Idade: 15 anos

Altura: 177cm

Peso: 65kg

BF: entre 12~14%

Biotipo: entre ectomorfo~mesomorfo

Braços: 30cm D e E

Peitoral: 84cm

Coxas: 54cm D e E

Panturrilhas: 47cm D e E

TMB: 1739.5 Kcal

OBJETIVO: ganho de massa magra com pouco acúmulo de gordura.

#06:30H - Refeição 1

*300ml de leite integral

*100g de aveia em flocos

*36g de Syntha-6 - BSN

*30g de Waxy Maize - Probiótica

#09:30H - Refeição 2

*1 maçã

*150g de batata-doce

*150g de atum

*75g de pão integral

*100g de laranja

#12:30H - Refeição 3

*250g de batata-doce

*100g de feijão

*75g de brocólis

*200g de peito de frango

Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate

#15:30H - Pré-treino

*250g de batata-doce

*200g de peito de frango

*6g de BCAA - Infinity Nutrition

#17:00H - Pós-treino (ainda na academia)

*25g de Dextrose - Max Titanium

*40g de Top 3W Whey - Max Titanium

*6g de BCAA - Infinity Nutrition

*5g de Creatina - Max Titanium

#17:30H - Refeição 4

*200ml de leite integral

*50g de aveia em flocos

*2 bananas

*2 ovos

#20:30H - Refeição 5

*150g de batata-doce

*250g de peito de frango

*100g de feijão

Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate

#22:30H - Refeição 6

*20g de Albumix Plus - IntegralMédica

*40g de aveia em flocos

*1 maçã

*100g de laranja

Eu gostei, mas vou deixar pra quem manja mais.

Cade os macros?

partindo da teoria que os macros estao certos, joga o waxy maze pro pos no lugar da dextrose, e joga o pre treino pelo menos 1h e meia antes, se tratando de batata doce entao nao tem como manda 30min antes... tirando isso e sk seguir fieme e com dedicaçao bons ganhos!

acho que você tá tomando suplemento demais, poe comida nisso ai

Mais comida e menos suplemento.

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