O problema não é você ter que consumir 500g de frango por dia cara. O que a tua nutricionista esqueceu de comentar foi isso aqui:

https://youtu.be/BIC5v8OOlBE

Essa informação nem fantástico, nem domingo show com o geraldo vai te trazer. Abra o olho. A mídia mente.

huehuehuehueehuehu

Sim, eu entendo. Parece muito, minha esposa ainda reclama da quantidade de carne que eu como e meu pai sempre fala que isso não é saudável e blablabla.

Eu fico espantado com um nutricionista achar isso, aí é preocupante.

No mais, leia 'The Protein Book' do Lyle McDonald, onde ele faz um review de TODOS os estudos relacioados a proteína lançados até o momento que ele lançou o livro e que ele diz que, apesar de existirem novos estudos, as recomendações continuam as mesmas... acho que 2~2,5g/kg.

eu fico na faixa das 1,5g~~1,8g por kg(contando apenas as de origem animal) , pra quem usa esteróides quanto mais prot melhor.

eu como isso por refeição... e comeria mais tranquilamente.. mesmo fazendo dieta hiper eu fico com fome...

Quantos gramas de proteína come por dia?

Ou vc come 200gr de carne por refeição, pq isso é diferente de 200gr de proteína (macro).

Eu como 140-160gr de proteína animal por dia. No máximo 10-20gr de proteína vegetal.

Editado 5/11/2014 às 17:18 11/5, 2014 por Pablo79 (veja o histórico de edições)

Cara, preciso de uma luz. 
Sou endomorfo, 106kg, 1,55. 
Atualmente não tenho condição de pagar um profissional pra me orientar, mas quero emagrecer. 
Estou fazendo musculação a 2 meses, tô com uma dieta mais regulada, mas não perco um KG. Pelo contrário, ganhei. 
Sem chinelagem. Só quero uma ajuda pois sei que do jeito que tô, não posso ficar. E tenho consciência que tô obeso pra caralho. 
Eu não sei quanto de carbo, proteína e gordura devo mais ou menos consumir por dia. E queria uma ajuda nisso. 
Uns dizem 1,8g/kg de proteína, outros dizem menos, outros dizem mais. 
uns dizem Até 1g/kg de carbo, outros dizem menos. 
Então não sei o que seguir, até eu conseguir pagar um profissional para me orientar bem. 
Quem for ajudar, compartilha dados científicos, nada de achismos. 
Vlw. 
 

Em 23/02/2023 em 15:51, Noahavinas disse:

Cara, preciso de uma luz. 
Sou endomorfo, 106kg, 1,55. 
Atualmente não tenho condição de pagar um profissional pra me orientar, mas quero emagrecer. 
Estou fazendo musculação a 2 meses, tô com uma dieta mais regulada, mas não perco um KG. Pelo contrário, ganhei. 
Sem chinelagem. Só quero uma ajuda pois sei que do jeito que tô, não posso ficar. E tenho consciência que tô obeso pra caralho. 
Eu não sei quanto de carbo, proteína e gordura devo mais ou menos consumir por dia. E queria uma ajuda nisso. 
Uns dizem 1,8g/kg de proteína, outros dizem menos, outros dizem mais. 
uns dizem Até 1g/kg de carbo, outros dizem menos. 
Então não sei o que seguir, até eu conseguir pagar um profissional para me orientar bem. 
Quem for ajudar, compartilha dados científicos, nada de achismos. 
Vlw. 
 

Cria um tópico novo com suas dúvidas, ou da uma pesquisada no fórum, dúvidas como as suas são bem recorrentes aqui.

