Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[EctoBeast]

Foi limpinho esse supino ein Kinko! Daqui a pouco eu chego.

Pode ser frescura minha, mas quando a barra apoia no peito ela quicou e desceu um pouco, isso é um vazamento de energia que não dá pra se dar ao luxo de perder, porque pode fazer falta quando for fazer o maior peso que aguenta cof cof 110kg, é bom verificar se você não faz isso com frequência, às vezes o corpo faz e a gente nem se toca. Isso pode acontecer muito por causa da velocidade que a barra tá descendo.

abraço

[R.U.M.]

Muitas anilhas bonitinhas!


Foda hein Kinkão! Como você começou o Smolov Jr? Tirou alguma porcentagem da sua RM ou mandou 100% sem miséria e aumentou conforme o programa (5kg na primeira semana e 10k na segunda)?

[Kinko_RO]

Boa kinkoo, supino bruto "PRA CARALHO" heim cara. O treino todo foi muito bom =D, e aí aquele feedbackzão do smolov, conta pá noix aê, apesar do fail no lockout no último working-set atendeu as expectativas?

kkkkk Vlw.

Então, dei meu feedback sobre o Smolov. No geral, atendeu parte das expectativas - a melhora técnica, principalmente (Mal fazia ponte antes do Smolov). Mas pensei que as RMs subiriam mais, tava esperando conseguir 110 fácil.

Quero ver se consigo manter os ganhos, alguns relatos falam que eles se perdem, outros falam que dá pra manter muito bem. Tô curioso para as cenas dos próximos capítulos kkkk

Abraços, Rick õ/

Foi limpinho esse supino ein Kinko! Daqui a pouco eu chego.

Pode ser frescura minha, mas quando a barra apoia no peito ela quicou e desceu um pouco, isso é um vazamento de energia que não dá pra se dar ao luxo de perder, porque pode fazer falta quando for fazer o maior peso que aguenta cof cof 110kg, é bom verificar se você não faz isso com frequência, às vezes o corpo faz e a gente nem se toca. Isso pode acontecer muito por causa da velocidade que a barra tá descendo.

abraço

Tu chegará e ultrapassará fácil, Ecto.

Eu reparei nesse detalhe da pausa também. Faz bastante sentido o que vc disse. Inclusive, no set de 105 houve um desequilíbrio na barra, acho que é por conta dessa quicada.

Sabe se há alguma variação para controlar melhor as pausas?

Abraços õ/

Muitas anilhas bonitinhas!

Foda hein Kinkão! Como você começou o Smolov Jr? Tirou alguma porcentagem da sua RM ou mandou 100% sem miséria e aumentou conforme o programa (5kg na primeira semana e 10k na segunda)?

kkkkkk Quinteiro pira! Vlw ^^

Cara, foi meio a meio os procedimentos. Tirei 95% da minha RM para iniciar (Até pq 100% não aguentaria e 90% parecia pouco), aumentei 5kg na primeira semana e 2,5kg na segunda.

Não foi como o programa prega, mas também não foi tão fácil. Acho que seguir o programa a risca é só pra atleta avançado com bons recursos para recuperação

Abraços õ/

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Aproveitem a promoção de páscoa da 4Climb:

https://4climb.com.br/74-kit-magnesio-escalada.html

É pó de magnésio pra dois anos, no mínimo kkkkkk

[Mklek]

Salve Kinko!! Goog Job!!

Congratulation!!

Manja que o Smolov usa muito de supercompensação né? Já tem algo planejado para consolidar esta carga?

edit: Comprei um Box de Chalk Block. É pó pagarai!!!

Editado Março 25, 2015 às 19:45 por Mklek

[EctoBeast]

Tu chegará e ultrapassará fácil, Ecto.

Eu reparei nesse detalhe da pausa também. Faz bastante sentido o que vc disse. Inclusive, no set de 105 houve um desequilíbrio na barra, acho que é por conta dessa quicada.

Sabe se há alguma variação para controlar melhor as pausas?

Abraços õ/

De variação eu diria que Spoto Press.

Ou você pode só fazer o BP Pausado normal e controlar a descida.

