Diário De Cah

[Zanatus]

Este fella está certo.

O que te ajuda a aumentar o peso é aumentar o número de repetições com o peso que você esta acostumada ou aumentar o peso e diminuir o número de repetições e aos poucos ir aumentando.

Cathy, as vezes você cobra muito de você. Você está começando agora, vai aos poucos tudo tem seu tempo. Você esta pegando umas cargas ótimas pra iniciante, daqui a pouco esta até passando a gente hahahahha

As vezes fico estagnada 1-2 semanas no mesmo peso e demora pra aumentar e pra mim é ótimo pq pelo menos estou progredindo, lento, mas estou. De tempo ao tempo.

Aí está, Cathy. E, ironicamente, é bem isso que faço. Aumento as repetições, chego em certo nível, aí aumento a carga. Se você não está progredindo, dê tempo ao tempo - só preste atenção no que Julieduca disse.

É que tô corrido aqui (digitando coisas desde às 14hrs), e não olhei suas progressões ainda. Fico te devendo. Olharei e comentarei algo a respeito. Até lá, coma, treine e descanse bem

[Cah_]

10 de Setembro

Treino de Posterior e Glúteo.

Agachamento Livre Completo: 4 x 12 (18kg)

Subida no Banco: 2 x 15 + 2 x 10 (BW)*

RDL: 4 x 10 (22kg) - Aumentei 4kg

Flexora Deitada: 1x10 (25kg)+ 1x6+4 (25kg e 20kg) + 2x8 (20kg)

Elevação Pélvica: 4 x 15 (20kg + Meu instrutor fazendo força)

Panturrilha Sentada + em pé: 4 x exaustão (de 25 a 15 reps) (35kg) + 4 x exaustao (BW)

*Um instrutor pediu para eu fazee esse exercicio apoiando um pe no chão e o outro subindo no banco. Fiz as duas primeiras séries assim. Daí chegou outro e mandou eu fazer sem o pé no chão. Não consegui descer quase nada, não senti direito o musculo e ainda meu quadril ficou frouxo estalando muito.. Nao tenho força para fazer sem o pé no chão. É mt errado?

[T. Wall]

10 de Setembro

Treino de Posterior e Glúteo.

Agachamento Livre Completo: 4 x 12 (18kg)

Subida no Banco: 2 x 15 + 2 x 10 (BW)*

RDL: 4 x 10 (22kg) - Aumentei 4kg

Flexora Deitada: 1x10 (25kg)+ 1x6+4 (25kg e 20kg) + 2x8 (20kg)

Elevação Pélvica: 4 x 15 (20kg + Meu instrutor fazendo força)

Panturrilha Sentada + em pé: 4 x exaustão (de 25 a 15 reps) (35kg) + 4 x exaustao (BW)

*Um instrutor pediu para eu fazee esse exercicio apoiando um pe no chão e o outro subindo no banco. Fiz as duas primeiras séries assim. Daí chegou outro e mandou eu fazer sem o pé no chão. Não consegui descer quase nada, não senti direito o musculo e ainda meu quadril ficou frouxo estalando muito.. Nao tenho força para fazer sem o pé no chão. É mt errado?

Que raios de exercício é esse? o_õ

[Ricardo Queiroz]

Idem ao thiago, kkkkkk

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

[Cah_]

Kkkkkkkkk sério que voces nao sabem? Eu coloquei no lugar da passada, porque roubo muito na passada. Esse concentra mais na perna certa. É ficar subindo e descendo de um banco alto ué kkkk só isso kkkkk Só que o segundo instrutor colocou para eu fazer praticamente um agachamento unilateral em cima do banco (usando a mão para segurar em algum lugar para me equilibrar e ajudar tb, já que nao tenho força ainda).

Eu tava fazendo tipo assim no inicio, só que sem o peso e em um banco mais alto (nao era no smith). Mas um instrutor chegou me mandando fazer sem usar a perna de tras, ai nao conseguia. A execucao ficou uma merda, nao sentia os musculos pq nao conseguia descer e doeu o quadril.

Idem ao thiago, kkkkkk

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

Kkkkkk eu ri com o tijolão

Editado Setembro 11, 2014 às 00:56 por cathyresende

[Ricardo Queiroz]

Pois é Cathy, consegui baixar o app aqui rsrsrs

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

[T. Wall]

Já vi este exercício. Alguns fellinhas de sexualidade duvidosa (nada contra) e mulheres fazendo.

Eu preferiria fazer uma passada. Se esta doendo é bom procurar um substituto.

[Cah_]

O que te ajuda a aumentar o peso é aumentar o número de repetições com o peso que você esta acostumada ou aumentar o peso e diminuir o número de repetições e aos poucos ir aumentando.

