arkham Postado Setembro 19, 2014 às 21:02 Postado Setembro 19, 2014 às 21:02 Relato 18/09 Aquecimento 5 mim de caminhada rápida + 1x10 52kg Terra sumô! Terra sumô 5x8 78kg! Percebi que melhorei bastante a forma em ralação a primeira execução da semana passada! Agachamento livre barra alta 4x8 106 kg! Normal. Stiff 3x8 88 kg! Leg press 3x10 + 1x A/F 220 kg! Tava bem desanimado ontem, daí fiquei com preguiça de fazer avanço, mas o leg dessa academia é estranho, tu fica numa posição bem desconfortável! hsuahsuahsuahusas achei o exercício uma bosta então me obriguei a ir fazer o avanço! Avanço 3x8 80kg! Acredito que por ter mudado a maioria dos estímulos, meu corpo ta demorando pra se recuperar! Ontem, ainda estava sentindo dores nos músculos, devido ao treino de terça! Ou pode ser a alimentação tbm, não tive tempo de ir comprar os itens da minha dieta, daew tô comendo qlq coisa que aparece pela frente! shauhsuas è froids quando acaba o essencial da dieta sempre acontece comigo tbem kkkk, ai tbem jogo umas merds em cima para nao faltar calorias kkkkkkk Treino massa xico tmj abraços
Francisco Wendemberg Postado Setembro 19, 2014 às 21:19 Autor Postado Setembro 19, 2014 às 21:19 è froids quando acaba o essencial da dieta sempre acontece comigo tbem kkkk, ai tbem jogo umas merds em cima para nao faltar calorias kkkkkkk Treino massa xico tmj abraços os créditos do treino, são do mano Hellgod! Basicamente, copiei uma rotina criada por ele! Eu tenho curtido bastante fazer! Poutz, acabou o feijão e o arroz cara! Tá uma merda, tô comendo só folha e legumes nessa porra! Tô parecendo um camaleão! Esse fds, vou ver se compro os iogurtes e a semente de linhaça, mais umas frescuras que tão faltando! Completar as proteínas com carne num dá não, a carne aqui em sampa tá pela hora da morte! shuahsuahsuahs
Francisco Wendemberg Postado Setembro 22, 2014 às 14:33 Autor Postado Setembro 22, 2014 às 14:33 Relato! Treino do dia 21/09 Não tive tempo de treinar na sexta nem sábado, por isso fui dar uma corrida, numa praça que tem aqui perto de casa, fiz umas chin-ups, push-ups e afins! Nada de muito relevante relatar! O que vim relatar mesmo, é que estou xavecando o dono lá da casa que moro, pra me liberar um espaço no quintal da casa que ele nem usa! Ia ser muito massa, pq eu ia poder montar um box de treino pra mim! Adeus academia onde frangos acham ruim o uso de carbonato! Huaushuahsua, fui pesquisar uma barra olímpica para eu comprar e deixar nessa academia que estou treinando, falei com o dono, e óbvio, ele disse que não teria problemas eu comprar uma barra e deixar lá, já que não tenho espaço em minha casa para tal! Achei uma barra olímpica, problema é que ela não irá caber nas anilhas dessa academia onde treino! Quem tiver interesse, me mande MP, que passo os contatos pois o cara vai me vender a barra por 400 reais! Isso pq a barra está a 10 anos lá na loja dele e ninguém compra! Está com a parte que se coloca as anilhas, enferrujadas mas, a barra está em perfeitas condições de uso, e uma barra olímpica 20kg, medidas oficiais por 400 conto, tá super em conta!
Mklek Postado Setembro 22, 2014 às 14:47 Postado Setembro 22, 2014 às 14:47 Muito bom o preço desta barra. Ano que ano que vem vou partir para as barras olimpicas. Eu achei uma no tudoesportes, nova por 499,00 pena que não é oficial, pesa 15 kg e não dão garantia contra arremesso (pqp). Estou de olho em uma canhão ou york. Anilhas vou comprar na orluz por 6 kg o kg, pena que não é calibrada, mas daí é só pesar em uma balança e ter uma planilha a parte. Anilhas olimpicas calibradas custão no mínimo 20 o kg. Qualquer hora ligo para o F. Reis para ver os preços. Abraços.
