Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[ENSINERD]

Acompanhando, da uma passa no meu diário lá? comecei ontem : )

[frankx]

Vou acompanhar.. quero chegar aos 100kg tbm To iniciando, mas qualquer informação é bem vinda né Gogo

seja bem vindo man .. todo mundo parece que quer chegar nos 100kg ahuahua qlq info que tiver compartilha ae tb

Acompanhando, da uma passa no meu diário lá? comecei ontem : )

blz , passarei lá

[palestrino]

tá grande bagarai oO tem ideia de quanto de BF? não parece tão alto que nem tu disse no post inicial não haeuah

[frankx]

sei não palestrino , eu chutaria uns 15 de bf fácil

valeu man , to querendo crescer muito mais ainda , progredindo aos poucos

Editado Outubro 4, 2014 às 20:09 por frankx

[RoxySux]

Eu acho que tem um pouco mais. Uns 17% talvez, não dá pra avaliar muito bem. A barriga tá passando do peito em jejum?

Cara, é sério que você é natural???

Que eu lembre já vi você falando que fez dois ciclos e tá conseguindo manter comendo bastante. Posso estar errado e ter te confundido.

Abrass

[palestrino]

tá bacana! sobre o treino, treinar ombro quarta e peito/triceps na quinta não acha ruim não? digo, não sente dmt de quarta p quinta e não atrapalha o treino? se não atrapalha, pelo que vi o treino tá daora

[Luki5822]

Acompanhando bruto!

[frankx]

Eu acho que tem um pouco mais. Uns 17% talvez, não dá pra avaliar muito bem. A barriga tá passando do peito em jejum?

Cara, é sério que você é natural???

Que eu lembre já vi você falando que fez dois ciclos e tá conseguindo manter comendo bastante. Posso estar errado e ter te confundido.

Abrass

já ciclei sim nigga , o último foi em dezembro de 2013 .. de lá pra cá tive problemas com o eixo , caiu muito cabelo , tratamente que vinha fazendo com roacutan eu perdi e espinhas voltaram , decidi não usar mais esteróides .. deve ser isso mesmo , uns 17% de bf

tá bacana! sobre o treino, treinar ombro quarta e peito/triceps na quinta não acha ruim não? digo, não sente dmt de quarta p quinta e não atrapalha o treino? se não atrapalha, pelo que vi o treino tá daora

cara, não me atrapalha em absolutamente nada por incrível que pareço , pra ombros eu pego mais pesado na parte medial que é a que mais se destaca , dai não atrapalha tanto no treino de peito ..

Acompanhando bruto!

valeu man , seja bem vindo

[arkham]

atualizando

Treino B - 03/10

Curvada - 4x8 58kgs ( progredi reps e peso , semana que vem será 4x6 com 60kgs)

Remada sentado - 3x10

Puxada pela frente - 3x12

Rosca alternada - 3x12

Rosca martelo com corda - 3x15

foto pós treino , batendo 43cm de arms

Braçola bruta heim parça 42cm vai demora muitoooo p mim ..

flw abraços

[frankx]

Braçola bruta heim parça 42cm vai demora muitoooo p mim ..

flw abraços

demora o carai , tu já ta monstro nigga ahuahuau

[spankeer]

to no 2 período ainda ..

Pdc, era pra mim tá tbm no 2º, dai facul entro em greve e fudeu tudo.

Pow mano, tu vai não vai cicla mais então? Vai ficar só natty?

[frankx]

Pdc, era pra mim tá tbm no 2º, dai facul entro em greve e fudeu tudo.

Pow mano, tu vai não vai cicla mais então? Vai ficar só natty?

Greve é tenso hein , ta curtindo o curso fella ?

Pretendo não mano , meu primeiro ciclo com Diana alone foi muito bom , no segundo com testo e hemo os ganhos foram poucos e os colaterais foram fortes , fiz tpc serms e mesmo assim o eixo demorou demais pra voltar , perdi os ganhos do ciclo tudo . Vou ficar natty mesmo , se arrumar um emprego com salário top , ai posso entrar em blast , mas ficar ciclando esporadicamente não rola

Editado Outubro 4, 2014 às 23:28 por frankx

[spankeer]

Greve é tenso hein , ta curtindo o curso fella ?

Pretendo não mano , meu primeiro ciclo com Diana alone foi muito bom , no segundo com testo e hemo os ganhos foram poucos e os colaterais foram fortes , fiz tpc serms e mesmo assim o eixo demorou demais pra voltar , perdi os ganhos do ciclo tudo . Vou ficar natty mesmo , se arrumar um emprego com salário top , ai posso entrar em blast , mas ficar ciclando esporadicamente não rola

É aquele negócio né mano, se tu for pensando que vai aprender sobre academia lá, tu se lasca, o primeiro termo ta um pouco mais "chato", anatomia minha professora é louca (mas gostosa, objetivo é pegar ela, euoaheuoaheo), vai ensinando coisas q médicos precisam saber, negócio é louco. Mas o segundo termo negócio fica massa, só aula mais divertida.

Entendi mano, mas será que tu n pode ter errado em algo não vei? Começado a tpc cedo ou tarde? Fez algum exame?