Cathy, as vezes você cobra muito de você. Você está começando agora, vai aos poucos tudo tem seu tempo. Você esta pegando umas cargas ótimas pra iniciante, daqui a pouco esta até passando a gente hahahahha

As vezes fico estagnada 1-2 semanas no mesmo peso e demora pra aumentar e pra mim é ótimo pq pelo menos estou progredindo, lento, mas estou. De tempo ao tempo.

Vou fazer isso que você falou então. Quando tiver fácil aumento o peso, quando tiver difícil diminuo.

Nem é me cobrar. É pq superiores não aumentei mesmo. Só esfou desenvolvendo no mergulho. Desde que entrei na academia não evoluo na rosca, no tríceps no cabo. E os outros só aumentei 1kg/1placa em um mês de treino. Acho que é pq os exercicios de superiores pego pouco, tipo a rosca pego 3kg kkkk aumentar 1kg é aumentar 33% do peso, o que dificulta muito. Vou demorar mt para evoluir. Quando eu treinei por 6 meses só consegui pegar 4kg na rosca, foi meu máximo. Mesma coisa os outros exercicios, aumentei quase nada nos 6 meses. Não sei se é normal.

Cathy esse negócio de descansar 72hr em treino de hipertrofia para nós é besteira, não treinamos a ponto de chegar a exaustão total dos músculos para dar tudo isso de descanso, cabe a nós saber o tempo que realmente precisamos para dar estímulos denovo sem compromoter o desenvolvimento do msm.

Entendi. Estou treinando 3x na semana agachamento. No inicio achei muito, mas ci que o Sl5x5 tambem faz isso, entao fiquei de boas. Só posso treinar se tiver 100% sem dor? Ou nao?

Aí está, Cathy. E, ironicamente, é bem isso que faço. Aumento as repetições, chego em certo nível, aí aumento a carga. Se você não está progredindo, dê tempo ao tempo - só preste atenção no que Julieduca disse.

É que tô corrido aqui (digitando coisas desde às 14hrs), e não olhei suas progressões ainda. Fico te devendo. Olharei e comentarei algo a respeito. Até lá, coma, treine e descanse bem

É, farei isso boa ideia isso de aumentar as repetições! Geralmente eu consigo progredir nos exercicios compostos de perna, mas tenho dificuldade em progredir nos isolados após certo tempo e muitoo mais dificuldade ainda em progredir nos de superiores.

[Tamy.ga]

Idem ao thiago, kkkkkk

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

Toda vez que vejo comentário seu eu racho de rir hahahahhaha muito bobo

Kkkkkkkkk sério que voces nao sabem? Eu coloquei no lugar da passada, porque roubo muito na passada. Esse concentra mais na perna certa. É ficar subindo e descendo de um banco alto ué kkkk só isso kkkkk Só que o segundo instrutor colocou para eu fazer praticamente um agachamento unilateral em cima do banco (usando a mão para segurar em algum lugar para me equilibrar e ajudar tb, já que nao tenho força ainda).

Eu tava fazendo tipo assim no inicio, só que sem o peso e em um banco mais alto (nao era no smith). Mas um instrutor chegou me mandando fazer sem usar a perna de tras, ai nao conseguia. A execucao ficou uma merda, nao sentia os musculos pq nao conseguia descer e doeu o quadril.

Kkkkkk eu ri com o tijolão

Isso se chama afundo no step hahahahhaa

Como você consegue roubar na passada? Pq tipo se roubar você cai pro lado hahahah

Vou fazer isso que você falou então. Quando tiver fácil aumento o peso, quando tiver difícil diminuo.

Nem é me cobrar. É pq superiores não aumentei mesmo. Só esfou desenvolvendo no mergulho. Desde que entrei na academia não evoluo na rosca, no tríceps no cabo. E os outros só aumentei 1kg/1placa em um mês de treino. Acho que é pq os exercicios de superiores pego pouco, tipo a rosca pego 3kg kkkk aumentar 1kg é aumentar 33% do peso, o que dificulta muito. Vou demorar mt para evoluir. Quando eu treinei por 6 meses só consegui pegar 4kg na rosca, foi meu máximo. Mesma coisa os outros exercicios, aumentei quase nada nos 6 meses. Não sei se é normal.

Cathy, eu tb sou fraquinha eu superior, eu aguento bem menos do que em inferior e não é pq eu eu quero ou falta de vontade, é porque fica difícil mesmo por isso te entendo. Mas vai com calma que aos poucos você aumenta o peso. Se ficar se exigindo tanto acaba sendo pior, keep calm e relax que tudo vai dar certo

[Zanatus]

Cathy, pois bem...

Olhei lá suas progressões. Um mês com cargas similares em relação ao tríceps cabo e a rosca direta. No entanto, exibiu progressos no mergulho e nos outros exercícios pra superiores. Realmente, é como te falei: eu precisava olhar seus treinos, não apenas a progressão. No entanto, busquei adiantar as coisas e olhei seu último treino de superiores e olhei sua progressão... Olhei dois treinos anteriores, na verdade (caramba, voltei 9 páginas "manualmente" caçando os treinos, é muito comentário, e tal. Pessoal te ama e você tava adoentada também, dsahudsahudsadsahsa)

Você diz que não progrediu, mas olhe só.