Francisco Wendemberg Postado Setembro 22, 2014 às 15:00 Autor Postado Setembro 22, 2014 às 15:00 Essa é padrão olímpica mesmo! 20 kg, 2,20 m e 2 polegadas! Só a parte de por as anilhas que eu achei mais grossa que o normal, mas deve ser pq não vejo barras olímpicas com frequência! O preço foi o que mais me atraiu! Até pq ele me falou o preço de uma barra orluz nos mesmos padrões, R$1190,00, chega lacrimejei na hora shuashasuahus! Só pra entrar na pilha dos low reps x high reps do fórum! Treinar basismo e low reps é tão melhor, que tu ganha até o carisma dos donos das lojas! shuahsuahs O cara me ofereceu anilhas padrão olímpica da orluz, por 6 conto o kg, mas conversando direitinho e com pagamento a vista, podia rolar por 5 mangos o kg! Mklek reagiu a isso 1
Mklek Postado Setembro 22, 2014 às 16:02 Postado Setembro 22, 2014 às 16:02 Putz, aee vale apena!!! Se um dia se arrepender e quiser vender, vai ser bem fácil. Abraços!!
Francisco Wendemberg Postado Setembro 23, 2014 às 13:38 Autor Postado Setembro 23, 2014 às 13:38 Relato 22/09 Aquecimento, 5 min de esteira + agachamento livre barra baixa 1x10 62kg! Agachamento livre barra baixa 5x8 108kg! Ontem pela primeira vez, usei joelheiras, estava sentindo um incomodo no joelho direito, acredito que seja devida ao terra sumô, e ontem tbm percebi que minha perna esquerda gira pra fora, quando agacho! Um movimento bem involuntário mesmo, e foi engraçado, tentar controlar isso! Deve ser alguma falha em relação a mobilidade! Agachamento frontal 4x7 68kg! Na terceira série e barra escorregou muito, tive que forçar um pouco alem do que deveria, e agora estou com um incomodo na lombar! Militar 3x8 48kg! Poutz, esqueci a planilha com o treino, e acabei trocando um exercício! Animal do carai hsuahsuas Terra romano 3x8 88kg! Normal aqui! Estava quente e por isso não senti as dores na lombar que o agachamento frontal causou! Elevação de pernas 3x30seg! Mobilidades! Couch stretch 2 minutos cada perna! Aqui pela primeira vez fiquei 2 minutos! hsuahsuahsua Vi Jesus, vi duendes e gnomos eu vi a porra toda pq doi demais essa bagaça + 10 minutos agachado!
Tamy.ga Postado Setembro 23, 2014 às 13:47 Postado Setembro 23, 2014 às 13:47 Quando eu faço passada eu fico com tontura na volta também a ida é ate de boas, mas quando viro pra voltar sempre fico tonta ai dou uns segundo e volto a fazer. Meu cotação também acelera muito é o exercício q dou o maior tempo de descanso. Sera q isso é nor.al ou estou morrendo lentamente sem saber? Hahahah
Francisco Wendemberg Postado Setembro 23, 2014 às 13:54 Autor Postado Setembro 23, 2014 às 13:54 Quando eu faço passada eu fico com tontura na volta também a ida é ate de boas, mas quando viro pra voltar sempre fico tonta ai dou uns segundo e volto a fazer. Meu cotação também acelera muito é o exercício q dou o maior tempo de descanso. Sera q isso é nor.al ou estou morrendo lentamente sem saber? Hahahah Segundo o mano Mklek, isso é devido a baixa potência no VO2max da potência cardíaca! Ele me aconselhou a treinar a 70% de intensidade da minha 1rm ou fazer treinos hiit na esteira! O professor da academia me indicou algo parecido + trabalhar com repetições explosivas, fazendo o coração trabalhar mesmo! Tem dado certo pra mim! Minhas tonturas diminuíram bastante, em relação de quando saí do Sl5x5!
Visitante Postado Setembro 23, 2014 às 14:00 Postado Setembro 23, 2014 às 14:00 os jump sets q tenho utilizado no meu treino são pra isso, estão ajudando bastante mesmo, só no lower que ainda nao coloquei nada assim
Mklek Postado Setembro 23, 2014 às 14:06 Postado Setembro 23, 2014 às 14:06 Para mim os olis são o caminho do poder para o VO2max. Importante é respeitar a FC max para a idade.
