Informações:
Idade : 23
Altura: 1,67
Peso: 77 kg

2014-

05/12

Peso 77 kg

Fotos :

Meu "auge" :

Atual :

BF: 18 ~ 18,5%

medidas

PESO: 77 Kgs

Ombro: 123

Tórax/peito: 101

Abdômen: 91

Antebraço: D: 30 E: 30

Braço: D: 35 E: 34,75

Coxa Sup: D: 61 E: 61

Med: D: 58 E: 58

Panturilha: D: 38 E: 38

Informações úteis :

Trabalho em escala de 12x36 a noite 19hrs as 07hrs ao largar vou pra faculdade oque atrapalhou um pouco os treinos fazendo desanimar, mas tentarei treinar todos os dias. Os treinos serão em horários diversos. Treino em casa, talvez faça perna na academia.

Quando chegar o oxyelite farei AEJ´s;

Suplementação: Caseina optimum + albumina (neonutri)+ creatina (universal) + Whey(100% probiotica)+ ressurect p.m + Oxyelite.

Dieta : Aceito sugestões. A principio cortar o excesso de carboidratos, Priorizar as Proteinas.

Treino :

Abc 4.seg excêntrica 2.seg concêntrica

A- Peito- Supino 4x10
crucifixo 4x 10 Ombro- Desenvolvimento Unil. 3x8
inclinado 3x F Elevação lateral 3x 8
Flexão 3x F Elevação frontal 3x8
-Tríceps- Testa supinada 3x 12-8-6
- Testa pronada 3x8
- R. francesa Unil. FST 7

B- Costas - Barra 3x F supinada
Puxada(Remada) inclinada 3x 4-6-8
Serrote 3x 12
Biceps - R.direta 3x F-F-F
R. scoot 3x 10
R. Alternada FsT 7

C - Trapezio- Elevação frontal 4 x F
Remada Alta 3 x 8
Perna - Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições
LegPress – 4 Séries com 10 Repetições
Adutora + flexora - 3x 8
Extensor – 3 Séries até a falha
Flexor – 3 Séries até a falha
(https://www.hipertrofia.org/blog/2009/01/09/treino-para-pernas-gigantes/)

Editado 6/12/2014 às 16:54 12/6, 2014 por PedroVini (veja o histórico de edições)

vo acompanha, seu auge estava mt bom