Pode aproveitar a dica do Mklek aí em baixo e passar o pó de magnésio no meio da barra pra ela marcar aonde toca no seu tórax, assim você pode ver o quão consistente tá seu ponto de descanso da barra.

abraço

[Kinko_RO]

Salve Kinko!! Goog Job!!

Congratulation!!

Manja que o Smolov usa muito de supercompensação né? Já tem algo planejado para consolidar esta carga?

edit: Comprei um Box de Chalk Block. É pó pagarai!!!

Dessa parte eu tô ligado, mas não faço a menor ideia do que seguir pra manter agora kkkkkkkk

Falam que é natural perder força ao diminuir a frequência.

Talvez eu mande os supinos ou variações de alto volume que costumo mandar. 2x na semana me recupero bem. Mas não tenho certeza, para ser sincero.

Abraços õ/

P.S. Já tô caçando algum pote grande pra tacar o pó dentro. Rope Climb e Encolhimentos, lá vamos nós!

De variação eu diria que Spoto Press.

Ou você pode só fazer o BP Pausado normal e controlar a descida.

Pode aproveitar a dica do Mklek aí em baixo e passar o pó de magnésio no meio da barra pra ela marcar aonde toca no seu tórax, assim você pode ver o quão consistente tá seu ponto de descanso da barra.

abraço

Cara, vc acabou de me dar uma boa idéia com o pó kkkk

Vou anotar aqui e ver como proceder.

Muito obrigado, Ecto

Abraços õ/

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Em tempo: Fiz a Plank Challenge de hoje. 210 segundos INFERNAL. Foi mais difícil que ontem, mas consegui aguentar 2min e 20 segs kkkkk Depois parei faltando outros 20 segundos, tá sinistro.

Mas vamo que vamo, quero terminar no cheat esse desafio!

Até, manolos õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - LEG DAY! (26/03)

Dia transcorreu normal, nada de assustador. Lombar parece estar viva. Liguei no ortopedista, pediram pra retornar amanhã para verem se tem horário (?)

WTF?

De resto, fui treinar. Meu irmão voltou à treinar essa semana, decidi acompanhá-lo no dia de perna. Foi interessante o confronto High Bar (Eu) Vs Low Bar (Ele).

Esqueci o cinto em casa; por não confiarmos nos da academia, mandei um boa sorte pra lombar fizemos tudo PURE RAW!!!111!!

Agachamento

20kg - 1x20

60kg - 1x10

80kg - 1x10

90kg - 1x8

100kg - 1x6 (PR sem cinto)

Leg Press

160kg - 1x12

200kg - 1x12

240kg - 1x12

*Obs.: Mandei tudo descalço. O tênis de lpo não foi feito pra essa máquina

Stiff

40kg - 1x15

60kg - 1x12

70kg - 1x10

Extensora

50kg - 4x10

Combo para Panturrilhas: 120 Elevações Planares + 3x20 Elevações Unilaterais

Abdominais

3x20

AB Wheel

3x10

E só!

- Agachamento OK. A barra ficou melhor encaixada, pude sentir as costas firmes. Não esperava um desempenho desse. Não foi a melhor das profundidades com 100kg, mas pra mim foi uma vitória épica xD

- Leg Press OK

- Stiff OK. Senti a lombar aqui mais do que no agachamento, LOL

- Extensora OK, nada surpreendente.

- Combo para Panturras PQP QUE PUMP! E um equilíbrio bem melhor do que o de segunda. Vamos evoluindo

- ABS OK, dói pra caralho

De resto, é isso. Mais tarde temos as pranchas. Amanhã chin ups e treinar umas braçolas. Não faço a menor ideia do que fazer semana que vem. Quero ir ver o que o doutor acha da lombar.

Até lá: Tandrilax é amor, tandrilax é vida!

Abraços, povo õ/

P.S.¹ Duas idas ao banheiro hoje, mandei 10 agachamentos com as mãos pro alto em cada. Péssimo, mas o sangue circula.

