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Diário Do Kaio - Fb3X Híbrido

Por alvesk
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  • alvesk
    alvesk

    Valeu Rodrigo, vamo que vamo Sim, foi o que ele me propôs, cross fit e fb 3x. Ele me disse que ficaria mais ou menos uns 40 reais a aula e vai ver um horário morto na academia. Dependendo da hora

  • philip_np
    philip_np

    Legal, cara. Também faço FB, só que 4x, também estou pensando em começar logo um diário, talvez nessa semana mesmo. Quanto tempo tem de treino? As cargas no agacho não estão ruins, supino também e

  • palestrino
    palestrino

    tirar o terra eu não tiraria, coloca o agacho no B mas manteria o terra 1x5.. na minha opinião, terra é um dos melhores exercícios que tem

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Acompanhando aqui ;)

Valeu

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

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REEEEEEEEEEELATO UHUEHUEHEAUHA

Dieta sem deslize até agora, só o hamburguer nosso de cada dia, que troquei 50g de frango por 1(um) hamburguer, pq comer a noite o frango feito no almoço é complicado kkkkkkkkkkkkk.

Ontem esqueci de fazer as 100 elevações plantares pra panturrilha. Acho que nunca tinha comentado sobre panturrilha HUAUEHUAHAEUHAEUH. É um programa bem legal, mas o foda que eu esqueço direto kkkkkkkkkkkkkkkk

No treino, geralmente as segundas não rendem, me sinto "fora de ritmo" pelo fim de semana sedentario, mas ontem até que rendeu \o

Agacho deu 5-5-4 com 54x54, sem arquear nem roubar nas ultimas \o #nãovaiterhernia

Supino deu 5-5-4 de novo com 26x26, hoje talvez eu já fecho

Chin ups dei uma empacada de novo, 5-4-3 com 2 caneleiras de 2kgs

.RM's e peso atualizados

Editado por alvesk (veja o histórico de edições)

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

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REEEEEEEEEEELATO UHUEHUEHEAUHA

Dieta sem deslize até agora, só o hamburguer nosso de cada dia, que troquei 50g de frango por 1(um) hamburguer, pq comer a noite o frango feito no almoço é complicado kkkkkkkkkkkkk.

Ontem esqueci de fazer as 100 elevações plantares pra panturrilha. Acho que nunca tinha comentado sobre panturrilha HUAUEHUAHAEUHAEUH. É um programa bem legal, mas o foda que eu esqueço direto kkkkkkkkkkkkkkkk

No treino, geralmente as segundas não rendem, me sinto "fora de ritmo" pelo fim de semana sedentario, mas ontem até que rendeu \o

Agacho deu 5-5-4 com 54x54, sem arquear nem roubar nas ultimas \o #nãovaiterhernia

Supino deu 5-5-4 de novo com 26x26, hoje talvez eu já fecho

Chin ups dei uma empacada de novo, 5-4-3 com 2 caneleiras de 2kgs

.RM's e peso atualizados

ehueahuaehuaehaeu também ja fiz por um tempo as 100 elevações plantares, mas também esquecia as vezes ahueahuaehuaehaeu

Fecha logo esse agacho que logo logo te passo hein ehuaehueauheahuaehueauauhe

Abraço.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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ehueahuaehuaehaeu também ja fiz por um tempo as 100 elevações plantares, mas também esquecia as vezes ahueahuaehuaehaeu

Fecha logo esse agacho que logo logo te passo hein ehuaehueauheahuaehueauauhe

Abraço.

HUASHUSAUSAHASUAHSASHU não deu pra fechar hoje, mas na quinta é certeza. Ta treinando pra 5reps também?

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

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HUASHUSAUSAHASUAHSASHU não deu pra fechar hoje, mas na quinta é certeza. Ta treinando pra 5reps também?

Não ehuheaueahueahuea ontem fiz 40 de cada lado + 14 da barra pra 3x8 1x15 eauaehaeuhaeueahueahea

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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Não ehuheaueahueahuea ontem fiz 40 de cada lado + 14 da barra pra 3x8 1x15 eauaehaeuhaeueahueahea

Ah então ta frango ainda AUEUHAEUHAEUUHEAUHEUHAEUH

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

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Você costuma fazer as 100 rep diariamente? (Quando n esquece ahauehauehuaheu)

Sim, valeu por me lembrar kkkkkkkkkkkkkkkk

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

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®ELAAAAAAAAAAAAAATO

Ontem lembrei de fazer as 100 repetições pra panturrilha graças ao _Dan kkkkkkkkkkkk, fiz até sair sangue do olho

No treino foi de boa, quase fechei o agacho, deu 5-5-4 :mad: #vemquentephilip UHAEHUHAEUHAEUHEUAH

Supino fechei 26x26 sozinho #focanasteta . E remada curvada tbm fechei com 25x25. Bora aumentar as duas no próximo treino.

