Diario Do Cavernoso - Projeto -> Rumo Ao Fitness!

[Cavernoso Frango]

https://tinypic.com/r/deb5nt/8 , ai está asudhuas, sei que no dia 01, vou voltar meio retido, mas nada que 3 dias nao resolva, mas vouu me controlar kk

[alexandreBN_]

kkkk, é digamos assim que é impossivel, mas sei lá, eu posso fazer uma dieta fraca de calorias, tipo, minha tmb em 2000kcal

se eu fazer uma dieta tipo, 1800kcal, 180g de proteina 80g de gordura, e uns 100 carbo, digamos assim, Eu ainda ganho peso kkkk, Principalmente se for varias fontes de proteina, Como ovo, carne vermelha, whey, frango etc..

Eu tambem não manjo kkk, mas se for fazer algo, vou pesquuisar bem, e talvez até um acompanhamento medico

Pega e faz um clean bulk rapaz e manda a ver, 2,5g Creatina + dextrose antes do treino 2,5g de creatina com whey e dextrose dps do treino, COME PRA CARALHO e ja era, Malha pesado, que vai chegar aos 40 rapido kk.

Teve um pia que me pediu na academia hoje: que suplemento posso tomar assim pra ganhar massa

eu: Coma pra caralho, Não sinta fome, Se sentir fome ja vai ta queimando massa, mantenha sempre algo no estomago

ele; tipo o que? batata doce e frango e ovo

eu: batata doce, ovo, frango, Amendoim, pão integral, queijo, presunto, até paçoquinha uiashduiausdai

EUAEHUAHE, boto fé, então foco nesse cutt ai rapá!

Acompanhamento médico, seii UEHAUEHAUHE, brincadeira... Aliás, é o melhor ir fazendo exames mesmo pra não dar cocô.

Mas em relação ao seu shape cara, ta mto foda já, tu não é endo não mano UEAHE endo sou eu que tenho uns flancos e pochete chato dms, haha. Se eu tivesse um shape + - perto do seu já tava bom dms, pelo menos com esse desenho de shape ta ligado.

Foco ae e go atrás dos objetvio, abraços.

[Cavernoso Frango]

sou um endomeso kkkkk

[Cavernoso Frango]

Hoje treino foi o C, De pernas, não fiz aerobico depois. Vou parar de relatar por aqui, só voltarei a relatar firme e forte dia 01 de fev

[nandaavlis]

Hoje treino foi o C, De pernas, não fiz aerobico depois. Vou parar de relatar por aqui, só voltarei a relatar firme e forte dia 01 de fev

Eu chegando e você saindo.

Por que essa rebeldia, jovem? Senta aqui, vamos conversar hahaha

[Cavernoso Frango]

Eu chegando e você saindo.

Por que essa rebeldia, jovem? Senta aqui, vamos conversar hahaha

kkkkk é a vida né...

voltei, vou voltar malhar amanha, talvez volte hoje, pois o problema que agora de tarde é cheia e é muito complicado realizar o treino certo em tempo certo kk

[Cavernoso Frango]

Opa, Voltei, fui malhar, consegui malhar certo, rapidinho kk, Costas e biceps,
Dieta digamos que foi 80% kk exagerei no almoço

[Cavernoso Frango]

~~Planejamento 2015~~
ok, vamos lá, estou planejando uma dieta carb cycling, 2 semanas low carb e 1 semana high...
focando em hipertrofiar e perder gordura
2,3g de proteina por kg/ 1,0g de fat por kg
200g de carbo em dias high, evitar gluten

e em dias low carb
2,3g de proteina por kg, 1,2g de fat por kg
30g de carbo no maximo que vai ser ingerido no pré treino,

30 dias suplementando com
whey no pos treino
lipo 6 uc black, logo ao acordar
Multivitaminico no almoço
Calcio + magnesio + zinco + creatina + bcaa No pré treino
zma antes de dormir

Depois posto dieta a regra...

