Galera, vou ter que mudar meu treino, só poderei ir a gym nas quartas, sextas e sábados.

Pensei em um treino ABC 1X. Porém, como treinar braços 1x na semana, não sinto muita evolução. Por isso resolvi fazer um treino agonista/antagonista.

Dêem uma olhada:

Treino de quarta A:

Costas:

Barra fixa 4/max

Remada curvada 4x8\12

Remada unilateral 3x8/12

Terra 3x6

Tríceps:

Paralelas 3x12

Testa 4xmax

Trapézio:

Encolhimento na Barra 4x12/15

Sexta B

Pernas completa + panturrilha

Sábado C

Peito

Supino reto 3x8/12

Inclinado com halteres 4x8/12

Crossover 3x8/12

Voador 3xmax

Bíceps

Rosca direta 3xmax

Concentrado no Cross 4xmax

Ombros

Militar 4xmax

O que vocês acham?

Editado 5/11/2014 às 19:57 11/5, 2014 por BORJUNIOR

Faz um fullbody 3x

Faz um fullbody 3x

isso

Faz um fullbody 3x

FB3x não requer um descanso de, no mínimo, um dia entre os treinos? Caso positivo, não se adequaria à rotina do cara, que só pode treinar de quarta, sexta e sábado.

FB3x não requer um descanso de, no mínimo, um dia entre os treinos? Caso positivo, não se adequaria à rotina do cara, que só pode treinar de quarta, sexta e sábado.

Exatamente, acho que não se ficaria bom. Ainda mais que treino sexta a noite e sábado pela manhã.

Que tal FB off A B???

Em 05/11/2014 at 17:56, BORJUNIOR disse:

Galera, vou ter que mudar meu treino, só poderei ir a gym nas quartas, sextas e sábados.

Pensei em um treino ABC 1X. Porém, como treinar braços 1x na semana, não sinto muita evolução. Por isso resolvi fazer um treino agonista/antagonista.

Dêem uma olhada:

Treino de quarta A:

Costas:

Barra fixa 4/max

Remada curvada 4x8\12

Remada unilateral 3x8/12

Terra 3x6

Tríceps:

Paralelas 3x12

Testa 4xmax

Trapézio:

Encolhimento na Barra 4x12/15

Sexta B

Pernas completa + panturrilha

Sábado C

Peito

Supino reto 3x8/12

Inclinado com halteres 4x8/12

Crossover 3x8/12

Voador 3xmax

Bíceps

Rosca direta 3xmax

Concentrado no Cross 4xmax

Ombros

Militar 4xmax

O que vocês acham?

Da pra faze FB/Upper/Lower