Oi Pessoal, resolvi criar o meu próprio diário de treino, para poder posteriormente acompanhar a minha evolução na academia e poder receber dicas de pessoas com mais experiência no assunto.

Bem, sempre tive problemas com o meu peso, pois sou muito alta, com 1,75 de altura e meu peso não passava de 56 kg, o ideal segundo minha nutricionista é de 67 kg (ou seja, estou bem abaixo). Comecei com a musculação para tentar mudar esse quadro, porém depois de 3 meses de academia eu engravidei e parei com os treinos. Voltei a 5 meses, desde lá não tenho visto grandes resultados.

Sigo uma dieta passada pela nutricionista e ela me recomendou tomar hipercalórico para complementar minha dieta já que tenho tanta dificuldade para ganhar peso. O que eu comecei a tomar essa semana é o Hard Mass 18000.(O que vcs acham desse¿) E a dieta que eu sigo é essa:

Meu peso atual é de 59 kg

CAFÉ DA MANHÃ

1 xícara (200ml) de café com leite integral ou 200 ml de Ades original (zero açúcar) com 1 col. chá de mel.

+ duas fatias de pão integral OU 4 torradas integrais (tipo bauduco)

+ requeijão Light OU Geléia de frutas

+ 1 fatia de peito de peru light OU queijo minas (sem sal)

+ 1 fatia grande de mamão OU 3 col. de abacate

+ 1 col. de semente de linhaça ou de chia

LANCHE DA MANHÃ

2 bananas pequenas

+ 1 castanha do para

+ 1 caixinha de água de coco

OU

1 barra de proteína

ALMOÇO

1/2 prato de salada com no mínimo 3 cores de vegetais crus e cozidos ou refogados - temperados com azeite de oliva ou limão

+ 2 col. de sopa cheias de arroz integral OU 2 pedaços P de aipim cozido OU 5 col. sopa de batata cozida

+ 1 concha P de feijão OU 2 col. de sopa de lentilha ou Grão de bico

+ 1 filé G de peito de frango grelhado OU 2 filés M de peixe grelhado OU 1 bife M de carne grelhado sem gordura aparente OU 4 col. de sopa de carne moída refogada.

+ sobremesa: 1 laranja ou tangerina

LANCHE DA TARDE(Pré- treino)

3 a 4 cookies integrais

+ 1 copo de suco de laranja natural OU suco de uva integral OU 2 copos de suco de melancia (aqui eu como por conta própria frango com batata doce)

LANCHE DA TARDE 2

1 pode de iogurte de ameixa

+1 banana OU 1 manga pequena OU 8 uvas

+1 col. sopa rasa de aveia em flocos

JANTAR

1/2 prato de salada com no mínimo 3 cores de vegetais crus e cozidos ou refogados - temperados com azeite de oliva ou limão

+ 3 fatias P de batata doce ou 3 col. sopa rasa de arroz integral

+1 omelete (2 ovos e 1 clara) temperado com ervas naturais a gosto OU 4col, sopa de Atum

+ 4 ovos de codorna OU 1 filé de frango M grelhado

+ 1 col. de sopa de milho OU 2 col. sopa de ervilha

+1 fatia G de abacaxi OU 1 maça fatiada OU 2 fatias de melão

CEIA

1 kiwi OU 1 maça OU 1 pêra

+1 xícara de chá de camomila ou erva doce ou cidreira.

E então, o que vcs me dizem dessa dieta¿

haa... o Hiper eu tomo quando acordo e após o treino, amanhã vou postar o meu treino!

Valeu, desde já agradeço a ajuda

Acompanhando.

Em relaçao a massa eu achei um meio pesada 18000, não é desprezando nao, mais pra mulher acho muito... Ta tomando em qual quantidade a massa?

É claro que depende tambem do seu gasto calorico... Particularmente pelo que notei no meu corpo eu evoluo mais com um excedente de kcal muito maior que minha TMB, e nao me importo com retençao, tudo isso deve ser levado em conta...

Abraço

Edit: Se puder postar medidas e fotos melhores.

Editado 11/09/2014 às 22:14 09/11, 2014 por MRCFerreira (veja o histórico de edições)

Acompanhando.