No treino do dia 28 de Agosto você tava com uma média de repetições no tríceps cabo e na rosca direta de 4x8~12 (mesmo contando a martelo conjugada lá).

No dia 9 agora, retornando depois da ausência que estava doente, você já fez aí uma média de 4x10~12. Sem aquele "drop complemento", pra reduzir carga e tentar fechar mais repetições...

Percebeu seu "progresso invisível"? Você não percebeu, mas aumentou uma média de 2 repetições por série. Antes, era de 8/12, quatro séries. Pegando pelo menor valor, fazia 4x8, 32 repetições. Com a média nova, tá fazendo 4x10, 40 repetições. Olhe isso. Você, do treino do dia 28 pro dia 9, fez 8 repetições a mais no tríceps e no bíceps! Caramba, dashudhsadsa. É muito. Detalhe, estamos contando o menor valor de repetição. Pois se contássemos com 11 ou 12 repetições, o valor seria maior. ;D

Tenha paciência, como todos aqui já disseram, e a Tamy vem frisando em várias postagens. Dê tempo ao tempo. Você está progredindo, só não percebe. Ela mesma por comentar que aumentar carga e diminuir repetição ou o inverso funciona, é porque deve ter notado esse padrão que comentei acima nos treinos dela.

E então? Certeza de não estar progredindo nos superiores?

Editado Setembro 11, 2014 às 12:17 por Zanatus

[Cah_]

Cathy, pois bem...

Olhei lá suas progressões. Um mês com cargas similares em relação ao tríceps cabo e a rosca direta. No entanto, exibiu progressos no mergulho e nos outros exercícios pra superiores. Realmente, é como te falei: eu precisava olhar seus treinos, não apenas a progressão. No entanto, busquei adiantar as coisas e olhei seu último treino de superiores e olhei sua progressão... Olhei dois treinos anteriores, na verdade (caramba, voltei 9 páginas "manualmente" caçando os treinos, é muito comentário, e tal. Pessoal te ama e você tava adoentada também, dsahudsahudsadsahsa)

Você diz que não progrediu, mas olhe só.

No treino do dia 28 de Agosto você tava com uma média de repetições no tríceps cabo e na rosca direta de 4x8~12 (mesmo contando a martelo conjugada lá).

No dia 9 agora, retornando depois da ausência que estava doente, você já fez aí uma média de 4x10~12. Sem aquele "drop complemento", pra reduzir carga e tentar fechar mais repetições...

Percebeu seu "progresso invisível"? Você não percebeu, mas aumentou uma média de 2 repetições por série. Antes, era de 8/12, quatro séries. Pegando pelo menor valor, fazia 4x8, 32 repetições. Com a média nova, tá fazendo 4x10, 40 repetições. Olhe isso. Você, do treino do dia 28 pro dia 9, fez 8 repetições a mais no tríceps e no bíceps! Caramba, dashudhsadsa. É muito. Detalhe, estamos contando o menor valor de repetição. Pois se contássemos com 11 ou 12 repetições, o valor seria maior. ;D

Tenha paciência, como todos aqui já disseram, e a Tamy vem frisando em várias postagens. Dê tempo ao tempo. Você está progredindo, só não percebe. Ela mesma por comentar que aumentar carga e diminuir repetição ou o inverso funciona, é porque deve ter notado esse padrão que comentei acima nos treinos dela.

E então? Certeza de não estar progredindo nos superiores?

Nossa, você catou mesmo, ein? Hahaha coitado, teve que procurar logo na época que eu tava doente, fiquei só de papo por aqui kkkk Mas olha, nunca tinha olhado por esse lado. Não tenho controle de quantas repetições eu faço, ficava muito focada no peso só e esquecia que esse aumento de repetições também mostra progresso.

Fiquei feliz com sua observação kkk pelo menos estou aumentando as repetições, o que já é alguma coisa Obrigada!

Darei sim, é que sou meio agoniada mesmo. Fico com medo de estar fazendo algo errado, sei lá. Por isso pergunto tanta coisa aqui kkk para ficar mais sossegada mesmo.

Vi que colocou o link do seu Diário é ótimo isso, as pessoas começarão a ler mais, vc terá um melhor feedback!

[Berrr]

Nossa, você catou mesmo, ein? Hahaha coitado, teve que procurar logo na época que eu tava doente, fiquei só de papo por aqui kkkk Mas olha, nunca tinha olhado por esse lado. Não tenho controle de quantas repetições eu faço, ficava muito focada no peso só e esquecia que esse aumento de repetições também mostra progresso.

