Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[D.Lurker]

Seguindo!

 

Em 10/1/2016 at 21:56, Crisao23 disse:

Lendo sobre RPE hoje, acho um método interessante para autoregulação:

 

Já seu uma lida nas coisas do Mike Tuchscherer? O treino dele basicamente é montado em volta da RPE.

https://articles.reactivetrainingsystems.com/

Os videos do Izzy Narvaez sobre treinos com autorregulação também são excelentes.

 

 

 

 

 

 

Abraços!

[Crisao23]

Obrigado pelos vídeos D.Lurker ! Sempre estou lendo algo, vendo e buscando mais conhecimento na área.

 

Treino de hoje, fechando a primeira semana de condicionamento para a volta ao Sheiko 4 days:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 4

 

Deficit Deadlift (10cm)

 

50% - 100 x 3
60% - 120 x 2
60% - 120 x 2
60% - 120 x 2
60% - 120 x 2

 

Incline Bench Press (desenvolvimento inclinado com halteres de 34Kg)

 

80% x 3
80% x 3

80% x 3

80% x 3

80% x 3

 

Deadlift Off Boxes (bar is 5-7 cm below knees)

 

55% - 110 x 3
65% - 130 x 3
75% - 150 x 3
75% - 150 x 3
85% - 170 x 2
85% - 170 x 2
85% - 170 x 2

 

Dips (BW + anilha de 20Kg)

 

80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4

 

Leg Press (80-90% of squat 1RM - 5s descida + 5s pausa)

 

90% - 160 x 5
90% - 160 x 5
90% - 160 x 5
90% - 160 x 5
90% - 160 x 5

 

Reverse Hyperextension (BW + 16Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Ainda sentindo muitas dores tardias, principalmente no abdômen, pernas e lombar. Mas o treino foi tranquilo e produtivo. Sábado treino novamente e reiniciarei esta mesma semana de treino, repetindo os 4 treinos e avaliando a performance, comparando com estes últimos 4 dias realizados. Estando livre das DMTs, prossigo com o ciclo no que seria a segunda semana ou caso ainda esteja com dores ou falhas na postura/forma, começo o ciclo novamente da primeira semana em definitivo.

 

A mão ainda sofre um bocado com a perda dos calos nas "férias" e 99% das séries de deadlift hoje foram realizadas com pegada trocada ao invés de hookgrip. Logo abaixo do polegar (local onde o hookgrip pega bem na barra que uso), a mão abriu e terei que recuperar isso para voltar 100% ao hook.

 

 

 

[Jose Roberto Vidal]

Cacete cara, 16k?? Que absurdo!

Eu almejo ter uma home gym tb, um dia quem sabe

Ctza que quer um hack simples assim? Sem barra de segurança? Tem alguns meio hacks com barra de seguranca, que prende na parede, bom para lugares menores. Anilhas comuns ta de bom tamanho, pesa e aferi elas em casa msmo, desnecessario treinar com anilhas calibradas oficiais

Abraço

[Crisao23]

16 horas atrás, Jose Roberto Vidal disse:

Cacete cara, 16k?? Que absurdo!

Eu almejo ter uma home gym tb, um dia quem sabe

Ctza que quer um hack simples assim? Sem barra de segurança? Tem alguns meio hacks com barra de seguranca, que prende na parede, bom para lugares menores. Anilhas comuns ta de bom tamanho, pesa e aferi elas em casa msmo, desnecessario treinar com anilhas calibradas oficiais

Abraço

Eu preciso de algo que não seja tão pesado, pois já terei que lidar com barra + anilhas + estrutura de apoio (rack, power rack, half rack). O ideal seria um desses aqui:

 

https://www.roguefitness.com/sml-2-rogue-90-monster-lite-squat-stand

 

Algo não tão alto ou pesado e com as safety bars para garantir a segurança.

 

Estou vendo as opções, pensando com calma.

 

 

[Jose Roberto Vidal]

Isso um desse era bom, vc mora em apartamento?

