Dados.

Altura: 1.65 cm

Peso: 84,6 Kg

Biotipo: Endomorfo

Tórax: 109

Cintura: 89

Abdome: 94

Quadril:114

Braço: 35

Coxa: 66

Panturilha:43

BF: 33 ( estou gorda)

Suplementação

100% Whey Protein Probiótica

Cenevit C

Gluntamia

L-carnetina (importada)

Universal FB

Thermo Fire

Objetivo:

Emagrecer - Hipertrofia

Acordei

Cenevit C 1g

1 Capsula de Thermo fire

1 Ampola de Porreta (cafeina, taurina e guaraná)

Itens Kcal Prot g Carb g Gord g Fib g

Desjejum - 7:30

200 ml água 0 0 0 0 0

3 Scoop de Whey 120 21 5 0 0

1 colher de linhaça 90

1 colher de chá de Glutamina

Total 210/ 21/ 5/ 0/ 0

Café da Manhã - 8:10

40 minutos depois

200 ml - Café preto 70 0 0 0 0

2 fatias de pão de linha ligt 70 4 12

2 fatias de peito de peru light 28 5 0 0 0

Total 168/ 9/ 12/ 0/ 0

Lanche da Manhã - 10:00

1 colher de amendoim 90 5 2 7 0

Total 90/ 5/ 2/ 7/ 0

Almoço - 12:00

100 gr de arroz integral 124 5 50 1 3

150gr peito de frango grelhado 180 30 0 15 0

Salada tomate alface e cenoura 0 0 0 0 0

1 colher de chá de oléo de Oliva

1 colher de chá de gergilim

Total 304/ 35/ 50/ 16/ 3

Lanche no trabalho - 15:00

3 claras de ovos cozidos 45 11 9 0 0

1 gema 65 3 0 6 0

1 fatia de pão integral light 35 2 6 0 0

Total 145/ 16/ 15/ 6/ 0

Pré Treino - 18:30

200 ml de café 70 0 0 0 0

4 fatias de pão light 140 6 36 0 0

4 fatias de peito de peru 56 10 0 0 0

Total 266/ 16/ 36/ 0/ 0

Pós-Treino - 21:30

200 ml de água 0 0 0 0 0

3 Colheres de Hiper Whey 120 21 5 0 0

1 colher de chá de Glutamina

Total 120/ 21/ 5/ 0/ 0

Jantar - 22:15

Cenevit C 1g

3 claras de ovos cozidos 45 11 9 0 0

1 gema 65 3 0 6 0

15 g de amendoim 90 5 2 7 0

Total 200/ 19/ 11/ 13/ 0

Total de Kcalorias 1503/ 142/ 136/ 42/ 3

Editado 2/12/2009 às 12:03 12/2, 2009 por Bad Girl (veja o histórico de edições)

Bad Girl, faltou o seu BF.

De onde vc tirou essas informações nutricionais?

Pelo que vi a ordem é cal, proteína, carbos e gorduras e muitos valores estão errados, como o do arroz integral por exemplo, senão me engano a cada 100gr contém 250 cal, sim, ao contrário que muitos pensam o arroz integral é mais calórico que o normal.

Se possível calcule a sua TMB e coloque os outros horários pra gente poder avaliar melhor.

Bons treinos e abraços!

Bad Girl, faltou o seu BF.

De onde vc tirou essas informações nutricionais?

Pelo que vi a ordem é cal, proteína, carbos e gorduras e muitos valores estão errados, como o do arroz integral por exemplo, senão me engano a cada 100gr contém 250 cal, sim, ao contrário que muitos pensam o arroz integral é mais calórico que o normal.

Se possível calcule a sua TMB e coloque os outros horários pra gente poder avaliar melhor.

Bons treinos e abraços!

OLá, sim meu BF está altissímo...

Mas sei que chegarei ao meu objetivo afinal já dei o primeiro passo!!!

com relação ao arroz uso o uncle bens de saquinho e segundo minha amiga nutricionista que esta me acompanhando seria esse valor, baseado nos valores nutricionais do saquinho e de sua sabedoria

veja:https://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?categoria=catMercearia&subcategoria=catAmedoineCia&idproduto=1072334

obrigada por sua opinião... mesmo assim vou pesquisar com relação ao arroz.

