Opa , acompanhando...

Sim, essa lógica pro supino livre x máquinas se aplica pra todos os exercícios, ninguém quer é trabalhar hauhaua.

Acho que vc pode tentar o desenvolvimento em pé bem leve com halteres mesmo, pra acostumar com a execução. Os 10kg da barra acho que é pesado demais ainda, comparado com o que vc pega na máquina.

Meu ombro dói só de me imaginar fazendo desenvolvimento na máquina :/

Kkkkk pois é! Pernas eles ainda colocaram uns livres para mim, mas porque eu pedi e tal. E meu instrutor é gente boa, não de incomoda em ficar comigo. Mas no dia de superior é raro ele ficar comigo, então fico com medo de fazer certos exercícios sozinha.

É, acho que não aguento os 10kg da barra não mas com halteres eu sou muito tronxa. E se eu esperar progredir mais na máquina para começar quando aguentar a barra? Acho que seria melhor para mim, tenho mt dificuldade em fazer com os halteres.

Eu não sinto nadinha de dor na máquina kkkkk pelo menos isso né. Nao faço exercicio que me lesione nem a pau. Tem um triceps na maquina que direto eles querem me colocar, mas que fode meu cotovelo. Daí nem faço.

Ai sim hein, pra quem esses dias estava agachando com 10kg agora já esta com 22kg

Pois é, daqui a pouco ela esta aumentando em biscoito por biscoito hahahahah

Cathy a pegada fechada recruta mais o bíceps mesmo, é normal você sentir ele.

Também não consigo evoluir muito na elevação lateral é fogo

Nunca mais farei chin-up. A máquina do graviton na minha academia é muuuuuuuuuito pesada, sério, pra ter noção eu deixei la com o peso do meu corpo e não conseguia subir e antigamente eu subia de boa a máquina fica travando na subida ao invés de me ajudar em atrapalha. Preciso comprar uma barra e praticar em casa, com os pulinhos pra subir eu começava a fazer de boas

Claro que ainda estou longe de vocês, mas já é alguma coisa. Lembro que até os 10kg eu fazia com dificuldade, então já é um grande avanço eu pegar 22kg no agachamento completo. Farei novamente com esse peso, mas se continuar achando fácil aumentarei no treino seguinte.

Estranho que o agachamento está progredindo muito bem, mas o leg e a extensora a progressão é mais lenta. Não entendo muito o motivo, mas também nem to grilada com isso.

A elevação lateral tá me dando nos nervos já kkkk pq to achando mt fácil, ja to fazendo com os braços super abertos e tal... Mas se peso um quilo a mais não tenho força kkkkkk acho que vou começar a fazer com um quilo a mais e com a pegada mais fechada, ate ir me adaptando ao peso. Fiz isso com o peso que pego agora e deu certo..

Vc gostava de fazer chin up? Entao, tenho que ver se o graviton de la presta para fazer kkk mas acho q da sim, ja vi algumas pessoas fazendo..

Editado 18/09/2014 às 00:10 09/18, 2014 por cathyresende (veja o histórico de edições)

Pega halter leve e vai fazendo com calma que você pega o jeito

Essa meninas so evoluindo... vai deixar muitos carinhas que entraram na academia pro verao de queixo caido kkk

abraços

Hahahhaa quem dera euu! Só evoluo no agachamento mesmo. Mesmo assim só pego peso leve. To longe de ficar feito a Fabi, a Tamy, a Nath e a Juliana kkk mas é assim mesmo, com paciencia a gente chega onde quer hehehe

Falando em pessoas que entram para o verao, minha academia já está enchendoo Que tristeza, odeio academia cheia.. Ainda mais com gente que só quer enrolar...

Opa , acompanhando...

Seja bem vindo

Kkkkk pois é! Pernas eles ainda colocaram uns livres para mim, mas porque eu pedi e tal. E meu instrutor é gente boa, não de incomoda em ficar comigo. Mas no dia de superior é raro ele ficar comigo, então fico com medo de fazer certos exercícios sozinha.

É, acho que não aguento os 10kg da barra não mas com halteres eu sou muito tronxa. E se eu esperar progredir mais na máquina para começar quando aguentar a barra? Acho que seria melhor para mim, tenho mt dificuldade em fazer com os halteres.

Eu não sinto nadinha de dor na máquina kkkkk pelo menos isso né. Nao faço exercicio que me lesione nem a pau. Tem um triceps na maquina que direto eles querem me colocar, mas que fode meu cotovelo. Daí nem faço.

