Tem 1 negona ai no clipe, kkkk, mas as mulheres sao bem tops e a letra e comedia demais. Feliz aniversario brother, muita sucesso e muita saude. Grande abc!

Tem 1 negona ai no clipe, kkkk, mas as mulheres sao bem tops e a letra e comedia demais. Feliz aniversario brother, muita sucesso e muita saude. Grande abc!

Valeu cara, brigadao

Mas esse video q me mandou nao conta, quero negonas!!!!

Comecei o dia pulando corda 1000x so pra descontrair.

Luiz, não sei se tu já respondeu, mas trabalha em que?

Luiz, não sei se tu já respondeu, mas trabalha em que?

E ai thekingoffighters (otimos jogos), to esperando um video de presente de aniversario.

Trabalho como digitalizador de documentos, fico sentado o dia inteiro.

E aí, lek haha, parabens!

Bem da hr seu diario, mano, bem exotico tbm kkk, altos exercicios q eu nem imaginava q existia, gostei mt do treino com pneus...

Tô querendo montar uma home gym tbm, esse ano sai, se Deus quiser. Eu quero conciliar um treino de força e começar a treinar luta olimpica tbm. VAMOOOO!!!

E aí, lek haha, parabens!

Bem da hr seu diario, mano, bem exotico tbm kkk, altos exercicios q eu nem imaginava q existia, gostei mt do treino com pneus...

Tô querendo montar uma home gym tbm, esse ano sai, se Deus quiser. Eu quero conciliar um treino de força e começar a treinar luta olimpica tbm. VAMOOOO!!!

krl, estou tao tarado que pensei que voce fosse uma mulher, pqp, kkkkkkk, nofap noporn ta me matando.

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 36kg)

- Coloquei 37kg de carga, fiz as 4 series. Foi muito dificil, é mais q a metade do meu peso.

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 79kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 18kg)

- Coloquei 20kg de carga, fiz as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata songs

- Comemorando meu aniversario com bolo

E aí, lek haha, parabens!

Bem da hr seu diario, mano, bem exotico tbm kkk, altos exercicios q eu nem imaginava q existia, gostei mt do treino com pneus...

Tô querendo montar uma home gym tbm, esse ano sai, se Deus quiser. Eu quero conciliar um treino de força e começar a treinar luta olimpica tbm. VAMOOOO!!!

E ai cara, valeu!

Boa sorte com sua academia, se tiver alguma duvida pode me perguntar.

Força sempre!!!

krl, estou tao tarado que pensei que voce fosse uma mulher, pqp, kkkkkkk, nofap noporn ta me matando.

Vc nem consegue ficar em nofap e noporn, seu caso é tao grave q ta tendo crise de abstinência com 1 dia.

Triste cara, kkkkkkkkk, pior que e assim mesmo, estou que nem 1 drogado, quando eu to em aulas nao fico assim nao, mas enfim, esse video ai, pesadooooo em, acho que a negona de cabelo vermelho me mataria, nao daria conta de tanta gostosura.

Pega ai, teu presente:

Triste cara, kkkkkkkkk, pior que e assim mesmo, estou que nem 1 drogado, quando eu to em aulas nao fico assim nao, mas enfim, esse video ai, pesadooooo em, acho que a negona de cabelo vermelho me mataria, nao daria conta de tanta gostosura.

Pega ai, teu presente:

Vlw pelo presentao!!!!

Parabéns Luiz pelo aniversário,

Esse tem umas negona na piscina

Esse daqui e mais civilizada, mais e velha, kkkkkk, da época que eu comprei meu primeiro carro e tuning tava na moda. kkkkkkkkkk

Segura esse presentão Luiz.