P.S.² Um BB que treina lá na academia tá se preparando pro Arnold Classic. Hoje vi ele treinar costas. Tudo Bi-Set de Terra 120kg + Algum exercício. Não sei como ele sobreviveu O___o

[Kinko_RO]

Mandei a Plank Challenge de ontem. 3 minutos e 30 segs, de novo. Rendimento caiu - Aguentei 2min e 08, dps aguentei mais 50 segs... Depois terminei

Sinistro. Tá ficando bem difícil aguentar, no geral, mas vamo indo.

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - ALEATORIEDADES ALEATÓRIAS DO JOÃO SEM TERRA (28/03)

Consegui ir na academia hoje. Milagre \o/

Quis fazer uns agachamentos de 100kg, mas o tornozelo direito tava doendo ao pegar a posição mais baixa - isso no aquecimento. Merda. Então, guardei a barra e decidi me guiar pela aleatoriedade...

Clean And Push Press

50kg - 1x2

55kg - 1x2

60kg - 1x2

65kg - 1x2

70kg - 1x1

60kg - 2x3

Klokov Press

30kg - 4x6

Plank Challenge Dia 25

4 minutos...

Hiperextensão Lombar

5x10

Hanging Leg Raises

3x10

Rosca Martelo

14kg - 3x8

E só!

- Clean And Press muito bom, gostei. Dava pra ter ido além com singles, mas eu queria era doubles. Antebraço agradeceu kkkkk

- Klokov Press OK. Tava com preguiça de fazer encolhimentos, então... Meu único problema com esses Press Nuca é pousar a barra na descida. Mas Blz

- Plank Challenge FUDIDO. Pausei em diversos momentos, minha resistência foi pro saco. Mas pelo menos cumpri 4 minutos.

- Hiperextensão e Hanging OK.

- Rosca Martelo pra fazer o sangue circular no bíceps. Esse exercício deve ficar muito foda com um FatGripz.

E é isso. Espero que meu tornozelo se recupere para segunda-feira. Vou fazer essa semana livre, pra ver como a lombar se comporta e ouvir a opinião do ortopedista. Ela não está doendo, aparentemente.

Até Segunda, manolos õ/

[Kinko_RO]

DIA DE HOJE - SOBREVIVER AO JEJUM (30/03)

Seguinte: Não tava esperando treinar hoje. Iríamos - eu, meu irmão e meus pais - sair para almoçar hoje, então o horário bateria com a hora do treino.

Nem tomei café da manhã direito, imaginando que o máximo de hoje seria a ressurreição do Pavel. Ledo engano. Cheguei em casa, descobri que não iriam sair e meu irmão queria ir treinar. Decidi ir, mas fui em jejum, prevendo que ia dar merda.

Por não estar acostumado a essa situação, fiz somente:

Pull Ups

6/5/4/3/2

Terra

60kg - 1x10

80kg - 1x10

100kg - 1x10

120kg - 1x7 morreu pegada

Supino

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 4x6

Crucifixo

12kg - 3x10

Encolhimentos

100kg - 1x10

120kg - 1x6 tava tenso posicionar os pés

100kg - 3x12

Facepull

20kg - 1x15

30kg - 1x12

40kg - 1x10

E só!

- Pull Ups OK. Por estar numa faixa de repetições baixa, fiz boa parte pausando no topo. Gostei. Capitei a progressão usada, então não será difícil alcançar os 2x10.

- Terra OK. Gostei da consistência das execuções. Senti tontura e a lombar rígida ao final da série de 100, e mesmo assim continuei. Imprudência, mas OK.

- Supino OK. Arranquei força da alma nas duas últimas.

- Crucifixo pra dar pump. Gostei, embora tenha me esquecido da execução.

- Encolhimento OK. Fui tentar aprender a tática do Jamie Lewis para sacar a barra; deu certo, mas conseguir equilibrar os pés foi meio complicado. Nem fui além, apesar de querer uns 160kg

- Facepull OK.

E é isso. Amanhã não vou treinar, tenho um trabalho da faculdade pra fazer. Quarta volto, quero fazer uns agachamentos pesados

Volto mais tarde para adicionar a Prancha e umas elevações planares durante o expediente.