[Lu83]

bom ti ver

tamos aê acompanhando de novo sucessos

[Cavernoso Frango]

bom ti ver

tamos aê acompanhando de novo sucessos

tamo junto AHUdihas,

~~

[Cavernoso Frango]

diario~~
treino de hoje peito ombro e triceps, dei uma mudada no treino, curtii mais este, trabalhei mais a parte ''lateral do peitoral'', é aonde preciso focar... pois não tenho a ''curva''
Dieta 90%, Almocei bem, Pos treino tomei o wheyzim, Depois 300g de frango, Agora mais 24g de prot, e ta indo bem xD

[Cavernoso Frango]

Diario~~
Dia corrido hoje, não deu tempo de treinar, Mas dieta ta padrão...
café da manha: 4 ovos + 1 fatia de mussarela com pimenta do reino
Almoço: 150g de mandioca + 150g de frango
''pos treino'' : 200g de frango + 30g mandioca + 200ml cha vermelho + 5g bcaa + 3g creatina
Janta: 220g de frango, 200g de abacate
Ceia: 370ml de leite semi desnatado + 30g de whey + 4 castanhas kk

Editado Janeiro 31, 2015 às 01:53 por Cavernoso Frango

[Lu83]

[Cavernoso Frango]

Que que foi muié kkkkk

kkk Repondo o estoque: https://tinypic.com/r/15dm96x/8

[Lu83]

Que que foi muié kkkkk

kkk Repondo o estoque: https://tinypic.com/r/15dm96x/8

to vendo as castanha lá

brinqs to de zoio por aqui bjkas

tá "ostentanttu" nesse estoque

[Cavernoso Frango]

~~~Diario, Mantive dieta nesses 2 dias, Amanha O cutting Intenso vai pegar, A parada vai ser a seguinte:
Dieta carb cycling,

high carb, quinta e sexta, Jogando 3g/kg de carboidrato Nesses dias,
Em dia Low carb, 50g de carboidrato, apenas no almoço...
Amanha começa, Dieta vai ser:

Café da manha:
5 ovos
1 fatia de mussarela
453kcal / 3g de carbo/ 36g de prot/ 34 de fat

Almoço: ( Depende do dia, tem dia que tem arroz, tem dia que tem mandioca, tem dia que tem batata, varia de dia pra dia)
40g de carbo
40g de proteina
15g de gordura

455kcal

Pos treino liquido
1 colher de dextrose + creatina
30g de whey
160kcal/15g de carbo/ 23g de prot/ 1 fat

Pos treino solido
200g de frango grelhado

​212kcal/ 44g de prot/ 4g de fat

Janta;
200g de frango + Chia + 3 castanha do pará
311kcal/ 44g de prot /15g de fat


Ceia:
2 ovos cozidos
meio abacate(200g)
14g de prot
25g de fat
326kcal

Total: 1917kcal
prot: 201g 2,5g por kg
fat: 94g 1,2g por kg
carb: maximo 50g 0,6g por kg

Treino Aerobico, 20 minutos pos treino, Segunda, Quarta e Sexta,
To pensando ainda se aplico AEJ 2 vezes por semana, Terça e sabado...
Treino de academia ABC2x, Vou ver se mudo algo, Pra deixar mais intenso...
Bora lá, Rumo aos 10~~11% em 55 Dias.

[Cavernoso Frango]

~~~ Dia 01~~
Não irei contar como foi meu dia, mas foi corrido kkk quase fiquei sem treinar, mas treinei d enoite, costa e biceps + 25 minutos de aerobicos, hiit...
os macros deu um total de:
89g de fat
58g de gordura
170g de proteina
1713kcal...

bora lá, dia 01 eliminado

eu conto 170g de proteina COM o whey, Mas só de bcaa eu tomei umas 15g kkk, Passei a tarde quase sem comer, Mandei Whey + bcaa, Dai depois do treino, Mandei mais bcaa e 220g de frango

Editado Fevereiro 3, 2015 às 01:02 por Cavernoso Frango

[Cavernoso Frango]

~~Dia 02 - low carb
Treinei de noite, Peito Ombro e triceps, 20 minutos de aerobico, macros do dia foi:
70g de fat 0,88g/kg
50g de carb 0,6g/kg
201g de prot 2,5g/kg
1634kcal
dia encerrado
Peso continua estavel, Varia de manha pra noite, cedo é 79kg, Pos almoço 80kg, Antes de dormir 79,4.
vamos ver daqui uns 7 dias hehe

Editado Fevereiro 3, 2015 às 23:18 por Cavernoso Frango

[Lu83]

oscilações de peso eu adoro!!!!

