Altura - 162

Peso - 70

biotipo: Endo

Treino 6x semana - abc 2x

aerobico 5x na semana

TMB = 2686

BF = 10 +/-

Cals totais = 2010

carbo totais = 117

prot totais = 160

gord totai = 64

Motivo do cut = elimnação de retenção que ta embaçado. To com aparencia de ter 15% e chegar a 6% de bf

1°Refeição = 245 cals - 31g de carbo - 26g de prot - 6g de gord

50g de tapioca = 120 cals - 26 de carbo - 1,6g de prot

5 claras e 1 gema = 125 cals - 0g de carbo - 18g de prot

1g vitamina c

2°Refeição = 394 cals - 34g de prot - 8g de carb - 24g de gord

40g de whey = 160 cals - 25g de proteina

40g de amendoin - 234 cals - 24g de gord - 8g de carb - 9g de prot

3°Refeição = 338 cals - 24g de carbo - 27g de prot - 14g de gord

100g de arroz branco = 109 cals - 24g de carbo - 2g de prot

100g de frango = 104 cals - 0g de carbo - 25g de prot

salada

12ml de azeite - 125 cals - 14g de gord

4°Refeição = 362 cals - 30 de carbo - 26g de prot - 12g de gord

100g de tapioca = 120 cals - 26 de carbo - 3g de prot

5 claras e 1 gema = 125 cals - 0g de carbo - 18g de prot

20g de amendoin - 117 cals - 12g de gord - 4g de carb - 5g de prot

5°Refeição = 279 cals - 26g de carbo - 32g de prot

50g de aveia = 175 cals - 26g de carbo - 7 de prot

100g de frango = 104 cals - 0g de carbo - 25g de prot

6°Refeição = 226 cals - 25g de prot - 14g de gord - 14g de gord

100g de frango = 104 cals - 0g de carbo - 25g de prot

12ml de azeite - 125 cals - 14g de gord

up

Editado 6/08/2014 às 01:53 08/6, 2014 por MatheusSantos98

01 - Coloque todos os macros. Frango, por exemplo, tem gordura também.

02 - TMB estimada? GCD estimado? BF estimado?

03 - Tem erros de calculo ai. Sua primeira refeição, por exemplo, tem mais do que 6 gramas de gordura.

03 - Tem erros de calculo ai. Sua primeira refeição, por exemplo, tem mais do que 6 gramas de gordura.

1°Refeição = 245 cals - 31g de carbo - 26g de prot - 6g de gord

50g de tapioca = 120 cals - 26 de carbo - 1,6g de prot

5 claras e 1 gema = 125 cals - 0g de carbo - 18g de prot

1g vitamina c

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unica fonte de gordura é essa...

Arrumei como você disse.

Avalie se falta alguma coisa?

To exausto já de montar saporra RIARIRIAR

up

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Alguém pra avaliar ?

.

Editado 9/08/2014 às 00:23 08/9, 2014 por MatheusSantos98

poem o total dos macros da dieta

Tá la em cima o total man