E aí, galera.

Quero deixar meu relato, pois desde o dia 30/07/2014, comecei meu cutting, com foco em perda de gordura.

Sempre fui gordinho, mas desde o inicio do ano, cansei disso.

Não quero só emagrecer, quero ficar grandão, mas de músculos.

Tenho 1.83 de altura.

Comecei com 129 kg, 128 cm de quadril, 45 de pescoço cm.

De Julho pra cá, emagreci 12 kg. Sei que junto foi muita massa magra, mas meu foco é perda de gordura.

De acordo com meu médico, meu peso ideal seria entre 80a90 kg.

Minha nutricionista falou que ao atingir 100 kg a gente pode mudar a dieta pra hipertrofia.

Eu atualmente estou com 117 kg, 120 cm de quadril e 43 cm de pescoço.

Minha dieta é de 1800 calorias por dia.

Faço cardio de segunda a sabado, variando entre corrida e eliptico, treino de segunda a sabado, mudando os exercicios e dando um dia de descanso, somente na musculação, normalmente quinta, além do domingo.

Dia do lixo, de 15 em 15 dias, sem ultrapassar 2800 calorias.

Tenho me motivado bastante e vi que aqui no forum, a galera é show.

Em relação a suplementação, como eu treino de manhã, como uma fonte de carbo complexo, com proteina as 07 da manhã e meia hora antes do treino, tomo termogenico. Após o treino, tradicional shake, whey + malto + creatina. E antes de dormir, albumina.

Acho que so isso.

Vou postar toda semana minha evolução.

Abçs

Parabéns pela sua motivação, cara!

6kg/mês é uma boa taxa de perda, já que seu foco é a perda de gordura - como você mesmo disse, há a perda de massa magra, mas como seu sobrepeso é alto, acho que você está indo bem...

Uma única dúvida que me ocorreu, é o seu cardio de segunda a sábado... Quanto tempo de cardio você faz? Tenho alguns amigos que são instrutores e eles me afirmam que o máximo que você deve fazer são 20min, focando sempre em tiros curtos, onde sua frequência cardíaca fica em torno de 80~90%. Eles me afirmam que isso potencializa os gastos calóricos e ajudam a dar definição. Dá uma pesquisada nisso.

No mais, boa sorte e continue sempre motivado. Lembre-se que tudo que vem fácil, vai fácil, mas tudo que vem suado, tem um gosto de vitória muito melhor!

Parabéns pela sua motivação, cara!

6kg/mês é uma boa taxa de perda, já que seu foco é a perda de gordura - como você mesmo disse, há a perda de massa magra, mas como seu sobrepeso é alto, acho que você está indo bem...

Uma única dúvida que me ocorreu, é o seu cardio de segunda a sábado... Quanto tempo de cardio você faz? Tenho alguns amigos que são instrutores e eles me afirmam que o máximo que você deve fazer são 20min, focando sempre em tiros curtos, onde sua frequência cardíaca fica em torno de 80~90%. Eles me afirmam que isso potencializa os gastos calóricos e ajudam a dar definição. Dá uma pesquisada nisso.

No mais, boa sorte e continue sempre motivado. Lembre-se que tudo que vem fácil, vai fácil, mas tudo que vem suado, tem um gosto de vitória muito melhor!

Pow, mano, vlw mesmo.

Cara, eu faço 50 min de cardio por dia.

Por enquanto, eu tenho sentido os músculos da perna cansados, mas não exaustos.

Eu tenho realmente pensado em diminuir a frequência dos cardios, já que tem sido bem altos.

Eu vou abaixar um pouco, como vc disse o tempo e vou focar mais na velocidade, pq tbm quero crescer com músculos.

No mais, tamos aí...

Ah, última pesagem,

Domingo dia 14/09/2014...

115 Kg...

Acompanhando! Boa sorte com a dieta, sei que conseguirá atingir seu objetivo! Foco sempre

Vlw, mesmo

NO PAIN, NO GAIN!!!

