Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sabado (fiz o treino de sexta)

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 129kg)

- Coloquei 130kg de carga, fiz todas as 4 series. Series perfeitas

Supino 4x6 (semana passada foi com 92)

- Coloquei 94kg de carga, fiz todas as 4 series. Como tava sozinho tive q tirar a barra do suporte, é muito ruim. Quando tiver sozinho vou dar prioridade para o supino com halteres

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 118)

- Coloquei 119kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series

Em off

- Nao malhei ontem pq tava com dor de cabeça

[carlosfbueno]

Essas pull ups com essa quantidade de carga estão fodas mesmo.

No mais, os treinos continuam tops, só carga monstro. hahaha

Abraço!

Edit: as vezes vejo uns videozinhos dessas meninas fazendo crossfit. Mandam bem demais, além de serem muito gatinhas!

Editado Novembro 16, 2014 às 01:40 por carlosfbueno

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 170kg)

- Coloquei 171kg de carga, fiz todas as 4 series. Diminui as repetiçoes

Supino 4x6

- Coloquei 88kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento 4x6

- Coloquei 120kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series

Em off

- Fiz 2 tabata songs pulando corda, deu 750 pulos.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 83kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 36kg)

- Coloquei 38kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi muito dificil, como a barra nao tem mais espaço pra colocar anilha de 0,5kg, vou tentar pular direto para 40kg.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 37kg,)

- Coloquei 38kg de carga, fiz todas as 3 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 17kg, pra diminuir o desequilibrio.

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

-Coloquei 20kg de carga

Em off

- Fiz 2 tabata song pulando corda

- Chamei um moleque de 13 anos q é filho da minha colega de serviço pra malhar aki na minha academia, vou passar o stronglift pra ele começar. Vou fazer a minha parte.

[Aristoi]

Maneira a iniciativa de estimular o moleque... Que desequilibrio e esse a que voce fez referencia na rosca alternada?

[Lu1z0301]

Meus 2 braços tem o triceps bem definidos, mas percebo uma diferenca nos biceps, o direito é melhor q o esquerdo. Por isso resolvi colocar um exercicio unilateral para eles.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 130kg)

- Coloquei 131kg de carga, fiz todas as 4 series. Series perfeitas

Supino 4x6 (semana passada foi com 94)

- Coloquei 96kg de carga, fiz 6-6-6-5. Por causa de 1 repetição nao vou aumentar a carga semana q vem.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 119)

- Coloquei 120kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series

Em off

- Fiz 1 tabata song pulando corda

[Lu1z0301]

Treino de 22/11/2014 - sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 30kg)

- Coloquei 31kg de carga, fiz as 4 series sem problemas

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 73kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6

- Coloquei 36kg de carga, fiz 2 series e parei pq tava indo ate a falha.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series

Em off

-Vou fazer alteraçoes

[philip_np]

Vai alterar o que, Luiz?

Impressão minha ou o agacho frontal ta com menos carga?

Abraços.

[Lu1z0301]

Vai alterar o que, Luiz?

Impressão minha ou o agacho frontal ta com menos carga?

Abraços.

E ai philip

Esse agacho frontal é o leve, faço com 10kg a menos q o dia pesado.

Vou tirar os dias leves de supino, colocar crucifixo reto e inclinado, e mudar alguns exercicios de lugar. Tem dia q ta muito leve e dia q ta muito pesado.

[Lu1z0301]

Minha nova divisao:

segunda: terra - supino halteres - agachamento leve

quarta: agachamento frontal pesado - barra fixa neutra - crucifixo reto

sexta: agachamento pesado - supino com barra - terra com encolhimento

sabado: agachamento frontal leve - paralelas - crucifixo inclinado

obs: nao queria fazer supino com barra no msm dia q o agachamento pesado, mas nao teve jeito.

[Aristoi]

Não prefere fazer pullover no lugar desses crucifixos não? Acho eles muito isoladores, qualquer excesso de carga destrói a execução e as articulações, eu não gosto de crucifixo livre, principalmente o inclinado, sempre acabo segurando errado os halteres e o exercício vira quase um isolador/destruidor de ombro. Uso crucifixos como isoladores em último caso.

[Lu1z0301]

Acho q crucifixo da um resultado melhor, ja fiz pullover mas nao gostei, nao conseguia "sentir" muito.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 171kg)

- Coloquei 172kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 38kg)

- Coloquei 40kg de carga, fiz 6-6-6-4. Achei q nao iria conseguir fazer 6 repetiçoes em nenhuma serie, to feliz d+. Nunca fiquei com o peitoral tao duro.

