Diario Do Phinx

[philip_np]

Relato dia 25/08

Sem treino

Anotações

Hj faltei o treino por dois motivos: o primeiro, que hj seria dia de agacho e ainda estou sentindo um pouco a perna pelo treino da semana passada. E segundo e mais relevante, pq desde sábado estou com diarreia, mal consigo sair de casa e já da vontade de ir ao banheiro. O mais estranho é que eu não comi nada de diferente da minha dieta. Sempre tento manter hábitos de higiene lavando a mão antes de cozinhar e comer. Então não sei o que causou isso. Agora finalzinho de tarde deu uma melhorada, mas ainda to sentindo a barriga estranha. Se continuar assim até amanha, eu vou no médico.

Caganeira, diarreia,etc é uma desgraça, pqp

Melhoras aí.

Abraço.

Porra caganheira e dia de agacho nunca dão certo eu sempre pulo o treino e faço outro dia quando isso acontece kkkkkkkkkkkk

É ruim de sair de casa e arriscar, não só o agacho, mas qualquer um dos 3 grandes XD

Imagina tu no supino na rep que acha que vai falhar, faz aquela forcinha extra, e em vez de sair mais uma rep, sai uma surpresinha aehuehauaheuaehuaehueaheau

[Phinx]

Caganeira, diarreia,etc é uma desgraça, pqp

Melhoras aí.

Abraço.

Imagina tu no supino na rep que acha que vai falhar, faz aquela forcinha extra, e em vez de sair mais uma rep, sai uma surpresinha aehuehauaheuaehuaehueaheau

Vlw cara

kkkkk isso me lembro desse video

desliga essa musica chata e coloca no 2:20

[Phinx]

Relato dia 26/08

Treino C

Agachamento - 5x5- 102kg

Agachamento Frontal- 5x8- 52kg

Anotações

Ainda to com diarréia, mas fui pra academia assim msm q sefod4. Dei uma cagada antes de sair de casa e fui na fé

Finalmente consigui completar o agacho, apesar de na ultima série ter sido do inferno. Assim que eu estagnar no agachamento vou diminuir bastante a carga e trabalhar mobilidade.

[philip_np]

Vlw cara

kkkkk isso me lembro desse video

desliga essa musica chata e coloca no 2:20

Já tinha visto esse video euhauheehuahueaheauhea

Relato dia 26/08

Treino C

Agachamento - 5x5- 102kg

Agachamento Frontal- 5x8- 52kg

Anotações

Ainda to com diarréia, mas fui pra academia assim msm q sefod4. Dei uma cagada antes de sair de casa e fui na fé

Finalmente consigui completar o agacho, apesar de na ultima série ter sido do inferno. Assim que eu estagnar no agachamento vou diminuir bastante a carga e trabalhar mobilidade.

Ta pesando o agacho?

Bons treinos.

Abraço.

[Phinx]

Já tinha visto esse video euhauheehuahueaheauhea

Ta pesando o agacho?

Bons treinos.

Abraço.

Ta bem pesado sim, tanto que falhei no agacho em 3 treinos. Só consigui completar agora na quarta tentativa. Se eu estagnar com 104, vou abaixar a carga em uns 30% e começar a fazer slow squat ou pause squat ou slow-pause squat.

[Ricardo Queiroz]

Ta bem pesado sim, tanto que falhei no agacho em 3 treinos. Só consigui completar agora na quarta tentativa. Se eu estagnar com 104, vou abaixar a carga em uns 30% e começar a fazer slow squat ou pause squat ou slow-pause squat.

Phinx, teu objetivo geral é força nos 3 grandes? Se for não creio que trará muitas vantagens (mas vantagens trará mesmo assim) fazer slow não. Mano manda as explosões, subida rápida e descida controlada (mas não lenta). Procura fazer nos aquecimentos um pause squat nas últimas reps, de 2 a 3 segs, e além disso ATG (começa a contar a pausa quanto estiver lá embaixo, digo anterior da coxa encostado na panturrilha) a subida faz de tudo para sair na explosão do ponto 0.

Deixa os working sets para trabalhar o agacho normal (descendo pouco além dos 90, subindo com explosão). Eu senti muita melhora no meu agacho depois que comecei a fazer dessa forma.

E creio que 30% seja um puta deload, para voltar ao seu peso vai demorar pacas kkkkk, manda de 10 a 15 (nessa carga ai já é muita coisa)

[philip_np]

Ta bem pesado sim, tanto que falhei no agacho em 3 treinos. Só consigui completar agora na quarta tentativa. Se eu estagnar com 104, vou abaixar a carga em uns 30% e começar a fazer slow squat ou pause squat ou slow-pause squat.

