[Fora do Modelo] Avalição Bulking Limpo

Postado 12/07/2014 às 02:46 07/12, 2014

Idade: 15 anos
Altura: 177cm
Peso: 65kg
BF: entre 12~14%
Biotipo: entre ectomorfo~mesomorfo
Braços: 30cm D e E
Peitoral: 84cm
Coxas: 54cm D e E
Panturrilhas: 47cm D e E
TMB: 1739.5 Kcal
OBJETIVO: ganho de massa magra com pouco acúmulo de gordura.

#06:30H - Refeição 1
*300ml de leite integral
*100g de aveia em flocos
*36g de Syntha-6 - BSN
*30g de Waxy Maize - Probiótica

#09:30H - Refeição 2

*1 maçã
*150g de batata-doce
*150g de atum
*75g de pão integral
*100g de laranja

#12:30H - Refeição 3
*250g de batata-doce
*100g de feijão
*75g de brocólis
*200g de peito de frango
Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate

#15:30H - Pré-treino
*250g de batata-doce
*200g de peito de frango
*6g de BCAA - Infinity Nutrition

#17:00H - Pós-treino (ainda na academia)
*25g de Dextrose - Max Titanium
*40g de Top 3W Whey - Max Titanium
*6g de BCAA - Infinity Nutrition
*5g de Creatina - Max Titanium

#17:30H - Refeição 4
*200ml de leite integral
*50g de aveia em flocos

*2 bananas
*2 ovos

#20:30H - Refeição 5
*150g de batata-doce
*250g de peito de frango
*100g de feijão
Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate

#22:30H - Refeição 6
*20g de Albumix Plus - IntegralMédica
*40g de aveia em flocos
*1 maçã
*100g de laranja

Postado 12/07/2014 às 02:49 07/12, 2014

Eu gostei, mas vou deixar pra quem manja mais.

"Se você não está disposto a arriscar, esteja disposto a uma vida comum" Jim Rohn

Postado 12/07/2014 às 03:55 07/12, 2014

Cade os macros?

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

Postado 12/07/2014 às 04:51 07/12, 2014

partindo da teoria que os macros estao certos, joga o waxy maze pro pos no lugar da dextrose, e joga o pre treino pelo menos 1h e meia antes, se tratando de batata doce entao nao tem como manda 30min antes... tirando isso e sk seguir fieme e com dedicaçao bons ganhos!

Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

Diario do Viking:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

Postado 12/07/2014 às 05:07 07/12, 2014

acho que você tá tomando suplemento demais, poe comida nisso ai

Postado 12/07/2014 às 08:33 07/12, 2014

Mais comida e menos suplemento.

Postado 12/07/2014 às 09:16 07/12, 2014

Supermoderador

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Entrar

[Fora do Modelo] Avalição Bulking Limpo

Posts Recomendados

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)