Idade:26

Altura:1,80
Peso: 89 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Número de repetições. 3x6 a 3x8
Número de séries. 3 a 4 séries

Treino: ABC2X

Segunda: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS)

supino reto 3x6

crucifixo inclinado 3x8

voador 3x8

tríceps testa 3x8

pulley 3x8

militar 3x6

elevação lateral 3x8

Terça: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO)

puxada no pulley pela frente 3x8

remada serrote 3x8

rosca direta 3x6

rosca alternada 3x8

remada alta com barra 3x8

encolhimento 3x8

Quarta: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO)

esteira de 20 a 30 minutos

agachamento livre 3x8

levantamento terra 3x8

extensão 3x8

Quinta: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS)

supino reto (pegada aberta) 3x6

crucifixo inclinado 3x8

voador 3x8

tríceps testa 3x8

pulley 3x8

militar 3x6

elevação frontal (halteres ou barra) 3x8

Sexta: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO)

puxada no pulley pela frente 3x8

remada serrote 3x8

rosca direta 3x6

rosca martelo 3x8

remada alta com barra 3x8

elevação lateral (pegada em frente ao quadril) 3x8

Sábado: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO)

esteira de 20 a 30 minutos

agachamento livre 3x8

levantamento terra 3x8

extensão 3x8

Editado 2/09/2014 às 12:41 09/2, 2014 por CPO87 (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Obrigado pela dica já tinha lido esse tópico, gostaria de saber se esse treino que montei esta na mesma linha de raciocínio ??

seu treino não é ruim , mas voce não foca nada nos compostos ai que no caso não teria a mesma 'medida' de treino do tópico que eu citei

seu treino não é ruim , mas voce não foca nada nos compostos ai que no caso não teria a mesma 'medida' de treino do tópico que eu citei

entendi mais eu treino em casa e alguns exercícios compostos eu não tenho aqui, tenho mais de 100 kg em pesos aqui quero pegar uma base com treino em casa e depois ir para academia, tentei achar compostos dentro dos limites que tenho aqui mais não tenho muitas opções, em uma academia ja teria bem mais opções de compostos, se tiverem ideias de como melhorar esse treino agradeço, quero começar a fazer segunda já obrigado.

Editado 31/08/2014 às 23:19 08/31, 2014 por CPO87 (veja o histórico de edições)

Mais alguém ?

Editado 1/09/2014 às 22:35 09/1, 2014 por CPO87 (veja o histórico de edições)