Até, manolos õ/

Editado Março 30, 2015 às 17:25 por Kinko_RO

[R.U.M.]

Rosca martelo é linda com Fat Gripz!

Não desci tudo no Klokov Press, tenho feito até a nuca... Sei lá, mais pra frente aumento o ROM hehehe.Tenta usar uma posição de terra sumô nos encolhimentos. Outro caso onde o ROM fica minúsculo, então fica tranquilo de tirar do rack.

E ae, depois do Smolov Jr, o que vem pela frente?

[Mklek]

E ae, depois do Smolov Jr, o que vem pela frente?

Ou Smolov pai, ou Bulgary routine, ou Lamar Gants DL Routine, Talvez Korte 3x3, Obviamente. hiahahaha.

[Kinko_RO]

Rosca martelo é linda com Fat Gripz!

Não desci tudo no Klokov Press, tenho feito até a nuca... Sei lá, mais pra frente aumento o ROM hehehe.Tenta usar uma posição de terra sumô nos encolhimentos. Outro caso onde o ROM fica minúsculo, então fica tranquilo de tirar do rack.

E ae, depois do Smolov Jr, o que vem pela frente?

Se eu não desço tudo no Klokov, fico cabreiro kkkkk

Vou tentar fazer isso então. A ideia do Jamie é boa, mas é embaçado de praticá-la.

O que vem pela frente? Bem...

Ou Smolov pai, ou Bulgary routine, ou Lamar Gants DL Routine, Talvez Korte 3x3, Obviamente. hiahahaha.

Rapaz, zoa não, eu baixei o Bulgarian Manual do Greg Nuckols kkkkkkkkkk

Vai que um dia eu monto uma Home-Gym

Mas na moral, vou tirar essa semana pra decidir o que fazer, já que tem ortopedista. Não sei o estado que se encontra minha lombar e meu ciático, por isso não arrisco ir ao infinito e além no Terra. Meu irmão pirou no 5/3/1 (Já que ele treina ABCD), talvez ele queira que eu treine com ele, mas essa incognita sobre a lombar atrapalha.

Também queria fazer Sheiko, já que tem um feedback tão positivo, mas não tenho mais do que 1 hora e 30 pra treinar, infelizmente.

De qualquer forma, acho que vou investir na progressão linear. Antes de tentar uma periodização, quero upar minha 5RM no Agacho até uns 120kg, melhorar o Frontal, além de tentar manter força pro Terra e Supino. Talvez eu invista em variações para esses dois últimos.

Editado Março 30, 2015 às 20:57 por Kinko_RO

[EctoBeast]

To namorando esse Bulgarian Manual também...

[Kinko_RO]

Após regressar da facul - com uma prova fudida e um trabalho longo e tedioso a apresentar - me exercitei um pouco.

Fiz as Pull Ups do Dia (6/5/4/3/3) -> Fácil

E acumulei os 4minutos e 30 segs de Prancha -> MUITO difícil. Aguentei 2 minutos de primeira, depois foi na base da pausa. Tenso.

[Visitante]

e teu irmao sabe que o 5/3/1 é um abx2 upper/lower?

[Kinko_RO]

e teu irmao sabe que o 5/3/1 é um abx2 upper/lower?

Er... Não kkkkkk

Ele planejava encaixar o Dia de cada lift com o dia de determinado grupo muscular.

Tipo dia de agachamento = dia de pernas e coisa do gênero.

Abraços, Debew õ/

-----

TREINO DE HOJE - QUADS (01/04)

A ideia era fazer um treino de Lower hoje, encaixando agachamentos e RDL, mas... Tive que fazer um treino mais curto -.-

Inclusive, meus treinos terão que ser encurtados por um tempo, já que em casa tá uma correria danada.

Foda-se, farei o RDL amanhã. Decidi então ver hoje ver como está meus agachos, com esse tornozelo ruim...

Agachamento Frontal

20kg - 1x10

60kg - 1x6

70kg - 1x5 / 1x6 / 1x7

Agachamento

60kg - 1x10

80kg - 1x8

100kg - 7x3

*OBS.: 30 segs de descanso entre as séries de 100kg

Jump AirSquat

AMRAP = 23

E só!