Em relaçao a massa eu achei um meio pesada 18000, não é desprezando nao, mais pra mulher acho muito... Ta tomando em qual quantidade a massa?

É claro que depende tambem do seu gasto calorico... Particularmente pelo que notei no meu corpo eu evoluo mais com um excedente de kcal muito maior que minha TMB, e nao me importo com retençao, tudo isso deve ser levado em conta...

Abraço

Edit: Se puder postar medidas e fotos melhores.

Olha, esse hipercalórico eu escolhi conversando com algumas pessoas que dizem entender do assunto. Eu tomo 6 colheres / 250 ml de leite desnatado. Acho que eu tenho metabolismo acelerado, porque como muitoooo e não engordo. Também marquei uma bateria de exames para saber se pode ser outra coisa, esperar para ver agora. Vou postando sim... Obrigada

Acompanhando.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Abraços.

Olha, esse hipercalórico eu escolhi conversando com algumas pessoas que dizem entender do assunto. Eu tomo 6 colheres / 250 ml de leite desnatado. Acho que eu tenho metabolismo acelerado, porque como muitoooo e não engordo. Também marquei uma bateria de exames para saber se pode ser outra coisa, esperar para ver agora. Vou postando sim... Obrigada

Entao voce é igual au eu posso comer o quanto for que seco tudo rapidaooo! é bom ter auxilio de um profissinal da area mesmo...

Abraço

Entao voce é igual au eu posso comer o quanto for que seco tudo rapidaooo! é bom ter auxilio de um profissinal da area mesmo...

Abraço

Exatamente assim, acho que não conseguir engordar é pior do que quem quer emagrecer...

eu era assim até começar a treinar e colocar no papel as informações do que comia, depois disso sai desse estagio de come e nao ganha peso

Acompanhando

Eu era assim também, até perceber que eu comia pouco e não sabia kkkk Agora a dificuldade é para controlar a boca kkkk Mas também estou tentando ganhar peso, só que com qualidade. Quero gorduras longe de mim kkkk

Não sei opinar aobre a dieta porque não tem os macro nutrientes então é difícil saber o quanto você tá comendo.

Como é seu treino?

Acompanhando

Eu era assim também, até perceber que eu comia pouco e não sabia kkkk Agora a dificuldade é para controlar a boca kkkk Mas também estou tentando ganhar peso, só que com qualidade. Quero gorduras longe de mim kkkk

Não sei opinar aobre a dieta porque não tem os macro nutrientes então é difícil saber o quanto você tá comendo.

Como é seu treino?

Obrigada Flor!! Que otimo, isso já me dá mais estimulo kkkk Pois é minha nutricionista não colocou, já me perguntaram e eu não sabia responder...Mais tarde estarei postando o meu treino

Editado 12/09/2014 às 16:24 09/12, 2014 por Aline D'Avila (veja o histórico de edições)

Chia > Linhaça

Cuidado com a quantidade de gordura.

Chia > Linhaça

Cuidado com a quantidade de gordura.

Obrigada pela dica!

Oi Gente.. vim postar o meu treino pra vcs darem uma olhada! Esse treino eu venho fazendo a 5 meses, por coincidência meu instrutor disse que hoje iria mudar meu treino e fazer um mais avançado pois acha que eu me esforço bastante. Vou postar esse e depois posto o novo.

Meu treino é AB AB

Nos dois eu faço 5 minutos de aquecimento na esteira.

Então:

Treino "A"

Supra 3x20 + Infra 3x20

A1 Afundo + Step

A2 Leg 45°

A3 Flexor

A4 Pull Over

A5 Adutor

A6 Remada Alta Polia

A7 Adutor (Can)

A8 Flexor + Can + Step

Treino "B"

Obliquo 3x20 + Isometrico 30 seg

B1 Agach. B. Guiada

B2 Leg 90°

B3 Extensor

B4 Pull Down Polia

B5 Glúteo 4 apoios Can

B6 Abdutor

B7 Tríceps Corda Polia

B8 Elevação quadril Anilha

Editado 17/09/2014 às 11:54 09/17, 2014 por Aline D'Avila (veja o histórico de edições)

Voce treina quais dias da semana?

Voce treina quais dias da semana?

