Diário De Cah

[Cah_]

Não, não tem praia na minha cidade. Moro em cidade grande, cheia de poluição, prédios, etc.. Sem praias num raio de 150kg.. hahaha

Uma coisa é certa, só saberemos, realmente, como é seu agachamento quando estiver com a sua carga mesmo.

Geralmente quando está leve (como no caso você disse que era aquecimento), a pessoa tende a "relaxar" um pouco, é normal. Por que, meio que faz como se não fosse pra valer..

Mora em SP? Kkkk

É, sinto isso tb, no aquecimento faço com menos cuidado. Mas acredito que certos problemas que vcs apontaram tambem existem na execução normal. Um dia eu filmarei com o peso correto kkk só nao sei qd

Não, não tem praia na minha cidade. Moro em cidade grande, cheia de poluição, prédios, etc.. Sem praias num raio de 150kg.. hahaha

Uma coisa é certa, só saberemos, realmente, como é seu agachamento quando estiver com a sua carga mesmo.

Geralmente quando está leve (como no caso você disse que era aquecimento), a pessoa tende a "relaxar" um pouco, é normal. Por que, meio que faz como se não fosse pra valer..

Mora em SP? Kkkk

É, sinto isso tb, no aquecimento faço com menos cuidado. Mas acredito que certos problemas que vcs apontaram tambem existem na execução normal. Um dia eu filmarei com o peso correto kkk só nao sei qd

Só monstro aqui comentando. Tou com um bloquinho de notas só anotando (:

Já pensou, só gente top me explicando hahaha vou tentar por em prática amanhã tudo que me explicaram

isso é uma bostura pra agacha, inumeras pessoas ficam inclinadas daquele jeito, porém, é mais comum quando o agachamento é low bar, no high bar é menos comum ver isso MAS tbm é feito

É. Eu fico assim para equilibrar melhor a barra. Mesmo tendo hiperlordose nao fico assim nao normalmente, só para o agachamento mesmo. Acho mais fácil. Acho que é pq nao estou fazendo o negócio das escapulas, daí nao sinto tanto apoio e sinto a necessidade de me inclinar para apoiar melhor. será isso? Kkkk

[Cah_]

Gente, não sei vocês, mas eu gosto de biscoito, cookies etc. Mas resolvi diminuir bastante o consumo desses alimentos, pois até os integrais fazem mal. Tem muito conservante etc etc. São alimentos que normalmente contem frutose, que é ruim na dorma de adoçante, esse tipo de coiss. Por isso preferi diminuir (praticamente retirei, na verdade). Mas encontrei um cookie organico light esses dias e resolvi dar uma chance. E eu adorei ele kkk Não que eu va ficar comendo isso, mas é uma melhor opção do que esses nesfits da vida.

O cookie é da mãe terra, é esse aqui:

https://www.embalagemmarca.com.br/wp-content/uploads/2013/02/cookies-organicos-diet-light.jpg

Eu comi o de coco e cacau e adorei.

Ele nao é a coisa mais leve do mundo (130 calofias em 6 cookies), nem um alimento perfeito (tem açucar cristal, farinha de trigo). Mas pelo menos é composto em sua maior parte de farinha de trigo integral, a maior parteé gordura insaturada, usa açuvar mascavo e nao contem conservantes nem adoçantes industrializados. Para quem liga para essas coisas (que acho que praticamente ninguem kkkk) tá aí a dica!

Editado Setembro 23, 2014 às 22:30 por cathyresende

[FabianaF]

Cathy, pq vc não faz cookies em casa? Normalmente as receitas não são complexas e tal

(Falou o desastre na cozinha, só entro pra lavar a louca, hauhauha)

Esse site é especializado em receitas com Whey e tem uma categoria só de cookies, HOHOHO:

https://proteinpow.com/category/food-category/protein-cookies

[T. Wall]

Se rolar esse cookies faz em mais escala que se pah eu compro, hein?

brinks, nem sou fã de doce >:

[Cah_]

23 de Setembro - Terça

Hoje foi treino de superiores. Até que fluiu bem o treino, fiz os exercicios com maia facilidade. Consegui fazer tudo em 1h 15min. Mas fiquei de papo com os instrutores ate as 10h da noite, perdi a noção do tempo total. Enfim. O treino foi o seguinte.