Claro que ainda estou longe de vocês, mas já é alguma coisa. Lembro que até os 10kg eu fazia com dificuldade, então já é um grande avanço eu pegar 22kg no agachamento completo. Farei novamente com esse peso, mas se continuar achando fácil aumentarei no treino seguinte.

Estranho que o agachamento está progredindo muito bem, mas o leg e a extensora a progressão é mais lenta. Não entendo muito o motivo, mas também nem to grilada com isso.

A elevação lateral tá me dando nos nervos já kkkk pq to achando mt fácil, ja to fazendo com os braços super abertos e tal... Mas se peso um quilo a mais não tenho força kkkkkk acho que vou começar a fazer com um quilo a mais e com a pegada mais fechada, ate ir me adaptando ao peso. Fiz isso com o peso que pego agora e deu certo..

Vc gostava de fazer chin up? Entao, tenho que ver se o graviton de la presta para fazer kkk mas acho q da sim, ja vi algumas pessoas fazendo..

Não se compara com ninguém, use você como referencial você aumentou 12kg em 1 mês e ta ótimo. Provavelmente você vai subir fácil até uns 30-35 quando chegar ai você vai sentir que começou a pesar e vai ter mais dificuldades pra subir. No leg eu também vou meio devagar, na extensora se tiver só fazendo repetições o peso vai subindo muito rápido, eu costumava fazer com as placas até a penúltima, não sei quanto de peso, mas estava quase zerando a máquina. Fazendo do jeito que faço agora é difícil subir o peso pq me cansa muito

Sim, eu fazia a chin up e pull up, mas nessa academia o graviton é estranho, acho que falta oléo das polias pq esta agarrando muuuuuuuuito

Essa meninas so evoluindo... vai deixar muitos carinhas que entraram na academia pro verao de queixo caido kkk

abraços

Pode crer

Pertinente as sugestões da FabianaF para um futuro próximo você melhorar sua parte de cima do corpo (upper). Acho válido discutir isto com seu instrutor Cathy! ;D

Acompanhando as conversas e os treinos aqui. Só um tanto calado - e furtivo -, mas ainda acompanhando...

Editado 18/09/2014 às 00:42 09/18, 2014 por Zanatus (veja o histórico de edições)

Acompanhando também

poxa vc reclama das suas mas e eu que faço só 50 no leg press??kk me sinto minima aqui(vergonha).. mas bom, eu não entendo isso de cargas. Eu só consigo fazer 50 no leg press mas na panturrilha sentada, por exemplo, eu to fazendo 36 kg (que é pouco mas eu acho que se fosse fazer uma media com os outros aparelhos que eu faço é "muito"). Sera que eu to precisando forçar mais? Eu percebo que alguns aparelhos eu consigo ir aumentado e outros não(flexora não muda de carga desde o inicio) mas juro que tô tentando ir perto do "limite', tenho medo de forçar muito e machucar por ser inicio.

alias, eu tambem tomo o diane 35!

Não se compara com ninguém, use você como referencial você aumentou 12kg em 1 mês e ta ótimo. Provavelmente você vai subir fácil até uns 30-35 quando chegar ai você vai sentir que começou a pesar e vai ter mais dificuldades pra subir. No leg eu também vou meio devagar, na extensora se tiver só fazendo repetições o peso vai subindo muito rápido, eu costumava fazer com as placas até a penúltima, não sei quanto de peso, mas estava quase zerando a máquina. Fazendo do jeito que faço agora é difícil subir o peso pq me cansa muito

Sim, eu fazia a chin up e pull up, mas nessa academia o graviton é estranho, acho que falta oléo das polias pq esta agarrando muuuuuuuuito

É, eu também achei uma boa evolução. Sei que após um certo peso terei dificuldade em aumentar, espero que não seja agora kkkk

Eba, que bom q nao sou só eu kkk mas sei que é assim mesmo, cada exercicio ira progredir de maneira diferente.

Poxa, que azar isso do graviton. Qualquer coisa faz como a fabi, faz em casa kkk

e que sorte vc ir treinar com seu namorado o\ o meu treina em uma academia longe da minha(mesma franquia mas é bem longe) e em horário bem diferente. então eu sempre treino sozinha, queria ter alguém pra ir estimulando as vezes e ensinando algumas coisas, as vezes tenho que ficar reparando nos outros, o que eu não gosto muito pq pode parecer que eu tô "secando" a pessoa, sabe?é chato

É, eu sei, conversarei sim com ele. Gosto de treinar superior e sei que meu treino tá um lixo :/ talvez por isso eu nao esteja progredindo nos superiores. Antes de fazer agachamento eu tb quase n progredia nos inferiores, sabia? As vezes um exercicio faz toda a diferença no treino, pelo menos comigo..