[Cavernoso Frango]

~~~03 dia~~High Carb
Foi meio complicado a dieta mas deu mais ou menos os macros kk ;s
2120kcals
em torno de 180g de prot
200g de carbo
resto em fat

Treino de perna rendeu, fiz 10 minutos de caminhada depois, Finish Day kkk

amanha low carb

[Cavernoso Frango]

~~~Dia 4, Infelizmente vacilei na dieta, sai de casa, nao tinha o que comer, acabei comendo um miste quente e 2 sorvetes durante a tarde, tava muito calor :/
Treino de costa e biceps
macros:
90g de fat
125g de carbo
134g de proteina
1849kcal segundo o app myfitness

[Cavernoso Frango]

Dia 5°,LOW carb, Quase zero, Treino de peito ombro e triceps e depois 15 min de aerobico
1800kcal mais ou menos, Não me lembro as quantias certas
Dia 6° low carb, 1730kcal, Unico exercicio que fiz, foi correr em volta da piscina e fazer um ''hit'' de um metodo la, 20 minutos...

Peso na balança atual: 79,6kg, Perdi minha fita, mas acho que a medida da cintuura deve tá uns 79

[Cavernoso Frango]

7° High carb, comi em torno de 2600kcal, Domingão, Sem treino apenas aerobico na piscina
8° Low carb, Treino de peito ombro e triceps, nao corri, mas depois de noite joguei bola, Cansei kkk,

[Cavernoso Frango]

Dia 09 - Treino de Costa e biceps, 10 minutos pos treino, de aerobico + 7 de caminhada, Dia low carb
~~~~

09 dias de Dieta e aerobicos, O peso se mantia estavel, acordava com 79,2, Dormia com 79,5, Hoje acordei com 78,8, e agora pra dormir estou com 79,3kg
Essa variação pode ser agua, As vezes

Atuais medidas:

braços forçado: 39cm
Peito: 102
coxa: 57
Pantu: 37
Barriga(2 dedo acima da cintura) 79

uma coisa que percebi, Que minha pele na barriga, deu uma afinada...

[Cavernoso Frango]

dia 10 - High~~medio carb, em torno de 2200kcal, Treino de pernas e 1 exercicio pra ombro, Suei pra porra hoje :x
vamos la

[Cavernoso Frango]

Dia 11 - Treino de costa e biceps, Como ontem fiz ombro, preferi nao fazer peito hoje.. , Não fiz aerobico, mas pqp durante o treino suei pra caralho,
Nã fiz aerobico,
to pensando em diminuir a quantidade de kcal, Por que, as vezes to comendo forçado, não sinto mais fome a tempo
Por ex, Como as 7:45, Almoço as 12:00, Pos treino 15:40, 19:00 , 23:50, Passo esses periodos sem fome, E se eu tomo whey no pos treino, não consigo comer o frango depis, To até pensando em cortar whey no pos treino e ingerir frango, E as 19:00 quando tiver na faculdade ingerir o whey, mas tenho que achar uma fonte de gordura dai tambem..

[Lu83]

oleaginosas ? oq acha?

to na área di novo

[Cavernoso Frango]

oleaginosas ? oq acha?

to na área di novo

Sim, só que é complicado, na minha cidade não tem, só compro na cidade proxima aqui, 70km, 52 reais o kg kkk, Porem compro uns 5 pacotinhos de 100g cada, uso 1 pacote por semana

[Priiknuth]

Abacate

[Cavernoso Frango]

Abacate

Eu compro, porem, enjoo sla kkk, Como até 2 dias seguidos, porem depois, ja não