Remada baixa: 3x10 (a última saiu 8 repetições só) - 20kg - Aumentei 5kg

Finalmente consegui fazer a remada com 20kg sem ajuda

Puxada Aberta + Na largura do ombro: 4x8+8 (25kg)

Consegui fazer o exercicio conjugado com o peso que fazia normalmente o basicao

Peito Máquina: 4x12 (3 placas)

Essa maquina faz o movimento do supino, mas é sentado.

Voador: 4x12/10 (2 placas)

Rosca: 4x10/8 (4kg)

Finalmente consegui fazer todas com o novo peso

Desenvolvimento Maquina: 4x12/10 (3 placas)

Hoje saiu bem maia facil do que da outra vez. Sempre precisava de ajuda para levantar a primeira, hoje ate consegui levantar sozinha kkkk

Triceps Cabo: 4x10 (2 placas)

Fiz bem concentrado, dando uma pausa para sentir bem o musculo. Estou entre esse peso e a proxima placa, entao tentei dificultar o exercicio.

Mergulho Maquina: 4x12 (25kg)

Esse tambem fiz bem concentrado. Senti bem o triceps tambem.

Elevaçao Lateral: 4 x 10/8 (4kg) - Aumentei 1kg

Finalmente consegui aumentar nesse kkkk estava entre o 3kg e o 4kg ha um tempo ja.

Extensao lombar: 4x12 (5kg)

Nunca faço esse, mas hoje resolvi fazer. senti queimando bem a lombar.

Cathy, pq vc não faz cookies em casa? Normalmente as receitas não são complexas e tal

(Falou o desastre na cozinha, só entro pra lavar a louca, hauhauha)

Esse site é especializado em receitas com Whey e tem uma categoria só de cookies, HOHOHO:

https://proteinpow.com/category/food-category/protein-cookies

Nem sabia receita de cookie, mas vou dar uma olhada e tentarei fazer (ou pedirei para a cozinheira fazer hehehe). Nao sei cozinhar nada, o maximo que faço é cuscuz e ovo kkkk

Se rolar esse cookies faz em mais escala que se pah eu compro, hein?

brinks, nem sou fã de doce >:

Hahaha vou mandar para tua casa para ver de vc curte hehehe

Nao gosta de doce nenhum? Eu tb nao gostava, mas hj em dia eu gosto

[Tamy.ga]

Parabéns pelas evoluções na carga, vamos que vamos õ/

[Cah_]

Gente, estou pagando a lingua. Falei tanto da mao de voces, mas a minha ta começando a formar calos. Ainda estao pequenos como vcs podem ver, graças a deus. O que vcs fazem para melhorar isso ein? Só hidratante resolve?

Gente, estou pagando a lingua. Falei tanto da mao de voces, mas a minha ta começando a formar calos. Ainda estao pequenos como vcs podem ver, graças a deus. O que vcs fazem para melhorar isso ein? Só hidratante resolve?

Editado Setembro 26, 2014 às 02:59 por cathyresende

[philip_np]

Cathy, você tem uma pinta na mão? hue

[Cah_]

Cathy, você tem uma pinta na mão? hue

Kkkkkk isso ficou com duplo sentido, mas tenho um sinal sim na mão kkkk

[philip_np]

Kkkkkk isso ficou com duplo sentido, mas tenho um sinal sim na mão kkkk

uaehuaehaeuhe

Cathy, você tem calos level beginner aeuhaeuahe calos levinhos, quando chegar a 100kg no RDL sem luva tu vai ver o que é calo ueaheueua

[Cah_]

uaehuaehaeuhe

Cathy, você tem calos level beginner aeuhaeuahe calos levinhos, quando chegar a 100kg no RDL sem luva tu vai ver o que é calo ueaheueua

Nao quero calos como faz?? Meu namorado já está reclamando kkkk mas não uso luva, odeio luva. Se eu começar a usar um dia é pq a situação está ruim. Sinto que a luva me atrapalha... Mas nao quero calos...