Francisco Wendemberg Postado Setembro 23, 2014 às 16:34 Autor Postado Setembro 23, 2014 às 16:34 Desculpe minha fucking ignorância! O que raios seriam olis? hsuahsuahsa
Mklek Postado Setembro 23, 2014 às 16:43 Postado Setembro 23, 2014 às 16:43 hahaha, tranquilo. São os movimentos de LPO, arremesso e arranque. Naquela vez eu tinha falado do Snatch ( Arranque). Com uma carga relativamamente leve se torna um baita lift de cardio. O Clean and jerk ( arremesso) tambem trabalha cardio, problema que pega ombro também, daí tem que encaixar com o restante do treino para não sobrecarregar o Push do dia. Tem as variantes dos olis também, ( power clean, Thuster, etc..) Abraços. Francisco Wendemberg reagiu a isso 1
Francisco Wendemberg Postado Setembro 23, 2014 às 16:49 Autor Postado Setembro 23, 2014 às 16:49 hahaha, tranquilo. São os movimentos de LPO, arremesso e arranque. Naquela vez eu tinha falado do Snatch ( Arranque). Com uma carga relativamamente leve se torna um baita lift de cardio. O Clean and jerk ( arremesso) tambem trabalha cardio, problema que pega ombro também, daí tem que encaixar com o restante do treino para não sobrecarregar o Push do dia. Tem as variantes dos olis também, ( power clean, Thuster, etc..) Abraços. Saquei! Vivendo e aprendendo! Verdade, antes eu aquecia, fazendo power clean & jerk! Mas o jerk me cansava muito, depois fiquei só no power mesmo! Acho que fazendo com uma carga bem leve, trabalhando só na técnica mesmo, é um baita de exercício de cardio! Futuramente, pretendo fazer um trabalho de melhorar minha técnica no LPO, atualmente, consigo fazer com 82KG! O snatch é outro que quero melhorar e é onde minha execução é mais porca! Mklek reagiu a isso 1
Mklek Postado Setembro 23, 2014 às 17:39 Postado Setembro 23, 2014 às 17:39 Snatch com 82 kg? Que inveja!!!! Parabéns, eu acho que nunca fiz com esta carga.
Francisco Wendemberg Postado Setembro 23, 2014 às 17:48 Autor Postado Setembro 23, 2014 às 17:48 Não pow! Faço o LPO com 82 kg! Eu posso tá confundindo tbm! LPO, começa com power clean, e termina com jerk correto? E o snatch, é aquele que tu faz direto! no snatch, acho que o máximo que consigo, é 60 kg! A execução é bem porca, dai nem conto! hsuahsua
Visitante Postado Setembro 23, 2014 às 17:50 Postado Setembro 23, 2014 às 17:50 Não pow! Faço o LPO com 82 kg! Eu posso tá confundindo tbm! LPO, começa com power clean, e termina com jerk correto? E o snatch, é aquele que tu faz direto! no snatch, acho que o máximo que consigo, é 60 kg! A execução é bem porca, dai nem conto! hsuahsua clean and jerk é um e snatch é outro, ambos formam o Levantamento de Peso Olimpico
Francisco Wendemberg Postado Setembro 23, 2014 às 17:54 Autor Postado Setembro 23, 2014 às 17:54 clean and jerk é um e snatch é outro, ambos formam o Levantamento de Peso Olimpico Então o correto seria dizer que: No clean & jerk, pego 82 kg e no snatch pego 60? Kkkkkkk sempre faço confusão nessa merda!
Mklek Postado Setembro 23, 2014 às 17:56 Postado Setembro 23, 2014 às 17:56 Então o correto seria dizer que: No clean & jerk, pego 82 kg e no snatch pego 60? Kkkkkkk sempre faço confusão nessa merda! Sim, mesmo asim é uma boa carga!!!
Francisco Wendemberg Postado Setembro 23, 2014 às 18:05 Autor Postado Setembro 23, 2014 às 18:05 Sim, mesmo asim é uma boa carga!!! Obrigado Mklek! Eu sofri um acidente uns anos atrás, machuquei seriamente o tornozelo esquerdo! Daew na hora de fazer o power clean, ou o snatch, eu sinto um cagaço da porra de dar aquele pulinho, que eu tô ligado que ajuda bastante! Acho que é por isso que nunca quis me aprofundar tanto assim nesses exercícios, embora eu curta bastante e acho que LPO, é um dos esportes mais fodas que existem!
