Treino de hj - Sabado (fiz o treino de sexta)

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 129kg)

- Coloquei 130kg de carga, fiz todas as 4 series. Series perfeitas

Supino 4x6 (semana passada foi com 92)

- Coloquei 94kg de carga, fiz todas as 4 series. Como tava sozinho tive q tirar a barra do suporte, é muito ruim. Quando tiver sozinho vou dar prioridade para o supino com halteres

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 118)

- Coloquei 119kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series

Em off

- Nao malhei ontem pq tava com dor de cabeça

Essas pull ups com essa quantidade de carga estão fodas mesmo.

No mais, os treinos continuam tops, só carga monstro. hahaha

Abraço!

Edit: as vezes vejo uns videozinhos dessas meninas fazendo crossfit. Mandam bem demais, além de serem muito gatinhas!

Editado 16/11/2014 às 01:40 11/16, 2014 por carlosfbueno

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 170kg)

- Coloquei 171kg de carga, fiz todas as 4 series. Diminui as repetiçoes

Supino 4x6

- Coloquei 88kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento 4x6

- Coloquei 120kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series

Em off

- Fiz 2 tabata songs pulando corda, deu 750 pulos.

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 83kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 36kg)

- Coloquei 38kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi muito dificil, como a barra nao tem mais espaço pra colocar anilha de 0,5kg, vou tentar pular direto para 40kg.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 37kg,)

- Coloquei 38kg de carga, fiz todas as 3 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 17kg, pra diminuir o desequilibrio.

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

-Coloquei 20kg de carga

Em off

- Fiz 2 tabata song pulando corda

- Chamei um moleque de 13 anos q é filho da minha colega de serviço pra malhar aki na minha academia, vou passar o stronglift pra ele começar. Vou fazer a minha parte.

Maneira a iniciativa de estimular o moleque... Que desequilibrio e esse a que voce fez referencia na rosca alternada?

Meus 2 braços tem o triceps bem definidos, mas percebo uma diferenca nos biceps, o direito é melhor q o esquerdo. Por isso resolvi colocar um exercicio unilateral para eles.

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 130kg)

- Coloquei 131kg de carga, fiz todas as 4 series. Series perfeitas

Supino 4x6 (semana passada foi com 94)

- Coloquei 96kg de carga, fiz 6-6-6-5. Por causa de 1 repetição nao vou aumentar a carga semana q vem.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 119)

- Coloquei 120kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series

Em off

- Fiz 1 tabata song pulando corda

Treino de 22/11/2014 - sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 30kg)

- Coloquei 31kg de carga, fiz as 4 series sem problemas

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 73kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6

- Coloquei 36kg de carga, fiz 2 series e parei pq tava indo ate a falha.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series

Em off

-Vou fazer alteraçoes

Vai alterar o que, Luiz?

Impressão minha ou o agacho frontal ta com menos carga?

Abraços.

Vai alterar o que, Luiz?

Impressão minha ou o agacho frontal ta com menos carga?

Abraços.

E ai philip

Esse agacho frontal é o leve, faço com 10kg a menos q o dia pesado.

Vou tirar os dias leves de supino, colocar crucifixo reto e inclinado, e mudar alguns exercicios de lugar. Tem dia q ta muito leve e dia q ta muito pesado.

Minha nova divisao:

segunda: terra - supino halteres - agachamento leve

quarta: agachamento frontal pesado - barra fixa neutra - crucifixo reto

sexta: agachamento pesado - supino com barra - terra com encolhimento

sabado: agachamento frontal leve - paralelas - crucifixo inclinado

obs: nao queria fazer supino com barra no msm dia q o agachamento pesado, mas nao teve jeito.

Não prefere fazer pullover no lugar desses crucifixos não? Acho eles muito isoladores, qualquer excesso de carga destrói a execução e as articulações, eu não gosto de crucifixo livre, principalmente o inclinado, sempre acabo segurando errado os halteres e o exercício vira quase um isolador/destruidor de ombro. Uso crucifixos como isoladores em último caso.

Acho q crucifixo da um resultado melhor, ja fiz pullover mas nao gostei, nao conseguia "sentir" muito.

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 171kg)

- Coloquei 172kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 38kg)

- Coloquei 40kg de carga, fiz 6-6-6-4. Achei q nao iria conseguir fazer 6 repetiçoes em nenhuma serie, to feliz d+. Nunca fiquei com o peitoral tao duro.