Quadríceps em chamas kkkkk

- Agachamento Frontal OK. Perdi parte da mobilidade do pulso - eu acho - além de me sentir sufocado pela barra toda hora. Mas valeu a pena, acho que os Back Squat deram um bom carryover

- Agachamento OK. Infelizmente tive que fazer uma base um pouco mais fechada pra não sentir essa parte do pé (Que ainda dói um pouco). As três primeiras saíram fáceis, mas faltou um pouco de força. Pelo menos deu pra completar bem as séries.

- Jump AirSquat muito daora. Me senti o Platz kkkkkkkk

E é isso. Amanhã, um fullbody maroto me aguarda.

Mais tarde atualizo com as barras do dia, plank e elevações planares. Me aguardem xD

Até õ/

Editado Abril 1, 2015 às 17:36 por Kinko_RO

[Ricardo Queiroz]

Pow kinko, esses agachos aí estão show de bola para quem acabou de sair de uma mini lesão heim 7x3 com o descanso curto assim é de responsa =D

E esses toyota aí heuaheauheau, joelhos ficam in flames pós jumpsquat depois do treino de agacho kkkkkkkk

[Kinko_RO]

Pow kinko, esses agachos aí estão show de bola para quem acabou de sair de uma mini lesão heim 7x3 com o descanso curto assim é de responsa =D

E esses toyota aí heuaheauheau, joelhos ficam in flames pós jumpsquat depois do treino de agacho kkkkkkkk

Vlw Rick xD

Mini-Lesão nada, acho que ela ainda tá lá kkkkkkkkTandrilax é o salvador.

kkkkkk Nem fale, acordei hoje e parece que tomei porrada nas pernas, tá tudo dolorido kkkk Gostei desse finisher

Abraços õ/

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Então povo, sem treino hoje. Como eu disse, em casa tá uma correria chata. Mandei as Pull Ups do dia (6/5/4/4/3) e umas séries de triplas de Pike PushUps (Que exercício difícil, vlw RUM õ/) e Hindu PushUps (Que também tá feio).

Mais tarde, vou fazer algumas chins.

A programação pra amanhã é.. Mais Pull-Ups! E talvez Rope Climb. Não sei se vou treinar nessa páscoa, até pq talvez eu viaje.

No mas, é isso. Pernas doem pra cacete e o ombro também culpa do Low-Bar

Até õ/

[R.U.M.]

Sem treino porque vai viajar? Porra Kinkão, não desmerece o selo!!

https://www.thetravelingwod.com/

Abraço!

(inveja da sua corda)

[Kinko_RO]

Sem treino porque vai viajar? Porra Kinkão, não desmerece o selo!!

https://www.thetravelingwod.com/

Abraço!

(inveja da sua corda)

Ok, isso me salvou a vida xD

Abraços RUM õ/

P.S. Inveje nada, dá pra achar em casas agropecuárias. O tenso é instalar @__@

Em tempo, falando em escalada em corda, só pra não deixar esse tópico passar em branco:

https://instagram.com/p/r6n2QZwfUV/

Teddy Riner, campeão mundial de judô, escalando corda com relativa facilidade. É assustador ver esse vídeo e pensar que ele pesa +120kg

[Kinko_RO]

Faaaaala povo.

Feriado da Paixão de Cristo, sabem o que significa, né???

Isso mesmo! Treinar ontem e hoje kkkk

TREINO DE ONTEM- CALISTENIA E CORRIDA (02/04)

Ontem não tinha aula, marquei de ir na pista treinar com o povo que eu corria junto no começo das férias.

Vi rostos conhecidos, rostos novos e rostos que só depois reparei quem era, de tanta mudança (Tinha uns muito gordos na época).

Tudo que fiz com eles foi:

Pull Ups

6/5/5/4/3

Plank

8 x 1min.

Sprints

Corre 3 postes, descansa 2 -> 2km

Corre 2 postes, descansa 3 -> 3km

E só!