100 gr de arroz integral 124 5 50 1 3

Esse foi o valor que voce pos, no site que voce passou,

100gr tem: 360kcal, 76gr Carb, 8gr Prot, 3gr Gordura,.

Esse foi o valor que voce pos, no site que voce passou,

100gr tem: 360kcal, 76gr Carb, 8gr Prot, 3gr Gordura,.

Obrigada eu vou mudar, algumas coisas vão estar erradas, mas vou ajustando, mas vc acha que está boa???

Bom, parece estar sim, porém eu não sei quanto ao H2O.

Nem seu objetivo, pois vocÊ colocou emagrecer, e hipertrofia, ou um, ou outro... é muitoooooo impossivel os dois. E seria bom você calcular sua TMB para saber quanto a quantidade de calorias, pois se voce queima mta caloria, vai acabar perdendo massa por ser bem poucas Kcal nessa dieta.

Voce faz aerobicos? =)

Dados.

Altura: 1.65 cm

Peso: 82 Kg

Biotipo: Endomorfo

Tórax: 109

Cintura: 89

Abdome: 94

Quadril: 14 Esses dados estão corretos? Acho meio improvável

Braço: 35

Coxa: 51

Panturilha:43

Dei uma olhada na sua dieta e não gostei. Vc deveria tirar a suplementação, por hora e priorizar a perda de gordura. Depois que reduzir seu BF, aí vc entra com suplementação e parte pra hipertrofia.

Mas fefe, acho que seria bom pelo menos manter o whey, e glutamina, não? pois se tiver mto deficit de caloria, a glutamina da uma segurada nos musculos, evita um pouco o catabolismo, e o whey completa a alimentação....

Ah, Bad Girl, ta errado a quantidade de whey acho... 3 scoops não tem só 21gr de proteina não... tem mtoo mais.

E o que seria Hiper WHey no seu pós treino??? você não tá usando a 100% da probiotica??

E suplementos não fazem milagres, não esqueca disso em momento algum da dieta ;D.

Bom, parece estar sim, porém eu não sei quanto ao H2O.

Nem seu objetivo, pois vocÊ colocou emagrecer, e hipertrofia, ou um, ou outro... é muitoooooo impossivel os dois. E seria bom você calcular sua TMB para saber quanto a quantidade de calorias, pois se voce queima mta caloria, vai acabar perdendo massa por ser bem poucas Kcal nessa dieta.

Voce faz aerobicos? =)

H2o seria água mesmo, pura, não água de sabor

Meu MTB deu: 1790.16

Dei uma olhada na sua dieta e não gostei. Vc deveria tirar a suplementação, por hora e priorizar a perda de gordura. Depois que reduzir seu BF, aí vc entra com suplementação e parte pra hipertrofia.

Será, que tiro a suplementação???

já corrigi quadril: 114

Mas fefe, acho que seria bom pelo menos manter o whey, e glutamina, não? pois se tiver mto deficit de caloria, a glutamina da uma segurada nos musculos, evita um pouco o catabolismo, e o whey completa a alimentação....

Ah, Bad Girl, ta errado a quantidade de whey acho... 3 scoops não tem só 21gr de proteina não... tem mtoo mais.

E o que seria Hiper WHey no seu pós treino??? você não tá usando a 100% da probiotica??

E suplementos não fazem milagres, não esqueca disso em momento algum da dieta ;D.

Estou usando hiper whey da probiotica, e meu scoop tem 10g cada medida

Muito obrigada pela colaboração

3õ Namastê

Querida,

Pelas suas medidas, eu considero q sua gordura esteja localizada na pte de cima do corpo = tronco. Por isso, te aconselho somente alimentação básica e muita esteira, bicicleta, sppining, ou outro treino aeróbico q goste (a galera aqui é super a favor dos suplementos e eu sou mais relax qto a isso, pois todos conseguem atingir objetivos só com alimentação.

É uma lógica: se se alimentar bem e com aeróbicos adequados vc queima fat. Depois, vc constroi músculos.

E alimentar bem é reduzir o consumo de carbo, principalmente de noite, optando por grãos integrais (se possível), incluindo good fats (azeite, castanha do pará, nozes) e se saciando mais com proteínas, sempre buscando as menos gordurosas (atum na água, ovo, filé de frango, peixes, blanquet e carnes vermelhas)

Aprenda a dosar, de forma q não passe fome e se quiser comer fora de hora, vá de gelatina diet, que é ótima opção.