[Crisao23]

É apartamento sim, mas é antigo e tenho um quarto livre de bom tamanho. Falei com a Ana Rosa Castellain e ela me indicou um fabricante brasileiro, vou dar uma olhada em diferentes soluções como rack e banco de supino juntos etc

 

 

[Jose Roberto Vidal]

Vixe vizinho de baixo vai reclamar heim? Hahaha

Dá pra abafar legal né, se fizer um esquema bom?

[Crisao23]

Estou pensando em um piso grosso ou duplo de borracha e anilhas. Vou colocar o equipamento em uma plataforma, Vou fazer ela eu mesmo, com madeira e borracha. Acho que nem vão sentir, fora o fato que distribui o peso etc

 

Mas é um projeto longo, talvez a ser completado no ano que vem e o ambiente de academia anda me incomodando.

 

Daqui a pouco estarei como o Brett Gibbs, "travando" barras e anilhas na academia:

 

 

 

 

[Crisao23]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 1

 

Front Squat

 

30% - 53,5 x 4
40% - 71    x 4
50% - 90    x 4
50% - 90    x 4
50% - 90    x 4

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 4
70% - 75 x 3
75% - 81 x 2
75% - 81 x 2
75% - 81 x 2 
75% - 81 x 2

 

Squat

 

55% - 100 x 3
65% - 115 x 3
75% - 133,5 x 2
75% - 133,5 x 2 
75% - 133,5 x 2
75% - 133,5 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Abs (AB Wheel)

 

60% x 10
60% x 10
60% x 10

 

Segunda semana de adaptação ao treino (5º treino efetuado). Foi definitivamente mais fácil que domingo passado.

 

• Melhor qualidade no front squat, recuperei a forma na tirada da barra e respiração e o abdômen está mais preparado;
• Supino mais fácil, melhor forma e menor dor no abdômen na hora de entrar no arco;
• Agachamento definitivamente melhor. Encontrei minha forma original, barra encaixada e flexibilidade quase chegando à anterior. Profundidade excedendo e muito IPF e sem cinto;
• Crucifixo curiosamente mais difícil que nos treinos anteriores mas com peso superior ao utilizado no domingo passado;
• AB Wheel foi um inferno de difícil, o abdômen sofreu nos exercícios anteriores totalmente sem cinto e estava dolorido com DMTs.

Segunda-feira próxima farei o segundo treino desta segunda semana de adaptação. Minha alimentação foi bem melhor durante toda a semana e isso deve gerar resultados nas próximas semanas.

[GuitarndIron2]

Fala Crisao, meu sonho de consumo é uma home gym, ainda que vai demorar um bom tempo para concretizá-lo  Vou estar acompanhado esse projeto.

 

Pensou em fazer algo com serralheiro? Vai postando aqui daí as coisas que for vendo, com certeza vai ajudar muita gente.

 

16k? Puts, deve ser 50-70% só imposto de importação. Tais pensando em comprar nacional? Um negócio que, se puder, fazer é pesar as anilhas e etiquetar elas com o peso real se não forem calibradas. Fica um pouco mais real o peso que tá levantando daí.

 

Não deve ter preço a satisfação de treinar em casa!

 

 

 

 

[Crisao23]

12 horas atrás, GuitarndIron2 disse:

Fala Crisao, meu sonho de consumo é uma home gym, ainda que vai demorar um bom tempo para concretizá-lo  Vou estar acompanhado esse projeto.

 

Pensou em fazer algo com serralheiro? Vai postando aqui daí as coisas que for vendo, com certeza vai ajudar muita gente.

 

16k? Puts, deve ser 50-70% só imposto de importação. Tais pensando em comprar nacional? Um negócio que, se puder, fazer é pesar as anilhas e etiquetar elas com o peso real se não forem calibradas. Fica um pouco mais real o peso que tá levantando daí.

 

Não deve ter preço a satisfação de treinar em casa!

 

 

 

 

 

Já fui ver aqui em SP, mas serralheiro bom é como pintor, pedreiro e eletricista. É raro.