Agachamento 4x6

- Coloquei 121kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series

Em off

- HJ foi muito bom

[carlosfbueno]

Esse seu supino com halteres tá bruto demais cara, que absurdo. HAUhauahua

[Lu1z0301]

Valeu carlao, meu recorde era 4x6 com 38kg

Como tive q pular direto para 40 kg, fui com a mentalidade de fazer no minimo 3 reps por serie, mas acabei fazendo 6 nas 3 primeiras.

So nao fiz 6 na ultima pq nao quis ir ate a falha, ir ate a falha no supino com halteres é pedir para lesionar o ombro ou triceps, nao tem nenhuma barra de segurança.

[Faabs]

Gostei do novo treino

PR do terra e do squat ta quantos kg?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Lu1z0301]

E ai faabs

Terra ta 188kg e squat 153kg

[Pablo79]

Esse supino com halteres ta bruto mesmo.

Outro risco de falhar com eles é deixar cair na cara. rs

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 83kg)

- Coloquei 84kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 38kg,)

- Coloquei 39kg de carga, fiz todas as 3 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (comecei hj)

- Coloquei 10kg de carga, fiz todas as 4 series. Muito facil mas vou aumentar de 1kg em 1kg.

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

-Coloquei 20kg de carga

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 131kg)

- Coloquei 132kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6 (semana passada foi com 96)

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series. Era pra repetir 96kg, mas nao tinha ninguem para ajudar a tirar a barra do suporte.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 120)

- Coloquei 121kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series

Em off

- Fiz 2 tabata songs pulando corda

[Aristoi]

Sua dieta esta em sobra ou falta de calorias?

[Lu1z0301]

Treino de hj - sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 31kg)

- Coloquei 32kg de carga, fiz as 4 series sem problemas

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 74kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (Comecei hj)

- Coloquei 10kg de carga, fiz as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series

Em off

- Fiz 2 tabata song

- Esse é o melhor video motivacional q ja vi, ate chorei enquanto assistia. Mas depois de ver, fiz tudo com o maior esforço e alegria.

Sua dieta esta em sobra ou falta de calorias?

Nao conto essas paradas

Tava tomando 2l de leite e cheguei aos 76kg, agora to tomando 1,5l.

Quinta e domingo to fazendo exercicios para "secar" q é melhor q aerobicos normais, tudo do livro power training.

[carlosfbueno]

Quinta e domingo to fazendo exercicios para "secar" q é melhor q aerobicos normais, tudo do livro power training.

Fala Luiz!

Como seriam esses exercícios para secar??

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 172kg)

- Coloquei 173kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 40kg)

- Coloquei 40kg de carga, fiz 6-6-6-3. Um dia ainda vou completar a ultima serie, q esse dia seja semana q vem.

Agachamento 4x6

- Coloquei 122kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series. Sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata songs

Fala Luiz!

Como seriam esses exercícios para secar??

E ai Carlao

Sessoes Cardiovasculares de força

1-Exercicio hibrido 1 a 3 series com 6 a 10 repetiçoes

2-Exercicios complexos 1 a 3 series com 6 a 10 repetiçoes

3-Exercicio de contagem regressiva "24" 1 serie (faço 3)

4-1 Protocolo Tabata

Ontem fiz essa sessao com 30s de descanso, nao deu 25 min e tava pingando suor, fiz o tabata com pneu, bom D+.

Diz q essa sessao é bom para secar sem perder massa magra, eu to gostando. Meu peso ta na mesma nos 76kg,75kg, mas a minha cintura diminuiu, os musculos da perna saltaram e perdi um pouco de cintura (tenho certeza pq diminui o tamanho do cinto em 1 buraco).

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 84kg)

- Coloquei 85kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 38kg,)

- Coloquei 39kg de carga, fiz todas as 3 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 10kg)

- Coloquei 12kg de carga, fiz todas as 4 series. Aumentei 2kg pq de 1kg em 1kg vai demorar pra ficar desafiante

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

-Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 2 tabata songs

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 132kg)

- Coloquei 133kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6 (semana passada foi com 90)

- Coloquei 96kg de carga, fiz 6-6-5-4. Mais uma vez nao consegui bater os 96kg.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 121)

- Coloquei 122kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata songs pulando corda

- Os supinos estao me matando, nao consigo bater os 40kg com halteres e os 96kg com barra.

[carlosfbueno]

Supino é dureza de evoluir. Nos demais exercícios, evolução como sempre, show de bola.

[Aristoi]

Por que 6 kg de progressao no supino?

[TheKingGamerBr]

Experimenta fazer 5x3 ou 6x3 no Supino

Aí quando chegar lá em uns 104~106kg tenta 4x6 com 96kgs de novo.