Fiquei feliz com sua observação kkk pelo menos estou aumentando as repetições, o que já é alguma coisa Obrigada!

Darei sim, é que sou meio agoniada mesmo. Fico com medo de estar fazendo algo errado, sei lá. Por isso pergunto tanta coisa aqui kkk para ficar mais sossegada mesmo.

Vi que colocou o link do seu Diário é ótimo isso, as pessoas começarão a ler mais, vc terá um melhor feedback!

Dia, Cathy.

Sua preocupação é normal... Apenas treino forte e coma bem que o resultado vai vir.

É notável sua progressão.. seja com carga ou no seu shape.

E não se preocupe com as cargas nem peso... Afinal quem anda na rua fazendo supino ?

No final o que se mostra é o shape...

[Zanatus]

Nossa, você catou mesmo, ein? Hahaha coitado, teve que procurar logo na época que eu tava doente, fiquei só de papo por aqui kkkk Mas olha, nunca tinha olhado por esse lado. Não tenho controle de quantas repetições eu faço, ficava muito focada no peso só e esquecia que esse aumento de repetições também mostra progresso.

Fiquei feliz com sua observação kkk pelo menos estou aumentando as repetições, o que já é alguma coisa Obrigada!

Darei sim, é que sou meio agoniada mesmo. Fico com medo de estar fazendo algo errado, sei lá. Por isso pergunto tanta coisa aqui kkk para ficar mais sossegada mesmo.

Vi que colocou o link do seu Diário é ótimo isso, as pessoas começarão a ler mais, vc terá um melhor feedback!

Pois é. Lembrei de colocar o link. Passei dias querendo fazer isso e acabava esquecendo.

E é isso aí. Vai olhando as repetições também. A preocupação só deve aparecer quando você cair a média de repetições. E sou igualmente agoniado. Louco de pensar que posso estar fazendo algo errado... E normalmente estou, porque sou meio #lerdo.

Mas bem, bom dia aí e até hora dessas.

[JulianaJuju]

Eu fazia esse exercício de subir e descer do banco quando treinava em casa! Há pouco tempo atrás, 2009 HUAHUA

[T. Wall]

Cathy, coloquei um texto hoje no meu diário que acho que tem tudo a ver com essa sua ânsia por evolução. Recomendo a leitura.

ps: o texto não é meu.

Acompanhando aqui.

Abs! ;D

[Cah_]

11 de Setembro

Peso: 48,4

Treino de Superiores.

Máquina de peito: 4 x 12 (??) - não sei o nome da máquina nem o peso.

Voador: 3 x 10 (2 placas)

Mergulho: 2 x 10 (35kg) + 2 x 10 (30kg)

Tríceps Cabo: 4 x 10 (2 placas)

Puxada Fechada: 4 x 10 (20kg)

Rosca Direta: 1x10 (4kg) + 1x7 (4kg) + 1x5 (4kg) + 1x10 (3kg)

Elevação Lateral: 2x8 (4kg) + 2x10 (3kg)

Desenvolvimento Máquina: 4 x 10 (3 placas)

Remada Baixa: 1x15 (20kg) + 3x10/8 (15kg)

Abdominal Basicão: 4x25/15 (sou muito morta, pqp)

Triceps no cabo foi conjugado com a puxada.

Rosca direta conjugado com a elevação lateral.

Desenvolvimento conjugado com remada.

Na elevação lateral, com o peso de 4kg fiz com os braços mais flexionados. Com o de 3kg abri bastante.

A primeira de remada foi com ajuda do instrutor, por isso o peso maior.

Com 35kg, percebi que dou uma roubada com o ombro no Mergulho. Daí diminui o peso para evitar roubar.

Dia, Cathy.

Sua preocupação é normal... Apenas treino forte e coma bem que o resultado vai vir.

É notável sua progressão.. seja com carga ou no seu shape.

E não se preocupe com as cargas nem peso... Afinal quem anda na rua fazendo supino ?

No final o que se mostra é o shape...

O shape não mudou muita coisa não kkkkkk mas as cargas realmente estão progredindo aos poucos.

Mas já que quero crescer sem muito acúmulo de gordura terei que ter paciência mesmo para notar mudança no shape.

Editado Setembro 12, 2014 às 03:49 por cathyresende

[Cah_]

Eu fazia esse exercício de subir e descer do banco quando treinava em casa! Há pouco tempo atrás, 2009 HUAHUA

Kkkk nossa, mt tempo! Vc treina ha qts anos? Gostava desse exercicio?

Cathy, coloquei um texto hoje no meu diário que acho que tem tudo a ver com essa sua ânsia por evolução. Recomendo a leitura.

ps: o texto não é meu.

Acompanhando aqui.

Abs! ;D

Obrigada, Thiago! Vou ler com calma já ja!