5 dias.. de segunda a sexta

Então seu treino é ABABA, imagino.

Se por "avançado" o instrutor vai colocar mais volume, vc vai passar o dia na academia.

Se treina os 5 diretos, EU faria upper e lower e não essa maçaroca. Dar só 1 dia de descanso para o grupo muscular, já que isso é um "fullbody", faz com que lá pela quarta ou quinta-feira vc já esteja bem cansada, o que é contraproducente.

E em cutting ou bulking, o volume deveria diminuir consideravelmente, com uma escolha melhor de exercícios.

Edit: arrumando o nome do treino, é ABABA e incluindo mais uma opinião.

Editado 17/09/2014 às 12:05 09/17, 2014 por FabianaF (veja o histórico de edições)

Então seu treino é ABAB, imagino.

Se por "avançado" o instrutor vai colocar mais volume, vc vai passar o dia na academia.

Se treina os 5 diretos, EU faria upper e lower e não essa maçaroca.

E em cutting ou bulking, o volume deveria diminuir consideravelmente, com uma escolha melhor de exercícios.

Olha, não sei o que ele pretende na verdade, eu não entendo muito disso kkkk por isso vou pegando as dicas aqui, vou dar uma conversada com ele hoje, ai já passo o treino novo pra vcs dizerem se melhorou, pelo jeito não está muito bom ...

Olha, achei meuo louco esse treino. Ele coloca para você treinar perna e superiores todo dia. Por experiencia propria, eu falaria com ele para deixar um dia para inferiores e outro para superiores. Por ex, já que você treina 5x na semana, voce poderia treinar perna segunda, membros superiors terça, perna quarta, membros superiores quinta e perna sexta. Entendeu? Porque aí você deixa o músculo descansar. Da última vez que malhei, fiquei por uns 5 meses com um treino tipo o seu. A única coisa que consegui foi uma leve definição e só. Agora tenho pouco mais de um mês na academia e minha perna tá melhor do que da outra vez, pois estou dando o descanso necessario. alem disso, esse treino acaba sobrecarregando demais seu corpo. Treinar perna é mt pesado, imagina treinar todos os dias. Nos ultimos meses que malhei eu ficava passando mal em todo treino. Nunca mais faço aquilo. Conversa com ele, vai ser melhor para seu rendimento e para seu crescimento muscular.

Obs: quando falo pernas incluo o glúteo tambem, viu?

Seja bem-vinda!

Converse com ele sobre o enfoque em exercício compostos. Vi que você faz agachamento na barra guiada, você se sente confortável nela? Normalmente as pessoas preferem a barra-livre. Aqui no fórum quase todo mundo é adapto desta concepção (eu inclusive). Quando ele lhe der seu novo treino traz aqui e edita o primeiro tópico para as meninas que sabem mais de treino feminino opinarem.

(:

Olha, achei meuo louco esse treino. Ele coloca para você treinar perna e superiores todo dia. Por experiencia propria, eu falaria com ele para deixar um dia para inferiores e outro para superiores. Por ex, já que você treina 5x na semana, voce poderia treinar perna segunda, membros superiors terça, perna quarta, membros superiores quinta e perna sexta. Entendeu? Porque aí você deixa o músculo descansar. Da última vez que malhei, fiquei por uns 5 meses com um treino tipo o seu. A única coisa que consegui foi uma leve definição e só. Agora tenho pouco mais de um mês na academia e minha perna tá melhor do que da outra vez, pois estou dando o descanso necessario. alem disso, esse treino acaba sobrecarregando demais seu corpo. Treinar perna é mt pesado, imagina treinar todos os dias. Nos ultimos meses que malhei eu ficava passando mal em todo treino. Nunca mais faço aquilo. Conversa com ele, vai ser melhor para seu rendimento e para seu crescimento muscular.

Obs: quando falo pernas incluo o glúteo tambem, viu?

Olha, acho que nisso você tem razão, ainda mais que eu não consigo dormir bem a noite toda, fico levantando de 2 em 2 horas por causa do meu bebê, acho que isso dificulta mais ainda para o crescimento do musculo, porque não tem descanso. Vou falar com ele.

Acompanhando.

Seja bem-vinda!

