Diário Do Erick ~~ A/b/c/fb

[Aristoi]

ei cara vai ficar meio dificcil acompanhar to sem net e pelo cell e muito dificil mas logo o diario volta ao normal e os treinoa estao seguindo

sem problemas, bacana, segue forte.

[Erick Moura Rodrigues]

Os problemas com a net acabaram!! E espero que seja definitivamente.

Vou fazer um relato completo dos últimos treino aqui:

Treino 30/10: C

Agachamento: 4x15 26---26

Terra: 2x5 32---32

Mesa Flexora 3x10 50kg

Leg Press: 4x10 140kg

Gêmeos na máquina: 3x10 50kg

Não me lembro direito como foi o treino, só lembro a carga hsuahsua.

Treino 01/11: FB

FB:

Agachamento 4x6 35---35

Supino Reto 3x8 16---16

Remada Curvado 3x8 22---22

Paralelas 3x8 BW

Chin Up’s 3x8 BW

Treino 04/11: A

Supino 4x5/5/4/3 21---21

Supino Incli. Halteres 3x8 18 kg

OHP 4x6 10---10

Paralelas 3x6 BW

Esse aqui eu lembro que tentei aumentar a carga no supino, e não foi...

Treino 05/11: B

Remada Curvado 3x6 24---24

Pull - Up's 3x5 BW

Rosca Scott/ Halteres 3x8 12 kg

Kroc Row's 2x20 16 kg

Sempre da trabalho essas kroc kkk

Treino 06/11:C

Agachamento: 4x15 27---27

Terra: 2x5 33---33

Mesa Flexora 3x10 50kg

Leg Press: 4x10 150kg

Gêmeos na máquina: 3x10 65kg

Agacho quase não ia, mas foi. Leg press também deu um trabalhinho maroto

Treino 08/11: FB

Não vai ter, ENEM tá aí né kkkk

Flwss

[Aristoi]

Remada curvada que voce faz e Yates Row ou Pendlay Row? Terra ta melhorando em, tem que forcar uma melhora nesse teu supino tambem, tenta jogar 1 AMRAP no final ou fazer com halteres ate zerar os halteres da tua academia. Boa prova ai!

[Erick Moura Rodrigues]

Remada curvada que voce faz e Yates Row ou Pendlay Row? Terra ta melhorando em, tem que forcar uma melhora nesse teu supino tambem, tenta jogar 1 AMRAP no final ou fazer com halteres ate zerar os halteres da tua academia. Boa prova ai!

É o Yates. Esse negócio do supino acho que tá na alimentação, sinto que tá faltando uns macros e ainda tenho uma dificuldade crônica com os superiores.

[PaulãoUFC]

Cara abri seu relato por acaso e foram 2kg em 3 messes qualé

16---16 supino? pra treino de força?

Me desculpe mas voce ta fazendo alguma(s) coisa(s) bem errado(as)

[Aristoi]

Cara abri seu relato por acaso e foram 2kg em 3 messes qualé

16---16 supino? pra treino de força?

Me desculpe mas voce ta fazendo alguma(s) coisa(s) bem errado(as)

Não sei se eu seria tao incisivo a ponto de falar que ele esta fazendo algo errado. Tambem acho a progressão pífia, ate porque o resto dos pesos esta melhorando, mas com certeza concordo com a ideia de que ha um problema que vai muito além da dificuldade com superiores, algo que eu também tenho e sei como e desagradável para os homens. Editado Novembro 10, 2014 às 23:56 por 2sasi

[Erick Moura Rodrigues]

Cara abri seu relato por acaso e foram 2kg em 3 messes qualé

16---16 supino? pra treino de força?

Me desculpe mas voce ta fazendo alguma(s) coisa(s) bem errado(as)

Bom, não sei nem por onde começar. Mas tudo que vc falou é verdade, não tiro uma vírgula. Entretanto comparando minha evolução geral, eu poderia dizer que estou evoluindo bem, já em pontos específicos, não. Por isso estou me avaliando durante os treinos, e fora deles, para tentar identificar e corrigir o problema.

Não sei se eu seria tao incisivo a ponto de falar que ele esta fazendo algo errado. Tambem acho a progressão pífia, ate porque o resto dos pesos esta melhorando, mas com certeza concordo com a ideia de que ha um problema que vai muito além da dificuldade com superiores, algo que eu também tenho e sei como e desagradável para os homens.