[Ricardo Queiroz]

Boa Cathy se está existindo progressão então basta ter paciência, os resultados que você deseja chegarão com o tempo.

[Tamy.ga]

Fazer exercício conjugado cansa muito hahahahah

[Cah_]

Esqueci de dizer, hoje eu tava conversando com o instrutor perto da adutora. Nisso ele tava falando do abdominal suspenso, foi fazer o movimento, levantando a perna e retirou o elastico da máquina. Ela abriu com tudo e acertou em quem? EM MIIM, loogico! meu tornozelo ta doendo bagaraiooo.. Andar ta dificil, cada pisada é uma fisgada. E ficar de ponta de pé é impossível Estou rezando para ficar boa até o sabado, pq tem treino de perna e eu ia andar de stand up e pedalar no domingo O bichinho ficou mó sem graça kkkk mas nem foi culpa dele, eu entendo kkk mas puta azar..

Boa Cathy se está existindo progressão então basta ter paciência, os resultados que você deseja chegarão com o tempo.

Pois é, agora é ter paciencia

Fazer exercício conjugado cansa muito hahahahah

Nossa, nem me fale! Curti não kkk força vai embora rapidinho, o corpo fica muito acelerado.

[Tamy.ga]

Hahahhaha hahahhaha instrutores te aleijando hahaha hahahhaha tadinho deve ter ficado mega sem graça.

[Cah_]

Hahahhaha hahahhaha instrutores te aleijando hahaha hahahhaha tadinho deve ter ficado mega sem graça.

Hahahahah ficou demais...

Resolvi que irei começar a levar mais a sério 2 músculos: Panturrilhas e Abdominais.

Minha panturrilha é bem fina, preciso começar a me focar nela. Infelizmente meu tornozelo não me deixa dar 100% de mim, mas tentarei encontrar um jeito de melhorar isso.

Quanto ao abdominal, fiz no inicio do ano um teste e deu que estou com o abdomen muito fraco preciso me focar nisso também, pois talvez me ajudar até no problema da lombar que tenho (uma hiper lordose).

[T. Wall]

Hahahahah ficou demais...

Resolvi que irei começar a levar mais a sério 2 músculos: Panturrilhas e Abdominais.

Minha panturrilha é bem fina, preciso começar a me focar nela. Infelizmente meu tornozelo não me deixa dar 100% de mim, mas tentarei encontrar um jeito de melhorar isso.

Quanto ao abdominal, fiz no inicio do ano um teste e deu que estou com o abdomen muito fraco preciso me focar nisso também, pois talvez me ajudar até no problema da lombar que tenho (uma hiper lordose).

Exercícios básicos naturalmente fortalecem o "core" (abdômen e lombar). Se você treinar estes músculos certinho com terra e agachamento vai fortalecê-los. Abdominais é mais para tonificar mesmo, mas em termos de força é mais essa questão de fortalecimento. Plank também é um ótimo exercício para fortalecer o abdômen, sobretudo os músculos internos, que muita gente negligencia.

Panturrilha é mais genético, mas com bastante empenho é possível melhorá-la. Boa sorte, jovem monstrinha

[Cah_]

Exercícios básicos naturalmente fortalecem o "core" (abdômen e lombar). Se você treinar estes músculos certinho com terra e agachamento vai fortalecê-los. Abdominais é mais para tonificar mesmo, mas em termos de força é mais essa questão de fortalecimento. Plank também é um ótimo exercício para fortalecer o abdômen, sobretudo os músculos internos, que muita gente negligencia.

Panturrilha é mais genético, mas com bastante empenho é possível melhorá-la. Boa sorte, jovem monstrinha

Então, mas eu sou tão morta que nem aguento fazer o plank minha fraqueza no abdomen é absurda. Acho que só o agachamento não irã resolver.. Queria montar uma serie de abdominal para fazer dia sim dia não, para ir melhorando. Para vc ver, eu só aguento fazer 25 rep morrendo kkkk e só uma vez. Na segunda já cai para 20, na terceira para 15. Kkkkk Encontrei um site que tem um programa de abdominal para fazer, mas todos os dias. Achei demais... Acho que farei dia sim, dia nao. também irei de vez em quando (aos finais de semana) tentar pratixar exercicios que forcem o abdomen, como o SUP (que aluga na orla por do sol) e o Slack Line (tenho em casa, mas nunca uso kkk).

Panturrilha vou começar a fazer sempre. Estou pensando em fazer 2x na academia e mais umas 2x em casa (bw mesmo). Mas isso só quando meu tornozelo melhorar da pancada

12 de Setembro

Peso: 48,5 (jejum)

Estabilizei nesse peso. Próxima semana acrescentarei um pouco de kcal na dieta para ver se aumento.