Agachamento 4x6

- Coloquei 121kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series

Em off

- HJ foi muito bom

Esse seu supino com halteres tá bruto demais cara, que absurdo. HAUhauahua

Valeu carlao, meu recorde era 4x6 com 38kg

Como tive q pular direto para 40 kg, fui com a mentalidade de fazer no minimo 3 reps por serie, mas acabei fazendo 6 nas 3 primeiras.

So nao fiz 6 na ultima pq nao quis ir ate a falha, ir ate a falha no supino com halteres é pedir para lesionar o ombro ou triceps, nao tem nenhuma barra de segurança.

Gostei do novo treino

PR do terra e do squat ta quantos kg?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

E ai faabs

Terra ta 188kg e squat 153kg

Esse supino com halteres ta bruto mesmo.

Outro risco de falhar com eles é deixar cair na cara. rs

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 83kg)

- Coloquei 84kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 38kg,)

- Coloquei 39kg de carga, fiz todas as 3 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (comecei hj)

- Coloquei 10kg de carga, fiz todas as 4 series. Muito facil mas vou aumentar de 1kg em 1kg.

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

-Coloquei 20kg de carga

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 131kg)

- Coloquei 132kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6 (semana passada foi com 96)

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series. Era pra repetir 96kg, mas nao tinha ninguem para ajudar a tirar a barra do suporte.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 120)

- Coloquei 121kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series

Em off

- Fiz 2 tabata songs pulando corda

Sua dieta esta em sobra ou falta de calorias?

Treino de hj - sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 31kg)

- Coloquei 32kg de carga, fiz as 4 series sem problemas

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 74kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (Comecei hj)

- Coloquei 10kg de carga, fiz as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series

Em off

- Fiz 2 tabata song

- Esse é o melhor video motivacional q ja vi, ate chorei enquanto assistia. Mas depois de ver, fiz tudo com o maior esforço e alegria.

Sua dieta esta em sobra ou falta de calorias?

Nao conto essas paradas

Tava tomando 2l de leite e cheguei aos 76kg, agora to tomando 1,5l.

Quinta e domingo to fazendo exercicios para "secar" q é melhor q aerobicos normais, tudo do livro power training.

Quinta e domingo to fazendo exercicios para "secar" q é melhor q aerobicos normais, tudo do livro power training.

Fala Luiz!

Como seriam esses exercícios para secar??

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 172kg)

- Coloquei 173kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 40kg)

- Coloquei 40kg de carga, fiz 6-6-6-3. Um dia ainda vou completar a ultima serie, q esse dia seja semana q vem.

Agachamento 4x6

- Coloquei 122kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series. Sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata songs

Fala Luiz!

Como seriam esses exercícios para secar??

E ai Carlao

Sessoes Cardiovasculares de força

1-Exercicio hibrido 1 a 3 series com 6 a 10 repetiçoes

2-Exercicios complexos 1 a 3 series com 6 a 10 repetiçoes

3-Exercicio de contagem regressiva "24" 1 serie (faço 3)

4-1 Protocolo Tabata

Ontem fiz essa sessao com 30s de descanso, nao deu 25 min e tava pingando suor, fiz o tabata com pneu, bom D+.

Diz q essa sessao é bom para secar sem perder massa magra, eu to gostando. Meu peso ta na mesma nos 76kg,75kg, mas a minha cintura diminuiu, os musculos da perna saltaram e perdi um pouco de cintura (tenho certeza pq diminui o tamanho do cinto em 1 buraco).

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 84kg)

- Coloquei 85kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 38kg,)

- Coloquei 39kg de carga, fiz todas as 3 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 10kg)

- Coloquei 12kg de carga, fiz todas as 4 series. Aumentei 2kg pq de 1kg em 1kg vai demorar pra ficar desafiante

ab wheel 3x8

- Normal.

saci 3x10

-Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 2 tabata songs

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 132kg)

- Coloquei 133kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6 (semana passada foi com 90)

- Coloquei 96kg de carga, fiz 6-6-5-4. Mais uma vez nao consegui bater os 96kg.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 121)

- Coloquei 122kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata songs pulando corda

- Os supinos estao me matando, nao consigo bater os 40kg com halteres e os 96kg com barra.

Supino é dureza de evoluir. Nos demais exercícios, evolução como sempre, show de bola.

Por que 6 kg de progressao no supino?

Experimenta fazer 5x3 ou 6x3 no Supino

Aí quando chegar lá em uns 104~106kg tenta 4x6 com 96kgs de novo.