Acho que esse algo além, com já tinha dito, esta na minha alimentação. Disse que sentia uma falta de macros, mas agora sei qual, proteínas. As vezes consumo o suficiente, e outras nem isso, preciso me vigiar mais.

(Relato do famigerado treino A mais tarde)

[Aristoi]

Mas cara, veja bem, Agachamento Livre e bem mais dispendioso energeticamente que o Supino Reto e voce nele nao titubeia como acontece com o Supino, por isso que disse ser algo alem de falta de macros, a falta de proteinas acho que prejudicaria de maneira geral o desenvolvimento e nao sabotar um grupo e apenas impedir o desenvolvimento pleno de outro.

[Erick Moura Rodrigues]

Mas cara, veja bem, Agachamento Livre e bem mais dispendioso energeticamente que o Supino Reto e voce nele nao titubeia como acontece com o Supino, por isso que disse ser algo alem de falta de macros, a falta de proteinas acho que prejudicaria de maneira geral o desenvolvimento e nao sabotar um grupo e apenas impedir o desenvolvimento pleno de outro.

Pois é, essa é exatamente a parte estranha... Hoje tem supino, vou ver no que vai dar.

[Erick Moura Rodrigues]

Relato do treino A de ontem:

Supino 4x5 20---20 Voltei pros 20 e mandei todas as reps com certa mobilidade

Supino Incli. Halteres 3x8 18 kg Ta quase no ponto, quando conseguir fazer mais reps, eu aumento o peso

OHP 4x6 10---10 Na próxima vou subir o peso tbm

Paralelas 3x8 BW Tá bem fácil já, na próxima talvez vou usar alguma anilha

Pós treino: 5 Ovos com baião de dois

( Mais tarde treino B)

[Aristoi]

Progrediu 4 kg no supino? Nao acha melhor periodizar mas suas progressoes nao?

[Erick Moura Rodrigues]

Progrediu 4 kg no supino? Nao acha melhor periodizar mas suas progressoes nao?

Não entendo muito de periodizações... Como poderia fazer isso?

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Relato do treino B:

Remada Curvado 4x6 24---24

Pull - Up's 3x5 BW

Rosca Scott/ Halteres 3x10 10 kg

Kroc Row's 2x20 16 kg

Treino bem rápido e intenso, muito bom.

Pós treino: Frango + Arroz e feijão.

(Mais tarde treino C)

[Aristoi]

Tem uns topicos ai espalhados pelo forum na parte treinamento, da 1 olhada tambem nos diarios do jaraqui e do arkham, eles fazem treinos periodizados.

[Aristoi]

Morreu?

[Erick Moura Rodrigues]

Morreu?

Ainda n

So estou passando aqui pra dizer que esta semana foi uma das piores, em todos os aspectos, motivacao zero, tempo zero, paciencia zero. Enfim, espero que na proxima semana tudo volte ao normal, n me passa pela cabeca abandonar o que eu mais gosto de fazer.

Abracos

[NhonhoMimple]

Cade o Erick motivado?

[Erick Moura Rodrigues]

Cade o Erick motivado?

Boa questao amigo kkkkk

Mas depois de uma breve parada, amanhã os treinos irão voltar. Tive um pequeno problema na mão, e acho que amanhã só vai ser perna mas de boa

Editado Dezembro 8, 2014 às 21:20 por Erick Moura Rodrigues

[Erick Moura Rodrigues]

Finalmente, os relatos voltaram \o/. Estou com um problema na mão, agora todo movimento de empurrar dói mas puxar tá indo de boa.

Relato do treino B:

Remada Curvado 4x10 15---15

Pull - Up's 3x4/3/4 BW

Rosca Martelo/ Halteres 3x10 10 kg

Serrote 3x10 14 kg

Treino saiu bem fácil, só pra pegar o ritmo de novo.

Pós treino: 4 ovos + Arroz e feijão

(Provavelmente amanhã vai ser perna, pois minha mão ainda esta bem ruim para movimentos de empurrar)

Editado Dezembro 9, 2014 às 19:27 por Erick Moura Rodrigues

[Erick Moura Rodrigues]

Treino de perna daqui a pouco. Sdds do agacho

[Aristoi]

Ate que enfim em, fela da puta, so de olho nessas cargas de menina em, kkkkk.