Gostei das pranchas de ontem, senti muito o abs. Acordei hoje triturado nessa região e nas pernas kkkkkk

Top, gosto de dias assim.

TREINO DE HOJE - MAIS CALISTENIA (03/04)

Voltei da rua agora a pouco, fazendo compras pro jantar.

Prendi os dogs, desamarrei a corda e fui:

Pull Ups

6/6/5/4/3

Rope Climb

6x2

E... Só!

Ué, só?

Sim... Não comentarei das pull ups - por enquanto tá fácil, tô gostando. Mas quanto ao outro exercício, só afirmo o seguinte: O filho da puta que disse que treinar braços é fácil, com certeza não escalava cordas!

Séloco, véi. Suado pra cacete, além de um pump forte no antebraço e bíceps. As 2 últimas séries foram paridas, pq tava muuuuuito fudido. Pra terem noção da força que faço com as mãos, eu cubro ela com pó de magnésio e, ao fim da série, ele desaparece quase completamente. Além disso, o relevo da mão revela novos calos surgindo kkkkk

E é isso. Não iremos viajar, no máximo iremos passar o domingo no interior. Então, amanhã vou ver se treino os 3 grandes. É uma ocasião especial: Completo 1 ano nos Treinos de Força. Devo preparar algum texto muito gay junto, mas, pra mim, é algo muito especial.

Até, manolos õ/

P.S. Cheguei a uma decisão sobre meus treinos, se alguém quiser dar algum pitaco, só ler o spoiler:

Então, minha ideia básica é: Treinar novamente no SL 5x5 e agachar constantemente. Vou trocar os Back Squats do Treino B por Front Squats. Não sei, há uma mágica no Front Squat que me faz não ter medo de ir além. Acho que através dele vou poder quebrar esse maldito platô no Agachamento. Além disso, como vou reduzir as cargas para iniciá-lo, vai dar tempo de perder o cagaço de Terras pesados. As assistências variarão, mas vai ser core, braços ou posterior de coxa

Vou treinar assim às Seg-Qua-Sext

Às terças, o treino vai variar: Se vai ter 2 front e 1 back squat nos treinos oficiais, farei na terça back squat leve (70% ou algo do gênero) e treinarei Power Snatch. Se Tiver 2 Back e 1 Front, vou treinar Front leve e Power Clean and Press. Dessa forma, consigo manter a frequência no agachamento sem comprometer muito a recuperação.

Às quintas, vai ter o que der na telha, mas aposto em remada unilateral e encolhimentos, já que odeio a curvada.

Aos sábados, calistenia \o/

Ah, e sim... Manterei o programa do Pavel durante esse período.

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - LIVRE LIKE A Boss (04/04/2015)

Fui treinar para alívio de consciência.

Não sei bem se o copo de café que tomei antes de treinar deu algum efeito, mas hoje eu saí suado PRA CARALHO - e tipo, a academia tem uns 2 ou 3 ar-condicionados.

De qualquer forma, acho que foi bem produtivo. Abdiquei um pouco do Pure Raw. Um treino livre, pra comemorar esse 1º ano.

Hiperextensão Lombar

3x10

Terra

50kg - 1x12 (sumô)

90kg - 1x6 (sumô) / 1x10 (Convencional a partir daqui)

110kg - 1x6

130kg - 1x4 belt

140kg - 2x1 belt e com olhares

130kg - 1x4 belt

Supino

50kg - 1x10

70kg - 1x10

80kg - 1x8

90kg - 1x5

70kg - 1x8

Remada Unilateral

36kg - 4x6

Agachamento

80kg - 3x8

E só!

Não sei se foi efeito da corda de ontem, mas a pegada no geral tava uma bosta kkkkk

- Terra OK. Não senti muito a lombar, mas ainda falta a coragem. Ainda tô longe do melhor desempenho que tive Pure Raw, mas blz kkkk

- Supino OK. Tava atrás da 6ª rep com 90, mas não ia subir :/

- Remada Unilateral OK. Aprendi um pouco como é a explosão nela kkkkk

- Agachamento OK. Foi fácil, por um lado. Por outro, acho que errei muito na base, mas não sei onde. A lateral do tornozelo direito reclamou :/

E é isso. Segunda, de volta ao 5x5 velho de guerra. Se pá, volto a fazer alguma dieta, preciso secar pro verão pra aumentar meus Wilks.

