Na opinião de vocês, qual a melhor estrutura de treino para um natural iniciante com 1 ano e meio de treino?

Na opinião de vocês, qual a melhor estrutura de treino para um natural iniciante com 1 ano e meio de treino?

Defina iniciante, kkk qual suas cargas ? qual tipo de treino já fez ..

coloca seu peso e coloca suas cargas no :

terra

agacho

supino

Terra > 40----40

Agachamento > 30----30 (tive um probleminha no joelho, me recuperei a pouco tempo e estou adaptando-me novamente!)

Supino > 30----30

Terra > 40----40

Agachamento > 30----30 (tive um probleminha no joelho, me recuperei a pouco tempo e estou adaptando-me novamente!)

Supino > 30----30

qual objetivo? força ou hipertrofia ?

Hipertrofia...lembrando que, vou entrar em uma pequena fase de emagrecimento agora (vou chamar de emagrecimento mesmo, pois exagerei no BF, e tô é gordo kk) e vou perder um pouco de força, pois vou "frear" os carbos!

Hipertrofia...lembrando que, vou entrar em uma pequena fase de emagrecimento agora (vou chamar de emagrecimento mesmo, pois exagerei no BF, e tô é gordo kk) e vou perder um pouco de força, pois vou "frear" os carbos!

Eu iria de SL 5x5, já que vc vai entrar em cutting.. Mas pode fazer ab 2x, abc 2x, entre outros , não tem muito isso de treino certo.. veja o que mais se adapta a vc

Editado 14/06/2014 às 17:07 06/14, 2014 por DouglasOliveira

Eu gosto bastante do AB 2x , tem ABC tmb.

O melhor é push/pull faça o treino 2x low e 2x high por semana, pronto já tem frequência pode encaixar 2 dias para força, off e outros 2 dias para hipertrofia.

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