[Erick Moura Rodrigues]

Ate que enfim em, fela da puta, so de olho nessas cargas de menina em, kkkkk.

Kkkkkkkkkkk as cargas de menina vc vai ver msm é no treino de peito =P

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Treino C de hoje foi uma vergonha se comparado aos de antigamente

Agachamento: 1x10 55kg/ 1x8 60kg/ 1x6 65kg (Barra=15kg)

Terra: 1x10 60kg/ 1x8 70kg/ 1x5 80kg (Barra=20kg)

Leg Press: 3x10 100kg

Mesa Flexora: 4x10 50kg

Senti uma dorzinha estranha no joelho enquanto fazia o agacho, talvez seja pelo tempo que não executo o movimento.

Pós treino: 5 Ovos + Arroz

Até mais

[Aristoi]

Fiquei te devendo a parada da periodizacao, segue ai o texto que o jaraqui fez em um topico, tem uns rabiscos meus que adapatei pra mim, tem sido bom pra mim e e legal pra quem tem dificuldade em progressao linear (aumentar sempre o peso):

A minha RM1real (poderia ser teórica) no levantamento terra de outubro deu 180 kg;

Isso gera uma RM1segura de 0,9 x 180 = 162 kg, para base de cálculo para séries periodizadas na seguinte forma:

Ex1:

semana #1: aquecimento + 6 a 12 x 65, 75% da RM1segura + AMRAP x 85% da RM1segura;

semana #2: aquecimento + 6 a 12 x 70, 80% da RM1segura + AMRAP x 90% da RM1segura;

semana #3: aquecimento + 6 a 12 x 75, 85% da RM1segura + AMRAP x 95% da RM1segura;

semana #4: 2 x séries usadas no aquecimento;

séries de aquecimento: 6 a 12 x 40, 50 e 60% da RM1segura;

Ex2:

AMRAP sempre com RMp do macrociclo (mes) seguinte

semana #1: 3x15 séries em 60% da 1RM; AMRAP 65% (+/- 12 reps)

semana #2: 3x12 séries com 65% da 1RM; AMRAP 75% (+/- 8-10 reps)

semana #3: 3x8-10 séries com 75% da 1RM; AMRAP 85% (+/- 4-6 reps)

semana #4: 4x20 séries com até 50% da 1RM (semana de deload).

cálculo da AMRAP:

o número de repetições deverá ser tal que atenda às equações abaixo:

RM1teórica = carga x (reps x 0,0333 + 1); e

RM1desejada = RM1atual + x;

x = 2 kg pra supino e 4 kg pra agachamento e terra;

transformando todo o blá blá blá acima em números teremos:

semana #1: aquecimento + 8 x 104, 120 kg + 11 x 136 kg (RM1desejada = 186 kg);

semana #2: aquecimento + 8 x 112, 128 kg + 9 x 144 kg (RM1desejada = 187 kg);;

semana #3: aquecimento + 8 x 120, 136 kg + 7 x 144 kg (RM1desejada = 187 kg);

aquecimento: 12 x 64 kg; 10 x 80 kg; 8 x 96 kg;

conseguindo obter sucesso nas minhas três AMRAPs programadas, posso prever, sem realizar teste algum, que poderei erguer 184 kg, no caso até 186 kg se quisesse. Mas, pensando nos tendões e ligamentos, irei me sentir feliz em considerar meus cálculos em 184 kg;

as repetições em 8 que se seguem ao aquecimento são meros exemplos. Só quis exemplificar em algum número entre 6 e 12, para certificar-me de que estou dentro da zona-alvo para hipertrofia.

https://exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Efetuando o teste de carga máxima:

caso você não esteja planejando adentrar ao powerlifting, realize um teste de carga máxima visando uma região RM6 a RM9. Com isso poderá ao mesmo tempo treinar pesado na região de hipertrofia e também saber seu máximo, isto é, não se trata de um dia dedicado a só testar-se, mas sim um dia de treino;

três pedidas seriam um bom valor. Uma primeira onde garantidamente você consiga bater umas 10 a 12 repetições; a segunda 8 a 9 e a terceira 6 a 7 se matando. A série na qual você realizou um número de repetições em que a forma foi considerada aceitável e correta pra você, adote como sua RMx;

obtida a RMX, por exemplo, RM8, vá à fórmula, deduza sua RM1teórica e parta para a planilha. As quatro semanas estarão planilhadas.

