Olá folks.

Vou postar minha evolução de 1 ano de treino.

Detalhe, eu só comecei a treinar pesado mesmo mês passado, fiquei 10 meses praticamente treinando bem leve, e sem seguir uma dieta por falta de tempo e dinheiro. Também fiquei parado entre Janeiro e Fevereiro por causa de uma cirurgia.

Sem Dinheiro = sem suplementos e sem aquela variedade absurda na dieta

Sem Tempo = indo pra escola às 7 da manhã e voltando as 16, comendo só 2x nesse período (um salgado às 10 da manhã e almoço às 13 horas)... Inviável levar marmita na bolsa.

Minha dietinha atual (Nem falem pra eu melhorar que isso é o máximo que consigo atualmente , se der me deem dicas BARATAS)

6:30 - Café da Manhã

Shake com 1 banana, 3 colheres de sopa de sorvete de creme, 3 colheres de sopa de aveia, 300ml de leite (sem lactose pois sou intolerante).

10:00 - "Recreio" (Pretendo melhorar essa refeição quando voltar das férias, levar pelo menos um sanduíche de pão integral de casa)

Um salgado, às vezes dois... Pão de batata na maioria das vezes

13:00 - Almoço

Arroz pra caralho, feijão pra porra, carne e salada.

16:30 - Pré-Treino

Arroz pra caralho, 2 ovos cozidos

19:00 - Pós-Treino

Arroz pra caralho, 2 ovos cozidos... Sim, a mesma coisa do pré-treino

22:00 - Janta

Arroz pra caralho, feijão pra porra, carne e salada.

Depois durmo. Como frutas geralmente junto do pré-treino, pós-treino e janta, mas não sempre.

Não tem muita diferença, mas pra quem quase não fez dieta e treinou errado por uns 7 meses, acho que tá bom...

Não dá pra ver na foto, mas a variação na medida do braço foi de 6cm.

Outras medidas eu fiquei com preguiça de tirar. rç

Editado 26/07/2014 às 06:30 07/26, 2014 por Leandroafm21

lugar errado

Editado 26/07/2014 às 05:45 07/26, 2014 por rukaasu

cara parei de ler em 3 colheres de sopa de sorvete. cara na minha opiniao musculaçao nao e o esporte certo para voce 1 por falta de dedicaçao se nao tem tempo e dinheiro corre atras poxa, 2 pois cara com miseros resultados vc acha bom entao nao esta realmente querendo um corpo melhor

cara, só ignora o devil, continua o teu treino de boa... poderia maximizar com uma dieta boa, mas ja que vc n tem como, dedicação é tudo... vai fundo

lugar errado

Eu não sabia onde colocar, foi mal... Se der alguém move aí

cara parei de ler em 3 colheres de sopa de sorvete. cara na minha opiniao musculaçao nao e o esporte certo para voce 1 por falta de dedicaçao se nao tem tempo e dinheiro corre atras poxa, 2 pois cara com miseros resultados vc acha bom entao nao esta realmente querendo um corpo melhor

Qual o problema do sorvete? Sou ectomorfo com 9% do BF...

1-) Dedicação é diferente de tempo e dinheiro... Só ano que vem eu vou ter os dois que faltam, então eu prefiro começar desde agora

2-) Pelo pouco que eu treinei, pela má dieta que eu fiz, "míseros" resultados é o suficiente... Se eu tivesse ciclando, fazendo dieta, suplementando, me dedicando 100% aí sim eu teria que ficar puto...

cara, só ignora o devil, continua o teu treino de boa... poderia maximizar com uma dieta boa, mas ja que vc n tem como, dedicação é tudo... vai fundo

Valeu cara, to tentando

Dicas baratas continuem apenas no arroz, feijão, salada e carnes e ovos, tire essa m* sorvete e salgados , se quiser da uma incrementada coma mais ovos que é barato, batata doce é muito mais barato que sorvete, banana é muito mais barato que salgado

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

cara dedicaçao nao e diferente de tempo e dinheiro dedicaçao e oq vc tenque ter justamente qnd nao tem o tempo e o dinheiro

cara vc vai pra escola as 7 e volta 16 eu faço facul curso integral entro 7:30 volto 19h e ainda assim faço dieta entre as aulas e talz e qnd chego vou treinar

e a questao do dinheiro escolha alimentos mais baratos isso e oq nao falta

Se o cara tivesse feito esse topico a 1 mes atras tava todo mundo falando com ele que IG nao importa e q o negocio é iifym e mandando ele comer sorvete e salgado desde que bata as calorias.

Dicas baratas continuem apenas no arroz, feijão, salada e carnes e ovos, tire essa m* sorvete e salgados , se quiser da uma incrementada coma mais ovos que é barato, batata doce é muito mais barato que sorvete, banana é muito mais barato que salgado

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Os salgados eu vou tirar sim, assim que der...

Mas qual o problema com o sorvete? Ainda não entendi... É só pra não ficar ruim o shake de manhã

cara dedicaçao nao e diferente de tempo e dinheiro dedicaçao e oq vc tenque ter justamente qnd nao tem o tempo e o dinheiro

cara vc vai pra escola as 7 e volta 16 eu faço facul curso integral entro 7:30 volto 19h e ainda assim faço dieta entre as aulas e talz e qnd chego vou treinar

e a questao do dinheiro escolha alimentos mais baratos isso e oq nao falta

Levar marmita é difícil, não tem lugar pra esquentar, e marmita fria são poucas que servem

Mas nesse segundo semestre agora eu vou tentar sim

Se o cara tivesse feito esse topico a 1 mes atras tava todo mundo falando com ele que IG nao importa e q o negocio é iifym e mandando ele comer sorvete e salgado desde que bata as calorias.