 

Vi alguns projetos na net, nos posts aqui do fórum etc e até fui ver pessoas para realizar. Porém não me passam confiança e eu sou muito crítico quanto à qualidade. Na verdade sinto vontade de fazer eu mesmo. Cresci ao lado de um pai que fazia tudo ele mesmo por adorar qualidade e peguei essa "mania". Doei boa parte do ferramental que tinha em casa, pois não havia mais lugar para tanta coisa e hoje tenho apenas o básico. Com a ajuda de amigos talvez conseguisse construir um ótimo rack, mas isso exige tempo, algo que no momento não tenho muito.

 

Meu tempo se divide em trabalho, treino e família. Ele se torna cada vez mais diminuto e me preocupo em começar algo e não ficar como quero. Renovei a academia por mais um ano e isso me dá certa tranquilidade para pensar nesse projeto.

 

Nesse meio tempo vou pintar o quarto livre e projetar o que cabe nele.

 

O que já tenho para um home gym:

 

• Rogue Ohio Power Bar 20Kg
• Presilhas Lock Jaw
• 4 Anilhas Olímpicas de 0.5Kg
• AB Wheel
• 2 correntes de 15Kg
• 1 corrente de 12Kg
• Remo Ergômetro Concept 2 E (https://www.concept2.com/indoor-rowers/model-e)

• Bandas elásticas
• Foam roller
• Bolas de lacrosse
• Grippers Captains of Crush
• Extensores Captains of Crush
• Cinto Inzer lever belt
• Cinto ironmind para dips e pull ups
• Bench boards de 0.5 a 5 - Benchblokz

 

O que gostaria de ter:

 

• SML-2 Rogue Monster Lite Squat Stand (com safety arms e barra fixa fat + skinny)

• Rogue Adjustable Bench 2.0
• 285 ou 300Kg de anilhas
• Um adaptador para barras paralelas no squat rack
• Blocos de madeira para deadlift (ou steps de EVA sólido para reduzir o ruído)
• Piso grosso de borracha para o quarto
• Plataforma (???)

Editado Janeiro 17, 2016 às 14:23 por Crisao23

[Jose Roberto Vidal]

12 horas atrás, GuitarndIron2 disse: Fala Crisao, meu sonho de consumo é uma home gym, ainda que vai demorar um bom tempo para concretizá-lo [emoji3] Vou estar acompanhado esse projeto.

 

Pensou em fazer algo com serralheiro? Vai postando aqui daí as coisas que for vendo, com certeza vai ajudar muita gente.

 

16k? Puts, deve ser 50-70% só imposto de importação. Tais pensando em comprar nacional? Um negócio que, se puder, fazer é pesar as anilhas e etiquetar elas com o peso real se não forem calibradas. Fica um pouco mais real o peso que tá levantando daí.

 

Não deve ter preço a satisfação de treinar em casa!

 

 

 

 

 

Já fui ver aqui em SP, mas serralheiro bom é como pintor, pedreiro e eletricista. É raro.

 

Vi alguns projetos na net, nos posts aqui do fórum etc e até fui ver pessoas para realizar. Porém não me passam confiança e eu sou muito crítico quanto à qualidade. Na verdade sinto vontade de fazer eu mesmo. Cresci ao lado de um pai que fazia tudo ele mesmo por adorar qualidade e peguei essa "mania". Doei boa parte do ferramental que tinha em casa, pois não havia mais lugar para tanta coisa e hoje tenho apenas o básico. Com a ajuda de amigos talvez conseguisse construir um ótimo rack, mas isso exige tempo, algo que no momento não tenho muito.

 

Meu tempo se divide em trabalho, treino e família. Ele se torna cada vez mais diminuto e me preocupo em começar algo e não ficar como quero. Renovei a academia por mais um ano e isso me dá certa tranquilidade para pensar nesse projeto.

 

Nesse meio tempo vou pintar o quarto livre e projetar o que cabe nele.