Hoje não tem treino, dia de trabalhar/estudar e comer menos

Amanhã talvez eu vá no SUP

Ah, gente, deixa eu contar. O pessoal do meu trabalho tá achando que sou nutricionista kkkk Ficam pedindo para eu calcular quanto elas precisam comer, o que podem, o que não podem. Disse para elas baixarem o Fat Secret para terem um controle da comida, pq sei que elas nao conseguiriam seguir uma dieta fixa. Mas mesmo com o app toda hora me perguntam se podem comer isso ou aquilo kkkk como se eu entendesse muito de nutrição kkkk mas to achando lindo todo mundo comendo direito. Elas apostaram entre elas que iriam emagrecer em um mês se reeducando. Próximo mes verei o resultado kkkkk

[Tamy.ga]

Vamos lá, já que tem problemas no tornozelo procura a melhor forma de exercitar a panturrilha sem se machucar ou forçar, você poderia experimentar esse treino de 30 dias, caso tenha interesse te mando o link. Não sei ao certo se realmente funciona, pois nunca cheguei nos 30 dias e agora que estou seguindo corretamente, mas acho que custa nada. Como o amigo Thiago falou panturrilha é muito de genética também, para os mortais como a gente que tem um cotonete no lugar de panturrilhas é triste hahahahahha

Em relação a força no plank você vai conseguindo aos poucos, fica o máximo que conseguir, nem que seja 10 s aos poucos o tempo vai subindo conforme sua resistência for melhorando. Conforme você for aumentando o peso no agachamento você verá que você sente o abs mais e mais.

Não há necessidade de fazer abs todo dia, pobre deles, deixem descansarem também. Eu faço pouco naquele basicão eu faço até 20 repetição e no giro russo só estava aguentando fazer 8 ai agora subi pra 10 ainda é pouco, mas aos poucos vai subindo. Não existe fórmula mágica, só ir praticando que vai melhorando

DSUYAGDYSAGDGSAYGUYDSA

Olha esse Cathy ajudando os abiguinhos

[Zanatus]

Exercícios básicos naturalmente fortalecem o "core" (abdômen e lombar). Se você treinar estes músculos certinho com terra e agachamento vai fortalecê-los. Abdominais é mais para tonificar mesmo, mas em termos de força é mais essa questão de fortalecimento. Plank também é um ótimo exercício para fortalecer o abdômen, sobretudo os músculos internos, que muita gente negligencia.

Panturrilha é mais genético, mas com bastante empenho é possível melhorá-la. Boa sorte, jovem monstrinha

Então, mas eu sou tão morta que nem aguento fazer o plank minha fraqueza no abdomen é absurda. Acho que só o agachamento não irã resolver.. Queria montar uma serie de abdominal para fazer dia sim dia não, para ir melhorando. Para vc ver, eu só aguento fazer 25 rep morrendo kkkk e só uma vez. Na segunda já cai para 20, na terceira para 15. Kkkkk Encontrei um site que tem um programa de abdominal para fazer, mas todos os dias. Achei demais... Acho que farei dia sim, dia nao. também irei de vez em quando (aos finais de semana) tentar pratixar exercicios que forcem o abdomen, como o SUP (que aluga na orla por do sol) e o Slack Line (tenho em casa, mas nunca uso kkk).

Panturrilha vou começar a fazer sempre. Estou pensando em fazer 2x na academia e mais umas 2x em casa (bw mesmo). Mas isso só quando meu tornozelo melhorar da pancada

12 de Setembro

Peso: 48,5 (jejum)

Estabilizei nesse peso. Próxima semana acrescentarei um pouco de kcal na dieta para ver se aumento.

Hoje não tem treino, dia de trabalhar/estudar e comer menos

Amanhã talvez eu vá no SUP

Ah, gente, deixa eu contar. O pessoal do meu trabalho tá achando que sou nutricionista kkkk Ficam pedindo para eu calcular quanto elas precisam comer, o que podem, o que não podem. Disse para elas baixarem o Fat Secret para terem um controle da comida, pq sei que elas nao conseguiriam seguir uma dieta fixa. Mas mesmo com o app toda hora me perguntam se podem comer isso ou aquilo kkkk como se eu entendesse muito de nutrição kkkk mas to achando lindo todo mundo comendo direito. Elas apostaram entre elas que iriam emagrecer em um mês se reeducando. Próximo mes verei o resultado kkkkk

Vamos lá, já que tem problemas no tornozelo procura a melhor forma de exercitar a panturrilha sem se machucar ou forçar, você poderia experimentar esse treino de 30 dias, caso tenha interesse te mando o link. Não sei ao certo se realmente funciona, pois nunca cheguei nos 30 dias e agora que estou seguindo corretamente, mas acho que custa nada. Como o amigo Thiago falou panturrilha é muito de genética também, para os mortais como a gente que tem um cotonete no lugar de panturrilhas é triste hahahahahha

Em relação a força no plank você vai conseguindo aos poucos, fica o máximo que conseguir, nem que seja 10 s aos poucos o tempo vai subindo conforme sua resistência for melhorando. Conforme você for aumentando o peso no agachamento você verá que você sente o abs mais e mais.

