Fala monstro

Ta em cutting ainda ou já chutou o balde?

Fala monstro

Ta em cutting ainda ou já chutou o balde?

Cutting ? Kkkk peso não para de subir , eu sou muito mulambo

Da uma ligada no meu lixo de sábado , fomos eu e minha namorada numa jantinha , comi 2 pratos cheios de feijão tropeiro com batata frita , 2 espetinhos de provolone , 1 cupim aberto e um medalhão , e isso tirando gosto com cerveja .. Cara , como eu gosto de comer kk depois ainda rachei uma coca de 600 porque a patroa não bebe álcool

Relato do puteto's training de hoje

A - Ombro e Tríceps

Desenvolvimento Halter - 3x10-12 com halter de 18kgs

Supino Fechado - 3x8-10 com 46kgs

Elev. lateral - 3x10-12 com halter de 8 kgs ( like Arnold , subindo o braço bem em cima )

Rosca Francesa Unilateral - 3x12-15 com halter de 8kgs

Remada Alta - 3x10-12 com 40kgs

Pulley Testa Biset Tríceps Corda

Treino foi top , apesar do alto volume , gasto 45 minutos .. Agora é a hora dos putetos apertarem o treino e dieta , pra chegar bem no carnaval e strondar nas micareta

Pq fais issu tio

Editado 12/01/2015 às 12:42 01/12, 2015 por frankx (veja o histórico de edições)

Ce nao falou sobre essa esposa ai

Salve man Hahaha comeu bastante em?

Hahahahaha

Treino daora man, vqv

Namorada é foda, muito difícil controlar a boca quando saio com a minha noiva.

Treino top !

Logo mais terá outro treino de ombro porque o senhor muda toda hora né puteto? auhauhauhah

Cara namorar é foda, o engorda sempre é tenso !

Ontem eu comi uns 5 sorvete na taça, é tenso !

Só to evitando muito a coca, do resto vai tudo pra dentro ! Churrasquinho que eu acho bom, aquelas gordurinha quente ! uhauhaUHAUHAUH

o bucho agradece !

Nem fala em micareta meirmão!!

curto demais sáporra, mas desde que comecei namorar não fui mais .. pois não vejo graça mais em ir com "mulé!"....

=(

Sá porra era a coisa mais da hora do mundo !

tu entra na bagaça, ranca a peita e sai fudendo geral !

Ce nao falou sobre essa esposa ai

já falei lá no tópico do nofap kk

Salve man Hahaha comeu bastante em?

Hahahahaha

Treino daora man, vqv

demais , negócio é treinar igual um cavalo e comer por 2 bois hue

Namorada é foda, muito difícil controlar a boca quando saio com a minha noiva.

pra mim é de boa , ela não grila de eu não querer comer certas coisas , eu como pq gosto memso , independente de estar com ela ou só

Treino top !

Logo mais terá outro treino de ombro porque o senhor muda toda hora né puteto? auhauhauhah

Cara namorar é foda, o engorda sempre é tenso !

Ontem eu comi uns 5 sorvete na taça, é tenso !

Só to evitando muito a coca, do resto vai tudo pra dentro ! Churrasquinho que eu acho bom, aquelas gordurinha quente ! uhauhaUHAUHAUH

o bucho agradece !

Nem fala em micareta meirmão!!

curto demais sáporra, mas desde que comecei namorar não fui mais .. pois não vejo graça mais em ir com "mulé!"....

=(

Sá porra era a coisa mais da hora do mundo !

tu entra na bagaça, ranca a peita e sai fudendo geral !

mano , Deus criou o universo em 7 dias e no oitavo ele inventeu a Putetagem , eu tbm não via graça em sair coma mulé , mas estando grande é legal que outras olham , passam cantadas , ai sua mina fica com ciúme e bla bla eu curto isso kkkk

Foto das legs , tá ai , ainda não tá o mesmo volume que tinha antes de estirar o bíceps femural , mas tá ficando proporcional aos membros superiores , pra quem diz que treinar uma vez por semana não funciona , meu p no seu c** kkkk

foto de cel deixa agente pequeno demais , q bosta

Editado 12/01/2015 às 15:09 01/12, 2015 por frankx (veja o histórico de edições)

ta transudo e malemolento em frank (no homo)

Namorar so da prejuízo, serio , a unica vantagem é ter sexo a hora que quer , quando eu namorei serio uma vez alem de prejuizo $ ainda sofri depois kkkkkkkkkk , ai depois disso eu descobri o submundo sombrio da putetagem

ta um ogro em mano, pqp.

mas ae, não pensa em fazer um corte de 2 meses pelo menos só para amenizar um pouco a retenção e dps voltar sua dieta normal e continuar os ganhos de massa magra ?

acho uma boa em man

ta transudo e malemolento em frank (no homo)

Namorar so da prejuízo, serio , a unica vantagem é ter sexo a hora que quer , quando eu namorei serio uma vez alem de prejuizo $ ainda sofri depois kkkkkkkkkk , ai depois disso eu descobri o submundo sombrio da putetagem

Mulher transa quando quer e homem quando pode.

