Treino Forte - Terra No Dia De Costas Ou Pernas?

[Marcos Silveira]

E aí galera,

Seguinte, faço treinos FORTES visando hipertrofia, 1 músculo por dia visando sempre superar o que penso ser 100%.

Vi vídeos de atletas fazendo agachamento seguido do terra e eu estava fazendo desta forma, mas em uma conversa com o instrutor, o mesmo disse ser muito arriscado deixar o terra no mesmo dia de pernas por conta de possíveis riscos na lombar e joelhos.

Afinal, qual a melhor opção para encaixar um terra PESADO em meus treinos?

Meu treinos são muito pesados, então creio que levantar mais de 200kg no terra vai prejudicar meu desempenho no treino de costas, onde faço barra fixa utilizando cinturão com anilhas, remada cavalo com normalmente 130kg, e outros exercícios chegando ao máximo de cargas muitas vezes.

Já pernas, mesmo agachando com muito peso, eu conseguia ficar bem disposto para os outros exercícios mesmo após o terra.

O que acham ser melhor neste caso?
E outra, treino terra com qual frequência? Falho sempre 1 semana?

Abraços!

Editado Julho 10, 2014 às 16:34 por Marcos Silveira

[FrangoGainer]

Tudo vai depender da estrutura geral...Fiz Abc por anos com dificuldade para encaixar o terra...

[Stein]

eu encaixo sempre com pernas.

[lokyzera]

eu prefiro deixar no dia de pernas, pois a lombar trabalha somente uma vez.

[Oh Forasteiro]

pernas !

[darknite]

eu costumava fazer no dia de costas mesmo, porém utilizava suporte em baixo da barra para ela não descer tanto e não forçar tanto as pernas.

[Douglasmdn]

Eu quando fazia colocava no dia de costas, mas por um motivo, eu faço perna completa em um dia(atualmente) e nos exercicios de femoral eu faço stiff, ai a lombar grita se eu fizer stiff e terra no msm dia .

[CarlosP]

Costas.

Terra

Pull Up

Barbel Row

Remada Cavalinho

[Stein]

Eu quando fazia colocava no dia de costas, mas por um motivo, eu faço perna completa em um dia(atualmente) e nos exercicios de femoral eu faço stiff, ai a lombar grita se eu fizer stiff e terra no msm dia .

se fizer o terra não precisa fazer stiff, simples..

abraço.

[Marcos Silveira]

Galera, vamos lá, novamente lembrando que estamos falando de um treino pesado. Além dos comentários de em qual grupo muscular vocês deixam, digam o porquê e como são os seus treinos.

No último treino que fiz pernas e terra foi realmente tranquilo referente a disposição, mas eu senti MUITO a lombar. Isso geraria problemas sendo que tanto o terra como o agachamento puxam tanto a lombar, sendo realizados um após o outro?

E quanto a questão dos joelhos, alguma informação?

Abraços!

[Rodzilla]

To fazendo Push/Pull então no dia de Pull é costas..

[FrangoGainer]

Eu estou fazendo ABC 2x voltado para o Atletismo de força, logo deixo no dia de perna... minhas costas se recuperam ate o dia de pernas mas minhas pernas nao se recuperam ate o dia de costas por isso coloquei ele la... no mesmo dia do agachamento, porem so faço os dois mesmo para perna...

[Visitante]

tu mesmo ja respondeu, tu faz tranquilo o treino dessa maneira, SENTIR a lombar é normal, ambos os exerciciso exigem bastante dela, quanto ao joelho, é MUITO mais facil tu lesionar o joelho no agacha executando errado - que tu faz antes do terra entao foda se o dia do terra nessa parte - do que com o terra

pelas cargas tu ja tem um core bem fortalecido pra aguenta o tranco mas qualquer coisa um cinto resolve, apesar de que pelo visto nao precisa

[mpcosta82]

Sugiro que você filme e poste a execução do terra e agacho... sentir muito a lombar não é bom sinal.

Você também poderia alternar a intensidade, um treino de pernas com agacho leve e terra pesado, inverte no seguinte.

[FrangoGainer]

MPCostas me tire uma duvida rapida envolvendo o terra, basicamente metade da execuçao e feita pelas pernas e a outra metade dividida exclusivamente entre um trabalho isometrico das costas e a lombar nao?