[philip_np]

Nao quero calos como faz?? Meu namorado já está reclamando kkkk mas não uso luva, odeio luva. Se eu começar a usar um dia é pq a situação está ruim. Sinto que a luva me atrapalha... Mas nao quero calos...

Não ligo para calos, até quero que minha mão fique mais calejada pra ajudar no terra/RDL e barra fixa, pegada em geral. MAS, acho que hidratante pode ajudar, pode lixar os calos também.

[Cah_]

Não ligo para calos, até quero que minha mão fique mais calejada pra ajudar no terra/RDL e barra fixa, pegada em geral. MAS, acho que hidratante pode ajudar, pode lixar os calos também.

Se eu deixar os calos eu sinto menos dor ao segurar os pesos, é?

[philip_np]

Se eu deixar os calos eu sinto menos dor ao segurar os pesos, é?

EU sinto menos ''dor'', parece que tem uma proteção na mão, aí vai de boa.

[{..mAthEUs..}]

Mora em SP? Kkkk

É, sinto isso tb, no aquecimento faço com menos cuidado. Mas acredito que certos problemas que vcs apontaram tambem existem na execução normal. Um dia eu filmarei com o peso correto kkk só nao sei qd

Campinas-SP, sem praias à vista.. hahaha

Isso, já vai dando uma olhada pra ajeitar os pontos que foram citados aqui, e arrume agora que as cargas estão baixas. Quando estiver agachando com 70kg vai ficar um pouco mais dificil pra corrigir.

O que da calo na minha mão é o terra e pull up/chin up.

Se os calos estiverem incomodando, tem creme que resolve isso, só não lembro o nome. Senão passa creme normal mesmo que já ajuda.

[Ricardo Queiroz]

Gente, estou pagando a lingua. Falei tanto da mao de voces, mas a minha ta começando a formar calos. Ainda estao pequenos como vcs podem ver, graças a deus. O que vcs fazem para melhorar isso ein? Só hidratante resolve?

AAHHHHHH éeeeee está com calo na mão éeee!!?!?!?!?!?! rsrsrsrs a pouco tempo me zoava kkkkkk

Cathy isso aí quer dizer que as cargas estão ficando legais <o/ heheheheh

Cara eu quando vou tomar banho passo aquele pedrinha esfoliante e depois passo um hidratante (e mesmo assim a minha mão fica um caco, como você viu nas fotos). É um pouco de frescura, mas porra acho feio p cacete ficar com a mão toda arrebentada

[Gus.]

Se você treina pesado não adianta, não tem nada qe vai evitar dar calos, você vai ter eventualmente!

Até as luvinhas não evitam e ainda atrapalham a pegada (Eu acho).

Você pode amenizar só Cathy, lixando, passando hidratante e esfoliante (Como a galera falou), mas não pense que você não vai ter calos haha

[Cah_]

EU sinto menos ''dor'', parece que tem uma proteção na mão, aí vai de boa.

EU sinto menos ''dor'', parece que tem uma proteção na mão, aí vai de boa.

Ah, entendi..

Campinas-SP, sem praias à vista.. hahaha

Isso, já vai dando uma olhada pra ajeitar os pontos que foram citados aqui, e arrume agora que as cargas estão baixas. Quando estiver agachando com 70kg vai ficar um pouco mais dificil pra corrigir.

O que da calo na minha mão é o terra e pull up/chin up.

