Se o tópico tiver algo errado, e tiver de ser apagado, por favor avisem.pq aí eu posso arrumar o que tem de errado sem ter que fazer tudo de novo.obrigado

Altura : 1,80m

Peso : 68,7

BF : 9%

Medidas (esquerda e direita respectivamente)

Braço : 29,5 / 29,0

Antebraço : 26,5 / 26,0

Coxa : 47,5 / 48,0

Perna : 39,5 / 39,0

Ombro : 110 +-

Objetivo da dieta : Hipertrofia

Coloquei os alimentos de cada refeição por quantidade em g ou ml, proteínas, carboidratos,gorduras e kcal nessa ordem.

O total coloquei em Proteínas ; carboidratos ; gorduras ; kcal

Café da manhã

Aveia : 50g // 7g // 33,5 g // 4g // 197 Kcal

Leite desnatado : 300ml // 9g / 15g // 0g // 90kcal

Pao integral(2 fatias, é a informaçao da embalagem e é o que eu como) : 50g // 4,3g // 22g // 1,8g // 121Kcal

Peito de peru (18g)

Proteinas : 5g

Carboidratos : 0g

Gordura : 0,1g

20Kcal

Queijo :

Proteinas : 1g

Gordura : 02,g

Carboidratos : 01,g

21Kcal

1 Fruta : Varia entre Mamão, kiwi, banana, maçã, que são valores aproximados : uma fruta inteira // 1g // 6g // 8g // 20 ~ 30 Kcal

Total : 27,3g / 76,6g / 7,1g/ 474Kcal

Lanche :

Pao integral : 50g // 4,3g // 22g // 1,8g // 121Kcal

Peito de peru (18g)

Proteinas : 5g

Carboidratos : 0g

Gordura : 0,1g

20Kcal

Queijo (5g) :

Proteinas : 1g

Gordura : 02,g

Carboidratos : 01,g

21Kcal

1 Fruta (Maçã ou Banana) : Banana : uma inteira // 1g // 26g // 1g // 98 Kcal

Iogurte : 100g // 2,7g // 13,6g // 1,6g // 79Kcal

Total : 14,0g // 61,6 g // 4,4g / 239Kcal

Almoço :

Arroz : 75g // 5g // 60g // 0g // 225Kcal

Feijão : 25g // 15g // 41g // 1g // 225Kcal

Salada : 50g // 3g // 7g // 0g // 40 Kcal

Carne : 100g // 35g // 10g // 20g // 225 Kcal

Total : 58g // 118g // 22 g // 715 Kcal

Lanche da Tarde :

Lanche :

Pao integral : 50g // 4,3g // 22g // 1,8g // 121Kcal

Peito de peru (18g)

Proteinas : 5g

Carboidratos : 0g

Gordura : 0,1g

20Kcal

Queijo (5g) :

Proteinas : 1g

Gordura : 02,g

Carboidratos : 01,g

21Kcal

1 Fruta (Maçã ou Banana) : Banana : uma inteira // 1g // 26g // 1g // 98 Kcal

Suco : 1 de caixinha // 0g // 23g // 0g // 100Kcal

Total :11,3g // 70g // 3,8g // 218Kcal

Pós treino :

30g de Whey + 60g de Malto

Jantar : Varia muito, vou colocar um valor aproximado

Total : 60g // 30gg // 10g g // 400 Kcal

Ceia : Aveia : 50g // 7g // 33,5 g // 4g // 197 Kcal

Leite desnatado : 300ml // 9g / 15g // 0g // 90kcal

Total : 16g // 48,5g // 4g // 287 Kcal

Segundo a dieta era pra ser 4000Kcal, aqui deu 2333Kcal...Acho que algumas porçoes como a de peito de peru e a de queijo estão um pouco erradas pq fica complicado medir.

Mas enfim, tentei colocar aí, pesquisei nas tabelas de alimentos que tinham aqui no fórum.

O que voces acham ?

Meu desenvolvimento foi péssimo, comecei a malhar em Maio, ganhei 1cm de braço, o resto até ganhei bem (Perna, coxa, ombro e antebraço +- 2 a 3cm cada)

gostei bastante da sua dieta ta bem equilibrada ... a dieta que minha nutricionista me passo pra hipetrofia é muito parecida..... na minha dieta tambem tem bastante quinua mas o gosto é foda mas compensa pq a quinua contem todos aminoacidos que nosso organismo necessita inclusive os que o organismo nao produz naturalmente o foda é o gosto neh hUFHUIASFHUIA. .. mas da nada no pain no gain.......bons treinos abraço...!

gostei bastante da sua dieta ta bem equilibrada ... a dieta que minha nutricionista me passo pra hipetrofia é muito parecida..... na minha dieta tambem tem bastante quinua mas o gosto é foda mas compensa pq a quinua contem todos aminoacidos que nosso organismo necessita inclusive os que o organismo nao produz naturalmente o foda é o gosto neh hUFHUIASFHUIA. .. mas da nada no pain no gain.......bons treinos abraço...!

ou eu nao tomo mais a quinua

na moral parece que vc ta comendo cabelo

vc toma como ?

daan0088 : intaum vey é ruim dimais neh eu mando no meio do iogurte e mando pra dentro sem para pra quinua nao para na boca hUFHUIASFHUIAS ! abraços

daan0088 : intaum vey é ruim dimais neh eu mando no meio do iogurte e mando pra dentro sem para pra quinua nao para na boca hUFHUIASFHUIAS ! abraços

asahusuhashu de boa entao, vo tenta isso aqui

vc ta mandando suplemento ?

Rapaz, nunca essa dieta vai ter 4000 kcal.. e o cara não jogou nem dextrose ou malto junto com o whey no pós-treino?

Rapaz, nunca essa dieta vai ter 4000 kcal.. e o cara não jogou nem dextrose ou malto junto com o whey no pós-treino?

Teem ue

olha lá

Pós treino :

30g de Whey + 60g de Malto

so que nao to tomando malto, é dextrina

Po mas a nutricionista calculo la 4000Kcal..ela ate tiro uma fruta das refeiçoes pra nao fica mais que isso

Quinua nem tem um mal gosto assim, consigo comer sem misturar com nada, foda que fica grudando.

Kra, pra min quinua não tem gosto ^^

É impressão minha ou você passa boa parte da tarde sem comer nada? Minha dieta, são 8 refeições/dia e não tem whey/dextrose no pós, e estou tendo resultados... Acho que esta "necessidade desesperadora" por whey + malto no pós treino, é um dos novos mitos da musculação, implantados na nossas cabeças pelos fabricantes de suplementos...

É impressão minha ou você passa boa parte da tarde sem comer nada? Minha dieta, são 8 refeições/dia e não tem whey/dextrose no pós, e estou tendo resultados... Acho que esta "necessidade desesperadora" por whey + malto no pós treino, é um dos novos mitos da musculação, implantados na nossas cabeças pelos fabricantes de suplementos...

Não, um carboidrato é necessário mesmo...

Duvido vc crescer com essa dieta! Ta horrivel pra hipertrofia.

Nossa ta ruim mesmo essa dieta, sem mais.