Meu squat também esta ficando pesado, a partir do próximo treino farei sustentação no agacho. Já testou?

[arkham]

Cargas da hora man no agacho ...

[Phinx]

Phinx, teu objetivo geral é força nos 3 grandes? Se for não creio que trará muitas vantagens (mas vantagens trará mesmo assim) fazer slow não. Mano manda as explosões, subida rápida e descida controlada (mas não lenta). Procura fazer nos aquecimentos um pause squat nas últimas reps, de 2 a 3 segs, e além disso ATG (começa a contar a pausa quanto estiver lá embaixo, digo anterior da coxa encostado na panturrilha) a subida faz de tudo para sair na explosão do ponto 0.

Deixa os working sets para trabalhar o agacho normal (descendo pouco além dos 90, subindo com explosão). Eu senti muita melhora no meu agacho depois que comecei a fazer dessa forma.

E creio que 30% seja um puta deload, para voltar ao seu peso vai demorar pacas kkkkk, manda de 10 a 15 (nessa carga ai já é muita coisa)

Vlw pela dica cara, realmente pesquisando eu vi que fazer pause squat é bem melhor. Eu faço ATG msm nos workset, pq eu fico com medo de não passar dos 90, então na duvida eu desco até o "chão". Quanto ao deoload, vou fazer só de uns 15% msm.

Meu squat também esta ficando pesado, a partir do próximo treino farei sustentação no agacho. Já testou?

Nunca fiz sustentação não mano, mas pelo pouco que pesquisei é muito bom pra "acostumar" o corpo com cargas acima da sua PR, quando eu começar a fazer treinos de 1~3 repetições eu vou fazer sustentação também.

Cargas da hora man no agacho ...

Vlw mano, mas não to nem um pouco satisfeito, as cargas do supino e terra tão relativamente bem melhores que a do agacho

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Relato dia 27/08

Treino A

Supino- 5x5 - 90kg

OHP- 5-4-3-2-2- 52kg

Paralela- 4x8- BW+12kg

Supino Fechado- 3x8- 50kg

Anotações

Deoload no supino, completei, mas até que tava bem pesadinho.

OHP falhei miseravelmente, mas ainda vou tentar mais 2 treinos completar isso ae

Treino fraco de hj acho que foi devido a diarreia durante 3 dias, ja to curado, porém devo ter perdido peso

[arkham]

Com caganeira e tudo mais ... foi um bom treino ...kkkkkkkkk

[Ricardo Queiroz]

OHP o nêmesis nº 1 da turma do fórum kkkkkk

Cara relaxa, não parece mas a diarreia desidrata demais a pessoa e isso afeta o treino pow, espera mais 1 treino antes de dar deload no supino

[Phinx]

Com caganeira e tudo mais ... foi um bom treino ...kkkkkkkkk

Até que o treino foi dentro do esperado. Agora é tentar melhorar

OHP o nêmesis nº 1 da turma do fórum kkkkkk

Cara relaxa, não parece mas a diarreia desidrata demais a pessoa e isso afeta o treino pow, espera mais 1 treino antes de dar deload no supino

Pois é, OHP é tenso. Quanto ao supino, pior que eu ja comecei o deoload, agora vou tentar chegar na carga que me fez estagnar (100kg).

Daqui a pouco tem treino, dia de Terra

Editado Agosto 29, 2014 às 15:23 por Phinx

[AAugusto]

Cara tuas cargas são muito parecidas com as minhas, pelo menos na parte de Press

Seguindo firme aqui parceiro gogo

[Phinx]

Cara tuas cargas são muito parecidas com as minhas, pelo menos na parte de Press

Seguindo firme aqui parceiro gogo

Bem vindo parceiro, eu falei que as cargas eram parecidas, até o treino é parecido.

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Relato dia 29/08

Treino B

Levantamento Terra- 3x5- 126kg

Flexão plantar + encolhimento de ombro- 4x8- 100kg

Pull up- 5x5- BW+ 23kg

Chin up- 8-8-6-7- BW + 7kg

Anotações

Terra tava bem tranquilo, só na ultima serie da quarta pra quinta repetição eu tive que dar uma parada pra ajeitar a pegada, mas também segurei uns 10 segundos quando chegou na parte de cima.

Pull up finalmente completei, agora é 24kg prox treino

Tava tão confiante, que fui inventar de fazer chin up com 60 segundos de descanso, acabou que falhei nas duas ultimas series

[AAugusto]

Bem vindo parceiro, eu falei que as cargas eram parecidas, até o treino é parecido.