Se os calos estiverem incomodando, tem creme que resolve isso, só não lembro o nome. Senão passa creme normal mesmo que já ajuda.

Agachar com 70kg.. Quem dera eu chegar lá kkkk isso seria agachar com 1,5 BW kkkk pouquinhoo...

O meu é o RDL que tá lascando minha mão. Daí os exercicios de costas ajudam a piorar

Creme para calos? Jkkk nunca vi. Só dói logo depois do exercicio, dpeois fica de boas.

AAHHHHHH éeeeee está com calo na mão éeee!!?!?!?!?!?! rsrsrsrs a pouco tempo me zoava kkkkkk

Cathy isso aí quer dizer que as cargas estão ficando legais <o/ heheheheh

Cara eu quando vou tomar banho passo aquele pedrinha esfoliante e depois passo um hidratante (e mesmo assim a minha mão fica um caco, como você viu nas fotos). É um pouco de frescura, mas porra acho feio p cacete ficar com a mão toda arrebentada

Kkkkkkk só lembrei de vc quando vi os calos abrindo. Falei de vc e agora estou começando a ter essa desgraça kkkk que nada, isso mostra que minha mão é mt fragil, qualquer pesinho leve que pego ja forma calos kkk o RDL ta lascando minha mão, sofro para segurar a barra de dor nas mãos.

Vc passa de qt em qt tempo? Se começar a piorae vou passar mesmo, é mt feio calo, imagina em mulher.

[ralba]

hahaha, parabens pelos calos!! rsrs é so lixar e usar hidratante,

vi o video do agacho e acho que ta legal, mas tenho impressão que vc não esta jogando o quadril pra trás no começo do movimento..

tenta fazer a descida mais controlada e explodir na subida, o que voce vai perceber é que na subida voce vai querer fechar o joelho, ai que tem que forçar pra manter estabilizado pra fora

uma boa é ficar na posição do agachamento e segurar nessa posição o quanto der, aproveita pra ficar de lado com um espelho pra ver a postura

Editado Setembro 24, 2014 às 16:34 por ralba

[Daniell109]

Calos... Uma vez me perguntaram deles, dai eu disse que era pedreiro kkkkk até gosto deles , mãos de macho haha

[Cah_]

Se você treina pesado não adianta, não tem nada qe vai evitar dar calos, você vai ter eventualmente!Até as luvinhas não evitam e ainda atrapalham a pegada (Eu acho).Você pode amenizar só Cathy, lixando, passando hidratante e esfoliante (Como a galera falou), mas não pense que você não vai ter calos haha

Pois é, eu odeio luva. Sinto que atrapalha a pegada tambem, a mao fica frouxa, sei la. Estou malhando sem nada mesmo, acho que por isso está formando calos já.

Vou tentar cuidar para ficar melhor, msm que nao fique 100%..

hahaha, parabens pelos calos!! rsrs é so lixar e usar hidratante,

vi o video do agacho e acho que ta legal, mas tenho impressão que vc não esta jogando o quadril pra trás no começo do movimento..

tenta fazer a descida mais controlada e explodir na subida, o que voce vai perceber é que na subida voce vai querer fechar o joelho, ai que tem que forçar pra manter estabilizado pra fora

uma boa é ficar na posição do agachamento e segurar nessa posição o quanto der, aproveita pra ficar de lado com um espelho pra ver a postura

hahaha, parabens pelos calos!! rsrs é so lixar e usar hidratante,

vi o video do agacho e acho que ta legal, mas tenho impressão que vc não esta jogando o quadril pra trás no começo do movimento..

tenta fazer a descida mais controlada e explodir na subida, o que voce vai perceber é que na subida voce vai querer fechar o joelho, ai que tem que forçar pra manter estabilizado pra fora

uma boa é ficar na posição do agachamento e segurar nessa posição o quanto der, aproveita pra ficar de lado com um espelho pra ver a postura

É, vou cuidar deles enquanto ainda estão pequenos kkkk

Nunca reparei isso do quadril. Tentarei fazer jogando ele para trás e verei como sai. Mas acho que é capaz de eu não conseguir me equilibrar, ne nao? Kkkk hoje é dia de agachamento, daí depois eu relato como foi o agachamento.