[Erick Moura Rodrigues]

Fiquei te devendo a parada da periodizacao, segue ai o texto que o jaraqui fez em um topico, tem uns rabiscos meus que adapatei pra mim, tem sido bom pra mim e e legal pra quem tem dificuldade em progressao linear (aumentar sempre o peso):

Opa valeu mesmo

[Erick Moura Rodrigues]

Fui pra academia hoje só dar a viagem perdida. Tentei fazer supino e minha mão só piorou... Acho que vou dar um descanço até sábado, quando vou fazer o FB.

Sobre a periodização, o texto que vc me passou me dá uma idéia bem legal do que eu poderia fazer no meu supino desgraçado hushaus

Tomando como base o exemplo 1, o treino seria mais ou menos assim (tomando como base minha 1rm de incríveis 62kg )

semana #1: aquecimento + 6 a 12 x 40kg (65%) + AMRAP x 53kg (85%)

semana #2: aquecimento + 6 a 12 x 43kg (70%) + AMRAP x 56kg (90%)

semana #3: aquecimento + 6 a 12 x 47kg (75%) + AMRAP x 59kg (95%)

semana #4: 2 x séries usadas no aquecimento;

séries de aquecimento: 6 a 12 x 25kg, 31kg e 37kg (40, 50 e 60% respectivamente)

Seria assim, ou não?

[Erick Moura Rodrigues]

Aê negada, chegando do treino de FB de hoje:

Agachamento 4x8 65kg (Barra=15kg)

Supino Reto 3x8 45kg (Barra=15kg)

Remada Curvado 3x8 55kg (barra=15kg)

Paralelas 3x5 BW

Chin Up’s 3x5 BW

Como vocês puderam perceber o meu supino continua uma merda mas já estou feliz em poder executa-lo, depois do que aconteceu com a minha mão...

Fotos: *-*

uma bosta, eu sei :[

[Aristoi]

E o que você falou mesmo, pode experimentar sim, vai melhorar. Meu supino ta uma merda de carga também por causa do fat gripz, mas vai na calma que melhora, ate pra não foder mais a mao ainda.

Sobre as fotos, da uma caprichada na dieta, ta bem magro ao que parece, pode jogar mais comida pra dentro que a evolução vai ser bem melhor. Segue firme!

Editado Dezembro 13, 2014 às 16:30 por 2sasi

[Erick Moura Rodrigues]

E o que você falou mesmo, pode experimentar sim, vai melhorar. Meu supino ta uma merda de carga também por causa do fat gripz, mas vai na calma que melhora, ate pra não foder mais a mao ainda.

Sobre as fotos, da uma caprichada na dieta, ta bem magro ao que parece, pode jogar mais comida pra dentro que a evolução vai ser bem melhor. Segue firme!

Magro e meu sobrenome huashsua acho que tenho algum disturbio alimentar, mesmo estando com fome nao sinto vontade de comer o.O É um tanto contraditório, mas é verdade.

[Aristoi]

Magro e meu sobrenome huashsua acho que tenho algum disturbio alimentar, mesmo estando com fome nao sinto vontade de comer o.O É um tanto contraditório, mas é verdade.

Enjoou do que ta comendo, UE, normal, sinto isso também de ficar comendo peito de frango sempre. Varia cardápio e tempero que a situação melhora.

[Erick Moura Rodrigues]

Enjoou do que ta comendo, UE, normal, sinto isso também de ficar comendo peito de frango sempre. Varia cardápio e tempero que a situação melhora.

Não tinha pensado por esse lado... Vou procurar dar uma variada mesmo.

[Erick Moura Rodrigues]

Aê galera, primeiro dia executando a periodização:

Supino:

Semana #1: Aquecimento: 12x28kg (Barra=8kg)

9x40kg (Barra=8kg)

AMRAP: 2x52kg (Barra=8kg)

Saí acabado :/

OHP: 3x8 28kg (Barra=8kg)

Dips: 3x7 BW

Só citando que na tentativa de executar uma terceira rep no bendito supino, acabei falhando e deixando a bendita barra cair em cima de mim, sorte que consigui amortercer o impacto. Ainda tive que tirar a barra rolando por cima de mim ¬¬...

Pós treino: 300 gr de Carne + Batata inglesa + Arroz.

See ya