É, eu curto treinar superior e sei que meu treino está ruim kkkk talvez por isso eu não esteja progredindo. Nos inferiores, antes de colocar o agachamento eu sentia mt dificuldade em progredir. Melhorou mt depois da inclusao desse exercicio. Talvez com superior esteja faltando bons exercicios tb.

Pode crer

Pertinente as sugestões da FabianaF para um futuro próximo você melhorar sua parte de cima do corpo (upper). Acho válido discutir isto com seu instrutor Cathy! ;D

É, eu sei, conversarei sim com ele. Gosto de treinar superior e sei que meu treino tá um lixo :/ talvez por isso eu nao esteja progredindo nos superiores. Antes de fazer agachamento eu tb quase n progredia nos inferiores, sabia? As vezes um exercicio faz toda a diferença no treino, pelo menos comigo..

Editado 18/09/2014 às 01:36 09/18, 2014 por cathyresende (veja o histórico de edições)

to de olho ^^

Acompanhando as conversas e os treinos aqui. Só um tanto calado - e furtivo -, mas ainda acompanhando...

Hahahaha obrigada por acompanhar normal, mts vezes eu fico só lendo os diários, mas nem falo nada..

Acompanhando também

Seja bem vinda

poxa vc reclama das suas mas e eu que faço só 50 no leg press??kk me sinto minima aqui(vergonha).. mas bom, eu não entendo isso de cargas. Eu só consigo fazer 50 no leg press mas na panturrilha sentada, por exemplo, eu to fazendo 36 kg (que é pouco mas eu acho que se fosse fazer uma media com os outros aparelhos que eu faço é "muito"). Sera que eu to precisando forçar mais? Eu percebo que alguns aparelhos eu consigo ir aumentado e outros não(flexora não muda de carga desde o inicio) mas juro que tô tentando ir perto do "limite', tenho medo de forçar muito e machucar por ser inicio.

alias, eu tambem tomo o diane 35!

Voce entrou há duas semanas, é normal as cargas estarem baixas. Logo que eu entrei eu nem aguentava fazer o leg completo, fazia só curtinho. Só depois que fui conseguindo descer, imagina. Sou mt fraquinha. Mas cada evoluçao nas cargas eh uma vitoria para mim. A panturrikha vc pega bem. Eu entrei pegando bem pouco, acho que uns 20/25kg. Flexora deitada eu sou uma vergonha, a sentada até aumenta, devagar mas aumenta. Mas a deitada eu fico muitooo tempo apra conseguir aumentar uma plaquinha..

e que sorte vc ir treinar com seu namorado o\ o meu treina em uma academia longe da minha(mesma franquia mas é bem longe) e em horário bem diferente. então eu sempre treino sozinha, queria ter alguém pra ir estimulando as vezes e ensinando algumas coisas, as vezes tenho que ficar reparando nos outros, o que eu não gosto muito pq pode parecer que eu tô "secando" a pessoa, sabe?é chato

Eh, é otimo isso, pq um incentiva o outro e acaba se ajudando. Dia de sabado treinamos pernas juntos, fazemos os mesmos exercicios kkk ai eu fico checando a execucao dele. E dia de braço ele me ajuda na execucao (sei nada de treino de superior, sou uma vergonha kkk). Mas eu tb fico reparando nos outros kkkk é involuntario kk e pergunto mt aos insteutores!

Pra fazer em casa precisa de uma barra e eu não tenho, eu fazia na casa do meu namorado no banheiro, mas um dia ele entrou no banheiro e me deu um Esporro falando q eu ia quebrar aquilo cair e me machucar hahahhahahha

Todo mundo aqui toma o MSM anticoncepcional? Ele é mara pra pele

Pra fazer em casa precisa de uma barra e eu não tenho, eu fazia na casa do meu namorado no banheiro, mas um dia ele entrou no banheiro e me deu um Esporro falando q eu ia quebrar aquilo cair e me machucar hahahhahahha

Todo mundo aqui toma o MSM anticoncepcional? Ele é mara pra pele

Voce tambem toma o diane? Eu gosto mt dele. Ja tentei trocar mas odiei, tive varios problemas com os outros e com ele nao sinto nada. Só sinto quanto eu paro de tomar por uns meses que eu volto. Fico uns 3 meses bem surtada kkkkk choro com tudo, fico emotiva, mt sensivel. Nem pareço eu kkkkk mas depois pasa. E nem tpm eu tenho hehehe