ta um ogro em mano, pqp.

mas ae, não pensa em fazer um corte de 2 meses pelo menos só para amenizar um pouco a retenção e dps voltar sua dieta normal e continuar os ganhos de massa magra ?

acho uma boa em man

Pelo menos ao que parece ele ta mantendo o bf, isso também é importante.

ta transudo e malemolento em frank (no homo)

Namorar so da prejuízo, serio , a unica vantagem é ter sexo a hora que quer , quando eu namorei serio uma vez alem de prejuizo $ ainda sofri depois kkkkkkkkkk , ai depois disso eu descobri o submundo sombrio da putetagem

só os pepekeiro nato aqui kk .. Então mano , quando eu era solteiro eu gastava muito mais em baladas , minha namo trampa e ganha mais que eu, as vezes rachamos , as vezes ela paga , mas nunca eu pago sozinho kk Até motel ela paga diretão ..

ta um ogro em mano, pqp.

mas ae, não pensa em fazer um corte de 2 meses pelo menos só para amenizar um pouco a retenção e dps voltar sua dieta normal e continuar os ganhos de massa magra ?

acho uma boa em man

pretendo sim mano , já to limpando a dieta , tirei toddy , diminui leite , arroz a partir de hoje

Mulher transa quando quer e homem quando pode.

Pelo menos ao que parece ele ta mantendo o bf, isso também é importante.

que nada , puteto que é puteto come uma carne mijada diferente toda semana .. Tbm acho que manti o bf , mas manter o bf alto é fácil mesmo ahuahuhu

ai fellas , o treino hoje era pra ser de dorsal , mas baseado na primeira semana de treino , fiz algumas mudanças pra ficar mais produtivo .. Treinar bíceps depois de peito não rola , e fazer um treino de perna e depois dar estímulos pros quads e posterior isoladamente foi bastante positivo , então vamos manter

Treino ficou

Ombro / tríceps

Perna / bíceps

OFF

Peito / Quads

Dorsal / Posterior da coxa

Ai vem a perguinta , a frankx , mas o quadríceps vão ter só 48h de descanso , é pouco não ? bem, não acho , visto que depois de um treino de pernas cabuloso meus quads não ficam com dmt por muito tempo , a parte de trás da coxa em compensação , gsuis cristo . Mas 72h dá pro posteriores recuperar beleza .. Os exercícios eu gosto de variar bastante , então única coisa que não muda são

A - sempre um press pra ombro e um supino fechado , o resto dá pra mudar

B - não pode faltar o velho agachamento , de resto tá de boas

C - supino reto com barra e algum crucifixo com dumbells

D - remada curvada e puxada , sem essas duas , não tem dorsal

Editado 12/01/2015 às 19:29 01/12, 2015 por frankx (veja o histórico de edições)

que nada , puteto que é puteto come uma carne mijada diferente toda semana .. Tbm acho que manti o bf , mas manter o bf alto é fácil mesmo ahuahuhu

KKKKKKKKKK sem dúvidas, mas falo na questão de não aumentar ainda mais o bf.

Eaê mlk transudão... eu tbm gosto de namorar, embora a minha não esteja trabalhando e eu esteja me lascando em pagar a maioria das contas.

Mas whatever, faz parte... O importante é ter estabilidade e paz. Firmão

KKKKKKKKKK sem dúvidas, mas falo na questão de não aumentar ainda mais o bf.

sim , não aumentou mesmo não .. Pensar que durante o ciclo de duraxhemo eu bati 43 de braço com 75cm de cintura , hoje tenho 88 =/

Eaê mlk transudão... eu tbm gosto de namorar, embora a minha não esteja trabalhando e eu esteja me lascando em pagar a maioria das contas.

Mas whatever, faz parte... O importante é ter estabilidade e paz. Firmão

vish , bancar tudo assim fica complicado em mano rs

Eu curto demais minha mina , não é fresca , mal importa com redes sociais , não é essas att whore da vida .. Quando é assim dá certo , o relacionamento fica tranks

Ah, mas qnd fica pesado demais eu falo. Eu acho assim... se a pessoa quer namorar ela tem que ter diálogo

Mês que vem faço um ano já, então firmão =)

Ah, mas qnd fica pesado demais eu falo. Eu acho assim... se a pessoa quer namorar ela tem que ter diálogo

Mês que vem faço um ano já, então firmão =)

em março completo 2 anos .. 2 fucking anos rs

Mas whatever, faz parte... O importante é ter estabilidade e paz. Firmão

E músculos também huHAUAHUA.

eu gostei dos exercicios bases do treino, supino fechado voltei a fazer e meu triceps ficou destruido top dms , eu num sei se tu gosta de treinar biceps e triceps junto , mas isso desenvolveu muuuuito meu braço, ainda da pra colocar mais volume

caraca man 75 de cintura e 43 de braço tu devia ta com shape foda , a minha deve ta beirando isso ai tbm 88cm , cintura larga zoa demais o shape.

eu gostei dos exercicios bases do treino, supino fechado voltei a fazer e meu triceps ficou destruido top dms , eu num sei se tu gosta de treinar biceps e triceps junto , mas isso desenvolveu muuuuito meu braço, ainda da pra colocar mais volume

caraca man 75 de cintura e 43 de braço tu devia ta com shape foda , a minha deve ta beirando isso ai tbm 88cm , cintura larga zoa demais o shape.

já treinei assim , mas sinceramente , prefiro treinar ombro junto com tríceps e aproveitar a sinergia dos 2 músculos , já que vários exercícios acabam recrutando ambos o músculos .. Treinar braço é top , mas pra fazer isso ia ter que meter peito com ombro e não gosto disso , ombro é quase do mesmo tamanho do peito e precisa de um volume bom , e do tríceps ainda descansado ..