Isso da velocidade o pessoal estava comentando tambem kkk mas acho que era porque eu estava aquecendo. Normalmente, quando faço com mais peso, acabo fazendo mais devagar, mesmo sem querer, é pq o peso não deixa fazer com uma velocidade mt rapida sem me machucar ou desequilibrar.

O joelho para dentro eu já soube que é errado, daí sempre tento prestar atenção com isso mesmo. E ja que tenho o joelho lesionado nem posso brincar com isso, entao sempre deixo aberto mesmo kkk

Vixe, isso de isometria de agachamento livre eu nunca fiz. Sempre quando faço isometria é apoiada na parede. Isso é bom para que? Para me acostumar com a postura? Tentarei fazer em casa sim! Mas as vezes eu faço em casa e mesmo assim, sem peso, eu me inclino para frente feito o vídeo. Me falaram que abrir os pés e fazer adução das escapulas podem ajudar isso, mas ainda nao testei.

Muito obrigada pelas dicas

Calos... Uma vez me perguntaram deles, dai eu disse que era pedreiro kkkkk até gosto deles , mãos de macho haha

E acreditaram? Kkkkkk

Nao goste nao, é mt feio

[T. Wall]

Se eu malhar 1 dia sem luva eu tenho calos. Acho que é mais questão de costume mesmo.

[Juliana Vieira]

Se eu malhar 1 dia sem luva eu tenho calos. Acho que é mais questão de costume mesmo.

Eu também, e todo tipo tenho que usar luvas, e a minha tem que ser aquelas que firmam bem o punho, pois tenho um problema no pulso esquerdo.

[Mklek]

Uma vez o dono da academia disse para eu treinar de luvas, pois a minha mão estava estragando as barras (kkkkk, zoeira).

[Juliana Vieira]

Uma vez o dono da academia disse para eu treinar de luvas, pois a minha mão estava estragando as barras (kkkkk, zoeira).

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[T. Wall]

Uma vez o dono da academia disse para eu treinar de luvas, pois a minha mão estava estragando as barras (kkkkk, zoeira).

Não duvido. Não mandou fazer a barba e usar um abadá também não? (:

[Mklek]

Não duvido. Não mandou fazer a barba e usar um abadá também não? (:

kkkkk, Fazer a barba é uma tarefa quase impossivel e abadá só mandando fazer sobre medida!!

Abraços pterodáctilo!!

[Tamy.ga]

Os calos só ficam feios quando abrem, quando fica só a pele durinha fica de boas.

Eu passo bastante hidratante na mao ate tenho costume pois uso muita luva e lavo com uma freqüência maior ai o látex e o sabão acaba com a mao e uso bastante hidratante mesmo.

[Cah_]

Os calos só ficam feios quando abrem, quando fica só a pele durinha fica de boas.

Eu passo bastante hidratante na mao ate tenho costume pois uso muita luva e lavo com uma freqüência maior ai o látex e o sabão acaba com a mao e uso bastante hidratante mesmo.

Entao, antes tava durinho, daí nem ligava. Mas um abriu e o aegundo tá abrindo, ta ficando mt feio. Por isso nao quero. O estranho é que é só em uma mão, os calos da outra mao só estao durinhoa. Acho que eh pq monha pegada é mista no RdL, daí deve forçar diferente... Mas nem sei kkk

[Cah_]

24 de Setembro - Quarta

Hoje foi treino de posterior e glúteo. Até que rendeu bem hoje, teve aumento de cargas que antes era impossível eu aumentar.

