O Que Vcs Acham De Treinar Deltoides Apenas Com Elevação Lateral? Leiam

[marcos.reis]

Galera gostaria de ter bons ombros, largos, etc, só que estava pensando comigo, no supino reto e inclinado já destruimos o deltoide frontal, na remada curvada e barra fixa o posterior do ombro, ficando apenas o medial sem um estimulo realmente direto.

ai pensei será que da pra ter um bom ombro apenas com a elevação lateral sem precisar de algum press? já que as outras cabeças já são bastante trabalhadas nos exercicios compostos.

Editado Novembro 7, 2014 às 04:27 por marcos.reis

[Horrivi]

De lei
Elevação frontal, lateral e desenvolvimento

[marcos.reis]

De lei

Elevação frontal, lateral e desenvolvimento

acho que vc não entendeu.

pra que fazer elevação frontal e desenvolvimento se os SUPINOS já trabalham muito bem o deltoide frontal?

mesmo como musculo secundario.

Editado Novembro 7, 2014 às 04:32 por marcos.reis

[planeta]

também quero saber

[ronaldo3870]

acho que vc não entendeu.

pra que fazer elevação frontal e desenvolvimento se os SUPINOS já trabalham muito bem o deltoide frontal?

mesmo como musculo secundario.

Como você sabe que no supino trabalha o suficiente para deixar de executar os exercícios básicos de frontal e posterior de ombros e fazer somente elevação lateral? tem pessoas que ja tem uma maturidade, procuram uma biomecânica adaptativa e fazem o melhor possível para isolar o peitoral, então elas não devem forçar o bastante para deixar de executar esses exercícios. Essa é minha opinião.

[Horrivi]

Como você sabe que no supino trabalha o suficiente para deixar de executar os exercícios básicos de frontal e posterior de ombros e fazer somente elevação lateral? tem pessoas que ja tem uma maturidade, procuram uma biomecânica adaptativa e fazem o melhor possível para isolar o peitoral, então elas não devem forçar o bastante para deixar de executar esses exercícios. Essa é minha opinião.

eu mesmo

Se não faço os exercicios de ombro

Fico sem ombro kkk ganho nada

[ronaldo3870]

eu mesmo

Se não faço os exercicios de ombro

Fico sem ombro kkk ganho nada

tu parece ter bons ombros, e essa veia ai kkkk'

[Horrivi]

tu parece ter bons ombros, e essa veia ai kkkk'

simmm ashuashu sempre ganhei mt ombro por isso que vim falar no topico aqui kkk

[RangelRS]

Isso é muito individual cara,pra mim ombro é importante,e só com os supinos tenho certeza que os meus nao desenvolveriam bem,agora exercício isolado pra frontal como elevação frontal eu não faço...acho que um desenvolvimento(variações) ja pega bem!! mas em termos de largura elevação lateral bem feito cumpri a missão!

Editado Novembro 7, 2014 às 08:48 por RangelRS

[Stein]

desenvolvimento..

se quer usar apenas um exercício seria este.

nada mais..

[BDM]

Cuidado pra não achar que supino te trará ombros fortes.

Supino é pra peito. Ponto. Pega ombro? Lógico, mas não é alvo principal, além de focar apenas apenas na porção anterior.

Correto seria fazer desenvolvimento, militar, crucifixo inclinado, enfim algo que foca nos ombros e os torna fortes e largos,

[T. Wall]

desenvolvimento..

se quer usar apenas um exercício seria este.

nada mais..

+1

[philip_np]

Desenvolvimento é básico, eu faço facepull as vezes também e gosto..

[ronaldo3870]

E quem disse que frontal e posterior de ombros são exercícios básicos?

Me referi aos mais comuns exercícios de lateral e anterior como elevação frontal e desenvolvimento posterior ou crucifixo inverso, tem gente que inventa muita moda e acaba fugindo da realidade,mas de qualquer forma achava que eram exercícios básicos, valeu ae!

[Danilo Z]

desenvolvimento..

se quer usar apenas um exercício seria este.

nada mais..

2

O q me deu mais massa nos ombros foi desenvolvimento+ supino+ pendlay rows .

[philip_np]

2

O q me deu mais massa nos ombros foi desenvolvimento+ supino+ pendlay rows .

Quanto você pega na pendlay rows, Danilo? Pra quantas reps? Curto muito Pendlay Rows..

[MonsterFreak]

Desenvolvimento esta para ombro , assim como agachamento esta para quadriceps

Elevação lateral esta para ombro , assim como extensora esta para quadriceps

abçs.

[pedrinho91]

/\ gostei da colocação, é basicamente isso

[Danilo Z]

Quanto você pega na pendlay rows, Danilo? Pra quantas reps? Curto muito Pendlay Rows..

Estou parado dos treinos faz uns 3 meses, mas meu auge foi 10 reps com 144~146 Kgs salvo engano, e quando sismava de fazer pesadão fazia umas 3~5 reps com 154 Kgs hehe.Ainda vou voltar e fazer saporra com 200 Kgs um dia auheuheaiuo

[philip_np]

Estou parado dos treinos faz uns 3 meses, mas meu auge foi 10 reps com 144~146 Kgs salvo engano, e quando sismava de fazer pesadão fazia umas 3~5 reps com 154 Kgs hehe.Ainda vou voltar e fazer saporra com 200 Kgs um dia auheuheaiuo

Forte pra caramba.. já faz a anos a pendlay, né? Comecei a pouco tempo a fazer e ainda ta indo bem leve, nem conta aishuashuashaus

Mas é BEM diferente das ''remadas curvadas'' que a galerinha da academia faz auhsuashushsu

Abraços.