Voce tambem toma o diane? Eu gosto mt dele. Ja tentei trocar mas odiei, tive varios problemas com os outros e com ele nao sinto nada. Só sinto quanto eu paro de tomar por uns meses que eu volto. Fico uns 3 meses bem surtada kkkkk choro com tudo, fico emotiva, mt sensivel. Nem pareço eu kkkkk mas depois pasa. E nem tpm eu tenho hehehe

Sim, comecei a tomar ele pra controlar espinha e outros problemas. Não me deu nenhum efeito colateral também, não me sinto inchada, não me da enjoo, nada. Eu tive que parar de tomar por causa da minha mama, mas agora que liberou eu voltei a tomar e estou sentindo um pouco agora no começo, mas esta começando a estabilizar.

Passando aqui, como sempre, para dar aquele incentivo.

Papo calcinha em alta aqui, hein?

Sim, comecei a tomar ele pra controlar espinha e outros problemas. Não me deu nenhum efeito colateral também, não me sinto inchada, não me da enjoo, nada. Eu tive que parar de tomar por causa da minha mama, mas agora que liberou eu voltei a tomar e estou sentindo um pouco agora no começo, mas esta começando a estabilizar.

Primeira pessoa que vejo falando isso kkkk todas as minhas amigas odiaram esse anti concepcional. Não entendo como, ele é vida! Controla minha espinha e também não me dá colateral (só inchaço nas mamas, quando emendo, mas aí é dificil não dar emendando, ne?)

Passando aqui, como sempre, para dar aquele incentivo.

Papo calcinha em alta aqui, hein?

Ahahha mais tarde terá relato de treino!

Pois é, cada dia é um tema diferente nesse fórum kkkk

primeira vez que eu tomei diane com uns 15 anos eu não curti muito não, passava mal etc mas aí uns 2 anos depois eu voltei e nunca mais parei. agora eu até compro a caixa com 3 cartelas kk me indicaram quando era mais nova pra controlar as espinhas tambem, ajudou muito

Eu não tomo diane, tomo tantin =( UAHUA (me sentindo excluída)

primeira vez que eu tomei diane com uns 15 anos eu não curti muito não, passava mal etc mas aí uns 2 anos depois eu voltei e nunca mais parei. agora eu até compro a caixa com 3 cartelas kk me indicaram quando era mais nova pra controlar as espinhas tambem, ajudou muito

Na primeira vez tambem passei mal. Mas tem tanto tempo... Eu tinha por aí tambem. Ja faz tantos anos que uso esse anti que meu corpo se acostumou total a ele!

Eu não tomo diane, tomo tantin =( UAHUA (me sentindo excluída)

Hahahah nunca ouvi falar nesse. Ele é de dosagem fraca? Ou forte?

18 de Setembro

O treino hoje foi meio bosta.. Foi de posterior e glúteo. Mas sinceramente? Senti nada de glúteo hoje. E meu posterior tá bem descansado ainda kkk

Agachamento livre: 1x20 (BW) + 4x12 (26kg) - Aumentei 4kg

Treino passado (segunda) eu tinha aumentado para 22kg, mas como eu falei, não estava achando pesado. Resolvi arriscar e aumentar de novo. Peguei a barra de 26kg e desci. Vi que saiu e continuei. O ruim é que normalmente quando eu aumento não consigo descer tanto de primeira. Sei que próximo treino já descerei mais, mas hoje nao consegui atg, só desci um pouco mais que 90 graus. Ja que era treino de gluteo, acho que nao deveria ter feito isso, deveria ter eito com os 22kg e descido bem, fazendo concentrado. Mas agora ja era. Serve de lição para a próxima vez.

Graviton: 3 x 10 (?)

Não senti muito o gluteo nesse tambem, senti mais o adutor.

abdução: 4 x 12 (30kg)

Fiz em outra máquina, que é muitoo mais pesada. Por isso a diferença de peso.

Flexora deitado: 1x15 (15kg) + 2x10 (25kg) + 1x8 (30kg)

Flexora em pé: 3x12 (2 placas)

Rdl: 1x12 (22kg) + 1x10 (26kg) + 1x6 (22kg)

Esse aqui foi uma miséria. Eu fiz com 22kg e tava bem de boas. Como disse que ia fazer, tentei aumentar. Me deu uma fisgada na parte interna da coxa. Isso em todas as repetições, nem sentia o posterior, só essa parte interna. Tentei diminuir o peso para ver se isso passava e nada. Fiquei com medo de me lesionar e deixei para la.

