E ae...

Fiz uma dieta para bulking, onde preciso umas 3100 calorias no mínimo porém não estou conseguindo bater isso ... pelo motivo de estar foda comer tanto ..

A dieta atual está tendo isso:

Carboidratos: 365

Proteínas: 140

Gorduras: 110

Calorias: 3200

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8h30:

500ml de leite integral - 300kcal / 15g proteína / 22.5g carboidrato / 15g gordura

250g de banana - 245kcal / 65g carboidrato

50g de pão integral - 130kcal / 28g carboidrato

10h30:

500ml de leite integral - 300kcal / 15g proteína / 22.5g carboidrato / 15g gordura

25g de Castanha do Pará - 163.5kcal / 16.5g gordura

12h30:

250g de arroz branco - 320kcal / 70g carboidrato

4 ovos cozidos - 283kcal / 23g proteína / 20g gordura

100g de frango grelhado - 160 kcal/ 32g proteína

16h:

50g de pão integral - 130kcal / 28g carboidrato

25g de Castanha do Pará - 163.5kcal / 16.5g gordura

70g de frango grelhado - 111 kcal/ 22.4g proteína

18h:

400g de batata-doce - 308kcal / 73g carboidrato

30g de frango grelhado - 47kcal / 9.6g proteína

23h:

100g de pão integral - 260kcal / 56g carboidrato

4 ovos cozidos - 283kcal / 23g proteína / 20g gordura

Editado 19/09/2014 às 13:11 09/19, 2014 por Marcos Schroer

Ja existem tópicos com o mesmo intuito, mas vamos lá:

Uma boa opção é fazer um hiper caseiro e bater com a batata+água,

Alimentos que podem te ajudar:

Aveia

Frutas

Feijão

Amendoim

Azeite

Macarrão

Brócolis

+qualquer coisa que caiba nos seus macros e você possa bater com a batata, é fácil de tomar.

Eu acredito que você consiga comer mais se você retirar os líquidos das principais refeições do dia(almoço/janta) dai você toma 1/1:30 dps da refeição.

Editado 15/09/2014 às 02:01 09/15, 2014 por Maldade

Ja existem tópicos com o mesmo intuito, mas vamos lá:

Uma boa opção é fazer um hiper caseiro e bater com a batata+água,

Alimentos que podem te ajudar:

Aveia

Frutas

Feijão

Amendoim

Azeite

Macarrão

Brócolis

+qualquer coisa que caiba nos seus macros e você possa bater com a batata, é fácil de tomar.

Eu acredito que você consiga comer mais se você retirar os líquidos das principais refeições do dia(almoço/janta) dai você toma 1/1:30 dps da refeição.

É, ainda vem algo que eu esqueci de mencionar. Em cada refeição (menos das 16h e 18h) eu adiciono algo que não estou contando nas calorias, como um tomate, uma fruta ou algo do tipo ... mas creio que não deve estar dando nem 3000...

Coloca amendoim ai, ou azeite de oliva, tem pouca gordura na dieta, você tem 80kg, coloca pelo menos 80 g de gordura. A gordura e mais calorica e vai te ajudar a chegar mais facil nos macros... Pode substituir o leite desnatado pelo integral que tem mais gordura também caso não queira azeite ou amendoim, ou pode ainda substituir o frango por carne vermelha que é mais calórica...

Abrçs

Coloca amendoim ai, ou azeite de oliva, tem pouca gordura na dieta, você tem 80kg, coloca pelo menos 80 g de gordura. A gordura e mais calorica e vai te ajudar a chegar mais facil nos macros... Pode substituir o leite desnatado pelo integral que tem mais gordura também caso não queira azeite ou amendoim, ou pode ainda substituir o frango por carne vermelha que é mais calórica...

Abrçs

Bom, adicionei 20g a mais, junto na refeição das 18h (por mais que não acho uma boa ideia apenas carboidrato e gordura junto mas tudo bem). Agora está dando 2830 calorias e 77g de gordura (quase no limite...)

Ovos e um baita:

S=S0+v.t+(a.t²)/2

SORVETÃO

Não gosto do hipercalórico pq o custo benefício é muito pequeno. A parte do sorvete foi uma brincadeirinha hehe, só se tiver com grana sobrando, caso contrário, aveia!

Jogue algum lixo para bater kcal.

Dieta não precisa ser necessariamente limpa, ainda mais bulk.

Vo te passa como eu faço a minha dieta mais ou menos:

manha:

100g aveia

50 acucar mascavo

25g achocolatado

25g whey

almoco:

150g arroz

150 carne vermelha

pre treino:

100g aveia

50 acucar mascavo

25g achocolatado

25g whey

pos treino:

150g arroz

150 peito de frango

antes de dormir:

3ovos

50g queijo branco

50g de amendoim

isso ai da 3200 kcal

sigo algo proximo a isso geralmente, sempre dando uma variada, pelo menos metade das calorias sao liquidas, as refeicoes d emanha e pre treino sao batidas no liquidificador mesmo, pq tbm n sinto fome alguma pra comer tudo isso

Vo te passa como eu faço a minha dieta mais ou menos:

manha:

100g aveia

50 acucar mascavo

25g achocolatado

25g whey

almoco:

150g arroz

150 carne vermelha

pre treino:

100g aveia

50 acucar mascavo

25g achocolatado

25g whey

pos treino:

150g arroz

150 peito de frango

antes de dormir:

3ovos

50g queijo branco

50g de amendoim

isso ai da 3200 kcal

sigo algo proximo a isso geralmente, sempre dando uma variada, pelo menos metade das calorias sao liquidas, as refeicoes d emanha e pre treino sao batidas no liquidificador mesmo, pq tbm n sinto fome alguma pra comer tudo isso

Se bem que eu poderia bater no liquidificador ... mas e a questão da mastigação, digestão .. não vai "interferir"?

Procura não misturar leite nas refeições, o cálcio atrapalha absorver ferro.

20g de castanha do Pará, pode trocar por azeite.

Troca o leite desnatado por integral, add amendoim, aveia e azeite.

Se eu passar tipo uns 20g de gordura a mais do que "preciso", vai resultar em aumento de bf ou ficaria tranquilo?

Se eu passar tipo uns 20g de gordura a mais do que "preciso", vai resultar em aumento de bf ou ficaria tranquilo?

Não se estiver dentro dos macros, tire carbo e add gordura se necessário.

Dei uma atualizada, troquei o leite desnatado por integral (vou começar a tomar a partir de segunda, quando esse acabar)....passou um pouco das calorias que preciso mas a gordura ficou um pouco elevada...

Coloca uma manteiga de amendoim nesse pão integral. Gordura e proteína top.

Aveia em flocos

Como 200g por dia e vai mais de 700kcal

Aveia em flocos

Como 200g por dia e vai mais de 700kcal

Mas tu come como?

Mas tu come como?

Como 100g de aveia com 150-200ml de leite integral 2x ao dia, tipo mingau. Como daquela da Yoki com embalagem amarela, vendida em pacotes de 200g

Macarrão, sobrecoxa ao invés de peito (com pele), amendoim, aipim (macaxeira), azeite, manteiga de amendoim