[Likewrong]

Qual é o lance da pendlay? Tronco na horizontal e anilha tocando o chão a cada repetição?

[philip_np]

Qual é o lance da pendlay? Tronco na horizontal e anilha tocando o chão a cada repetição?

Sim, muito top de se fazer, comecei a um tempo, é o melhor exercício de costas junto com kroc rows, mas como em halteres o progresso é limitado, com barra dá pra ir mais além.. tenta fazer, vai curtir..

[radec2033]

pode sim, no programa do candito de 6 semanas vc pode escolher usar somente elev lateral pra ombros.

[Rodzilla]

pra ombro = militar obrigatório!

elevação lateral as vezes.

========================

Pessoal, qual a diferença da pendlay row e a remada curvada? eu faço com tronco em paralelo ao solo e puxando ate o peito e descço a barra até o chão (mas sem tocar, pra evitar touch and go)

pendlay row e diferente de barbell row?

[tristan90]

pra ombro = militar obrigatório!

elevação lateral as vezes.

========================

Pessoal, qual a diferença da pendlay row e a remada curvada? eu faço com tronco em paralelo ao solo e puxando ate o peito e descço a barra até o chão (mas sem tocar, pra evitar touch and go)

pendlay row e diferente de barbell row?

Barbell row é um termo genérico para uma remada utilizando barra. Pendlay row é um tipo de barbell row

Na pendaly row a barra tem que descansar no chão a cada repetição.

Editado Novembro 8, 2014 às 01:48 por tristan90

[Rodzilla]

entendi.

Bom como o cara mesmo fala, é um exercício pra vc se preocupar so com a concentrica.

obs: achei a postura do cara do video bem zoada. hehehe

[Lander18]

entendi.

Bom como o cara mesmo fala, é um exercício pra vc se preocupar so com a concentrica.

obs: achei a postura do cara do video bem zoada. hehehe

esse cara é todo torto kkk

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a unica diferença da remada curvada seria a fase excêntrica, e ter quer tirar a barra do chaao?

Sim, muito top de se fazer, comecei a um tempo, é o melhor exercício de costas junto com kroc rows, mas como em halteres o progresso é limitado, com barra dá pra ir mais além.. tenta fazer, vai curtir..

qual parte das costas é o foco ? inferior de dorsal ?

Estou parado dos treinos faz uns 3 meses, mas meu auge foi 10 reps com 144~146 Kgs salvo engano, e quando sismava de fazer pesadão fazia umas 3~5 reps com 154 Kgs hehe.Ainda vou voltar e fazer saporra com 200 Kgs um dia auheuheaiuo

70 de cada lado, tirando do chão, sem pegar embalo, pra 10 reps, eu nao acredito

[climzirus]

desenvolvimento..

se quer usar apenas um exercício seria este.

nada mais..

+ 1

[Danilo Z]

Forte pra caramba.. já faz a anos a pendlay, né? Comecei a pouco tempo a fazer e ainda ta indo bem leve, nem conta aishuashuashaus

Mas é BEM diferente das ''remadas curvadas'' que a galerinha da academia faz auhsuashushsu

Abraços.

Essa carga foi alcançada após 2 anos de treino.

O problema da remada curvada e a tensão contínua na lombar, isso te limita MUITO aumentar a carga, descansando a barra no chão a cada rep vc consegue manter um progressão de carga mais contínua.

Qual é o lance da pendlay? Tronco na horizontal e anilha tocando o chão a cada repetição?

sim, e vc contrai TODOS os músculos ( de panturrilha até trapézio hehe) quando levanta a barra até o abd , é um puta exercício.

Pessoal, qual a diferença da pendlay row e a remada curvada? eu faço com tronco em paralelo ao solo e puxando ate o peito e descço a barra até o chão (mas sem tocar, pra evitar touch and go)

pendlay row e diferente de barbell row?

o ruim da remada curvada é q pelo fato do cara manter a barra sempre no ar a tensão na lombar é demais e isso te cansa e te limita na carga.

esse cara é todo torto kkk

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a unica diferença da remada curvada seria a fase excêntrica, e ter quer tirar a barra do chaao?

qual parte das costas é o foco ? inferior de dorsal ?

70 de cada lado, tirando do chão, sem pegar embalo, pra 10 reps, eu nao acredito

Foco??? Trabalha tudo mano, engrossa tudo se fizer de forma correta.Foi o exercício q me deu mais dorsal e trapézio até hoje ( em conjunto com o terra é claro)

Não era 70 Kgs cada lado era 63 Kgs cada lado + a barra olímpica q pesava 20 Kgs totalizando 146 Kgs.

Deve ser difícil acreditar mesmo...deve ser por isso q quando fazia metade da academia ficava olhando pra mim ( o mesmo quando terrava 200 ou mais Kgs rsrsrs)

Quando voltar a treinar vou filmar meus lifts ...sempre quando falo sobre as cargas q levanto alguém duvida, com vídeo não tem como duvidar depois q a pessoa assiste hehe ( até hoje só gravei o terra, vou gravar mais quando voltar)

[philip_np]

Faz um diário, Danilo, seria top..

Abraços.