eu consegui um arquivo no excel com os templates do sheiko pelo site do pwoerlifting to twin mas, no sheiko nao tem exercicio pra dorsal? e aquela historia de grandes supinadores precisam de dorsais forte? ahsuahs x.x

Debew, é tanto supino no Sheiko que você deixa de ter costas, é só ombro e peito uaehauehiaehaiuehaiueh

É uma merreca mesmo, eu fazia umas barras-fixas e kroc rows de acessório pra compensar. Mas, hoje observo que só com o terra, dá pra ter dorsal monstro. Pelo menos deu certo comigo D:

eu consegui um arquivo no excel com os templates do sheiko pelo site do pwoerlifting to twin mas, no sheiko nao tem exercicio pra dorsal? e aquela historia de grandes supinadores precisam de dorsais forte? ahsuahs x.x

esse que vc baixou é muito mais volumoso. O boris disse que esses foram feitos para atletas especificos. O 80- e 80+ tem menos volume.

Quanto a exercicio pra dorsal, tem um ou dois por semana só, mas o deadlift já pega bastante, já que os programas do sheiko são pra deadlift sumo

esse que vc baixou é muito mais volumoso. O boris disse que esses foram feitos para atletas especificos. O 80- e 80+ tem menos volume.

Quanto a exercicio pra dorsal, tem um ou dois por semana só, mas o deadlift já pega bastante, já que os programas do sheiko são pra deadlift sumo

os que eu peguei sao aqueles 29/30/31/32/37/39/40, nao achei o 80+ pra baixa

nesses eu nao vi nenhum lat work

https://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=73897734093403085544

Te passei no email debew!! Pare de chorar!! kkkk

Abraços.

Te passei no email debew!! Pare de chorar!! kkkk

Abraços.

kkkkkkkkkkkkkkk <3

#31
W1D3

% reps sets weight

1 Squat 55% 5 1 110

65% 4 1 130

75% 3 1 150

85% 2 4 170

2 Bench press 50% 5 1 68

60% 4 1 82

70% 3 1 95

80% 3 4 109

3 Squat 50% 3 1 100

60% 3 1 120

70% 3 1 140

80% 2 4 160

4 French press 6 4

5 Hyperextension 8 4

Duração: 2h05

Na ultima série do supino resolvi testar quantas reps eu fazia com 110kg, fiz 8 reps.

VÍDEO da ultima série do agachamento com 170kg

Obs: essa nao é minha forma original, fiz com a base mais fechada pq meus flexores do quadril estão um pouco fadigados. A segunda repetição eu fiz um ATG. Dava pra ter descido mais, mas não quis arriscar. Um ATG Low-bar, pra quem fala que não é possível fazer...

https://www.youtube.com/watch?v=NdLRb4hdY90&feature=youtu.be

Vídeo da minha base que uso normalmente:

https://www.youtube.com/watch?v=mXhwl0aNDh0

Editado 17/09/2014 às 02:47 09/17, 2014 por Keeperr (veja o histórico de edições)

Parabéns pelas cargas Keeperr!!! Dei uma aliviadas nas minhas cargas e também estou nesta de low bar atg!!

Abraços.

Editado 13/09/2014 às 00:37 09/13, 2014 por Mklek (veja o histórico de edições)

aiai esses caras que fazem reps com minha 1RM no agacha ahsuahsuha

baita carga

com faixas tem que soltar o corpo pra baixo e aproveitar a subida.. sem ela vc ta bem 170 kg, com elas ta gastando a energia potencial elástica das faixas aota, solta o corpo e faz força pra subir, mas isso vai demorar pq é preciso coragem.. sugiro tentar com menos peso e mais rep até pegar o jeito..

Parabéns pelas cargas!

Se não me engano, o Jim Wendler ou o Louie falam algo parecido com isso que o eduardo disse, drive bomb squat.

