Treino de hj - Domingo

Paralelas 4x6 (semana retrasada foi com 39kg)

- Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 4 series. 40kg!!!!! Ao infinito e além!!!!!!!!!!!

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 82kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 24kg)

- Coloquei 25kg de carga, fiz as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata songs, tava chovendo e nao deu pra fazer os levantamentos olimpicos

- Fiz 5x10 barra fixa encostando o ombro na mao esquerda na outra repetição na mao direita.

- Para comemorar os 40kg nas paralelas

Cara, voce consegue ficar em wall handstand ou wall headstand? Porque no CC, o primeiro passo da handstand push-up ja e a wall headstand e eu nao to conseguindo fazer nem a pau, mal com ajuda eu faco. Tu sabe algum exercicio mais simples para dar forca a comecar a fazer, sem ser com a ajuda de outra pessoa?

Consigo tranquilo, quando fazia capoeira treinava isso, ficava com a cabeça no chao equilibrando sem encostar na parede e tbm ficava treinando headstand equilibrando parado e headstand walk igual essas de crossfit. Vou voltar a fazer isso pra fortalecer o pulso

Cara, voce consegue ficar em wall handstand ou wall headstand? Porque no CC, o primeiro passo da handstand push-up ja e a wall headstand e eu nao to conseguindo fazer nem a pau, mal com ajuda eu faco. Tu sabe algum exercicio mais simples para dar forca a comecar a fazer, sem ser com a ajuda de outra pessoa?

2sasi, foque nas progressão do Pike Press, tem um vídeo no YT com as progressões do Pike Press, ai depois passa pro HSPU..

Abraço..

2sasi, foque nas progressão do Pike Press, tem um vídeo no YT com as progressões do Pike Press, ai depois passa pro HSPU..

Abraço..

Tu tem o link? eu vi varios mas nao sei se sao certos, porque os caras nao fazem pike press, ficam apenas na posicao pike e ja partem para o stand.

Fazer a Negativa do HSPU me ajudou bastante também.

Fazia 5x10s

Luiz, sobre a caganeira... Rsrs. Eu li em algum lugar q vc tomava 4x leite com uma farinha e continuava a ganhar peso e se manter magro, então... eu experimentei um diazinho só, bebi 2l de leite kkkk, n deu mt certo não...

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 181kg)

- Coloquei 182kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi horrivel

Supino 4x5 (a ultima vez foi com 92)

- Coloquei 93kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento 4x6

- Coloquei 133g de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata song.

- To progredindo bem no supino, ja subi 3kg em 10 dias.

https://www.youtube.com/watch?v=NsLu9kxjowU

Luiz, sobre a caganeira... Rsrs. Eu li em algum lugar q vc tomava 4x leite com uma farinha e continuava a ganhar peso e se manter magro, então... eu experimentei um diazinho só, bebi 2l de leite kkkk, n deu mt certo não...

Pra mim funcionou, eu tomava 2l de leite com a minha farinha. Fiquei muito grande. Hj tomo 1,2l de leite e 200ml de iogurte.

Tenta beber 2l mas dividido mais vezes. Tenta tomar leite 6x por dia e sempre com alguma coisa pra dar "massa".

Terra ta animal,parabéns

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 92kg)

- Coloquei 93kg de carga, fiz 6-4-4-5. Vou repetir

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 40kg,)

- Coloquei 41kg de carga, fiz todas as 4 series.

- Fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 25kg)

- Coloquei 26kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 3 tabata songs

- Crucifixo da um resultado 100x melhor q o supino, é o melhor exercicio para peito.

- Vou trocar a rosca alternada para rosca concentrada, fiz uma serie da ultima e o resultado foi melhor.

- Esse video é para todos q gostam mais das branquinhas

https://www.youtube.com/watch?v=_ZMxWv-kP3E

Fui na pracinha fazer calistenicos

Fui na pracinha fazer calistenicos

calistenicos é show. Pena que nunca mais animei de treinar minhas progressões.