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Relato dia 29/08

Treino B

Levantamento Terra- 3x5- 126kg

Flexão plantar + encolhimento de ombro- 4x8- 100kg

Pull up- 5x5- BW+ 23kg

Chin up- 8-8-6-7- BW + 7kg

Anotações

Terra tava bem tranquilo, só na ultima serie da quarta pra quinta repetição eu tive que dar uma parada pra ajeitar a pegada, mas também segurei uns 10 segundos quando chegou na parte de cima.

Pull up finalmente completei, agora é 24kg prox treino

Tava tão confiante, que fui inventar de fazer chin up com 60 segundos de descanso, acabou que falhei nas duas ultimas series

Nem esquenta com essa do terra soltar da mão, se a pegada for falhar da uns 2 segundos e repete a execução

Só pare quando as costas falharem mesmo

Pra fazer chin up tu usa caneleiras, ou dip belts?

Eu uso uma cordinha e amarro anilhas nela

[Ricardo Queiroz]

Ninjando por aqui heauheauheua.

Pow terra está com uma carga na moral heim. Cara pqp, como que tu consegue mais carga no p-up que no chin? Mais facilidade mesmo? kkkkkkk

[Visitante]

Ninjando por aqui heauheauheua.

Pow terra está com uma carga na moral heim. Cara pqp, como que tu consegue mais carga no p-up que no chin? Mais facilidade mesmo? kkkkkkk

pode ser por ele começar com pull up

ambos sao exercicios que recrutam o mesmo grupamento muscular, se ele ja sai cansado do pull up o chin up nao vai ser tao bom quanto poderia

[philip_np]

Ninjando por aqui heauheauheua.

Pow terra está com uma carga na moral heim. Cara pqp, como que tu consegue mais carga no p-up que no chin? Mais facilidade mesmo? kkkkkkk

Pode parecer estranho, mas eu tenho mais facilidade na pull-up que na chin-up.

[Phinx]

Nem esquenta com essa do terra soltar da mão, se a pegada for falhar da uns 2 segundos e repete a execução

Só pare quando as costas falharem mesmo

Pra fazer chin up tu usa caneleiras, ou dip belts?

Eu uso uma cordinha e amarro anilhas nela

Na verdade eu uso duas caneleiras de 10kg e uma corrente no pescoço de 3kg, que da pra colocar anilhas nela. Essa cordinha que tu usa, vc bota na cintura?

Ninjando por aqui heauheauheua.

Pow terra está com uma carga na moral heim. Cara pqp, como que tu consegue mais carga no p-up que no chin? Mais facilidade mesmo? kkkkkkk

Pois é cara, eu tenho mais facilidade no pull up, além de faze-lo primeiro. Por isso a carga mais alta. Antes de entrar pra academia, eu treinava na praça aqui perto de casa e ficava fazendo pull up, só comecei a fazer chin up mesmo quando entrei pra academia.

pode ser por ele começar com pull up

ambos sao exercicios que recrutam o mesmo grupamento muscular, se ele ja sai cansado do pull up o chin up nao vai ser tao bom quanto poderia

Bem vindo se for acompanhar mano, suas cargas são mt mt tops.

Exatamente, quando eu vou pro chin up eu já to morto, meu antebraço ja ta pedindo arrego. Só faço msm pra finalizar, ja que meu treino de "biceps e costas" é só barra fixa

Pode parecer estranho, mas eu tenho mais facilidade na pull-up que na chin-up.

Somos dois kkkkkkkkkkkkkk

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Relato dia 30/08

Treino C

Agachamento Livre- 5x5- 104kg

Agachamento Frontal- 5x8- 52kg

Anotações

Completei o agacho de primeira dessa vez. Da quarta pra quinta série dei 6 minutos de descanso e até que não foi tão dificil,

Agacho frontal nada demais, fiz umas pausas de 3 segundos na parte de baixo das ultimas repetições de cada série

O treino até que foi bom, mas pqp mal to consiguindo andar kkkk.

Editado Agosto 30, 2014 às 17:53 por Phinx

[Phinx]

Relato dia 01/09

Treino A

Supino- 5x5- 92kg

OHP- 5-4-3-2-2- 52kg

Paralela- 4x8- BW+ 12kg

Supino Fechado- 3x8- 52kg

Anotações

-Supino ta tranquilo, to aproveitando a carga mais baixa pra tentar aprimorar a tecnica. To tentando contrair a escápula, mas acho bem dificil de faze-la no supino. Próximo treino vou ficar mais atento a isso.

-OHP falhei feio denovo, vou tentar mais uma vez, senão consiguir vou fazer deoload.

-Proximo treino vou aumentar paralela pra 14kg

-Supino fechado aumentei pra 52kg e quase travei na ultima repetição, acho que to fazendo ele fechado demais, próximo treino vou dar mais espaçamento na pegada.

[AAugusto]

Ae phinx, não fica volumoso demais 10 séries de Squats pesados em um dia só?

