar e definir, não importo em perder massa magra, mas se eu ver que ta perdendo MUITA eu do uma aumentada na dieta, eu to com em torno de 9% de gordura corporal e quero chegar a mais ou menos 4%, respeitando perder no máximo 1,5kg por semana, quero chegar aos 76kg, hoje tenho 80,2kg e 1,88 de altura, 18 anos.

Abraços.

9:00H - DESJEJUM

2 fatias pao integral 110kcal proteínas 8g carboidratos 19g

25g queijo cottage 25kcal proteínas 3,3g carboidratos 0,8g gorduras 0,8g

2 fatias peito de peru 47kcal proteínas 14g

1 copo 200ml leite desnatado 60kcal proteínas 6g carboidratos 8g gorduras 0,5g

TOTAL - 242kcal proteínas 31,3g carboidratos 27,8g gorduras 1,3g

10:30H - TREINO

18:30H - CIRCUÍTO BOXE / CAPOEIRA

21:00H - JANTA

200g peito de frango 200kcal proteínas 46g

24:00H - CEIA

15g de amendoim torrado 83kcal proteínas 4g carboidratos 2,3g gorduras 6,3g

TOTAL GERAL - 1576kcal proteínas 181,9g carboidratos 134,9g gorduras totais 10,8g

Vc vai sumir mano.

80,2kg e 1,88 de altura? Vc deve, no mínimo, igualar seu peso X altura (88 kilos e 1,88 de altura), pq se não vai ficar só a capa.

Toma Lipo, faz aeróbico em jejum e dps faz um desjejum daqueles? 27 g de carbo? Só? Aí dps vai treinar ainda? Vai catabolizar td.

Dps faz boxe/capoeira e janta só proteína? E a energia? Vem da onde? Teu corpo vai queimar esse frango como fonte de energia.

Pra mim tá td errado, vai perder mta massa magra. E com esse pesoXaltura vc não deve ter lá grande massa muscular.

Abçs!

[filipelb]

Sim gordura localizada na barriga Mas nem é tão ruim assim não me sinto fraco

cara esquece essa sua dieta maluca , e proucura fazer um treino de definição pra queimar essa gordura local...aumenta a quantidade de carbo e proteína pra não perder massa magra , senão é arriscado tu perder mais massa magra que gordura ,daí vai ficar magrelo e ainda com gordura é foda...

*como teu caso e meio complicado , proucura um nutricionista decente cara , ele vai poder te esclarecer muita coisa.

[Bley]

Vai perder o pouco que conquistou até agora..

Reveja seus conceitos! Para 'trincar' você precisa, no mínimo, ter uma boa quantia de massa magra. Lembre-se disso antes de virar um 'magro' gordo (sim, pouco peso e a tal da 'gordura localizada')..

Monta algo em torno de 2.500kcal. Os resultados no quesito PERDER GORDURA serão os mesmos..

[Sean]

Vai perder o pouco que conquistou até agora..

Reveja seus conceitos! Para 'trincar' você precisa, no mínimo, ter uma boa quantia de massa magra. Lembre-se disso antes de virar um 'magro' gordo (sim, pouco peso e a tal da 'gordura localizada')..

Monta algo em torno de 2.500kcal. Os resultados no quesito PERDER GORDURA serão os mesmos..

Assim, essa é so a dieta, fora os suplementos, por isso quero por suplementos para evitar a perda da massa magra, eu realmente tenho que ficar magro e trincado por isso tirei bastante caloria, fiz avaliação esses dias e em breve vo coloca aqui algumas medidas e perdi 2kg de gordura mesmo e ganhei um pouco de massa magra, isso sem usar nenhum suplemento só o termo, pq o resto vou comprar pra semana que vem.

[LeandroTwin]

Cara, vc não vai ficar magro trincado, pq não tem mt pra trincar. Eu tenho 179cm, 82kgs, bf 7% e ja me acho pequeno d+++..

e não consigo definir o abdomen, pq nao tem mt massa lá

negocio é ficar grande primeiro, pra depois derreter...

[nyan]

cara eu sei q vc explico q vc eh modelo e tals mais isso ta quase doentio 0.o

uma pessoa de 188 e 80 kilos oq ja eh bem poco.. ingerir 1500 kcal por dia eh absurdo 0.o

foi alguem q mando vc perde mais peso? agente alguma coisa assim?

pq modelo eh seco mais n eh tao magro assim..

mais seila .. se vc realmente keh faze isso o ideal eh refazer essa dieta

[Pedro Raia]

Correr em jejum já é uma pessima ideia... dá uma pesquisada em aerobicoem jejum.

A diea tá até bem montada, mas acho que pode por mais coisa.... e ~qual o seu pós treino??Almoço? nao tem o shake nao?

Tu ker competir??? 4% de bf, é a forma que os competidores estão, e não da pra manter nao, só ficar com 4% por um tempim que é possivel...

Cara é aconselhado treinar aerobico em jejum!

Olha um video do fisiculturista Fernbando Sardinha!

Faço aerobico em jejum e funciona!

[Isabela Martins]

Cara, não achei legal, tipo vc ta almoçando arroz e frango, falta mta coisaaa, varios nutrientes, cade os legumes?

Qual é seu lipo6? o comum ou o black? se for o black acho 6 capsulas por dia mtaaa coisa

bjo bjo

[falange-]

Cara, seu bf já é baixo, usa ioimbina + cafeína no aej pra perder a localizada, e para com essa frescura de 1500 cal/dia, etc. Única coisa que vai acontecer é você passar mal fazendo tudo isso e comendo quase nada.

[MKlein]

7:30H - 3 CÁPS. LIPO 6 BLACK

17:30H - 3 CÁPS. LIPO 6 BLACK

R.I.P. SEAN. oO

Tu vai ter um treco bro! Quantos dias tu já fez essa dieta? Tu não se sentiu mal?

[pedrinho91]

Tópico ressuscitado com sucesso!