Que é mais ou menos isso, que o Eduardo falou, soltar o peso e fazer força na subida com as faixas..

com faixas tem que soltar o corpo pra baixo e aproveitar a subida.. sem ela vc ta bem 170 kg, com elas ta gastando a energia potencial elástica das faixas aota, solta o corpo e faz força pra subir, mas isso vai demorar pq é preciso coragem.. sugiro tentar com menos peso e mais rep até pegar o jeito..

Parabéns pelas cargas!

Se não me engano, o Jim Wendler ou o Louie falam algo parecido com isso que o eduardo disse, drive bomb squat.

Que é mais ou menos isso, que o Eduardo falou, soltar o peso e fazer força na subida com as faixas..

nesse vídeo era a segunda vez que eu usava faixas. Usei 3x só até hoje. Não gostei. As 3 vezes que usei foram pra tirar RM.

Mas já vi muita gente dee faixas descendo controlado... não gosto dessa ideia de soltar com tudo

Parabéns pelas cargas Keeperr!!! Dei uma aliviadas nas minhas cargas e também estou nesta de low bar atg!!

Abraços.

aiai esses caras que fazem reps com minha 1RM no agacha ahsuahsuha

baita carga

Valeu ae gurizada!

#31

W2D1

% reps sets weight

1 Bench press 55% 5 1 75

65% 4 1 88

75% 3 1 102

85% 2 4 116

2 Squat 50% 5 1 100

60% 4 1 120

70% 3 1 140

80% 2 4 160

3 Bench press 50% 3 1 68

60% 3 1 82

70% 3 1 95

80% 2 3 109

4 Fly 8 4

5 Good morning (standing) 5 4

Duração: 1h45

Treino bem tranquilo. Fiz squat com uma base mais aberta hoje, estilo a do Dan Green

Editado 17/09/2014 às 02:52 09/17, 2014 por Keeperr (veja o histórico de edições)

Força "voltando" Keeperr?

Abraço

Força "voltando" Keeperr?

Abraço

Ta voltando. To conseguindo descansar menos no squat tbm

abraço

week 3

#37v2 - W3D1

Segunda % reps sets weight

1 Squat 50% 5 1 100

60% 4 1 120

70% 3 1 140

80% 3 4 160

2 Bench press 50% 5 1 68

60% 4 1 82

70% 3 1 95

80% 3 5 109

3 Squat 50% 5 1 100

60% 5 1 120

70% 5 4 140

4 Fly 10 5

5 Pull ups 8 4

6 Abs 10 3

Duração: 2h20

Pela duração da pra imaginar o inferno que foi completar esse treino

eu coloquei minha max no squat igual a tua, apesar de eu achar q devia ter colocado menos..

inferno foi apelido kkk

bom q agora os 2 proximos treinos vai ter mais terra e supino, ai da uma aliviada no agacho lol

eu coloquei minha max no squat igual a tua, apesar de eu achar q devia ter colocado menos..

inferno foi apelido kkk

bom q agora os 2 proximos treinos vai ter mais terra e supino, ai da uma aliviada no agacho lol

kkkkkkk

é foda. O bom é que no outro dia a perna ta zero já. Acostumou com o volume

Mas quanto é sua max no squat? Eu nao arriscaria colocar a mais do que a verdadeira

kkkkkkk

é foda. O bom é que no outro dia a perna ta zero já. Acostumou com o volume

Mas quanto é sua max no squat? Eu nao arriscaria colocar a mais do que a verdadeira

202kg qse mesma coisa 200 eu arrisquei mesmo, n falhei em nenhum até agora..

tem uns q vão de boa, porem as vezes na ultima é meio tenso, eu só uso o cinto nas ultimas msm ..

as pernas é de boa, unica coisa q to me incomodando é a lombar, esse tenis da adidas n me acostumei com ele em low bar

vo testar um chuck taylor p low e ver, porem mesmo q seja melhor n vou trocar, paguei 100 euros no oly shoes =s

202kg qse mesma coisa 200 eu arrisquei mesmo, n falhei em nenhum até agora..

tem uns q vão de boa, porem as vezes na ultima é meio tenso, eu só uso o cinto nas ultimas msm ..

as pernas é de boa, unica coisa q to me incomodando é a lombar, esse tenis da adidas n me acostumei com ele em low bar

vo testar um chuck taylor p low e ver, porem mesmo q seja melhor n vou trocar, paguei 100 euros no oly shoes =s

porra, nao sabia que agachava com isso tudo. Nao tem diário nao?