Se fica de boa pra tu tudo bem.. Mas ta levando de boa a progressão, eu ta meio dificil?

Abraços

[Phinx]

Ae phinx, não fica volumoso demais 10 séries de Squats pesados em um dia só?

Se fica de boa pra tu tudo bem.. Mas ta levando de boa a progressão, eu ta meio dificil?

Abraços

Na verdade só o squat ta pesado msm. O front squat ta bem tranquilo. Se ele ta atrapalhando meu agacho eu não sei, mas ele ta dando um bom auxilio pro fortalecimento do quadriceps e do core.

[Ricardo Queiroz]

Pois é phinx, depois que adicionei o fs na rotina eu também percebi uma boa melhora na estabilização do core (acho que muito mais que o agacho normal), tirei ele por um tempo, mas agora ele está de volta ao treino pois já estava vendo que iria fazer falta.

[Phinx]

Pois é phinx, depois que adicionei o fs na rotina eu também percebi uma boa melhora na estabilização do core (acho que muito mais que o agacho normal), tirei ele por um tempo, mas agora ele está de volta ao treino pois já estava vendo que iria fazer falta.

Verdade, meu core tava cedendo demais no agacho normal. Quando eu coloquei o front, melhorou demais isso.

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Relato dia 02/09

Treino B

Levantamento Terra- 3x5- 128kg

Encolhimento de ombro + Flexão plantar- 4x8- 100kg

Pull up- 5-5-4-4-4- BW + 24kg

Chin up- 4x8- BW + 7kg

Anotações

Terra ta pesando, nas 2 ultimas repetições da ultima serie tive que dar uma parada pra ajeitar a pegada. Proximo treino é 60 cada lado, 130 total

Pull up falhei, ainda vou tentar mais 2 vezes, se não consiguir completar faço deload.

[AAugusto]

Tamo junto no terra então

Tu ta fazendo o SUMOzão ou o tradicional?

[Phinx]

Tamo junto no terra então

Tu ta fazendo o SUMOzão ou o tradicional?

To fazendo o tradicional msm. Tentei fazer o sumo, mas não deu muito certo, achei mt dificil

[Ricardo Queiroz]

O cacete o.O como achou o sumo mais difícil? kkkkkk esse é o primeiro caso que eu vejo disso heuaheuaheua

Tipo uma parada que achei benéfico para mim, foi o seguinte:

Faço meus aquecimentos com o tradicional e os working-sets com o sumo (já que a carga é maior), só assim eu consigo variar as modalidades do terra e conseguir benefícios deles.

[Phinx]

O cacete o.O como achou o sumo mais difícil? kkkkkk esse é o primeiro caso que eu vejo disso heuaheuaheua

Tipo uma parada que achei benéfico para mim, foi o seguinte:

Faço meus aquecimentos com o tradicional e os working-sets com o sumo (já que a carga é maior), só assim eu consigo variar as modalidades do terra e conseguir benefícios deles.

Mano, eu devo ter algum problema de mobilidade kkkkk Quando eu tava com uns 35 cada lado no Terra, eu resolvi tentar fazer o sumo, já que a carga ainda tava leve. Achei mt dificil, isso pq tentei posicionar a pisada de todas as formas, mas não rolou. Eu até consiguia fazer, mas parecia que tinha uns 50 cada lado

[arkham]

Mano, eu devo ter algum problema de mobilidade kkkkk Quando eu tava com uns 35 cada lado no Terra, eu resolvi tentar fazer o sumo, já que a carga ainda tava leve. Achei mt dificil, isso pq tentei posicionar a pisada de todas as formas, mas não rolou. Eu até consiguia fazer, mas parecia que tinha uns 50 cada lado

to começando a fazer o terra ainda nao tentei o sumo, se acha que o sumo so privilegia a cargas maiores? a musculatura trabalhada em ambos sao iquais?

[Ricardo Queiroz]

to começando a fazer o terra ainda nao tentei o sumo, se acha que o sumo so privilegia a cargas maiores? a musculatura trabalhada em ambos sao iquais?

Arkahn, o sumo é mais fácil de se executar, coloca menos estresse na lombar (como o convencional faz) e vc usa mais a lower body para levantar o peso. Como alguém que executa o sumo para cargas altas eu vejo que ele privilegia as cargas sim. Por exemplo eu faço sumo com 182kg acho meio tranquilo, já o convencional com 150 eu acho quase impossível.

A musculatura é bem diferente, o sumo trabalha a parte inferior muito mais que o convencional, só que trabalha bem menos a lombar.

Bem essas são minhas impressões a respeito do dl sumo e convencional

Editado Setembro 4, 2014 às 09:57 por Ricardo Queiroz