vbrigado pela ajuda vo pesquisa mais

to fechando.

FECHADO

Vixe... tá ruim viu, vc montou junto ao instrutor de sua academia?

falto pesquisa né.. dava pra montar um melhor so procurando, se teu obj é definição monte uma dieta pra isso, essa coisa de 3x20 vai servir no max pra resistencia, claro tu vai queimar mais calorias mas agora não ajuda muito não...treino pra definição = um treino normal pra hipertrofia,alimentação,aerobico etc...

no subfórum "artigos sobre treino" tem um tópico sobre divisões de treino.

vê lá.

abç

putz pensei qe a base para definicao fosse a repeticao dos exercicios :/

montei junto com ele sim mas entao vo pedir pra mudar.

cabei de ler o artigo "queime gordura ate 3x mais rapido" no portal do hipertrofia, entao vira mais fazer um treino p/ hiper (umas 8 rep.) + aerobicos jejum +dieta.

^^ obg

Faz com 12 repetições (que continua sendo hipertrofia) + aerobico + alimentação

tofumix,

Muito volumoso pra um iniciante.

Prefira 3 exercícios pra musculos pequenos e menos repetições!

Abraços e bons ganhos!

Cada profissional que se vê nas academias.

Lamentável.

3 x 20 e ainda 4 aparelhos por musculo

e o que é inciante pra voce? 1 mes? 1 ano? o_O

3x20 pra definir né!?!?! Muito bom ein?!!?

Nao sei quem é pior.. vc por nao ler nada. Ou seu instrutor por achar que sabe alguma coisa...

Treina pra definir é ótimo.

Será que se eu fizer 3x900 eu fico rasgado Brunão?

Por ser iniciante vc pretende definir o que ?

Pra definir precisa ter musculo..

faz series de 10 repetiçoes

nada ve qto mais repetiçoes vai traze mais definiçao ¬¬

tem um topico q fala isso pelo forum

Não confio meu treino a nenhum instrutor de academia, ate porque eu nunca vi nenhum que prestasse. Quer um conselho!? Estude sobre treino e nutrição para não depender de instrutor e de nutricionista, ate porque e a coisa mais fácil do mundo achar um instrutor e um nutricionista ruim.