 

O que já tenho para um home gym:

 

• Rogue Ohio Power Bar 20Kg
• Presilhas Lock Jaw
• 4 Anilhas Olímpicas de 0.5Kg
• AB Wheel
• 2 correntes de 15Kg
• 1 corrente de 12Kg
• Remo Ergômetro Concept 2 E (https://www.concept2.com/indoor-rowers/model-e)

• Bandas elásticas
• Foam roller
• Bolas de lacrosse
• Grippers Captains of Crush
• Extensores Captains of Crush
• Cinto Inzer lever belt
• Cinto ironmind para dips e pull ups
• Bench boards de 0.5 a 5 - Benchblokz

 

O que gostaria de ter:

 

• SML-2 Rogue Monster Lite Squat Stand (com safety arms e barra fixa fat + skinny)

• Rogue Adjustable Bench 2.0
• 285 ou 300Kg de anilhas
• Um adaptador para barras paralelas no squat rack
• Blocos de madeira para deadlift (ou steps de EVA sólido para reduzir o ruído)
• Piso grosso de borracha para o quarto
• Plataforma (???)

NOSSA! Que sonho!

Boa sorte!

[Crisao23]

Tudo ainda está na fase do GOSTARIA de ter

 

Do gostaria para o mundo real tem o pé no chão, falta de grana no bolso, sangue no trabalho, Dilma no poder e outras coisas deprimentes

 

Com esforço eu chego em melhores cargas e um home gym.

[Mklek]

Vou deixar meus 2 centavos de conhecimento sobre home Gym.

Sobre o Abafamento do som é bem tranquilo. Uma opção bem barata e quase ideal de plataforma é fazer um sanduíche com MDF cru de 15 mm e EVA ( tem esquema de montagem, não achei o plans aqui). Ou simplesmente uma chapa de mdf cru de 18mm e sobre a área das anilhas o EVA. Absorve e abafa muito bem o som.

[Palito]

Sobre plataformas de deadlift...achei alguma coisa

 

https://cloystreng.blogspot.com.br/2010/12/diy-building-weightlifting-platform.html

 

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=152748263

https://livefitlovefood.com/weightlifting-platform/

 

 

Editado Janeiro 18, 2016 às 21:55 por Palito

[Crisao23]

Pessoal, muito obrigado pelas dicas !

 

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 2

 

Deadlift (Pause At Knees)

 

50% - 100 x 3
60% - 120 x 3
70% - 140 x 3
70% - 140 x 3
70% - 140 x 3
70% - 140 x 3

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 5
70% - 75 x 3
70% - 75 x 5
70% - 75 x 7
70% - 75 x 4
70% - 75 x 6
70% - 75 x 8

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

55% - 110 x 3
65% - 130 x 3
75% - 150 x 2
75% - 150 x 2
75% - 150 x 2
75% - 150 x 2

 

Lat Muscles - Chin Up (3 x BW e 1 x BW + 5Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Goodmornings (Standing) (3 x 60Kg e 2 x 70Kg)

 

75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5

 

Treinei cedo demais e na segunda série de deadlift pause at knees senti a junta sacro ilíaca no lado esquerdo. Creio que definitivamente estou com um vício postural associado a falta de mobilidade e isso está gerando essas irritações da SI. Estou iniciando o treino com 20 hiperextensões completas com dupla pausa (na contração em cima e no relaxamento embaixo), alongamentos balísticos na parte inferior e isso não foi o suficiente para soltar o corpo e prepará-lo para um simples deadlift...

 

Continuei treinando e apesar do desânimo consegui terminar. Fiz uma série de alongamentos clássicos estáticos com ajuda de 30 minutos após o treino e isso eu creio ter auxiliado a diminuir os efeitos da irritação da junta.

 

Vou tratar hoje adequadamente e não posso descuidar da mobilidade. Provavelmente em algum momento da pausa no deadlift meu quadril ficou desalinhado...

[Crisao23]

Um bom post do mestre:

 

 

 

 

[D.Lurker]

6 minutos atrás, Crisao23 disse:

Um bom post do mestre:

Já estava esperando zoeira.