Jackson Dexter Postado Setembro 23, 2014 às 18:47 Postado Setembro 23, 2014 às 18:47 Noça que vídio limdu. Ten namorada ôu tá dizponíveu gatuh? Vou logo dizendo que se alguém me zoar vou processar por homofobia. #Esquerda#Gay#ContraHomofóbicos#XicoEsquerdista
Francisco Wendemberg Postado Setembro 25, 2014 às 13:00 Autor Postado Setembro 25, 2014 às 13:00 Noça que vídio limdu. Ten namorada ôu tá dizponíveu gatuh? Vou logo dizendo que se alguém me zoar vou processar por homofobia. #Esquerda#Gay#ContraHomofóbicos#XicoEsquerdista Hushausuahsuahs Esse filhaum! Vc me descobriu! Na verdade eu sou um comuna infiltrado, aprendendo técnicas avançadas de manipulação em fucking massa! Relato dia 24/09! Aquecimento 2x20 power clean & jerk 32kg! Supino reto! 8/7/6/6/5 70kg! Ontem, não me alimentei direito acabei indo treinar sentindo uma fraqueza do cacete! Mas pelo menos, as execuções foram boas com pausas de 2 segs, nos dois extremos do movimento! Militar 4x7 48kg! Normal aqui! hasuhsua Se bem que na segunda série, o animal do treinador veio ajudar uma mina que tava fazendo elevação pélvica lá, e veio se enfiar embaixo da barra, suei pacarai pra não dar com a barra na cabeça dele! Supino declinado! 3x8 70kg! Aqui na segunda serie, senti uma pontada estranha no cotovelo, ainda estou me acostumando com esse movimento! E na terceira serie, eu travei legal, hsuahsuahsuashua minha sorte é que tava passando um cara por perto, daew eu pude pedir ajuda! Paralelas 3x8 bw! normal! Feliz pacarai! Hj pela primeira vez em toda minha fucking life, qd acordei, os dois músculos de cima do abs, estavam bem amostra e a divisão do meio dos músculos do abs, chegando até o umbigo!!! Pena que quando chega a noite já sumiu td essa porra hsuahsuahsuahsuas.
arkham Postado Setembro 25, 2014 às 21:00 Postado Setembro 25, 2014 às 21:00 Relato dia 24/09! Supino declinado! 3x8 70kg! Aqui na segunda serie, senti uma pontada estranha no cotovelo, ainda estou me acostumando com esse movimento! E na terceira serie, eu travei legal, hsuahsuahsuashua minha sorte é que tava passando um cara por perto, daew eu pude pedir ajuda! i ai xico ta fazendo o declinado por algum objetivo especifico? Muito bom o treino ..
Francisco Wendemberg Postado Setembro 25, 2014 às 21:05 Autor Postado Setembro 25, 2014 às 21:05 i ai xico ta fazendo o declinado por algum objetivo especifico? Muito bom o treino .. Vlw man! Sim, é que eu sou bem fraco na parte baixa do supino! Daew tô fazendo o declinado, como um exercício de assistência pra tentar contornar esse problema! Sou tão fraco na parte baixa, que trabalhando com intensidade de 70%, se eu pausar tipo 3-4 segs, eu travo, e como não tem uma gaiola nessa academia, não tenho como fazer supino morto, por isso então de fazer declinado! arkham reagiu a isso 1
ParaF4L Postado Setembro 26, 2014 às 02:12 Postado Setembro 26, 2014 às 02:12 kkk like a 2PACK. Francisco Wendemberg reagiu a isso 1
Francisco Wendemberg Postado Setembro 26, 2014 às 12:46 Autor Postado Setembro 26, 2014 às 12:46 kkk like a 2PACK. Pode crer! hsuahsuahsu Relato 25/09 Aquecimento 5 min de esteira + 1x10 levantamento terra 52kg! Terra sumô 5x8 92kg! Tava bem animado pro treino, pena que estou sentindo uma dor foda na virilha, acho que abri demais as pernas no sumô! Terra convencional sobre blocos 4x7 112kg! Foi relativamente fácil, apesar da dor causada pelo exercício anterior, foi tranquilo! Sangue quente shuahsuahsuash! Acho que fiz errado! Senti recrutar muito os posteriores da coxa mas, como minha lombar não reclamou, então está valendo! Elevações plantares sentado 3x15 85kg! Ontem, como fiz 2 terras, resolvi por bem, não fazer stiff! Resolvi trocar o agacho barra alta, pois estava sentindo dificuldades na recuperação de um treino pro outro! 3x20 abs + 3x30 seg plank! Por enquanto é isso! Acho que não vou treinar hj, se essa dor na coxa não melhorar! Já providenciei uns analgésicos e emplastros pra ver se amenizo o problema até a noite!