Não há necessidade de fazer abs todo dia, pobre deles, deixem descansarem também. Eu faço pouco naquele basicão eu faço até 20 repetição e no giro russo só estava aguentando fazer 8 ai agora subi pra 10 ainda é pouco, mas aos poucos vai subindo. Não existe fórmula mágica, só ir praticando que vai melhorando

DSUYAGDYSAGDGSAYGUYDSA

Olha esse Cathy ajudando os abiguinhos

Tá tudo aí. Você disse que aguenta pouco e repetições vão caindo. Tamy comentou sobre fazer mesmo assim porque você vai progredindo aos poucos. E o Thiago enfatizou a questão dos exercícios básicos... A fórmula mágica é o sofrimento puro mesmo dsahdusahudsa

Continue seguindo nos básicos e puxe aí esses abdominais que você diz "que não rende" e faz do mesmo jeito, ué. De cara não vai começar fazendo 50 repetições nas três séries, você bem sabe disso...

É só questão de ir firme. Você não anima de fazer 25-20-15, mas anima de fazer 10-10-10 na rosca, né? Agora te peguei. E é como foi comentado... Você tá progredindo em repetições. Logo vai subir a carga, o mesmo vale pra abdominais.

E acho, apenas acho, que estou dando voltas no mesmo assunto, enchendo linguiça sem perceber. Ficarei calado agora.

=D

[Berrr]

Exercícios básicos naturalmente fortalecem o "core" (abdômen e lombar). Se você treinar estes músculos certinho com terra e agachamento vai fortalecê-los. Abdominais é mais para tonificar mesmo, mas em termos de força é mais essa questão de fortalecimento. Plank também é um ótimo exercício para fortalecer o abdômen, sobretudo os músculos internos, que muita gente negligencia.

Panturrilha é mais genético, mas com bastante empenho é possível melhorá-la. Boa sorte, jovem monstrinha

Ai eu dou valor.. Abd e lombar são a base de qualquer exercício.

Concordo ctgo Thiago.. Noix..

[Cah_]

Vamos lá, já que tem problemas no tornozelo procura a melhor forma de exercitar a panturrilha sem se machucar ou forçar, você poderia experimentar esse treino de 30 dias, caso tenha interesse te mando o link. Não sei ao certo se realmente funciona, pois nunca cheguei nos 30 dias e agora que estou seguindo corretamente, mas acho que custa nada. Como o amigo Thiago falou panturrilha é muito de genética também, para os mortais como a gente que tem um cotonete no lugar de panturrilhas é triste hahahahahha

Em relação a força no plank você vai conseguindo aos poucos, fica o máximo que conseguir, nem que seja 10 s aos poucos o tempo vai subindo conforme sua resistência for melhorando. Conforme você for aumentando o peso no agachamento você verá que você sente o abs mais e mais.

Não há necessidade de fazer abs todo dia, pobre deles, deixem descansarem também. Eu faço pouco naquele basicão eu faço até 20 repetição e no giro russo só estava aguentando fazer 8 ai agora subi pra 10 ainda é pouco, mas aos poucos vai subindo. Não existe fórmula mágica, só ir praticando que vai melhorando

DSUYAGDYSAGDGSAYGUYDSA

Olha esse Cathy ajudando os abiguinhos

Eu quero sim esse treino de panturrilha que vc ta fazendo! A minha é uma vergonha, tanto a panturrilha quanto o inicio da coxa, proxima ao joelho. Olha essa foto, a diferença da coca proxima aos adutores para a parte distal e para a panturrilha (ja ja apago).

Vou tentar fazer o plank, mas acho dificil eu conseguir. Vc aguenta fazer?

Vc tem o abs fraco tb ne? Nao só sou eu

Tá tudo aí. Você disse que aguenta pouco e repetições vão caindo. Tamy comentou sobre fazer mesmo assim porque você vai progredindo aos poucos. E o Thiago enfatizou a questão dos exercícios básicos... A fórmula mágica é o sofrimento puro mesmo dsahdusahudsa

Continue seguindo nos básicos e puxe aí esses abdominais que você diz "que não rende" e faz do mesmo jeito, ué. De cara não vai começar fazendo 50 repetições nas três séries, você bem sabe disso...

É só questão de ir firme. Você não anima de fazer 25-20-15, mas anima de fazer 10-10-10 na rosca, né? Agora te peguei. E é como foi comentado... Você tá progredindo em repetições. Logo vai subir a carga, o mesmo vale pra abdominais.

E acho, apenas acho, que estou dando voltas no mesmo assunto, enchendo linguiça sem perceber. Ficarei calado agora.