[frankx]

Só se o tamox que eu tomei era placebo , pq o timing foi certo , respeitando a MV dos roidz

Anatomia é bom demais velho , no 2° de matéria teorica boa to pegando só bases biológicas , o resto é uma bosta ( didática , psicologia do desenvolvimento ) e tem as divertidas de se fazer ( natação , futsal e atletismo )

[spankeer]

Só se o tamox que eu tomei era placebo , pq o timing foi certo , respeitando a MV dos roidz

Anatomia é bom demais velho , no 2° de matéria teorica boa to pegando só bases biológicas , o resto é uma bosta ( didática , psicologia do desenvolvimento ) e tem as divertidas de se fazer ( natação , futsal e atletismo )

Anato é massa mano, mas é que o jeito q ela passa é muito corrido e muita matéria, se n se mata de estuda se fode. no 2º meu só tem anatomia do sistema locomotor, o resto é também as divertidas futsal, futebol e atletismo, e as outras duas é jogos ludicos e um de dança lá, os caras falam que é só zueragem, haha

[RoxySux]

Fez dia do lixo hoje Frank?

[frankx]

Fez dia do lixo hoje Frank?

claro , domingo é de lei mandar um monte de porcarias pra dentro ..

Bebi cerveja sábado a noite e ontem no almoço , to parecendo um usuário de crack hoje hauhau

[MonsterFreak]

ae puteto com qual frequencia tu bebe ? costumar beber bebidas destiladas ?

[Nando32SA]

vc ja usou mais peso no supino?? achei muito pouco pra um cara so seu tamanho

[frankx]

ae puteto com qual frequencia tu bebe ? costumar beber bebidas destiladas ?

Nem , curto só breja mesmo , bebo todo FDS

vc ja usou mais peso no supino?? achei muito pouco pra um cara so seu tamanho

Já vi cara maior que eu pegando menos , aqui nesse fórum existe essa lavagem cerebral de carga , existe vários jeitos de estimular Hipertrofia sem aumentar carga , não é atoa o tanto de cara aqui que levanta kgs e kgs nos compostos com shape de servente

[RoxySux]

Posta uma foto das dorsais

[Nando32SA]

Nem , curto só breja mesmo , bebo todo FDS

Já vi cara maior que eu pegando menos , aqui nesse fórum existe essa lavagem cerebral de carga , existe vários jeitos de estimular Hipertrofia sem aumentar carga , não é atoa o tanto de cara aqui que levanta kgs e kgs nos compostos com shape de servente

sim cara, eu não adoto essa filosofia de carga tb, mesmo assim a carga foi subindo naturalmente, eu sempre tive força mesmo antes de treinar, mesmo nao fazendo treino de força a carga sobe rapido, mas nao ligo pra isso tb, o que importa realmente eh o shape, volume bom com bf baixo(10 a 14% pra natural acho ideal)

[frankx]

sim cara, eu não adoto essa filosofia de carga tb, mesmo assim a carga foi subindo naturalmente, eu sempre tive força mesmo antes de treinar, mesmo nao fazendo treino de força a carga sobe rapido, mas nao ligo pra isso tb, o que importa realmente eh o shape, volume bom com bf baixo(10 a 14% pra natural acho ideal)

sim cara, eu não adoto essa filosofia de carga tb, mesmo assim a carga foi subindo naturalmente, eu sempre tive força mesmo antes de treinar, mesmo nao fazendo treino de força a carga sobe rapido, mas nao ligo pra isso tb, o que importa realmente eh o shape, volume bom com bf baixo(10 a 14% pra natural acho ideal)

É isso ae , os caras aqui ainda classificam as pessoas de acordo com a carga , como se isso fizesse diferença pra outras pessoas ahuahua pra mim o que importa é shape , old school bodybuilding

Pegar BW no Supino pra ter peito de madeira , to fora , prefiro focar na execução lenta e na contração muscular , que o aumento da força vira de todo jeito com o aumento do músculo

Editado Outubro 7, 2014 às 13:06 por frankx

[MonsterFreak]

esses ovos que voce come sao crus ? notei que quando como os ovos crus antes de dormir , de madrugada to acordando com fome , cozido nao kk

[Nando32SA]

esses ovos que voce come sao crus ? notei que quando como os ovos crus antes de dormir , de madrugada to acordando com fome , cozido nao kk

ovos crus, vc joga metade fora, vc nao consegue quebrar a estrutura terciaria da albumina quando os ovos estão crus

[frankx]

Isso ai é polêmico hein , quando eu passei a comer ovos crus tive os melhores ganhos rsrs

Como alguns cozidos , quando to com preguiça alguns crus , acredito que o problema é comer só a clara crua devido a adivina , já que na gema tem muita biotina e anula isso

Sobre absorção de proteína , eu acredito nisso não , porem creio q a digestão seja mais lenta

[MonsterFreak]

pqp ein , quer dizer que pedir mt tempo comendo ovos crus

[Nando32SA]

monster https://www.youtube.com/watch?v=GSypssCB51E, eu confio no que esse cara fala, foi o proprio gaspar que me indicou esse video, ele manda os artigos cientificos no link do video, entao nao tem como discutir frank

Editado Outubro 7, 2014 às 13:51 por Nando32SA

[frankx]

top o vídeo hein nando , o cara explica bem

[frankx]

treino de ontem

Agacho - 4x8 - 60 kgs

Leg 45 - 3x10

Extensora 3x12

Desenvolvimento 3x12 - 20kgs halter

Lateral - 3x10

Panturrilha no leg - 4x12

Hoje

Supino - 4x8 - 72kgs

Supino inclinado - 3x10 - 52kgs

Crucifixo 3x10

Rosca Francesa 3x12

Tríceps testa na polia - 2x12

Manti a carga do supino e do agacho , não estava satisfeito com a qualidade do movimento e da contração muscular , dessa vez fiz mais cadenciado , movimento perfeito