Primeiro post, se eu errei por favor me corrija.

Idade: 15 anos

Altura: 1,75cm
Peso: 60kg
BF: ~8%
Medidas: 25cm braço, 50cm Perna, 34,5cm panturrilha, 23cm Antebraço
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: Fullbody

SEGUNDA – PEITO/BICEPS

3x Supino Reto 8-10

3x Crucifixo 8 -10

3x Supino Inclinado com Halteres 8-10

3x Rosca Alternada FALHA

3x Rosca de Biceps com Barra 8- 10

3x Rosca Scott 8- 10 DROPSET

TERCA – PERNA/PANTURRILHA

4x Agachamento 8-10

3x Lunges Andando com Halteres 8-10

3x Leg Press 8- 10

3x Extensora FALHA

3x Mesa Flexora/ Leg Curl Deitado 8 – 10

3x Gemeos de pe FALHA

3x Elevacao de panturrilha FALHA

QUARTA – COSTAS

3x Puxada Alta 8- 10

4x Levantamento Terra 8- 10

3x Remada Curvada 8- 10

3x Remada Unilateral com Halteres 8- 10

3x Hiperextencoes 8- 10

QUINTA – OMBRO/TRICEPS

4x Desenvolvimento com Halteres 8-10

3x Elevacao Lateral 8- 10

3x Elevacao Frontal 8- 10

3x Triceps Testa 8- 10

4x Triceps Pulley 8-10

3x Extensao de Triceps 8-10

SEXTA – ABDOMEN

3x Abdominal 20

3x Elevacao de pernas 20

3x Abdominal na Barra Fixa FALHA

3x Abdominal Declinado Com Peso 20 DROPSET

SABADO – FULL BODY

3x Levantamento Terra 8-10

3x Agachamento 8- 10

3x Barra Fixa FALHA

fullbody num dia só?
bem, não gostei ve o topico aqui do forum de stronglifts ou fullbody a la craw pra entender o que é fullbody

Primeiro post, se eu errei por favor me corrija.

Idade: 15 anos

Altura: 1,75cmPeso: 60kgBF: ~8%Medidas: 25cm braço, 50cm Perna, 34,5cm panturrilha, 23cm AntebraçoObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: Fullbody

SEGUNDA – PEITO/BICEPS

3x Supino Reto 8-10

3x Crucifixo 8 -10

3x Supino Inclinado com Halteres 8-10

3x Rosca Alternada FALHA

3x Rosca de Biceps com Barra 8- 10

3x Rosca Scott 8- 10 DROPSET

TERCA – PERNA/PANTURRILHA

4x Agachamento 8-10

3x Lunges Andando com Halteres 8-10

3x Leg Press 8- 10

3x Extensora FALHA

3x Mesa Flexora/ Leg Curl Deitado 8 – 10

3x Gemeos de pe FALHA

3x Elevacao de panturrilha FALHA

QUARTA – COSTAS

3x Puxada Alta 8- 10

4x Levantamento Terra 8- 10

3x Remada Curvada 8- 10

3x Remada Unilateral com Halteres 8- 10

3x Hiperextencoes 8- 10

QUINTA – OMBRO/TRICEPS

4x Desenvolvimento com Halteres 8-10

3x Elevacao Lateral 8- 10

3x Elevacao Frontal 8- 10

3x Triceps Testa 8- 10

4x Triceps Pulley 8-10

3x Extensao de Triceps 8-10

SEXTA – ABDOMEN

3x Abdominal 20

3x Elevacao de pernas 20

3x Abdominal na Barra Fixa FALHA

3x Abdominal Declinado Com Peso 20 DROPSET

SABADO – FULL BODY

3x Levantamento Terra 8-10

3x Agachamento 8- 10

3x Barra Fixa FALHA

Voce que que avalie somente o treino do sábado? Inclui paralelas ou supino que fica completo.

Avaliar o treino todo. xD

Avaliar o treino todo. xD

Por inteiro só o FB se salva, o resto é quase tudo mais isolador que composto. Coisas como começar o treino de costas com puxada alta é zuera. 3 exercícios pra exercícios pequenos, etc. O que tu pode fazer é pra bíceps faz 8 series de chin-up, ai já pega dorsal e no de triceps faz paralelas que já pega peito, fica melhor, e não precisa treinar só abs em dia, qualquer coisa pergunta ae

A cara eu to comecando e cada dia alguem fala uma coisa diferente, sempre o treino ta errado, sempre ta ruim, dai o outro fala que ta bom, dai o outro fala que melhora aqui, dai o outro fala que nao e pra mexer em nada, to confuso :x

Se vc estiver confuso, leia mais. O fórum está cheio de informações. O treino está muito ruim: divisão, escolha dos exercícios, volume, intensidade, ordem de execução...

Busque mais informação. Vc treina a pouco tempo, vai ver começou agora, aproveita que sua iniciativa já é boa de estar correndo atrás e estude muito e, posteriormente, aplique muito. Com o tempo vc desenvolve senso crítico, cria sua experiência, e descobre o que é melhor pra vc.

cara le esse topico aqui oh
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

sendo iniciante eu recomendo seguir esse treino no minimo 12 semanas que vc vai ver resultado se tiver consistencia nos treinos

A cara eu to comecando e cada dia alguem fala uma coisa diferente, sempre o treino ta errado, sempre ta ruim, dai o outro fala que ta bom, dai o outro fala que melhora aqui, dai o outro fala que nao e pra mexer em nada, to confuso :x

Cara, vá na seção de treinamentos e leia os artigos lá, procure por exercícios compostos.

Já que você está começando, leia os artigos que aparecem no início do fórum assim que você entra, eles têm muita informação legal.

Um abraço

faça como os camaradas estão citando, o SL 5x5 é um bom começo, depois faça o FB3x voltado para estética

Seguirei as dicas de voces e irei me informar mais. O problema e que como eu disse, existe uma infinidade de treinos e de metodos para crescer. Achar um efetivo e dificil...

Praticamente todos são efetivos, ainda mais pra iniciante, o que vai fazer diferença em você crescer, ou não, será a dieta.

Outra coisa, você usou o título "avaliação fullbody", seu treino não é fullbody, é um ADCDE+Fullbody, isso deixa um claro indício que você precisa pesquisar e ler mais, poie parece estar bem confuso.

Eu sugiro você ler:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

Bons estudos!