Idade: 21

Altura: 1,70

Peso: 66kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Fala Galera, acompanho o fórum faz tempo mas só hoje animei fazer 1 conta e já gostaria da opinião de vcs sobre meu treino atual.

Sou ectomorfo e sempre treinei ABC2x e resolví mudar. Estou nesse treino à 2 meses estou tendo leves resultados, gostaria de saber onde posso melhorar.

Seg - A - Perna

Agachamento - 5x5

Afundo - 3x8

Bi-Set:

Leg Press - 2x6 + Cadeira Extensora - 2xF (até a falha)

Bi-Set

Stiff - 2x6 + Mesa Flexora - 2xF(até a falha)

Ter - B - Costas/Trapézio

Barra Fixa - 5x5

Levantamento Terra - 3x8

Bi-Set:

Remada Curva 2x6 + Remada Cavalinho - 2xF (até a falha)

Remada Unilateral - 3x8

Crucifixo Inverso - 3x8

Encolhimento - 3x15

Qua - C - Peito/Ombro

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado com Halteres - 3x8

Crucifixo Inclinado - 3x8

Cross Over - 4x10/8/6/20

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação Lateral Tripla (Tras/Frente/Meio) - 3x21

Elevação Frontal - 2x8

Qui - A - Pernas

Agachamento - 5x5

Afundo - 3x8

Bi-Set:

Leg Press - 2x6 + Cadeira Extensora - 2xF (até a falha)

Bi-Set

Stiff - 2x6 + Mesa Flexora - 2xF(até a falha)

Elevação Pelvica - 3x15

Sex - D - Braços

Supinado - 3x8

Tríceps Corda - 3x8

Pulley - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Direta 21 - 3x21

Rosca Arnold - 2x8

Todos os exercicios com a maior carga possivel e sempre focando na progressão de cargas.

no ABC2X havia grande aumento de cargas?

Eu não faria esse treino, curto muito treinar Costas, eu não faria uma vez por semana, assim como peito e ombro, exercícios para peito e costas como o supino e variações e remadas e barras-fixas e variações que vão desenvolver bíceps e triceps.

Se quer treinar 5x na semana, faça um ABC Upper/Lower ou ABC Push/Pull.

no ABC2X havia grande aumento de cargas?

ABC2X as progressões eram bem demoradas...

com esse treino estou conseguindo progressões mais rápidas...

Eu não faria esse treino, curto muito treinar Costas, eu não faria uma vez por semana, assim como peito e ombro, exercícios para peito e costas como o supino e variações e remadas e barras-fixas e variações que vão desenvolver bíceps e triceps.

Se quer treinar 5x na semana, faça um ABC Upper/Lower ou ABC Push/Pull.

eu tambem curto muito treinar costas...

porem, estou querendo focar na perna com esse treino...por isso fiz esta divisão..