Tão pesado que vou botar em spoiler.

https://www.youtube.com/watch?v=RAPhRrybPCw

Editado 4/01/2015 às 00:38 01/4, 2015 por TheKingGamerBr

krl, estou tao tarado que pensei que voce fosse uma mulher, pqp, kkkkkkk, nofap noporn ta me matando.

pqp kkkk, vou ate mudar o avatar

diario cheio de putetagem kkkkkkkkkkkkkkkk feliz aniversario , tudo de bom pra vc,e muita ppk ebony hehe

Editado 4/01/2015 às 05:14 01/4, 2015 por KimKaphwann

Calistenicos - Domingo

Hj eu fui na pracinha do bairro Gabiroba

Consegui fazer 4 circuitos

Exercicio C1 C2 C3 C4

1st stage human flag - - - -

Front lever - - - -

Skin the cat 4 4 4 4

Elevacao de pernas 13 13 13 13

Barra fixa l-sit 13 13 13 13

- Meus 2 ultimos front lever foram stradle, os 2 primeiros foram 1 estagio acima.

- Corri 15 min na esteira

- Como tava sol eu fiquei sem camisa, ganhei algumas cantadas

- Conversei com um senhor e umas crianças. As criancas gostaram muito de mim.

- Obrigado pelos presentes, menos o do spoiler.

Editado 4/01/2015 às 23:14 01/4, 2015 por Lu1z0301

- Obrigado pelos presentes, menos o do spoiler.

E essas cantadas ai em, don juan, ninguem segura esse cara.

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 176kg)

- Coloquei 177kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com Halteres 4x6

- Coloquei 36kg de carga, fiz todas as 4 series. Vou deixar assim, meu braço esquerdo é bem mais fraco q o direito.

Agachamento 4x6

- Coloquei 128kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata song. Uma com arremesso (é uma delicia) e 2 pulando corda

- Tinha q gastar 30 reais na farmacia e acabei pegando um multivitaminico lavitan

Ontem a noite eu corri 15min.

Se eu acabar de malhar 20h, me alimentar, correr 15 min 22h, tomar albumina e dormir 23h vai atrapalhar os meus ganhos?

Ontem a noite eu corri 15min.

Se eu acabar de malhar 20h, me alimentar, correr 15 min 22h, tomar albumina e dormir 23h vai atrapalhar os meus ganhos?

Não que eu saiba, independentemente de ser trote, hiit ou cardio, talvez atrapalhe se você acordar as 4h da matina. Mantido o sono, não vejo problema, 15 min e bem pouco tempo, alguns protocolos de FB ate jogam esse tipo de coisa já posterior ao treino com cargas. Qual a função dessa corrida?

Eu fiz ontem e gostei muito, tomei uma banho frio, vi um pouco de tv e quando dormi eu apaguei, ate dormi em uma posição q nao to acostumado. É melhor do q eu acordar e pedalar durante 05min.

A função é suar um pouco, esticar as pernas, colocar um pouco mais de qualidade na saude e no shape.

Eu tava com 76kg, perdi uma quantidade consideravel de gordura, tava ate achando q to pesando uns 71kg. Hj de manha eu pesei e tive a grata surpresa de pesar 74kg!!!

A ta, e pra substituir a pedalada, tem prejuízo nenhum não, vai ser um cardio basicao mesmo.

Como hj vou fazer os calistenicos, vou deixar um otimo livro.

Nao guardo magoas, o livro é especialmente pra vc.

https://proyectoderecho2.files.wordpress.com/2012/01/btgb.pdf

Eu vou treinar meia noite, acabo uma da manhã, aí ainda vou comer e tomar banho pra acordar as 10:00, nem da nada.

Como hj vou fazer os calistenicos, vou deixar um otimo livro.

Nao guardo magoas, o livro é especialmente pra vc.

https://proyectoderecho2.files.wordpress.com/2012/01/btgb.pdf

Bom livro, já fiz treinos baseado nele.

Não sei onde postar kkk, mas ja que comentei sobre a luta olimpica nesse topico, vou dizer outra coisinha: depois que comecei a subir as cargas nos basicos, principalmente no terra, minha pegada no jiu jitsu melhorou 200%, mas muito mesmo.