Acompanhando! Boa sorte com a dieta, sei que conseguirá atingir seu objetivo! Foco sempre

Vou te acompanhar, menino!

Vc não faz AEJ?

Muita sorte pra vc e bem vindo!

Vou te acompanhar, menino!

Vc não faz AEJ?

Muita sorte pra vc e bem vindo!

Faço AEj intermitente.

Vlw pela força....

NO PAIN, NO GAIN!

Peso atual 113 kg

Quarta dia 24/09/2014.

- n ta fazendo uso de termo n ?

Parabéns pela sua motivação, cara!

6kg/mês é uma boa taxa de perda, já que seu foco é a perda de gordura - como você mesmo disse, há a perda de massa magra, mas como seu sobrepeso é alto, acho que você está indo bem...

Uma única dúvida que me ocorreu, é o seu cardio de segunda a sábado... Quanto tempo de cardio você faz? Tenho alguns amigos que são instrutores e eles me afirmam que o máximo que você deve fazer são 20min, focando sempre em tiros curtos, onde sua frequência cardíaca fica em torno de 80~90%. Eles me afirmam que isso potencializa os gastos calóricos e ajudam a dar definição. Dá uma pesquisada nisso.

No mais, boa sorte e continue sempre motivado. Lembre-se que tudo que vem fácil, vai fácil, mas tudo que vem suado, tem um gosto de vitória muito melhor!

Muito tempo de cardio, libera cortisol demais. ainda mais se for de baixa intensidade.

Peso atual 113 kg

Quarta dia 24/09/2014.

Boa Sorte, acompanhando.

Cara, achei meio estranho vc estar tomando malto e creatina. Principalmente se vc está em processo de perda de gordura. Após o treino, quanto tempo vc passa para comer algo. Vê com seu nutricionista a necessidade de incluir malto e creatina. O malto é carboidrato que poderia ser substituito por alimento e a creatina retem muito liquido (apesar de ajudar na força).

Vê aí e me diz depois. vou acompanhar o tópico.

Cara, achei meio estranho vc estar tomando malto e creatina. Principalmente se vc está em processo de perda de gordura. Após o treino, quanto tempo vc passa para comer algo. Vê com seu nutricionista a necessidade de incluir malto e creatina. O malto é carboidrato que poderia ser substituito por alimento e a creatina retem muito liquido (apesar de ajudar na força).

Vê aí e me diz depois. vou acompanhar o tópico.

A Retenção da Creatina é dentro do músculo, isso te dá um aspecto de maior. Mas quando a retenção é debaixo da pele aí dá aquela impressão de gordo/retido.

Pow

Cara, achei meio estranho vc estar tomando malto e creatina. Principalmente se vc está em processo de perda de gordura. Após o treino, quanto tempo vc passa para comer algo. Vê com seu nutricionista a necessidade de incluir malto e creatina. O malto é carboidrato que poderia ser substituito por alimento e a creatina retem muito liquido (apesar de ajudar na força).

Vê aí e me diz depois. vou acompanhar o tópico.

A Retenção da Creatina é dentro do músculo, isso te dá um aspecto de maior. Mas quando a retenção é debaixo da pele aí dá aquela impressão de gordo/retido.

Vlw, pela força, galera.

Minha nutricionista e meu personal, são casados e tenho o auxílio dos dois de umas semanas pra cá. A infromação que eu tinha buscado em vários sites e qu

eles me passaram é essa, que não retém líquido na pele e sim, no músculo. Eu tomo malto junto, pelos motivos que todos tomam, para ajudar a retenção de

proteína, pois quero perder o mínimo de massa magra.

Em relação ao cardio, eu fazio 50 min de media intensidade, mas mudei para 20 min de alta intensidade, só para não ficar parado, faço agora em dias intercalados.

Bom, é isso...

Já já vou postar fotos..

Vlw, galera pela força!

NO PAIN, NO GAIN!

- n ta fazendo uso de termo n ?

Uso termo sim...

Todo dia, 30 min antes do treino