Panturrilha sentada + em pe: 4 x 15 (25kg) + exaustao (Bw)

Diminui o peso para fazer mais concentrado. Subia, segurava lá em cima e descia. Pegou bastante, gostei.

Cathy, como vc consegue ir pro RDL depois de 2 extensoras? O.o

Sobre o agacho, sugiro manter a carga até que a execução esteja muito boa

Cathy, como vc consegue ir pro RDL depois de 2 extensoras? O.o

Sobre o agacho, sugiro manter a carga até que a execução esteja muito boa

Duas flexoras, ne? Kkkk entao, com o peso de 22kg eu nao tenho problema algum, pq estou achando leve já. Mas com o de 26kg não aguentei, dei até mal jeito.. Não acho o RDL esse exercicio de matar nao kkkk agachamento e leg me consome muito mais.

Entao, o agacho eu ja estava conseguindo descer bem na semana passada e sem dificuldade, por isso aumentei. Mas hoje já vi que com o novo peso eu não desço tanto quanto com a carga anterior, principalmente nas ultimas repetições. Daí vou aprimorar com a nova carga. Normalmente faço isso msm. Só aumento quando já esfou fazendo descendo bem embaixo e com facilidade.

Isso, flexora hauhauaha

Pq vc não experimenta começar posteriores pelo RDL um dia desses?

Acompanhando os diários das duas magrinhas do fórum (você e da Dani)... hauahuau

Legal ver vocês evoluindo desde o início, do marco zero dos treinos. A propósito, você já evoluiu legal nas cargas. Já está notando diferenças no corpo? Esses primeiros meses de treino são os que a gente evolui mais rápido, dá uma motivação legal pra se manter na pegada.

Bem, não vou dar dicas nos seus treinos, pois não entendo muita coisa de treino feminino, ahuahahau. Mas vou continuar aqui na moita acompanhando os relats.

Isso, flexora hauhauaha

Pq vc não experimenta começar posteriores pelo RDL um dia desses?

Normalmente eu começo pelo RDL kkkk é pq tem dias que nao da, a barra ta ocupada, o local ta mt cheio, etc. Algumas vezes que faço flexora antes, mas meu treino de posterior ideal é: RDL, flexora deitado, flexora sentado. Nem em pé eu faço, nao curto.

Normalmente eu começo pelo RDL kkkk é pq tem dias que nao da, a barra ta ocupada, o local ta mt cheio, etc. Algumas vezes que faço flexora antes, mas meu treino de posterior ideal é: RDL, flexora deitado, flexora sentado. Nem em pé eu faço, nao curto.

Ahhhh tá, perguntei pq começando pelo RDL vc capricha mais na carga dele hehe

Acompanhando os diários das duas magrinhas do fórum (você e da Dani)... hauahuau

Legal ver vocês evoluindo desde o início, do marco zero dos treinos. A propósito, você já evoluiu legal nas cargas. Já está notando diferenças no corpo? Esses primeiros meses de treino são os que a gente evolui mais rápido, dá uma motivação legal pra se manter na pegada.

Bem, não vou dar dicas nos seus treinos, pois não entendo muita coisa de treino feminino, ahuahahau. Mas vou continuar aqui na moita acompanhando os relats.

Hahaha seja bem vindo

Então, algumas cargas estão evoluindo bem, outras estão bem empacadas kkk Meu corpo responde muito bem a treinos frequentes, é tanto que o exercicio que mais evoluo é o agachamento, que faço 3x na semana. Infelizmente não consigo colocar a mesma frequencia em todos os exercicios sem prejudicar algum musculo, daí o resto treino 2x na semana mesmo e acabo evoluindo mais devagar.

Quanto ai físico, meu peso aumentou no início, mas tá empacado há umas 3 semanas. Só que sinto a perna maior, não sei se é impressão. Desde que voltei a malhar melhorei muito quanto a densidade muscular, estou com o corpo bem mais duro. Mas volume mudou pouca coisa. Agora aumentei minhas calorias para ver se dou uma aumentada. Estou pensando em tirar minhas medidas para comparar, verei se consigo tirar esse final de semana, dai coloco aqui se houve alguma mudança

Ahhhh tá, perguntei pq começando pelo RDL vc capricha mais na carga dele hehe

Pois é! Acho que no sabado conseguirei fazer ele antes, pois é mais vazio. Aí qualquer coisa tento aumentar. Só estou com medo de sentir a fisgada de novo e lascar com o exercicio..