Em 23/02/2023 em 15:51, Noahavinas disse:

Cara, preciso de uma luz. 
Sou endomorfo, 106kg, 1,55. 
Atualmente não tenho condição de pagar um profissional pra me orientar, mas quero emagrecer. 
Estou fazendo musculação a 2 meses, tô com uma dieta mais regulada, mas não perco um KG. Pelo contrário, ganhei. 
Sem chinelagem. Só quero uma ajuda pois sei que do jeito que tô, não posso ficar. E tenho consciência que tô obeso pra caralho. 
Eu não sei quanto de carbo, proteína e gordura devo mais ou menos consumir por dia. E queria uma ajuda nisso. 
Uns dizem 1,8g/kg de proteína, outros dizem menos, outros dizem mais. 
uns dizem Até 1g/kg de carbo, outros dizem menos. 
Então não sei o que seguir, até eu conseguir pagar um profissional para me orientar bem. 
Quem for ajudar, compartilha dados científicos, nada de achismos. 
Vlw. 
 

A recomendação varia entre 0.8 a 2.0 g/kg de proteína, segundo a nutrição clássica. Geralmente quem treina pesado acaba se dando melhor com 2g/kg. Algumas pessoas defendem a idéia de que qdo está hormonizando, pode ingerir até mais que 2g/kg, já vi relatos de 3 ou 4g/kg mas desconheço estudos sobre.

Estudos científicos tem vários, entra no pubmed que você vai encontrar uma porrada sobre essas recomendações.

Mas geralmente o mínimo de proteína/dia as pessoas batem, o que geralmente erram é no excesso de gordura e carboidratos, principalmente os ruins (salgados, pizza, etc etc). Se vc ficar a base de arroz (ou batata, aveia) e frango (carne magra ou peixe ou ovos) e salada + legumes vai secar muito, ganhar massa muscular e ver que o simples é o que mais funciona. Só precisa de disciplina e paciência.

Porra maluco meteu essa mesmo de upar um topico de 2014? aHUAHuahuahauha

Em 23/02/2023 em 15:51, Noahavinas disse:

Cara, preciso de uma luz. 
Sou endomorfo, 106kg, 1,55. 
Atualmente não tenho condição de pagar um profissional pra me orientar, mas quero emagrecer. 
Estou fazendo musculação a 2 meses, tô com uma dieta mais regulada, mas não perco um KG. Pelo contrário, ganhei. 
Sem chinelagem. Só quero uma ajuda pois sei que do jeito que tô, não posso ficar. E tenho consciência que tô obeso pra caralho. 
Eu não sei quanto de carbo, proteína e gordura devo mais ou menos consumir por dia. E queria uma ajuda nisso. 
Uns dizem 1,8g/kg de proteína, outros dizem menos, outros dizem mais. 
uns dizem Até 1g/kg de carbo, outros dizem menos. 
Então não sei o que seguir, até eu conseguir pagar um profissional para me orientar bem. 
Quem for ajudar, compartilha dados científicos, nada de achismos. 
Vlw. 
 

Amigo, você pode ter ganho massa magra nesse tempo também, pra quem não tem grana o ideal é parar de comer besteira, arroz e feijão não deixa ninguém obeso, foca em comer comida de verdade e treinar com bastante intensidade, quando sentir fome de doce, come fruta, e vai trocando alimentos, vai parando com frituras, tendo opção, não coma comidas industrializadas e nem besteiras como doces, chocolates e etc.  

olha pra vc ver como as concepções mudam com o tempo, antes a glr do fórum achava que hormonizado precisava de mais proteínas enquanto hoje sabe se que hormonizados precisam de menos

Não sei pq acham tanto assim, que dificuldade é essa. Se faz 5 refs no dia, qual a dificuldade de encaixar entre 25 a 40 gramas de proteína em cada uma?

Caramba, toma um copo grande de café com leite e pão com 2 ovos e pimba, 25 gramas de proteína pra dentro! Um pouco de arroz e um bifinho minúsculo de frango (100 gramas), e tá lá mais 30.