A dieta não ta mais tendo trufa pq a moça do meu onibus que vende não ta fazendo mais :jealous: #naovaiterleiteninho mas hoje o frango não deu então vou completar com hamburguer de novo, hoje serão dois, um no almoço e um na ceia kkkkkkkkkk, Depois posto foto.

ÉÉÉÉ ISSO kkkkkkkkkkkkkkkkk

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

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    ®ELAAAAAAAAAAAAAATO

     

    Ontem lembrei de fazer as 100 repetições pra panturrilha graças ao _Dan kkkkkkkkkkkk, fiz até sair sangue do olho 

    No treino foi de boa, quase fechei o agacho, deu 5-5-4  :mad: #vemquentephilip UHAEHUHAEUHAEUHEUAH

    Supino fechei 26x26 sozinho #focanasteta . E remada curvada tbm fechei com 25x25. Bora aumentar as duas no próximo treino. 

     

    A dieta não ta mais tendo trufa pq a moça do meu onibus que vende não ta fazendo mais :jealous:  #naovaiterleiteninho mas hoje o frango não deu então vou completar com hamburguer de novo, hoje serão dois, um no almoço e um na ceia kkkkkkkkkk, Depois posto foto.

     

    ÉÉÉÉ ISSO kkkkkkkkkkkkkkkkk

    Racho com as hashtags kkkkkkkkkkkkkkkkkk

    Suporte de agachamento da sua academia não tem barras de segurança ouu você evita grindar nas reps? #naovaiterhernia aheuaheuahuehau

    Porque sei lá, por uma rep n fechou o 5-5-5 o/

    Segue firme!

    Postado
    • Autor

    Racho com as hashtags kkkkkkkkkkkkkkkkkk

    Suporte de agachamento da sua academia não tem barras de segurança ouu você evita grindar nas reps? #naovaiterhernia aheuaheuahuehau

    Porque sei lá, por uma rep n fechou o 5-5-5 o/

    Segue firme!

    UHAHUASHUASHASUHASHHASUH. Então, lá não tem suporte não, mas também evito grindar. Eu evito um pouco de forçar essa ultima até pra não estagnar muito rápido. Se eu lembrar tiro uma foto do suporte pra vc ver que precário AUHSUHASHASUHUAS

    Almoço: Arroz branco com frango e hamburguer \o

    2vmwnz4.jpg

    "Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

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    REEEEEEEEEEEEEEELATO

    Dieta 100% sem lambança, sem doce, com hamburguer com pernil AUHUEAHEAEAUHEAUHAAUEH

    Treino B ontem, dia de descanso tranquilo, a ideia era um dia mais leve mas

    TEEEEEEEEEEEEERRA 1X4 e 1x2 COM 39X39 UAUUHUASUHAHSUASUHSAUHSAUHS #fodaseodescanso acho que foi o terra mais pesado que eu já fiz na minha vida \o \o

    Paralelas eu fiz com 6kg 5-5-4 e Chin ups deu 5-5-4 com 4kgs tbm, to pensando em focar na remada curvada pras costas, essa sim ta rendendo kkkkkkkkkkkk.

    A foto do suporte que tinha te falado _Dan:

    Editado por alvesk (veja o histórico de edições)

    "Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

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    "dia de descanso tranquilo" wtf? Kkkkkkkkkkkkkkkk esse terra aí é com que pegada pronada ou mista?

    Pô, o suporte é bacana, vendo assim parece que as barras de segurança são baixas e curtas, mas o importante é que tem o suporte aheuahuehauehau

    E não entendi o final, tu quer trocar as chin ups por remada curvada?

    Editado por _Dan (veja o histórico de edições)

    Postado
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    "dia de descanso tranquilo" wtf? Kkkkkkkkkkkkkkkk esse terra aí é com que pegada pronada ou mista?

    Pô, o suporte é bacana, vendo assim parece que as barras de segurança são baixas e curtas, mas o importante é que tem o suporte aheuahuehauehau

    E não entendi o final, tu quer trocar as chin ups por remada curvada?

    ASUHSAUHASHASHUASUHASUHAS ah cheguei la e não animei de descansar não, meti o loco kkkkkkkkk pegada mista

    O suporte ali acho que não é nem pro movimento em si, é mais pra hora de guardar a barra

    Sim, to pensando em 3 remadas e 2 chin ups na semana

    "Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

    •
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    REEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEERELATO

    Dieta ontem saiu do combinado UHSAHUASHUASHUSUH espetinho de frango com bacon ♥

    Mas como não vou na aula hoje a dieta vai ser certinha #naovaiterdoce #saipraladiabetes

    No treino fechei o agacho \o \o \o Já aumento pra 55x55 hoje *---------*

    No supino fiz 5-4-4 com 27x27 sozinho AUHEUAEAHUEHU e na remada deu 4-4-4 com 26x26 #taficandobom

    Achei uma musica muito legal pra treinar, não que eu tenha essas bobeiras de "musicas motivacionais", até odeio treinar com musica, prefiro treinar em silencio ouvindo os musculos trabalharem #franguisseexalando , mas essa é legal de se ouvir, vcs devem conhecer mas foda-se kkkkkkkkkkk. Chama Circo dos Horrores do Letodie.

