TREINO A

Barra fixa 3x

Puxador frente 3x

Levantamento Terra 3x

Remada curvada 3x

Remada cavalinho 3x

Rosca inversa na polia 3x

Rosca punho 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pe 3x

Panturrilha no leg 3x

TREINO B

Supino reto 3x

Supino inclinado 3x

Paralelas 3x

Crucifixo 3x

Pullover 3x

Abdominal reto 3x

Abdominal infra 3x

Abdominal lateral 3x

TREINO C

Agachamento livre 3x

Agachamento hack 3x

Leg press 3x

Extensora 3x

Flexora 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pe 3x

Panturrilha no leg 3x

TREINO D

Desenvolvimento 3x

Elevação lateral 3x

Elevação frontal 3x

Crucifixo inverso 3x

Encolhimento 3x

Encolhimento com barra 3x

Abdominal reto 3x

Abdominal infra 3x

Abdominal lateral 3x

TREINO E

Tríceps polia 3x

Tríceps testa 3x

Rosca direta 3x

Rosca alternada 3x

Rosca inversa na polia 3x

Rosca punho 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pe 3x

Panturrilha no leg 3x

o que acharam??

que acharam?

Não curto ABCDE.

Editado 26/08/2014 às 14:13 08/26, 2014 por philip_np

coloca teus dados, idade temp de treino objetivo peso bf etc

tbm não gosto de ABCDE. sempre tem muitos isoladores.

Nunca vi um treino tão sem sentido quanto o seu.

Volumoso d+, sem sinergia um exercício com o outro.

Nao Está Muito Volumoso. Porém se quiser Fazer ABCDE, tem que ser BEEEM Intenso, Para que seja necessaria 1 semana de recuperacao muscular. Se funcionar pra Você... Vá fundo. Se n... Mude pra algo com pouco volume e mais frequencia.

Nao Está Muito Volumoso. Porém se quiser Fazer ABCDE, tem que ser BEEEM Intenso, Para que seja necessaria 1 semana de recuperacao muscular. Se funcionar pra Você... Vá fundo. Se n... Mude pra algo com pouco volume e mais frequencia.

blz