Dieta De Manutenção - Diario Do Futurenutri

[philip_np]

Acompanhando.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Abraço e boas perdas.

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[FutureNutri]

Hoje como sempre fiz o dia do lixo... não comi nada de "guloseima", comi coisas normais. Acordei, mandei uma torrada, almoçei batata inglesa assada com frango, mandei bastante amendoin e 3 paçoca durante o dia tb, e é isso ai.

[alexandreBN_]

Ae cara, sumiu em!!

Tava te acompanhando e vi que nao tava recebendo mais notificações, força ae cara no começo é assim mesmo já já a galera aparece.

Abraços!

[FutureNutri]

Ae cara, sumiu em!!

Tava te acompanhando e vi que nao tava recebendo mais notificações, força ae cara no começo é assim mesmo já já a galera aparece.

Abraços!

Valeu mano haha já que to relatando saporra quero dizer que acabei de ver 'carrie: a estranha'... que filminho de merda

[philip_np]

Deve ser uma merda mesmo, olha o nome desse lixo uehauhuehauhaeuaehuaehaeuae

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[FutureNutri]

Deve ser uma merda mesmo, olha o nome desse lixo uehauhuehauhaeuaehuaehaeuae

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era pra ser terror essa merda... pensei que ia me caga e a história é sobre uma mina que é filha de uma freira chata da porra que tem poder

[FutureNutri]

Fiz um hiit na gym hoje, almoçei coxa de frango, passou uma hora e meia, tomei um café, comi uns 8 amendoins e fui pra academia, fiz 3x5 barra fixa, hitt 40s on 40s off e por fim um exercicio pra lombar. Cheguei em casa, fiz um sanduiche com tilapia no meio e outro com atum, e na janta comi arroz e feijão. Amanhã volto a dieta novamente. Sobre hoje é isso ae, é noez

[philip_np]

Hm sanduíche de tilapia, ranguinho ta esperto hein? euahaeuehuaeh

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[surf]

Ainda não mano, to no colégio ainda. Pretendo fazer facul na UFRGS ou na UFSC.. Foda é passar! Mas vamo que vamo hah.. por isso que nao tinha muita noção do que significava cada coisa no livro de bioquimica mano.. ainda nao to na facul

PS: se interessa pra alguém to com 74,5kg.. na quinta semana da dieta, tem 11semanas no total, to gostando razuavelmente dos resultados, mas me sentindo pequeno pra caralho

se não passar de primeira faz 1 ano de cursinho que passa de boa.

[FutureNutri]

se não passar de primeira faz 1 ano de cursinho que passa de boa

É o que pretendo mano haha

Sobre hoje:

Acordei 7h00, fui fazer exame de sangue, saindo de exame comi um sanduiche de galinha oO sim.......... daí, fui direto pra escola.

Almoço 150g de frango

Pós 150g de frango + 4fatias de pão (seria 5, mas por causa do sanduiche de de manha tirei uma)

Janta 100g de alcatra+ 3colheres de azeite

Ceia*daqui a pouco* 14g de albumina + 100ml de iogurte

Treino de hoje foi pika p carai

4x6 barra fixa (qndo comecei não fazia nem uma completa)

3x12-10-8 pull down

4x5-8-5-8, 45kg e 35kg respectivamente no remada inclinada

3x12-8-5 no biceps scott maquina (56->62->68kg)

+ alguns abdominais

e é isso ai negada, foi bom o dia de hoje

Editado Setembro 8, 2014 às 23:35 por FutureNutri

[philip_np]

É o que pretendo mano haha

Sobre hoje:

Acordei 7h00, fui fazer exame de sangue, saindo de exame comi um sanduiche de galinha oO sim.......... daí, fui direto pra escola.

Almoço 150g de frango

Pós 150g de frango + 4fatias de pão (seria 5, mas por causa do sanduiche de de manha tirei uma)

Janta 100g de alcatra+ 3colheres de azeite

Ceia*daqui a pouco* 14g de albumina + 100ml de iogurte

Treino de hoje foi pika p carai

4x6 barra fixa (qndo comecei não fazia nem uma completa)

3x12-10-8 pull down

4x5-8-5-8, 45kg e 35kg respectivamente no krok

3x12-8-5 no biceps scott maquina (56->62->68kg)

+ alguns abdominais

e é isso ai negada, foi bom o dia de hoje

Kroc ta bruto, qual é o haltere mais pesado da sua gym?

Abraço.