Editado 24/02/2023 às 09:25 02/24, 2023 por Verdura (veja o histórico de edições)

Em 24/02/2023 em 06:23, Verdura disse:

Não sei pq acham tanto assim, que dificuldade é essa. Se faz 5 refs no dia, qual a dificuldade de encaixar entre 25 a 40 gramas de proteína em cada uma?

Caramba, toma um copo grande de café com leite e pão com 2 ovos e pimba, 25 gramas de proteína pra dentro! Um pouco de arroz e um bifinho minúsculo de frango (100 gramas), e tá lá mais 30.

O pessoal deve contar a proteína só da carne, frango... Esquecem que a maioria dos alimentos tem uma quantidade considerável de proteína

Em 23/02/2023 em 15:51, Noahavinas disse:

Cara, preciso de uma luz. 
Sou endomorfo, 106kg, 1,55. 
Atualmente não tenho condição de pagar um profissional pra me orientar, mas quero emagrecer. 
Estou fazendo musculação a 2 meses, tô com uma dieta mais regulada, mas não perco um KG. Pelo contrário, ganhei. 
Sem chinelagem. Só quero uma ajuda pois sei que do jeito que tô, não posso ficar. E tenho consciência que tô obeso pra caralho. 
Eu não sei quanto de carbo, proteína e gordura devo mais ou menos consumir por dia. E queria uma ajuda nisso. 
Uns dizem 1,8g/kg de proteína, outros dizem menos, outros dizem mais. 
uns dizem Até 1g/kg de carbo, outros dizem menos. 
Então não sei o que seguir, até eu conseguir pagar um profissional para me orientar bem. 
Quem for ajudar, compartilha dados científicos, nada de achismos. 
Vlw. 
 

Minha sugestão é você usar a calculadora aqui do blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Inclusive ela da uma referência de quantos g/kg de proteina consumir.

Usa também algum app de contar macros (fatsecret, growth, my fitness pal), e anota todas as suas refeições. Você vai ver que vários alimentos do cotidiano tem proteína e ajudam a bater a qtde diária.

Em 02/11/2014 em 09:16, rafajaa disse:

 

Quem é você para chegar avacalhando o tópico desse jeito, e com esse tipo de vocabulário?

 

Nem que você estivesse certo, isso não te dá o direito de agir com tal conduta desrespeitosa e palavras de baixo calão.

 

Quer falar de fundamento?

 

Tenho quase 5 anos de fórum e 8 de treino, meu fundamento é a experiência, minha e de amigos próximos, tentativa e erro, aprendizado próprio.

 

Você deve ser mais um desses que lê artiguinhos por aí e sai reproduzindo como verdade absoluta, " fundamento: li no blog "xxxxx" ".

 

O que mais tem aí são pesquisas patrocinadas por marcas de suplementos, uma pesquisa precisa de bastante grana por trás para ser feita, pagar o salário de todos os profissionais envolvidos, etc... Você acha que as marcas de suplemento que são quem em sua maioria patrocina blogs e sites sobre musculação, patrocinam pesquisas e etc, iriam divulgar coisas do tipo "você não precisa de tanta proteína assim, consumir acima de uma certa quantidade de proteínas por dia é indiferente para o ganho muscular" você acha que esse tipo de notícia seria interessante para as marcas de suplemento? Bom, se não é interessante para elas então não é interessante para quem é patrocinado por elas... Quanto menor a quantidade de proteína, mais fácil de alcançar apenas com alimentação...

 

Essa que é a proposta do tópico, abordar esse assunto, de forma educada, com bons argumentos e com respeito, se não está interessado nisso seria melhor não ter postado nada.

 

É lamentável a qualidade dos posts desse fórum ter abaixado drasticamente de um tempo para cá.

Amigo, com todo respeito, se não consegue comer 500g de frango por dia, esse esporte não é pra vc.

 

Treina há 8 anos e tem 75kg!?!?!? Deve estar treinando calistenia.

Editado 24/02/2023 às 12:12 02/24, 2023 por FZ... (veja o histórico de edições)