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O Que Acham Da Minha Série Abc

Por João Victor Tavares
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Tenho 17 anos 1,73m e 54 kg busco aumentar minha massa muscular e montei minha série pois os professores da minha academia são péssimos o que acham?

SÉRIE A

-peito

*Supino reto 4x10

*Supino máquina 4x10

*Voador peitoral 4x8

-Tríceps

*Tríceps corda 3x10

*Tríceps Francês 3x10

*Tríceps barra 3x10

SÉRIE B

-Costas

*Puxada Aberta 4x10

*Puxada Triângulo 4x10

*Remada com halter 4x10

-Bíceps

*Halter Alternado 3x8

*Barra Reta 3x10

*concentrado 3x10

Série C

-Quadríceps

* Agachamento no Smith Machine 4x10

*Cadeira Extensora 3x10

-Isquiotibiais

*Mesa Flexora 4x10

*cadeira flexora 4x10

-adutores de quadril

*Cadeira adutora de Quadril 3x12

-panturrilha

*Panturrilheira solear 3x12

*Leg Press 3x15

O que acham?

Postado

Bom, muitas máquinas e poucos exercícios livres, agacho no smith...

Veja este tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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