Até, manolos õ/

P.S. Ia me esquecendo, mas, cara... Sobre esse 1º ano, tenho certeza que esses treinos de força foram a melhor coisa pra mim. Me sinto mais confiante, maior, mais forte, mais saudável - mesmo com lesão. E isso, pra um frango com grave problema depressão, conta muito. Não conseguia nem me pendurar na barra, agora faço 10. Não conseguia aumentar carga no supino, agora é meu lift mais forte. Nunca tinha feito Terra, devido às histórias de lesão do meu irmão... Agora percebo que perdi muito tempo.

Taquei o foda-se os comentários que eu ia virar um superpesado e nunca ia pegar mulher. Minha vida sexual vai bem e pego mais peso em qualquer coisa que a maioria desses filhos da puta. Até ganhei moral de um fisiculturista de lá que tinha cara fechada.

Agora eu quero mais. Quero ver até onde eu consigo ir. Tenho muito a melhorar ainda, muito peso pra levantar, muita base pra construir. Mas sinto que amanhã é um dia feliz.

[R.U.M.]

Curti o treino e o feed back Kinkão!! Power snatch é supremo.

Agora vá aos 5x5 e arranque os olhos de Deus! Abraço

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - UPPER DO FUDEU BAHIA (06/04)

Hoje tá sendo uma das piores segundas-feiras do ano. É net no trabalho caindo (Sendo que precisava enviar uma pá de coisa), stress nas altura, treta em casa... Uma bosta!

De brinde, quem acompanhou os relatos mais recentes deve ter percebido eu reclamar de dores no tornozelo direito. Eu não sei de onde isso se originou - se de algum desequilíbrio quando a barra do agacho bateu na máquina rack, se foi correndo ou se foi pulando corda -, mas hoje me matou. Fiz 3 séries do Agacho Frontal e parei devido às dores. Fui pro Back Squat, 60kg e pior ainda.

É praga dos céus, só pode. Lado bom: Terra e Dead Starts não sinto absolutamente nada no tornozelo. Preciso saber então como manter a força nas pernas até a radiografia dessa porra.

Agachamento Frontal

20kg - 1x10

40kg - 1x10

60kg - 3x5

Agachamento

60kg - 1x6 / 1x3

Supino

50kg - 1x10

72,5kg - 5x5

Remada Curvada (Dead Start)

72,5kg - 5x6

Encolhimentos

100kg - 2x12 / 1x10 / 1x15

Facepull

30kg - 3x15

E só!

Tirando a Remada Curvada, que sinto ter perdido as manhas de como fazer, e os agachos, o resto do treino fluiu tranquilo.

Me sinto inútil com essa dor. Pior que ela só brota se eu agachar ou fizer alguma elevação planar - caminhar não dói, mover o pé pro lado não dói...

Bad vibe total.

Mas foda-se. Vai ter consulta com ortopedista, então vai dar pra saber. Espero que não seja nada grave.

Até õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - TERRA + PRESS (07/04)

Tornozelo amanheceu um pouco menos dolorido. Acho que vou deixá-lo quieto por essa semana, deixá-lo se recuperar. No máximo, passar um Foam Roller pra ver se recupera.

Dormi mal e decidi hoje fazer algo breve, mas intenso - já contando com a possibilidade de não treinar quinta e sexta.

Fiz:

Terra

60kg - 1x10

80kg - 1x10

100kg - 1x6

120kg - 1x4

130kg - 3x3 Belt

Militar

40kg - 1x8

45kg - 1x8

50kg - 1x6

55kg - 1x4

OBS.: Na última rep de cada série, sustentei o peso acima da cabeça por uns 5~10 segs. Acabou com o tríceps

Paralelas

1x6 / 1x8 / 1x12 / 1x8 / 1x6

OBS.: Melhor exercício pra tríceps

100 Abdominais no menor número de séries

E só!