Converse com ele sobre o enfoque em exercício compostos. Vi que você faz agachamento na barra guiada, você se sente confortável nela? Normalmente as pessoas preferem a barra-livre. Aqui no fórum quase todo mundo é adapto desta concepção (eu inclusive). Quando ele lhe der seu novo treino traz aqui e edita o primeiro tópico para as meninas que sabem mais de treino feminino opinarem.

(:

Obrigada!! Vou ter muitas coisas para falar com ele hoje kkk... Olha esse agachamento eu faço e acho normal, mas como eu nunca fiz o livre não tenho como comparar.

Editado 17/09/2014 às 12:19 09/17, 2014 por Aline D'Avila (veja o histórico de edições)

Voltando com o diário! Tinha parado a academia e voltei faz três semanas! 

Atualmente estou com 65 quilos e começando novamente uma reeducação alimentar, já que nesse tempo que fiquei parada acabei ganhando muita gordura.

Alguém tem alguma dica de alimentação para quem não tem muita grana? No que eu deveria investir mais?

Não estou usando nenhum suplemento e  em breve trarei o treino que meu instrutor passou, achei meio fraco e queria a opinião de quem entende.

Abraços!!!

Carne de segunda em vez de patinho e alcatra;

Ovos;

Banha de porco em vez de óleo de coco (para preparar os alimentos);

Vegetais (aqui entra tudo, principalmente os verdes);

Batata se quiser;

Chá e Café;

 

Isso tudo é barato... o que é caro é aquelas modinha de cottage, peito de peru light, sei lá o que sem lactose, não sei o que FIT, pão sem glúten...

 

Bjs

Editado 12/02/2016 às 12:36 02/12, 2016 por pedrinho91
:) (veja o histórico de edições)

18 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Carne de segunda em vez de patinho e alcatra;

Ovos;

Banha de porco em vez de óleo de coco (para preparar os alimentos);

Vegetais (aqui entra tudo, principalmente os verdes);

Batata se quiser;

Chá e Café;

 

Isso tudo é barato... o que é caro é aquelas modinha de cottage, peito de peru light, sei lá o que sem lactose, não sei o que FIT, pão sem glúten...

 

Bjs

Muito obrigada pela dica!

E se vc quer secar, ja te dou outra dica... corta essas coisas como, cookies, pão, torrada... deixa os carbos para vegetais, talvez uma batata, arroz ou aipim. Além de poupar dinheiro pq sei que é caro essas coisas

Esqueci de falar, meu objetivo ainda é ganhar peso, claro que de preferencia massa magra, meu objetivo hoje é chegar nos  70 quilos.

Ahhh ta, tudo bem rsrsrs. Mesmo assim... EUUU cortaria essas coisas e focava na comida de verdade, não em produtos alimentícios!

 

Bjs

1 minuto atrás, pedrinho91 disse:

E se vc quer secar, ja te dou outra dica... corta essas coisas como, cookies, pão, torrada... deixa os carbos para vegetais, talvez uma batata, arroz ou aipim. Além de poupar dinheiro pq sei que é caro essas coisas

Na vdd a unica coisa que eu fiz foi trocar tudo por integral, não compro muitas frescuras  não. Cortei doces, refrigerante e alimentos gordurosos.

Faço umas 7 refeições por dia e ainda quero ganhar mais peso, só que sem ganhar gordura, que foi o que eu ganhei nesse tempo que me descuidei  e parei de malhar. 

Na vdd meu objetivo é crescer e perder a flacidez e celulite que vieram de brinde nesse período. Ainda me acho muito magra :/

Acompanhando aqui Aline.

 

Também sou a favor de colocar alimentos de verdade para um bulk para ganhos, batata doce, aveia, arroz, bananas, ovos, peito de frango, patinho etc..

rs segue firme.

7 minutos atrás, Borb's disse:

Acompanhando aqui Aline.

 

Também sou a favor de colocar alimentos de verdade para um bulk para ganhos, batata doce, aveia, arroz, bananas, ovos, peito de frango, patinho etc..

rs segue firme.

Tudo isso eu já estou consumindo kkkk Pelo menos não estou tão mal kkkk Tomara que dê resultado.

Obrigada!!!!