[FutureNutri]

Kroc ta bruto, qual é o haltere mais pesado da sua gym?

Abraço.

mano dos nigga, viajei...... não é o krok não.. é a remada inclinada xD tá fraco na vdd... não tenho muita força.. 1rm pego 62~65kg no sup me cagando(em cut), agacho com 1rm com uns 70kg e terra deve ser sl, uns 110 por ae...

O exercício é remada inclinada mano..

https://www.tchellomarino.8m.com/remadainclinada.jpg

Halter mais pesado da minha academia deve ser 45kg se nao me engano..

Editado Setembro 8, 2014 às 23:32 por FutureNutri

[FutureNutri]

Fala ae negada, hoje é treino de pernas.. até agora ranguei tudo que tinha sem nenhuma falha, já to indo pra gym e depois tem o pós que hoje vou usar as 150g de frango e 270g de mandioca(270g de mandioca cozida tem o mesmo saldo calorico que tem 100g de massa crua)

É isso ae, até depois.

[FutureNutri]

Fala ae pessoal.. Cheguei do treino e fiquei sabendo que vou ter que comer salchipão hoje de noite então diminui o carbo do pós... to puto pra caralho.

Vo comer dois salchipão para bater a proteina da noite e diminuir uma das 3 colheres de azeite.

O treino foi show, normalmente faço o agachamento no 5x5 mas hoje fiz diferente.

Agachamento 3x12 40kg
Extensor 3x10 40kg
Terra fiz a RM, se eu estiver carbado no dia uns 100kg tranquilo + 2séries de 5reps com 40kg
Flexor horizontal 3x8 26kg c drop

É isso ae, noez

[philip_np]

mano dos nigga, viajei...... não é o krok não.. é a remada inclinada xD tá fraco na vdd... não tenho muita força.. 1rm pego 62~65kg no sup me cagando(em cut), agacho com 1rm com uns 70kg e terra deve ser sl, uns 110 por ae...

O exercício é remada inclinada mano..

https://www.tchellomarino.8m.com/remadainclinada.jpg

Halter mais pesado da minha academia deve ser 45kg se nao me engano..

Praticamente outro exercício aeuheaueahuea

Meu supino também é um lixo, mas seu agacho e terra dá pra melhorar muito ainda .

Halter pesadinho, merda a minha só vai a 42kg.

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Fala ae pessoal.. Cheguei do treino e fiquei sabendo que vou ter que comer salchipão hoje de noite então diminui o carbo do pós... to puto pra caralho.

Vo comer dois salchipão para bater a proteina da noite e diminuir uma das 3 colheres de azeite.

O treino foi show, normalmente faço o agachamento no 5x5 mas hoje fiz diferente.

Agachamento 3x12 40kg

Extensor 3x10 40kg

Terra fiz a RM, se eu estiver carbado no dia uns 100kg tranquilo + 2séries de 5reps com 40kg

Flexor horizontal 3x8 26kg c drop

É isso ae, noez

Salchipao aeuheuheaueahueahaeu

O que aconteceu no agacho?

Quanto deu a RM no terra?

Abraço.

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[FutureNutri]

Praticamente outro exercício aeuheaueahuea

Meu supino também é um lixo, mas seu agacho e terra dá pra melhorar muito ainda .

Halter pesadinho, merda a minha só vai a 42kg.

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Salchipao aeuheuheaueahueahaeu

O que aconteceu no agacho?

Quanto deu a RM no terra?

Abraço.

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Eu diminui o peso por quê tinha um cara revezando comigo nego tava se preucupando com a almofadinha da barra e demorava 3 horas, dai em vez de fazer 5séres fiz 3 de 12...

RM terra eu botei 80kg, masssssss ctz dava pra por mais uns 10 de cada lado, tava me sentindo mal por causa que fui pra academia com dor de cabeça, e enqto tava fazendo o treino só piorava..

[FutureNutri]

Hoje tá tudo ok, comi tudo certo e não teve problemas... tirando o treino que foi triste pelo fato que eu tava fazendo supino 5x5 com 25kg lado e tive que diminuir pra 20 .... foi desmotivante, to me sentindo mais fraco por causa do cut, talvez seja por isso que tenha baixado o peso, porém até agora isso não tinha acontecido com nenhum exercício, talvez foi porquê o supino é o que tenho mais dificuldade.