Francisco Wendemberg Postado Outubro 7, 2014 às 13:00 Autor Postado Outubro 7, 2014 às 13:00 Voltando a relatar depois de uns dias de molho, me recuperando de uma dores corpo afora shuashua! Relato dia 06/09 Agachamento livre barra baixa 2x5 91kg - 1x5 114kg - 3x3 122kg - 2x5 106kg! Agachamento barra alta com pausa 4x5 91kg Terra sumô em deficit 4x3 64kg Supino fechado 3x6 56kg Barra fixa 5x5x4x4x3 BW! OBS: Cara, estou vendo que vou mesmo ter que refazer minha dieta, reajustar os macros pois, ontem, não sei se foi o volume do treino ao qual não estou acostumado, mas eu fiquei só o bagaço! Mas curti bastante o treino e a disposição dos exercícios!
Willsiqueira Postado Outubro 8, 2014 às 15:34 Postado Outubro 8, 2014 às 15:34 Fala Fran kkk, como ta a atual divisão dos macros? se vc já posto eu não vi!
Francisco Wendemberg Postado Outubro 8, 2014 às 16:58 Autor Postado Outubro 8, 2014 às 16:58 Fala Fran kkk, como ta a atual divisão dos macros? se vc já posto eu não vi! Ainda não refiz essa divisão! Ainda estou seguindo a dieta do inicio do diário! Dando algumas jacadas de vez em quando! Essa semana eu vejo isso com calma! Abraços Wiiiilll!
Francisco Wendemberg Postado Outubro 21, 2014 às 15:52 Autor Postado Outubro 21, 2014 às 15:52 (editado) Dieta atualizada dia 20/10/2014 A TBM está calculada em 3079 Kcals O valor atingido pela minha dieta é de 2484 em dias ON e de 2345 para dias OFF! O déficit de 595 calorias é pra eu comer alguma besteira que eu queira comer em algum dia sem me preocupar em estourar o limite A divisão dos macros ficou assim: 232g de proteínas ou 2,5g/bw 182g de carbos ou 2g/bw 91 de gorduras ou 1,04g/bw Café 7:30 2 fatias de pão de forma 200 ml de café com leite 2 ovos cozidos inteiros lanche da manhã 10:00 1 pote de iogurte natural inegral 1 pão de queijo almoço 12:00 6 colheres de feijão 200g de contra filé frito 3 colheres de arroz 1 colher de semente de linhaça 1 colher de azeite extra virgem lanche da tarde 16:00 200g de filé de frango grelhado 60g batata doce pós treino 20:30 1 banana nanica 1 colher de matodextrina janta 21:30 6 colheres de feijão 200g filé de frango grelhado 3 colheres de arroz 150g de batata inglesa! Estive meio ocupado na semana passada, nascimento do meu sobrinho, dentre outras coisas, correr com a viajem de minha mãe pra cuidar de minha irmã e tbm dando um adiantamento aqui no trabalho pra tirar 5 dias de folga nesse final de mês!Estive indo na academia só pra fazer alguns Olis dentre outras coisa que nem valia a pena relatar aqui! Nessa semana tudo voltará para dentro da normalidade no que se refere aos treinos! Relato do dia 20/10! Agachamento barra baixa 2x5 90kg 1x5 114kg 3x3 122kg 2x5 114kg Agachamento barra alta c pausa de 2 segundos 4x5 114kg Terra sumô em déficit 4x5 92kg Cadeira extensora 3x15 55kg Barra fixa 3x8 BW Edit: Ontem o treino corria dentro da normalidade, até a 4 série do agachamento barra baixa, quando meu short rasgou de cima em baixo! Daew eu tinha levado um pano pra limpar o carbonato de magnésio da barra quando eu acabasse o treino, foi então que resolvi colocar ele na parte de trás do short pra tampar o rombo! Só que o paninho é rosa caras! Puta merda, eu tava a cara da baitolagem naquela merda! As pessoas sem entender, me olhando com aquela cara de quem diz! Hummm seu boiola! huahsuahsuahsuhsua Não tava afim de ir embora pra casa sem terminar o treino! Tinha tomado uma latinha de Red bull que minha vizinha deu! huehuehue tava na fúria e ainda tem mais 2 dessas lá em casa! Editado Outubro 21, 2014 às 16:26 por Francisco Wendemberg
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