Sem contar que o negócio é ficar 747 shoulders like levrone

Editado 12/01/2015 às 20:53 01/12, 2015 por frankx (veja o histórico de edições)

Gostei do esquema de treino, da divisão e a forma que você elaborou ele

Hahaha sumemo, treino é mais feedback do corpo, essa história de ficar só em.5x5 sem deixar o músculo fritar é balela, segui essa porra e aparentemente só me.atrasou, mas valeu a experiencia

Gostei do esquema de treino, da divisão e a forma que você elaborou ele

Hahaha sumemo, treino é mais feedback do corpo, essa história de ficar só em.5x5 sem deixar o músculo fritar é balela, segui essa porra e aparentemente só me.atrasou, mas valeu a experiencia

Digo o mesmo mas foi bom ter conhecido pra abrir a cabeça

Como assim vai tirar o leite com toddy man kkkk perdemos um gordomorfo do team

Gostei do esquema de treino, da divisão e a forma que você elaborou ele

Hahaha sumemo, treino é mais feedback do corpo, essa história de ficar só em.5x5 sem deixar o músculo fritar é balela, segui essa porra e aparentemente só me.atrasou, mas valeu a experiencia

tbm fiz 5x5 , semana após semana o shape ia piorando , mesmo com o aumento de força rs .. Valeu man, tu saca bastanta de treino , se você e gera aprovou então é só meter pau e destruir os músculos . noBalonies5x5here

Digo o mesmo mas foi bom ter conhecido pra abrir a cabeça

Como assim vai tirar o leite com toddy man kkkk perdemos um gordomorfo do team

gordomorfo kkkkkkkkkkkk

logo voltarei ao bulk a lá betinho saad .. quem não conhece a figura go google kk

Gostei do esquema de treino, da divisão e a forma que você elaborou ele

Hahaha sumemo, treino é mais feedback do corpo, essa história de ficar só em.5x5 sem deixar o músculo fritar é balela, segui essa porra e aparentemente só me.atrasou, mas valeu a experiencia

Tu seguiu o treino por 12 semanas pelo menos?

Tu seguiu o treino por 12 semanas pelo menos?

Irmão, quando digo testar no corpo, me refito a meses e meses.. fiz esse esquema cerca de 10 meses a 1 ano, por isso digo que testei de verdade, porém não foi de todo mal, ganhei uma consciência corporal muito boa, aprendi de verdade como treinae os básicos e uso alguns princípios nos outros esquemas de treino fazendo algo bem hibrido

Irmão, quando digo testar no corpo, me refito a meses e meses.. fiz esse esquema cerca de 10 meses a 1 ano, por isso digo que testei de verdade, porém não foi de todo mal, ganhei uma consciência corporal muito boa, aprendi de verdade como treinae os básicos e uso alguns princípios nos outros esquemas de treino fazendo algo bem hibrido

Entendo.

Meu próximo treino será de força, e como gostei bastante do Stronglift 5x5, um relato de alguém que realmente passou bastante tempo vivenciando, seria ótimo.

Espero que a pergunta não tenha parecido arrogante

Entendo.

Meu próximo treino será de força, e como gostei bastante do Stronglift 5x5, um relato de alguém que realmente passou bastante tempo vivenciando, seria ótimo.

Espero que a pergunta não tenha parecido arrogante

Não man de boa, pergunta sempre são válidas hahaha fica tranquilo

Então, qual seu obvjetivo, força bruta mesmo ?

Se sim existes otimos programas de treinos parecidos com o SL que podem ajudar bastante, o SL é bem iniciante, serve para você 'aprender'' como fazer a coisa acontecer, no quesito força.

Não man de boa, pergunta sempre são válidas hahaha fica tranquilo

Então, qual seu obvjetivo, força bruta mesmo ?

Se sim existes otimos programas de treinos parecidos com o SL que podem ajudar bastante, o SL é bem iniciante, serve para você 'aprender'' como fazer a coisa acontecer, no quesito força.

Posso te mandar por MP, pra não atrapalhar o relato do Frank? aheuheuhae

sem problemas man

Posso te mandar por MP, pra não atrapalhar o relato do Frank? aheuheuhae

Força bruta 4x3

Ballonie 5x5

Hipertrofia 4x10

Sem mais

Força bruta 4x3

Ballonie 5x5

Hipertrofia 4x10

Sem mais

Acho que a magica esta nas 6 reps vide levrone e yates