Calistenicos - Terça-feira

Fui na pracinha do bairro gabiroba

Consegui fazer 4 circuitos

Exercicio C1 C2 C3 C4

1st stage human flag - - - -

Back lever - - - -

Skin the cat 4 4 4 4

L-sit - - - -

Barra fixa l-sit 13 13 13 13

- O 3o back lever foi flat tuck, os outros 3 foram stradle, so consegui fazer o 4o stradle pq tinha gente olhando. Hj consegui segurar mais tempo

- Corri 15min na esteira

E as cantadas?

Não sei onde postar kkk, mas ja que comentei sobre a luta olimpica nesse topico, vou dizer outra coisinha: depois que comecei a subir as cargas nos basicos, principalmente no terra, minha pegada no jiu jitsu melhorou 200%, mas muito mesmo.

Terra e farmer walk aumentam a força da pegada, tem q fazer os 2.

E as cantadas?

Tu é muito puteto, vou para me exercitar.

Mas so tinha velhas e crianças.

Eu vou treinar meia noite, acabo uma da manhã, aí ainda vou comer e tomar banho pra acordar as 10:00, nem da nada.

Bom livro, já fiz treinos baseado nele.

lol que tarde esse horario mas talvez eu passe a treinar nesse horario tambem. ou acordo cedo, como alguma coisa e espero para ir treinar ou passo a treinar quando chegar em casa que vai ser la para umas 23:30. Vou dar preferencia em me adaptar para acordar cedo e treinar. mas caso eu me sinta cansado ao longo do dia creio que vou treinar antes de dormir tambem. Não atrapalha a pegar no sono não, treinar tão perto assim da hora de dormir?

Calistenicos - Terça-feira

Fui na pracinha do bairro gabiroba

Consegui fazer 4 circuitos

Exercicio C1 C2 C3 C4

1st stage human flag - - - -

Back lever - - - -

Skin the cat 4 4 4 4

L-sit - - - -

Barra fixa l-sit 13 13 13 13

- O 3o back lever foi flat tuck, os outros 3 foram stradle, so consegui fazer o 4o stradle pq tinha gente olhando. Hj consegui segurar mais tempo

- Corri 15min na esteira

Que você esta forte mesmo, pois mesmo pesado ainda faz um monte de bw mais avançados

Tinha visto você dizendo que ia baixar um pouco o bf, vai de cuting mesmo ou vai apenas reduzir um pouco a ingestão de calorias e ver se perde um pouco de gordura?

Abraço

Que você esta forte mesmo, pois mesmo pesado ainda faz um monte de bw mais avançados

Tinha visto você dizendo que ia baixar um pouco o bf, vai de cuting mesmo ou vai apenas reduzir um pouco a ingestão de calorias e ver se perde um pouco de gordura?

Abraço

E ai tsug

Tava com 76kg, diminui no leite, troquei o toddy por iogurte, to procurando comer direito e to fazendo mais aerobicos, to fazendo 3 tabata songs depois de malhar. Ta funcionando legal. Ja to com 74kg, mas pela secada q ja deu achava q tava com 71kg. Nao tem nem 1 mes q to fazendo calistenicos e to gostando d+.

lol que tarde esse horario mas talvez eu passe a treinar nesse horario tambem. ou acordo cedo, como alguma coisa e espero para ir treinar ou passo a treinar quando chegar em casa que vai ser la para umas 23:30. Vou dar preferencia em me adaptar para acordar cedo e treinar. mas caso eu me sinta cansado ao longo do dia creio que vou treinar antes de dormir tambem. Não atrapalha a pegar no sono não, treinar tão perto assim da hora de dormir?

Comigo nunca atrapalhou, faz 5 meses que treino assim.

Tá certo que faz tempo que não durmo se quer 8 horas, mas imagino que se tu durma 8+ não vá atrapalhar também.

Deito e apago, até durante o treino fico com sono.

Editado 7/01/2015 às 13:21 01/7, 2015 por TheKingGamerBr