    É ISSO ENTÃO, FLW #énois

    Editado por alvesk (veja o histórico de edições)

    "Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

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    Começando a seguir em off aqui parceiro!!!

    Valeu mano :happystrange:

    "Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

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    rlato rapido pq hoje é dia de futebol, mostrar toda minha Ousadia&Alegria com a bola nos pés e alegria nas pernas™ #marquizineaivoueu

    Sabe aqueles dias que você ta animadão? kkkkkkk então, era ontem.

    O que é melhor do treinar com aquele seu amigo que sempre foi mais forte que voce e na hora de agachar pegar o peso dele na barra e colocar mais duas anilhas de 25? kkkkkkkkkkkkkkk #4x12naotacomnada #egomaisaltoqueainflação

    Meti 55x55 no agachamento e deu 5-5-4, até me surpreendi, provavelmente na terça eu já devo fechar

    Supino deu 5-5-4 também com 27x27 só precisei de ajuda na ultima pra guardar a barra

    Na disgraça do chin ups fiz um deload, fiz 5-5-5 com o bw, vamo ve se agora progrido nessa bosta kkkkkkkkkkkkkk

    "Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

    Postado
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    Não morri não kkkkkkkkkkkk essa semana foi dificil postar aqui pois estou com trabalho até o pescoço na faculdade, além de ter que entregar um tcc em outubro ASUHSAUHSHUUHASUAHS #naovaiformar. Mas essa semana vou me esforçar pra voltar a relatar,

    "Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

    Postado
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    Galera, devido a quantidade de trabalhos e provas que meu ultimo ano tá me proporcionando, to pensando em voltar pro 3x pra ter dois dias pra estudar durante a semana HASHSAHUHASUHASU. Tava pensando em dar uma mesclada nas reps, meio que fazendo um hibrido. A estrutura ficaria A-B-A

    A

    Agachamento: 3x5 + 2x8

    Supino 3x5 + 2x8

    Chin Ups 3x5 + 2x8

    B

    Agachamento: 3x5 + 2x8

    Paralelas: 3x5 + 2x8

    Remada Curvada: 3x5 + 2x8

    O que acham?

    "Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

    Postado

    Galera, devido a quantidade de trabalhos e provas que meu ultimo ano tá me proporcionando, to pensando em voltar pro 3x pra ter dois dias pra estudar durante a semana HASHSAHUHASUHASU. Tava pensando em dar uma mesclada nas reps, meio que fazendo um hibrido. A estrutura ficaria A-B-A

    A

    Agachamento: 3x5 + 2x8

    Supino 3x5 + 2x8

    Chin Ups 3x5 + 2x8

    B

    Agachamento: 3x5 + 2x8

    Paralelas: 3x5 + 2x8

    Remada Curvada: 3x5 + 2x8

    O que acham?

    Tava sumido! aheuahuehau

    Cara, eu não curto muito a idéia de variar repetições no mesmo treino, mas é pessoal isso aí. Acho melhor fazer low reps no exercício em um dia e no outro high reps.

    No mais eu curti a estrutura do treino, mas cadê o terra? #tacommedodahernia aheuaheuaheuahuaheu

    Postado

    Galera, devido a quantidade de trabalhos e provas que meu ultimo ano tá me proporcionando, to pensando em voltar pro 3x pra ter dois dias pra estudar durante a semana HASHSAHUHASUHASU. Tava pensando em dar uma mesclada nas reps, meio que fazendo um hibrido. A estrutura ficaria A-B-A

    A

    Agachamento: 3x5 + 2x8

    Supino 3x5 + 2x8

    Chin Ups 3x5 + 2x8

    B

    Agachamento: 3x5 + 2x8

    Paralelas: 3x5 + 2x8

    Remada Curvada: 3x5 + 2x8

    O que acham?

    Fica bom, mas falta um terra/RDL, etc.

    Como será a progressão das cargas dessa forma?

    Abraço.

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    Terra to pensando em revezar com o agacho, a progressão continua igual, fecho as reps +2kg

    "Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

    Postado
    • Autor

    Essa semana não to relatando pq aí to testando as cargas pra 2x8. Mas meio por cima: Supino 28x28 - 21x21

    Remada curvada 27x27 - 20x20

    Agachamento 58x58 - 45x45

    Paralelas +7 kg - bw

    Chin ups +2 - bw

    Terra 40x40 - não fiz 2x8 ainda

    Como to pelo cel nao deu pra calcular as rms ainda, mas logo já atualizo

    Dieta do dia: TRUFA DE NUTEEEEELA #definirémoda #virarsalameéfoda

    Editado por alvesk (veja o histórico de edições)

    "Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

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    Vai postar a foto da trufa hoje? aeuheaueah

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    Vai postar a foto da trufa hoje? aeuheaueah

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    Só enfiando uma sonda no meu estômago huehueeuhehueeh

    "Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

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