Hoje aconteceu uma confusão na academia. Logo que cheguei fui fazer o agachamenfo livre. Mas lá nao tem gaiola, entao o instrutor tem que ficar comigo no exercicio. Ja que fui em horario de pico ele fazia comigo e nas pausas ia ajudar os outros. Nisso tinha um senhor treinando com ele. O senhor começou a reclamar, dizendo que ele ficav ajudando as menininhas e deixava ele de lado. Sendo que o instrutor dá uma puta atenção para todo mundo (principalmente para esse senhor, por ser mais velho e ter parologias), mas obvio que tem exercicios que precisam de mais acompanhamento do que outros (uma panturrilha ou flexora mesmo nao tem pq ele ficar do lado). Foi a maior confusao na academia, todo mundo só falou disso a nojte inteira. É mt cara de pau de certas pessoas. Querem atenção de personal trainer, então contrate um, não fica exigindo atenção exclusiva do coitado do instrutor. #desabafei kkkk

Agachamento Livre : 1x15 (18kg) + 4x12/10 (26kg)

Gente, acho que o problema da segunda era fadiga por causa da pedalada mesmo. Hoje consegui descer bastante. Fiz o negócio das escápulas e "empinando" o peito, mas não adiantou nada não. Continuo jogando o tronco para frente. Meu namorado disse que nas últimas repetições eu não estava curvando o tronco. Provavelmente era porque eu não descia tanto quanto as primeiras. Outra coisa que notei é que a barra não fica bem no trapézio, ela fica quase saindo do ombro. Não tenho músculo suficiente para firmar no trapézio eu acho kkkk Talvez isso também ajude a inclinar o tronco para frente, pois no low bar o tronco fica mais para frente, nao é? O meu não é um low bar, mas tambem nao é exTamente um high bar pelo que percebi.

Flexora Deitada: 1x12 (30kg) + 2x10 (35kg) + 1x10 (30kg) - Aumentei 5kg

Apesar de não conseguir ter feito todos com 35kg, fiquei muito feliz é a primeira vez que consigo pegar 35kg na flexora deitada em toda minha vida hahaha meu posterior sempre foi muito fraco, desproporcional com o quadríceps. O máximo que peguei na minha vida (5 meses de treino) foi 30kg. Dessa vez, com 1 mes e meio já consegui passar disso. E a máquina é a mesma da outra época. Acredito que isso seja o agachamento me ajudando. Desde que coloquei o agachamento livre, comecei a ganhar força no posterior. Ele está bem mais duro, as cargas progridem. Amo o agachamento hahaha

RDL: 4x12/10 (26kg) - Aumentei 4kg

Resolvi arriscar e aumentar o peso. Da outra vez (sabado) que tinha tentado aumentar não tinha dado certo. Tinha sentido muita dor no adutor e resolvi deixar para la. Dessa vez as duas primeiras series senti bastante o posterior. As outras duas senti um pouco o adutor e menos o posterior. Mas já consegui fazer. Acho que ja ja a execução fica 100% com essa nova carga. Primeira vez na minha vida que consigo fazer com esse peso tambem

Abdução: 4x15 (55kg eu acho)

Elevação Pelvica: 3 x 12 (20kg + instrutor fazendo força).

Esse exercicio nao tem como eu contar direito o peso. Eu sempre faço col uma anilha de 20kg, mas o instrutor vai modificando a dorça de acordo com a minha força. Estou pensando em colocar esse exercicio de outras forma, mas ainda nao sei.

Panturrilha Sentado: 5 x 15/12 (30kg e ultima com 25kg) + Em pé (exaustão)

Como sempre, foi conjugado. Eu faço com uma paradinha em cima, contraindo bem a panturrilha. Sinto queimar bem assim. Acho melhor q socar peso e fazer mais rápido.

Flexora em pé: 3 x 10 (2 placas)

Normalmente faço sentada, mas a maquina nao desocupou em momento algum. O jeito foi fazer em pé.

Editado Setembro 25, 2014 às 00:42 por cathyresende