Galera, to malhando em casa.

Idade:22

Altura:1,78

Peso:76kg

Objetivo do treino: Ganhar massa muscular

segunda/ quarta e sexta: Peito, Ombro e Triceps

peito: supino reto com halteres, supino inclinado e crucifixo.

ombro:Desenvolvimento halteres ,Elevação lateral, Elevação frontal

Triceps:Tríceps testa ,Tríceps pulley

Terça/ Quinta: Costas e biceps

Costas: remada com barra

Biceps:

Rosca direta barra reta

Rosca scott

Rosca alternada

perna ?

perna ?

2

cade o treino de pernas amigo?

perna to fazendo so agachamento com barra, mas tirando a falta de treino de perna, de resto o treino esta bom?

Pq pra costas que é um dos maiores músculos tem só um exercício e pra bíceps que mal precisa ser treinado diretamente tem 3?

Pq pra costas que é um dos maiores músculos tem só um exercício e pra bíceps que mal precisa ser treinado diretamente tem 3?

verdade

ajeita isso ai

Então galera, to muito perdido, to pesquisando varios treinos, mas nao to conseguindo encaixa-los pra fazer com halteres...

Voces poderiam me ajudar e indicar treinos e sequencias certas??

Ja to ate desanimando de malhar rs

Tem como mandar umas chin ups? Em qualquer lugar mesmo você consegue praticamente. Faz a remada curvada, chin ups, Kroc rows e já vai sair morto do treino.

Pode fazer algo assim:

A

Supino reto 4x6

Militar 4x6

Paralelas 3x8

B

Curvada 4x6

Chin ups 3x8

Kroc rows 2x20

C

Agacho livre 4x6

Agachamento búlgaro 3x8

Panturrilha em pé 4x25

Pronto, um ABC 2x simples e eficaz. Se quiser pode mandar no fim do treino 1-2 isolares pro músculo que sente mais dificuldade, mas nem precisa.

Abraço

Então galera, to muito perdido, to pesquisando varios treinos, mas nao to conseguindo encaixa-los pra fazer com halteres...

Voces poderiam me ajudar e indicar treinos e sequencias certas??

Ja to ate desanimando de malhar rs

Desanima não!

Escolha poucos exercícios, como o palestrino sugeriu.

Escolhendo bem, da pra treinar tudo só com halteres e paralelas

Veja esse método, a lógica é simples:

https://www.draritz.com/links.php?pg=metododetreinodadraritz

=]

Editado 23/07/2014 às 03:51 07/23, 2014 por Leticia Lelis

To precisando urgentemente de um personal pra arrumar um treino ideal pra mim.

To fazendo praticamente o mesmo a uns 4 meses, ou seja, nao sinto mais diferença.

To com muita duvida em relação aos dias de cada treino, vejo gente aqui que treina peito apenas 1 vez na semana, e no meu caso estou fazendo 3 vezes....

e sobre triceps, quais vcs me indicam ?

Quem treina um músculo 1 vez ou é avançado e/ou usa EAs, pra natural é melhor dar mais estimulo por semana. Sobe o peso dos exercícios, fazer com o mesmo peso e sem progredir não adianta nada, e sobre tríceps, o melhor com certeza são paralelas

Esse que é o negocio ruim de treinar em casa com pouco aparelho na minha opnião , eu tambem treino em casa e mudar o treino é uma parada ruim p kct.