Eu uso cinto nas séries pesadas, quando ta prescrito 4-5 séries, faço uma sem e o resto com cinto.

quando ao tenis to com medo de não gostar dele. Sei lá, já consigo chegar na paralela muito fácil com tenis flat. Vamo ver

porra, nao sabia que agachava com isso tudo. Nao tem diário nao?

Eu uso cinto nas séries pesadas, quando ta prescrito 4-5 séries, faço uma sem e o resto com cinto.

quando ao tenis to com medo de não gostar dele. Sei lá, já consigo chegar na paralela muito fácil com tenis flat. Vamo ver

Eu postei no diário do hellgod, poise eu tenho q criar um, só fico enchendo o saco no diario dos outros kkkkk

.

#31 W2D2 % reps sets weight

1 Deficit deadlift 50% 3 1 95

60% 3 1 114

70% 2 3 133

2 Bench press 50% 4 1 68

60% 4 1 82

70% 4 1 95

75% 4 4 102

3 Deadlift 55% 3 1 105

65% 3 1 124

75% 3 1 143

85% 2 3 162

4 Militar 6 4

6 Abs 12 3

Duração: 1h45

Ná ultima série do Deadlift com 162kg resolvi fazer um AMRP. Sairam 10 repetições

Acompanhando! Muito legal um diario com esse treino.

Vocês realmente pegam muito peso, pqp! hahaha

Acompanhando! Muito legal um diario com esse treino.

Vocês realmente pegam muito peso, pqp! hahaha

Valeu mano!

como é a sua dieta keeper?

como é a sua dieta keeper?

Cara nos últimos 2 anos nao consegui seguir uma dieta por mais de um mês. Eu como o que tiver em casa. Muita porcaria. Bebo refri, bebo álcool.

Agora to tentando voltar a fazer uma dieta +- . To comprando peito e frango e vou tentar comer limpo e dar uma secada

tbm na o consigo seguir dieta, muito foda ser endogordo, começando os treinos de força agora, vamos ver o q q rola.

tbm na o consigo seguir dieta, muito foda ser endogordo, começando os treinos de força agora, vamos ver o q q rola.

Vai ter mais fome pode ter certeza , treinos intensos da uma fome absurda , também comecei uma dieta a um mês , vamos ver como me saiu.

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Vai ter mais fome pode ter certeza , treinos intensos da uma fome absurda , também comecei uma dieta a um mês , vamos ver como me saiu.

O problema não é a fome, é a dificuldade de evitar porcaria hahah principalmente pra quem mora com os pais

#31 W2D3 % reps sets weight

1 Squat 50% 5 1 100

60% 4 1 120

70% 3 1 140

80% 3 2 160

85% 2 3 170

80% 3 2 160

2 Bench press 50% 4 1 68

60% 3 1 82

70% 3 4 95

4 Triceps 8 4

5 Leg press 5 5

Duração: 1h50

Como o Supino hoje era bem tranquilo, fiz com uma pegada beeem aberta pra testar. E na última série fiz AMRP, sairam 17 reps

oloco todo treino tu ta fazendo AMRP, esse calculo de rm do supino eu acho que é mais pela tecnica, pq pelo peso eu tbm sinto que fica leve..

as vezes penso até em colocar uma maxima falsa

tbm moro com os pais, faz oq da vida keeperr ? só powerlifiting né.. kkkk