Faça isso religiosamente por 1 mês e depois poste seus resultados.

Espero ter ajudado.

Fê.

Também acho desnecessário o whey e a glutamina. O BF está muito alto pra investir dinheiro com esse tipo de suplemento, cujo principal foco é hipertrofia. Caprichar na refeição pós-treino já dá conta de segurar boa parte da massa magra. Até porque, com esse BF todo, catabolisar será inevitável..

Fica a minha opinião!

edit: depois de ler o post da Fefe, fiquei até sem graça.

falou tudo! ..

Querida,

Pelas suas medidas, eu considero q sua gordura esteja localizada na pte de cima do corpo = tronco. Por isso, te aconselho somente alimentação básica e muita esteira, bicicleta, sppining, ou outro treino aeróbico q goste (a galera aqui é super a favor dos suplementos e eu sou mais relax qto a isso, pois todos conseguem atingir objetivos só com alimentação.

É uma lógica: se se alimentar bem e com aeróbicos adequados vc queima fat. Depois, vc constroi músculos.

E alimentar bem é reduzir o consumo de carbo, principalmente de noite, optando por grãos integrais (se possível), incluindo good fats (azeite, castanha do pará, nozes) e se saciando mais com proteínas, sempre buscando as menos gordurosas (atum na água, ovo, filé de frango, peixes, blanquet e carnes vermelhas)

Aprenda a dosar, de forma q não passe fome e se quiser comer fora de hora, vá de gelatina diet, que é ótima opção.

Faça isso religiosamente por 1 mês e depois poste seus resultados.

Espero ter ajudado.

Fê.

Nossa Fefe, arrasou!!!

Muito Obrigada por sua colaboração, eu tenho um pacote de Whey Hilmar fechado e um restinho de Hiper Whey, vou parar então e mandar disposição nos aerobicos, e assim que estiver melhorzinha de aparência (magra) rsrsrs eu posto as fotos antes e depois, por que as de agora já tenho, mas estou sem coragem de posta-las!!!

Obrigada

Ta muito boa a dieta, se conseguir segui-la, vai ter bons resultados!!!

capricha e depois faz um post mostrando os resultados, ja está treinando e quanto tempo???

tenho me esforçado!!!

com o passar do tempo eu coloco sim!!!

E ai??? estou acompanhando seu tópico!

Tb estou acompanhando! (vamos ter de enviar uma MP para a BAD GIRL!?)

Boa idéia vou tirar fotos minha e da minha esposa!!! (droga tinha de ter tirado a foto com 103 kg de pura banha para nunca mais chegar naquele peso!)

Não sabia que existia uma area feminina! Vou pedir para minha esposa entrar! Acho que ela vai gostar!

Sobre a dieta dela, acho que tá bem tranquila para segurar um bom tempo! A minha ta mais radical e não tenho passado fome

Vlw!

Tb estou acompanhando! (vamos ter de enviar uma MP para a BAD GIRL!?)

Boa idéia vou tirar fotos minha e da minha esposa!!! (droga tinha de ter tirado a foto com 103 kg de pura banha para nunca mais chegar naquele peso!)

Não sabia que existia uma area feminina! Vou pedir para minha esposa entrar! Acho que ela vai gostar!

Sobre a dieta dela, acho que tá bem tranquila para segurar um bom tempo! A minha ta mais radical e não tenho passado fome

Vlw!

Acompanhando o que amigo?

Esse topico é do ano passado...

a Bad girl deve ta com 5% de BF ja...

Cade as imagens Outlaw ?

Não coloquei imagem pra não ser Mal educado com o cara , que não deve ter feito de proposito.. Só não prestou atenção na data do topico , acontece :]

Sei que o tópico é do ano passado (apesar de ainda estarmos entrando em fevereiro desse ano), mas fiquei curiosa para saber se a Bad Girl conseguiu o objetivo. ^^~

o.o to pensando em adotar uma dieta parecida com a dela, mas sem suplementos ^^". Talvez apenas um termogênico antes do meu treino.

_o/ Tomara que ela tenha conseguido, assim é mais uma inpiração para eu conseguir também