Sup reto 5x5

Cruxifixo 3x10

Crossover puxando pra baixo 3x8
Paralela 5x5

Triceps no crossover 3x10

[FutureNutri]

eai pessoal, já jantei, to indo tomar o azeite agora e daqui a poco a albumina e vo dormir... hoje foi díficil, visão escureceu 2x =/

[philip_np]

eai pessoal, já jantei, to indo tomar o azeite agora e daqui a poco a albumina e vo dormir... hoje foi díficil, visão escureceu 2x =/

Oloco, nesse treininho ae aueheauhaeuheauhaeu zoa

Boa noite, cara.

[FutureNutri]

Oloco, nesse treininho ae aueheauhaeuheauhaeu zoa

Boa noite, cara.

pior que sim.. cada vez o treino ta sendo mais fraco e to me sentindo pior :/ tirando ontem que treinei perna, fiz hiit e joguei basquete rairiariaira cipa é por isso ae mesmo....

Valeu brother! Boa noite pra você tb

[FutureNutri]

Mano do céu.. hoje comi que nem 2cavalo, mandei 2 pratão de macarrão do caralho (calabresa, milho, ervilha, molho vermelho picante) dai dps mande chocolate + leite condensado + bolacha e de noite comi carne e maionese pqp.. to muito cheio manos, mas é que nesse jeito não da pra imaginar a quantidade do macarrão, mas foi do carlho

[FutureNutri]

Segunda feira, treino de peito... baixei a carga de quase tudo menos das paralelas que aumentei as reps =)

dieta tudo ok

[FutureNutri]

Aee, terça feira, acordei mais tarde hoje, aproveitei e fiz um AEJ, mandei a albumina+iogurte junto com o almoço e fui treinar perna

agachamento 40x50x54x56x56

extensor 3x8-10-12

terra 5x5 50kg

e mais 15min na esteira na finaleira

[philip_np]

Aee, terça feira, acordei mais tarde hoje, aproveitei e fiz um AEJ, mandei a albumina+iogurte junto com o almoço e fui treinar perna

agachamento 40x50x54x56x56

extensor 3x8-10-12

terra 5x5 50kg

e mais 15min na esteira na finaleira

Qual o objetivo da esteira? euheueah

[FutureNutri]

Qual o objetivo da esteira? euheueah

Glicogenio baixo após treino de pernas pois estava acabado, estando em cut, creio que é no quesito perder gordura.. masssss era pra ficar mais tempo, porém eu tava muito acabado.. me sentindo malzasso, quando sai fiquei tonto por alto tempo, então só fiquei 15min

[philip_np]

Não pare de relatar...

[FutureNutri]

O supino só diminui.. o resto dos exercícios estão ok, não sei se meu supino está ficando tão ruim por que botei paralelas na frente dele, mas cada vez me decepciono mais.. hoje peguei dois halteres de 20kg e só consegui fazer 5repetições, foi realmente triste );

No certo tudo ok, primeira série fiz 10reps na paralela haha =)

Já tá enchendo o saco o cut, me pesei hoje 73, mas é como o chezz falou, a velha história do branquelo retido kk

comecei com 82kg e 73kg no momento, as fotos são realmente animadoras, no final do relato posto elas.. amanha começo com a cafeina

ps: tem mais 4 semanas.. começarei com 210mg de cafeina, segunda semana 420 e assim vai, uma capsula de 210 a mais por semana, fiz 120 caps e deu 59 conto --'

dieta ta tdo ok... me cago smp no final de semana, minha namorada me rala mto e eu acabo n aguentando kk

[philip_np]

Se paralelas está proogredindo, parabéns. Quero ibagens...

[FutureNutri]

Se paralelas está proogredindo, parabéns. Quero ibagens...

terá ibagens haha eu gostei do resultado na verdade, só fiquei chateado que o abs continua uma bad =/ porem, to com uma cintura """"maneirinha""" ta fininha até.

[FutureNutri]

Fala ae negada, hoje foi treino de costas, que por acaso é meu favorito...

Barra fixa 3x8 (toda semana aumentando 1rep =), pretendo adicionar peso qndo chegar a 10)

Puxada pela frente no pulley 3x8 50kg

Remada com barra V 3x10 44kg

Remada inclinada 3x8 40kg

Biceps no scott maquina 3x8 62kg

Biceps com giro de punho 3x10 10kgx10kg

dieta tudo tranquilasso, fiz o frango no airfryer e fico bom pra caralho haha

ps: uma coisa que me deixa puto é todo tipo de nego falando 'vem monstro, vem' pqp!! leo stronda disseminador de merda --'