=D

Hahahha confesso que enrolo mt para fazer abdomen msm da uma preguiça... Mas vou melhorar isso, vc vai ver kkkk to precisando levar mais serio esse musculo, que o bichinho ta mt deficiente. Editado Setembro 13, 2014 às 02:12 por cathyresende

[Tamy.ga]

Eu quero sim esse treino de panturrilha que vc ta fazendo! A minha é uma vergonha, tanto a panturrilha quanto o inicio da coxa, proxima ao joelho. Olha essa foto, a diferença da coca proxima aos adutores para a parte distal e para a panturrilha (ja ja apago).

Vou tentar fazer o plank, mas acho dificil eu conseguir. Vc aguenta fazer?

Vc tem o abs fraco tb ne? Nao só sou eu

Hahahha confesso que enrolo mt para fazer abdomen msm da uma preguiça... Mas vou melhorar isso, vc vai ver kkkk to precisando levar mais serio esse musculo, que o bichinho ta mt deficiente.

Vou te mandar o link, calma ai:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135580-diario-geek-pantuproject-panturrilhas-enormes-em-30-dias/

No plank aguento ficar 30s

Acho que tenho muitas coisas fracas ainda hahahahahha Mas eu não curto muito fazer abdominal, agora que estou fazendo e bais ou benos

[Cah_]

13 de Setembro - Sabado

Hoje foi treino de inferior. Aos sabados, há revezamento dos instrutores, entao toda semana é uma surpresa kkkk

Hoje o instrutor que estava ficou de personal comigo.

Agachamento Livre Completo: 4 x 12 (18kg)

Achei mais fácil o treino de Agachamento hoje. Estou achando que dá para aumentar o peso. O ruim é que lá só aumenta de 4 em 4 quilos, aí terei que ver se aguento isso. O instrutor disse que eu estava colocando o joelho muito para frente e que ia me lesionar assim, mas não senti dor alguma. Uma coisa que notei é que meu quadril começa a entrar quando estou passando dos 90 graus. Isso força um pouco minhas costas. Preciso melhorar isso, mas não sei como. Na última série a execução não foi tão boa, não desci tanto, mas desci mais que 90 graus.

Extensora: 2x12 (35kg) + 2x10 (45kg)

Fiz esse antes do Leg Press pois ele estava cheio.

O instrutor pediu para fazer dessa forma. As duas primeiras séries fiz sozinha, as duas últimas ele me ajudava nos pontos críticos kkkk Ainda não acho que estou pronta para fazer com 45kg sozinha.

Leg Press 45: 4 x 12 (60kg)

O instrutor ficou comigo nesse exercício também. Ele forçava para baixo e ajudava na hora de levantar o peso. No início senti dificuldade, acho que porque eu não estava acostumada com o estímulo diferente. O peso estava 10kg mais leve do que normalmente, mas já que ele tava colocando força, estava parecendo mais pesado. Mas depois ficou mais tranquilo. Acho que esfou pronta para aumentar o peso para uns 75kg. Se não der farei com 70kg na próxima novamente.

Flexora Deitada: 3 x 10 (40kg)

Esse foi meio sem noção. Normalmente eu peso 25kg nisso. Ele colocou 30kg e eu estava aguentando fazer morrendo kkk Daí ele disse que tava leva e deixou 40kg. Eu não aguentava nem subir a metade do peso -- Ele tinha que me ajudar no exercício, senão eu não saia do lugar. Não sei se é bom isso. Pegou bem o exercício apesar disso.

Adutor: 3 x 15 (45kg)

Meu adutor é uma vergonha de fraco. Fiz com a ajuda da mão, senão nem ia.

Abdutor: 3 x 20 (55kg)

Esse tava facil. Dava para aumentar o peso, confesso. Mas eu estava muito cansada e ainda ia fazer o RDL. Então nem quis me forçar tanto nesse, até porque se aumento o peso o músculo até aguenta, mas sinto as articulações.

RDL: 4 x 10 ou 12, não lembro (22kg)

Eu fiz me cagando de medo, porque era o último exercício, e eu tinha aumentado o peso na quarta, então achei que ia ser bem sofrido. Surpresa ao ver que foi de boas. Não tava muito pesado. Ao contrário, acho que está faltando um pesinho ali. Só que pular do 22kg para o 26kg é foda isso é o que mais me dificulta no aumento das cargas. Tentarei aumentar na quarta, mas se não der, paciencia. Só a última série fiz com mais dificuldade. Tive que dá uma respirada nas duas últimas repetições kkkk

Em geral, o treino foi bom. O joelho não doeu nada. A coluna sofreu um pouquinho Mas menos do que outras vezes. Na hora sofri muito, mas quando cheguei em casa não fiquei com as pernas moles. Por isso acho que tá na hora de aumentar a intensidade. Não houve aumento de carga nos compostos, apenas na extensora e flexora, memso asiam feitos com ajuda, o que não conta muito...