Man passo o segredo dessa sua progressão linear infinita ai que pqp to precisando hehehe To eu la todo nos venenos e nada das minhas barras subirem desse jeito ai

abraço

Eu acho que o segredo e subir 1 kg por semana. São as anilhas de 0,5 kg que salvam.

Eu acho que o segredo e subir 1 kg por semana. São as anilhas de 0,5 kg que salvam.

Isso, dormir, comer e malhar vendo videos das neguinhas rebolando.

Uma vez li q filmes pornos fazem bem na hora de malhar pq ativam o senso de recompensa do cerebro, so q nessa epoca eu ja malhava vendo videos das neguinhas rebolando. Isso pode fazer a diferença, nao é porno mas ativa a "recompensa"

Porra, mas isso da pra quem treina em casa. Apesar que lá na academia fica passando video das modelos da la bella mafia treinando, então da no mesmo, kkkkkk

Treino de hj - Sabado

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 143kg)

- Coloquei 144kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x5 (ultima vez foi com 93kg)

- Coloquei 94kg de carga, fiz 5-5-5-4. A ultima repetição desceu mas nao subiu.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata songs.

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6 (semana retrasada foi com 40kg)

- Coloquei 42kg de carga (sem querer), fiz 6-6-5. Na 1a repetição da ultima serie eu desci mas nao subi, entao descidi parar.

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 82kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 25kg)

- Coloquei 25kg de carga, fiz as 4 series. Repeti o peso sem querer.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 23 tabata songs

- Hj eu tava lerdo, errei o peso em 2 exercicios

- Eva Venenosa com negonas. KKKKKKK

https://www.youtube.com/watch?v=GbLWDquSE5M

E ai Luiz, continue sempre a postar, seu shape, seus treinos e suas progress01es tem me motivado...

Luiz, poste mais sobre sua dieta, oq vc comeu no dia, oq comeu antes de treinar, oq comeu depois, junto com a grade de exercicios, vai ser bem divertido pra quem acompanha, acredito eu... como ¨¦ sua rotina de warm up? Pretende hormonizar algum dia? ( ce ¨¦ natural, n¨¦? kkkkk)

Luiz, poste mais sobre sua dieta, oq vc comeu no dia, oq comeu antes de treinar, oq comeu depois,

De dia ele come a Rosca direta, antes de treinar o levantamento terra, depois o agacho.

Editado 15/02/2015 às 13:00 02/15, 2015 por TheKingGamerBr

Acabei de lavar a academia, hj so devo fazer as 5x10 de barra fixa lado a lado.

E ai Luiz, continue sempre a postar, seu shape, seus treinos e suas progress01es tem me motivado...

Luiz, poste mais sobre sua dieta, oq vc comeu no dia, oq comeu antes de treinar, oq comeu depois, junto com a grade de exercicios, vai ser bem divertido pra quem acompanha, acredito eu... como ¨¦ sua rotina de warm up? Pretende hormonizar algum dia? ( ce ¨¦ natural, n¨¦? kkkkk)

E ai piaggio, aki é todo mundo motivando todo mundo. Teve um dia q so malhei pq o 2sasi mandou uma "motivação".

Minha alimentação nao muda muito. Faço uma farinha com granola,aveia,amendoin e soja.

Quando acordo: 300ml de leite com 4 colheres da farinha e 1 colher de toddy

Lanche da manha: 300ml de leite, 3 colheres da farinha e 1 colher de acucar mascavo

Almoço: o q tiver. Geralmente arroz, feijao, carne, macarrao, farofa, coisas normais de almoço

lanche da tarde: 300ml de leite, 3 colheres da farinha e 1 colher de acucar mascavo

Antes de malhar: 5 colheres de malto e creatina em 250ml de agua

Depois de malhar: Whey, 4 colheres da farinha e 300ml de leite

Antes de dormir: 200ml de iogurte com 2 colheres de Albumina

Depois dos calistenicos eu tomo iogurte com albumina

Agora to comendo pao com ovo, o almoço vai demorar. Usei 3 ovos, 5 azeitonas e queijo. O ovo ficou bem maior q o pao. KKKKK

Por fora dessa dieta eu to comendo muito passatempo, depois q comprei o frigobar sempre deixo uns passatempos.

