Boa noite! Poderiam opinar sobre a maneira que estou treino?

Idade: 17 - Altura: 1,70 - BF: entre 9 / 10%

(SEGUNDA / COSTA - 4x12)

- Levantamento Terra 4x06

- Barra Fixa

- Puxada de Dorsais em Polia Alta

- Serrote

- Remada em Polia Baixa

- Pullover com Barra em Polia Alta

- Aeróbico HIIT (12 minutos)

(TERÇA / PERNA - 4x12)

- Agachamento Livre

- Hack Squat

- Extensora

- Leg Press

- Smith

- Adutores

- Panturrilha em Pé no Aparelho Específico

(QUARTA / OMBRO - 4x12)

- Levantamento Lateral com Halteres Fixos

- Levantamento Frontal com Halteres

- Elevação Lateral com Cabo

- Desenvolvimento com Barra

- Elevação Lateral Apoiado

- Trapézio no aparelho de remada ou com barra

- Aeróbico HIIT (12 minutos)

(QUINTA / PEITO - 4x12)

- Supino Reto

- Supino Inclinado (Variando: 1 semana na barra, outra com halter)

- Cross Over

- Supino Declinado

- Crucifixo Reto

- Crucifixo Inclinado

(SEXTA / BÍCEPS/TRÍCEPS - 4x12)

- Rosca Direta com Halteres - Tríceps Testa

- Rosca Direta com Barra - Tríceps Puxador

- Rosca Concentrada ou Martelo - Tríceps na Corda

- Rosca com Cabo Abaixado - Tríceps Supinado

- Rosca Punho (Antebraço)

- Aeróbico HIIT (12 minutos)

Editado 13/11/2014 às 01:04 11/13, 2014 por Carlos Vinicius Ananias

Legal, mas ombro 1 dia antes de peito eu msm n consigo fazer :/

EU faço:

Seg - Bíceps/tríceps

Terç- Perna

Quar - Ombro / trapézio

Quin - Costas / Pantu

Sex - Peito

Abdómen?

joga trapézio junto com costas

vocês acham que trapézio faz parte do ombro gente?

Abdómen?

Brother, to em uma fase de ganhos magros. Então to mandando HIIT pra eliminar o que der de gordura! ABS vou começar semana que vem. Assim:

Seg - ABS + HIIT

Quarta - ABS + HIIT

Sexta - ABS + HIIT

joga trapézio junto com costas

vocês acham que trapézio faz parte do ombro gente?

Opá. Valeu brother! Vou fazer a troca... O treino está bom? Minha intenção é ganhos de massa e definição. Esse é o treino que eu mais me adaptei.

Estou em no final de um ciclo, esse treino é bom? Ou deveria fazer dois músculos por dia?

Quanto tempo de treino ?

Quais suas cargas nos básicos?

Qual seu objetivo final?

E pq escolheu essa divisão ?

Quanto tempo de treino ?

Quais suas cargas nos básicos?

Qual seu objetivo final?

E pq escolheu essa divisão ?

Um ano e oito meses de treino.

Objetivo final é definição com um tamanho bom! Me adaptei melhor a ela, como já disse. Não sei se deveria treinar 2x cada músculo. Pois, estou no final de um ciclo, ou seja, definindo agora..

Pois, estou no final de um ciclo, ou seja, definindo agora..

Vc não ta pensando em passar a tpc em cutting não né?

Vc não ta pensando em passar a tpc em cutting não né?

se tiver, péssima ideia

Brother, to em uma fase de ganhos magros. Então to mandando HIIT pra eliminar o que der de gordura! ABS vou começar semana que vem. Assim:

Seg - ABS + HIIT

Quarta - ABS + HIIT

Sexta - ABS + HIIT

Opá. Valeu brother! Vou fazer a troca... O treino está bom? Minha intenção é ganhos de massa e definição. Esse é o treino que eu mais me adaptei.

Estou em no final de um ciclo, esse treino é bom? Ou deveria fazer dois músculos por dia?

eu acho que o treino anda volumoso demais

Si eu fosse você , faria iqual nosso amiga falou la em cima .. daria um dia d diferença entre o peito e o ombro ! e tbm uma outra dica .. não foque muito em tipo, ahh tenho que fazer 4x6 po .. as vezes a pessoa concegue chegar a fadiga com ate 6 repetições .. mais tem pessoas por exemplo EU não vou ate chegar a fadiga .. jogo peso e vamo q vamo .. as vezes vc pode ficar focado em fazer as repetições e esquecer de observar se o seu musculo esta sendo forçado ao ponto de precisar de reconstituição !