- Terra OK. Não saiu tão difícil. O que me preocupou mais nas séries com cinto era que eu stiffava muito. Fiquei com receio de fazer mais séries, com medo de dar algo na lombar.

- Militar OK. Gostei desse esquema da sustentação. Acho que se eu emendasse uns Push Press pras séries completassem 10 reps e mandar a sustentação, terei aí um exercício assassino kkkk

- Paralelas OK. Haters gonna hate. No começo, tive dificuldade para me estabilizar, mas depois desenrolou bem. Nas últimas duas séries senti muito o peito fazendo força, séloco xD

- Abs OK. Dolorido, mas blz.

E é isso. Amanhã devo mandar supino, umas remadas e HLR para a vitória!

Abraços õ/

EDIT: Fiz as barras de hoje - 7/6/5/4/4. Não sei pq, mas parecia bem mais difícil que ontem.

Editado Abril 7, 2015 às 20:00 por Kinko_RO

[Piaggio]

E aí kinko, qual treino tu recomenda pra quem ja brinca com os basicos e quer começar a progredir as cargas?

Seu militar é monstro, hein

[Kinko_RO]

E aí kinko, qual treino tu recomenda pra quem ja brinca com os basicos e quer começar a progredir as cargas?

Seu militar é monstro, hein

Cara, não sou a melhor pessoa pra recomendar treinos. Sério, sou muito iniciante kkkk

Mas, na moral, depende do objetivo. Normalmente o 5x5 funciona muito bem pra quem está estagnado há tempos ou é inciante. Se o foco for força, tem o Starting Strenght e o Candito Linear Program. Se o foco for hipertrofia, tem o ICF 5x5, do Jason Blaha, uma variação que vc acha traduzido aqui no fórum também.

No geral não há muito segredo: escolher uma faixa de séries-repetições e ir aumentando o peso aos poucos, conforme você consegue completar. E também focar nos pontos fracos. Duvido muito que meu supino estivesse tão bom se eu não tentasse melhorar a força nos ombros.

E guarde como lema: Única Meta é Sempre Fazer Mais

[Kinko_RO]

Passando aqui só pra avisar que... PR NA PRANCHA CARALEOOOOOO!!!!!! 3 MINUTOS 01 SEGUNDO. Abs doendo pra caralho, mas foda-se.

Caralho, que épico.

O ódio te torna forte.

Também passando pra avisar que vou ter que dar um break no programa do Pavel até Segunda-Feira, por motivos aleatórios. Mas que, mesmo assim, amanhã vou treinar aquela calistenia marota. Barra e Flexão ou talvez um Cindy, se o tornozelo permitir...

Ah sim, meu tornozelo tá parando de doer aos poucos. Ótimo sinal. Tô desejando um death-set no agacho, ver se cumpro 20 reps com 80kg (Set que chamarei de Viuvadora).

De resto, é isso...

Não, pera. Também estive pensando em treinos no futuro e coisa do gênero. Minha lombar reclamou muito dos Terras stiffados de terça, sendo que foi com uma carga que manipulei relativamente bem. Estive pensando em dar um break nele... Tipo, investir em coisas que dão carry-over (Remadas, Agachos, Power Clean e até meus patéticos SLDL, Sumô DL) e daqui 2 meses ver ser mudou alguma coisa no Convencional, mesmo que seja só a postura. Até pq nos outros exercícios, mesmo pesados, ela aguenta o tranco bem, mas terra tá dando dor de cabeça.

O que vocês acham?

Abraços õ/

[Ricardo Queiroz]

Troca sim cara, dá um descanso do DL, lembro muito bem que meu dl não passava de 110kg (não era bem isso, mas sei que era menos de 120 rsrsrs), era meu puta módá fucking platô. Larguei mão do desgraçado e fiquei com o sumo por muito tempo. Quando decidi voltar ao dl normal fui tirar um dia para ver meu RM, fui colocando carga e puxando, colocando carga e puxando fiquei até surpreso quando subiu 152, não foi um incremento tããããão alta mas aumentou bastante XD