Vou tirar a farinha do pos treino, vou secar mais um pouco.

Edit: meu aquecimento sao exercicios compostos com uma carga de 15kg e quando vou fazer exercicios faço uma serie com peso mais leve, ela nao entra na contagem. Nao sou hormonizado, mas pretendo usar quando o corpo começar a falhar, acho q com uns 35 anos.

De dia ele come a Rosca direta, antes de treinar o levantamento terra, depois o agacho.

Vc é muito zuero.

Ja falei q o q faz diferença nao é a minha dieta, mas os videos das negonas, motivação a mais de 8000!!!!!!!!

ISSO MSM MAIS DE OITO MIL!!!!!!!! KKKKKKKKKKKKK

Editado 15/02/2015 às 13:38 02/15, 2015 por Lu1z0301

ISSO MSM MAIS DE OITO MIL!!!!!!!! KKKKKKKKKKKKK

Minha motivação é isso :

Ainda vou ter minha casinha, se for isolado assim, melhor ainda ( desde que tenha internet auheauhea )

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 182kg)

- Coloquei 183kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi otimo

Supino 4x5 (a ultima vez foi com 93)

- Coloquei 94kg de carga, fiz 5-5-4-3

Agachamento 4x6

- Coloquei 134g de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata song.

- O levantamento terra da semana passada foi horrivel q ate tenho vergonha dele. Hj tava com medo de nao conseguir, resolvi fazer ele sem camisa pra ver se ficava mais motivado, deu certo. Quando acabei a 1a serie dei um grito de vitoria q ate a minha mae foi na academia pra ver pq eu gritei.

- Eu sou uma das poucas pessoas no mundo q prefere fazer agachamento do q supino

Minha motivação é isso :

Ainda vou ter minha casinha, se for isolado assim, melhor ainda ( desde que tenha internet auheauhea )

Minha motivação na vida tbm é isso, so q a minha vai ter academia.

Minha motivação na vida tbm é isso, so q a minha vai ter academia.

A minha também, meu segundo objetivo.

Editado 17/02/2015 às 19:10 02/17, 2015 por TheKingGamerBr

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 92kg)

- Coloquei 93kg de carga, fiz todas as 4 series. Dificil

Barra Fixa com pegada neutra 4x6 (semana passada foi com 41kg,)

- Coloquei 42kg de carga, fiz todas as 4 series.

- Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 26kg)

- Coloquei 26kg de carga, fiz todas as 4 series. Repeti pro inclinado acompanhar

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 2 tabata songs, tava chovendo.

- Hj o meu pos treino foi 300ml de leite desnatado e 30g de beef protein. Vou fazer assim ate acabar o pote.

Fiz calistenicos na pracinha

Treino de hj - Sabado

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 144kg)

- Coloquei 145kg de carga, fiz todas as 4 series. Falta 5kg!!!!!

Supino 4x5 (ultima vez foi com 93kg)

- Coloquei 84kg de carga, fiz todas as 4 repetiçoes. Vou fazer com 10kg a menos q segunda feira

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 1 tabata songs. Tinha compromisso

Sábado?

Show de bola essas cargas, Luiz.

Agacho já está com 2BW praticamente, show demais.

Treino de hj - Sabado (o dia ta certo)

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 42kg, nao completei)

- Coloquei 41kg de carga, fiz todas as 4 series

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 83kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 25kg)

- Coloquei 26kg de carga, fiz as 4 series. Repeti o peso sem querer.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 2 tabata songs, amanha eu faço o arremesso olimpico.

Show de bola essas cargas, Luiz.

Agacho já está com 2BW praticamente, show demais.

VLW carlao, o bom foi q eu realmente gostei de fazer, foi bem controlado.