Eu nem conto calorias, não acho necessário pra um iniciante que nem eu

cara parei de ler em 3 colheres de sopa de sorvete.

cara dedicaçao nao e diferente de tempo e dinheiro dedicaçao e oq vc tenque ter justamente qnd nao tem o tempo e o dinheiro

cara vc vai pra escola as 7 e volta 16 eu faço facul curso integral entro 7:30 volto 19h e ainda assim faço dieta entre as aulas e talz e qnd chego vou treinar

e a questao do dinheiro escolha alimentos mais baratos isso e oq nao falta

Parei de ler no seu "tenque" Devil

@topic

Segue ai cara, tenta melhorar o lanche na escola. E como disse que ano que vem vai ter dinheiro e tempo, entao vai com tudo.

Boa sorte e ganhos!

Segue ai cara, tenta melhorar o lanche na escola. E como disse que ano que vem vai ter dinheiro e tempo, entao vai com tudo.

Boa sorte e ganhos!

Vou tentar sim... Esses primeiros anos de treino pra mim é mais pra preparar o corpo, acho que eu nem tenho ideia pra hipertrofia cavalar mesmo...

Afinal, eu puxei 100% meu pai em estética, ele tem 1.80m e eu tenho apenas 1.69m, obviamente tenho coisa pra crescer ainda (de altura)...

Ta com quantos kg?

E quais medidas atuais você tem?

A questão do sorvete não foi nem pela questão nutricional, mas sim por que falou que estava com dificuldades financeiras e sorvete não é algo tão barato, como falei antes da para fazer dieta com o que vc tem a disposição hoje , vai na área de nutrição e começa a pesquisar.

Se o cara tivesse feito esse topico a 1 mes atras tava todo mundo falando com ele que IG nao importa e q o negocio é iifym e mandando ele comer sorvete e salgado desde que bata as calorias.

O pilar do if it fit your MACROS é contar os seus macros , coisa que ele não parece estar fazendo.

Enquanto não contar os macros, não vai saber quanto está comendo. Quanto é "arroz pra caralho" e "feijão pra porra"? Não precisa dessa variedade absurda q vc citou pra fazer uma dieta boa, e nem de tanto dinheiro assim. Como o Crespo falou, banana e ovos são opções com custoxbenefício ótimo.

Como vc não tem tempo pra comer, no almoço e na janta tenta comer o máximo possível, máximo mesmo, pra no resto do dia só completar a quantidade de calorias que vc necessita (Sim, comece a contar calorias). Muito provavelmente vc não vai ter uma balança toda hora pra pesar o quanto de arroz e feijão, por exemplo, vc está colocando no prato. Por isso comece a sabe aproximadamente quanto cada colher de sopa e arroz comportam em gramas. Com o tempo saber quantas calorias um alimento tem e sua respectiva distribuição de macros vai se tornando natural.

Ta com quantos kg?

E quais medidas atuais você tem?

55kg e não sei as medidas

Enquanto não contar os macros, não vai saber quanto está comendo. Quanto é "arroz pra caralho" e "feijão pra porra"? Não precisa dessa variedade absurda q vc citou pra fazer uma dieta boa, e nem de tanto dinheiro assim. Como o Crespo falou, banana e ovos são opções com custoxbenefício ótimo.

Como vc não tem tempo pra comer, no almoço e na janta tenta comer o máximo possível, máximo mesmo, pra no resto do dia só completar a quantidade de calorias que vc necessita (Sim, comece a contar calorias). Muito provavelmente vc não vai ter uma balança toda hora pra pesar o quanto de arroz e feijão, por exemplo, vc está colocando no prato. Por isso comece a sabe aproximadamente quanto cada colher de sopa e arroz comportam em gramas. Com o tempo saber quantas calorias um alimento tem e sua respectiva distribuição de macros vai se tornando natural.

Arroz de 3 a 4 daquelas de servir.

Feijão 2 conchas grandes.

Pode ser pouco pra vocês, mas pra alguém de 16 anos e 55kg não é

ganhos legais. Parabéns, continue assim

Cara, tenta levar as refeições pra escola. Impossível ser inviável do jeito que tu fala, na real, é bem provável

que vc tá com preguiça mesmo hahaha

Eu mesmo, estudo das 7 da matina as 6 da noite, e na parte da noite estudo pro vestibular em casa.

Toda noite é a mesma rotina, preparo potes pra levar e comer fora de casa, acordo mais cedo pra deixar tudo certo e pronto.

Uma galera estranha eu comer batata e frango as 8 da manha, mas o resultado final é o que importa.

Sem contar que você não vai passar o resto da vida tendo os resultados que teve até agora, a dieta é o principal.

Quanto maior o esforço maior o resultado, lembre-se disso.

Abraço e bons ganhos!

Cara, tenta levar as refeições pra escola. Impossível ser inviável do jeito que tu fala, na real, é bem provável

que vc tá com preguiça mesmo hahaha

Eu mesmo, estudo das 7 da matina as 6 da noite, e na parte da noite estudo pro vestibular em casa.

Toda noite é a mesma rotina, preparo potes pra levar e comer fora de casa, acordo mais cedo pra deixar tudo certo e pronto.

Uma galera estranha eu comer batata e frango as 8 da manha, mas o resultado final é o que importa.

Sem contar que você não vai passar o resto da vida tendo os resultados que teve até agora, a dieta é o principal.

Quanto maior o esforço maior o resultado, lembre-se disso.

Abraço e bons ganhos!

Obrigado...

O problema é que eu ando 2km pra escola e minha mochila fica lotada, é ruim ficar carregando coisa a mais haha

Mas eu to enfiando uns tupperware com 3 pães, eu como 1 de manhã e 2 a tarde antes de ir pro treino, por enquanto é o que dá!