Tenho 13 anos e vou fazer 14 agora em dezembro e ja faz 3 mes que treino fazendo treino ABCDE mas antes fazia um treino fullbody meio sobrecarregado. Mas agora quero mudar o treino pois nao sei se estou fazendo o treino adequado a minha idade e queria uma sugestao de treino bom adequado a minha idade e tempo que treino mas que seja focado em ganhar musculos. Pensei em um Stronglift 5x5 mas vi que é mais focado em ganhar força do que massa muscular. Entao me digam um treino bom pra mim.

Obs: tenho uma dieta bacana com bastante proteina e tomo albummina e creatina (vou esperar acabar essa creatina e parar de tomar a mesma pois um amigo me falou que nao é adequada a minha idade).

Stronglift 5x5 ganha massa sim, demora mais , porém , pra perder oq vc ganhou demoraria mêses ou até ano... Faça o sl5x5 ou um icf 5x5 , ganha massa muscular e ainda vem força de brinde... Faça.

Correto, manda bala no 5x5.

Stronglift 5x5 ganha massa sim, demora mais , porém , pra perder oq vc ganhou demoraria mêses ou até ano... Faça o sl5x5 ou um icf 5x5 , ganha massa muscular e ainda vem força de brinde... Faça.

DESSA vez eu discordo um pouco de ti.. Talvez SL ou ICF 5x5 funcionem melhor em alguém com mais idade.. A NÃO SER que ele já tenha uma boa ideia dos básicos, saiba a execução, que ele já pegue um bom peso e não se apresse em progredir.. EU iria de ICF5x5 (link na minha assinatura)

Como ele disse, demora um pouco mais, mas é pra hipertrofia sim, e de brinde, tu fica forte além de só parecer, como a maioria dos treinos

Abraço

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