Eaw pessoal..

Minha duvida e bem simples mais rodei varios sites e nada de esclarecer minha duvida

A duvida e a sequinte, " Estou começando o Periodo de Definição muscular abaixei o carbo e elevei a Proteina com isto em questão de Dieta esta Ok.

Mais em questão ao treinamento devo diminuir um pouco o peso e fazer 3x12 ou 3x15 ou continuo no velho de 8 a 10 fadigando?

Não, mantenha as cargas e tente manter as reps ou se possível, progressão. Se você diminuir as cargas, em deficit calórico ainda mais seu corpo vai dizer: Massa muscular desnecessária, vamos estocar gordura em vez de manter a MM, algo assim acontecerá, então se não quer perder MM, não abaixe as cargas.

Não, mantenha as cargas e tente manter as reps ou se possível, progressão. Se você diminuir as cargas, em deficit calórico ainda mais seu corpo vai dizer: Massa muscular desnecessária, vamos estocar gordura em vez de manter a MM, algo assim acontecerá, então se não quer perder MM, não abaixe as cargas.

Entao o Estilo de treinamento continua do mesmo geito néh?

Muitas pessoas falam pra diminuir o Peso e fazer mais rep, quase que fui na ideologia deles.

Entao o Estilo de treinamento continua do mesmo geito néh?

Muitas pessoas falam pra diminuir o Peso e fazer mais rep, quase que fui na ideologia deles.

Não caia nessa, isso é invenção de que tal faixa de reps define, essa cresce e essa mantém, isso é coisa de desinstrutor

Eu, por exemplo, faço treinos híbridos em que faço supino agacho RDL OHP numa faixa de reps de 6-8, não é low reps, mas ainda estou conseguindo aumentar minha força nessa faixa de reps, porém também faço alguns exercícios auxiliares como facepull e também um exercício em high reps que é o Kroc Rows, sugiro que pesquise sobre ele, feito em high reps, que trabalha força, explosão e resistência.

A ideia é obter alguma progressão, se você consegue progredir fazendo 10-12 reps, vá em frente, se esta difícil, diminua pra 6-8 reps e tente continuar progredindo.

Uma dica na dieta: concentre sua ingestão de carbos no desjejum, pre e pós-treino, eu faria 25% desjejum e pós-treino e 50% pre-treino, isso evitará que você fique sem energia e maximizará seus ganhos/perdas.

Abraços e boas perdas.

Entao o Estilo de treinamento continua do mesmo geito néh?

Muitas pessoas falam pra diminuir o Peso e fazer mais rep, quase que fui na ideologia deles.

Faça 3x6~8 pro treino ser curto, mas muito intenso com boas cargas

o treino é o mesmo!!!

Eaw pessoal..

Minha duvida e bem simples mais rodei varios sites e nada de esclarecer minha duvida

A duvida e a sequinte, " Estou começando o Periodo de Definição muscular abaixei o carbo e elevei a Proteina com isto em questão de Dieta esta Ok.

Mais em questão ao treinamento devo diminuir um pouco o peso e fazer 3x12 ou 3x15 ou continuo no velho de 8 a 10 fadigando?

8-10 , com carga, a mesma que estava usando ou MAIOR

pode ate diminuir pra 6 reps, só que aumenta carga

Fico impressionado como essa ideia de, 3x12, 3x15, pra definir ainda é propagado por aí nas academias

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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