Falando em volume... fuçando por ai achei isso

https://www.leanlife.com.br/blog/2014/03/o-mito-das-4-series-de-10-repeticoes/

É interessante, mas não cheguei a ver as referências pra chegar a uma conclusão.

"Cientificamente falando, treinos com alto volume de repetições priorizam a produção de ATP (composto energético utilizado pelo músculo para realizar a contração) de maneira rápida. Para isso, nosso organismo utiliza a reserva de glicogênio da musculatura de maneira anaeróbia (sem a utilização de oxigênio), levando a produção do “famoso” lactato (Schoenfeld, 2013). Concomitantemente, as contrações musculares mais vigorosas pressionam as artérias e veias, prejudicando o transporte de oxigênio para o músculo. Esses dois eventos (produção de lactato de falta de oxigênio no músculo) contribuem para o aumento na secreção de hormônios (como o IGF-1, a testosterona e o GH) e a atividade enzimática (mTOR, p70S6k) responsável pelo processo de hipertrofia (Schoenfeld, 2013)."

"Cientificamente falando, treinos com alto volume de repetições priorizam a produção de ATP (composto energético utilizado pelo músculo para realizar a contração) de maneira rápida. Para isso, nosso organismo utiliza a reserva de glicogênio da musculatura de maneira anaeróbia (sem a utilização de oxigênio), levando a produção do “famoso” lactato (Schoenfeld, 2013). Concomitantemente, as contrações musculares mais vigorosas pressionam as artérias e veias, prejudicando o transporte de oxigênio para o músculo. Esses dois eventos (produção de lactato de falta de oxigênio no músculo) contribuem para o aumento na secreção de hormônios (como o IGF-1, a testosterona e o GH) e a atividade enzimática (mTOR, p70S6k) responsável pelo processo de hipertrofia (Schoenfeld, 2013)."

Nesse sentido altas repetições causariam um aumento na produção de testo?

Nesse sentido altas repetições causariam um aumento na produção de testo?

Segundo o texto sim. Tem alguns estudos, parece confiável. Apesar de eu ser um adepto de low reps, isso pode ser verídico (ou não).

híbrido

híbrido

É o mais correto.

Mas queria experimentar fazer um treino só com high reps. Acho que ninguém nunca tentou, pelo menos nunca vi um relato aqui no fórum.

E quem normalmente faz hibrido, fica na faixa de 12-15 reps, porém, nos estudos o minimo foi 15 reps.

Alguém aqui já ouviu falar em um treino Hibrido chamado P.H.A.T?

https://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

Eu fiquei de olho, me parece muito volumoso na parte de hipertrofia, sei lá.

Preciso começar um treino hibrido.

Realmente, esse treino é bem volumoso, mas segundo o artigo postado, talvez isso não seja tão ruim.

Tendo em vista que o Martin falou que o número ideal de repetições é de 30-60, o artigo que postei confirmando

que quanto mais repetições é melhor, e esse treino.. Cheguei a conclusão que preciso largar meus 4x6

Vou começar a montar um hibrido também.

Realmente, esse treino é bem volumoso, mas segundo o artigo postado, talvez isso não seja tão ruim.

Tendo em vista que o Martin falou que o número ideal de repetições é de 30-60, o artigo que postei confirmando

que quanto mais repetições é melhor, e esse treino.. Cheguei a conclusão que preciso largar meus 4x6

Vou começar a montar um hibrido também.

Pois é cara, é complicado isso...

Não da pra ficar confiando 100% em estudos, não sabemos se isso é realmente verdade, pois hoje sai um estudo falando isso, amanha sai outro desmentindo tudo, depois o outro volta e confirma que é aquilo mesmo, e fica nisso...

O negócio é testar mesmo.

Pessoalmente nunca fiz treino acima de 10reps e abaixo de 5reps.

Pois é... acho que a ciência não é algo muito exato rsrs

O esquema é fazer um hibrido mesmo. Vou adicionar exercícios de calistenia no meu treino atual para usar como high reps.

Por exemplo, atualmente pra costas faço apenas Remada Curvada de 3x8. A partir de agora vou incluir também Barra Fixa de 2x20 também.

4-8-12-20

o ruim é ficar mexendo nas anilhas e talz...

Treino é 1 work set.

Basicamente se seu work set é 5x150kg no agachamento seu treino pode ser assim:

10 x 10kg

5 x 30 kg

5 x 50 kg

5 x 80 kg

5 x 110 kg

3 x 140 kg

5 x 150 kg

No fim só fez 1 work set.

Falei merda, mas sera que isso vai longe? Porque 1 set vai treinar o sistema nervoso central, mas não vei gerar vlume suficiente pra hipertrofia que a longo prazo é necessário pra aumento de força.

Editado 27/11/2014 às 21:04 11/27, 2014 por Dark_Rebirth (veja o histórico de edições)

4-8-12-20

o ruim é ficar mexendo nas anilhas e talz...

Sim, por isso a minha ideia é no high reps usar calistênicos. Barra fixa, paralelas e bulgarian squat por exemplo.

Treino é 1 work set.

Basicamente se seu work set é 5x150kg no agachamento seu treino pode ser assim:

10 x 10kg

5 x 30 kg

5 x 50 kg

5 x 80 kg

5 x 110 kg

3 x 140 kg

5 x 150 kg

No fim só fez 1 work set.

Falei merda, mas sera que isso vai longe? Porque 1 set vai treinar o sistema nervoso central, mas não vei gerar vlume suficiente pra hipertrofia que a longo prazo é necessário pra aumento de força.

Não vai... Como visto no tópico, pra hipertrofia vai ser necessário algum volume.

Bryan Haycock (HST) escreveu sobre o estudo citado (das 30-60 reps/treino):

https://www.flexonline.com/training/how-big-should-you-go

Resumindo, ele revê a posição dele sobre 1 série ser suficiente para hipertrofia, por conta da maioria dos estudos que afirmam isso terem sido feitos em sujeitos destreinados - tendo, portanto, um limiar suficientemente menor para atingir hipertrofia.