Avaliação De Treino Abc (2X)

[Zorro Alvinegro]

TREINO A – PEITO E TRÍCEPS.

PEITO

- Supino reto.

- Supino Fechado.

- Supino inclinado.

- Crucifixo reto.

TRÍCEPS

- Tríceps polia alta.

- Pulley (Corda).

- Extensão do tríceps curvado com cabo

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TREINO B – COSTA, BÍCEPS E ANTEBRAÇO.

COSTA

- Remada fechada.

- Puxada atrás com polia alta.

- Puxada na frente com polia alta em supinação.

- Remada curvada.

BÍCEPS

- Curl Scott.

- Rosca Tripla 21.

- Rosca martelo.

ANTEBRAÇO

- Rosca inversa

------------------

TREINO C – PERNA E OMBRO.

PERNA
- Agachamento Hack.

- Extensões de pernas.

- Mesa flexora.

- Leg press.

- Gêmeos sentado.

OMBRO

- Press militar com halteres.

- Remada alta Polia.

- Elevação Lateral Tronco Inclinado para Frente.

Editado Setembro 5, 2014 às 04:22 por Zorro Alvinegro

[lucasr1]

Supino fechado não é para triceps ?

[Ebert]

Troca o supino fechado por crossover. E substitui a polia com corda por testa ou paralela e remove o tríceps curvado. Se fizer um bom treino de peito (intenso), 2 exercícios pra tríceps é o ideal.

[philip_np]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[# L.V.S]

Não se treina mais perna e ombro ! Coloque ombro no dia A - peito , ombro e triceps por favor

[Oenomaus]

A

- Supino reto.

- Crucifixo reto.

- Paralelas

- Desenvolvimento

B

- Barra Fixa

- Remada curvada.

- Rosca Direta

- Remada Unilateral

C

- Agachamento Livre

- Stiff

- Leg press.

- Gêmeos sentado.

Faria assim

[Zorro Alvinegro]

Não se treina mais perna e ombro ! Coloque ombro no dia A - peito , ombro e triceps por favor

Porque nao?

[Yaggo Silva]

Eu faria assim:

A

- Supino reto

- Supino inclinado c/ halteres

- Crucifixo reto

- Desenvolvimento militar

- Paralelas

- Tríceps testa

B

- Barra Fixa

- Remada curvada

- Remada Unilateral

- Rosca Direta

- Rosca alternada

- Encolhimento com barra

C

- Agachamento Livre

- Leg press.

- Stiff

- Elevação pélvica

- Gêmeos sentado

- Panturrilhas no leg

Editado Setembro 5, 2014 às 14:37 por Yaggo Silva

[icaro.santosMP]

Aumenta a quantidade de compostos e no máximo 1 isolador. Coloca Ombro com Triceps e Peito.

[philip_np]

Porque nao?

Por causa do descanso, Fabrica de Monstros uhaeuheu

[Zorro Alvinegro]

Galera, se eu treinar peito, ombro e triceps juntos e Costa, biceps e Antebraço junto. O treino de perna nao ira ficar muito rapido em comparaçao aos outros dois?

[Ebert]

Galera, se eu treinar peito, ombro e triceps juntos e Costa, biceps e Antebraço junto. O treino de perna nao ira ficar muito rapido em comparaçao aos outros dois?

Véi, se tu fizer um treino de perna bom e intenso não vai importar se durar 20 minutos. Mas tenha em mente que anterior e posterior da coxa o ideal é ter 5 exercícios e pra panturrilha de 2 à 3 exercícios.