 

Muito interessante as dicas dele. As vezes a gente acha que é de aço e teima de ir treinar quando não pode, só piorando a situação.

Vou salvar essas recomendações de porcentagem.

[Crisao23]

Treino de hoje:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 3

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 4
70% - 75 x 3
75% - 81 x 3
75% - 81 x 3
75% - 81 x 3 
75% - 81 x 3

 

Squat (Pause Going Down)

 

50% - 90   x 3
60% - 106 x 3
70% - 125 x 3
70% - 125 x 3
70% - 125 x 3
70% - 125 x 3

 

Board Press (#1 board)

 

60% - 65 x 3
70% - 75 x 3
80% - 86 x 3
80% - 86 x 3
85% - 91 x 2
85% - 91 x 2
85% - 91 x 2

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Hyperextensions (BW + halteres de 34Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Ontem a noite apliquei laser na região da junta SI e lombar. Melhorei um pouco da dor na sacroilíaca e fui treinar. O treino foi tranquilo (mais do mesmo), mas o agachamento foi um pouco instável, com as pausas e os efeitos da inflamação na SI. De qualquer forma foi bem feito.

 

Ao final do treino fiz cerca de 15 minutos de alongamentos estáticos com ajuda do instrutor para toda a parte inferior e mobilidade com elásticos para superiores e algumas posições inferiores. Semana que vem creio que já prossigo com a segunda semana do primeiro ciclo decentemente.

 

Notícias do powerlifting:

 

Estava lendo no Reddit r/Powerlifting e vi um post curioso sobre como o Brandon Lilly se recuperou de suas lesões (graves) e está agachando melhor do que quando se lesionou.

 

Palavras dele próprio:

 

 

Considerando a hipocrisia que reina no mundo dos esportes a respeito de drogas, eu que não sou fã do Brandon (ele como pessoa não é lá essas coisas), tenho que dar o braço a torcer e admirar a honestidade dele.

 

Agachamento do Brandon:

 

 

Bryce Lewis hoje com um sumô pronto para o Arnold:

 

 

Dan Green se recuperando de lesão:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 20, 2016 às 14:02 por Crisao23

[Crisao23]

Vi um review de barras de powerlifting hoje, bem interessante:

 

https://rhynopowerlifting.com/rhyno-reviews.html

 

 

[Crisao23]

Treino de hoje fechando efetivamente a primeira semana do primeiro ciclo:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 4

 

Deficit Deadlift (10cm)

 

50% - 100 x 3
60% - 120 x 2
60% - 120 x 2
60% - 120 x 2
60% - 120 x 2

 

Incline Bench Press (incline dumbbell press com halteres de 34Kg)

 

80% x 3

80% x 3

80% x 3

80% x 3

80% x 3

 

Deadlift Off Boxes (bar is 5-7 cm below knees)

 

55% - 110 x 3
65% - 130 x 3
75% - 150 x 3
75% - 150 x 3
85% - 170 x 2
85% - 170 x 2
85% - 170 x 2

 

Dips (BW + anilha de 20Kg)

 

80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4

 

Leg Press (80-90% of squat 1RM - 5 segundos descida + pausa de 5 segundos)

 

90% - 160 x 5
90% - 160 x 5
90% - 160 x 5
90% - 160 x 5 
90% - 160 x 5

 

Reverse Hyperextension (BW + 16Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Hoje aqueci melhor, com hiperextensões sem sobrecarga, complexos com a barra e os swings. Ainda sinto um pouco da inflamação na junta SI mas está bem melhor e neste sábado inicio a segunda semana de treino deste ciclo efetivamente dando início a 2016. Ontem apliquei novamente o laser na região afetada e pelo terceiro dia consecutivo alonguei por cerca de 15 minutos estaticamente em diversas posições com ajuda.

 

Treino foi tranquilo. me concentrei muito nos deadlifts para não errar em nenhuma repetição e sentir dor na SI. Todas as séries foram feitas com hookgrip sem problemas com pele rompida e outros incômodos, a mão está mais resiliente à barra e os benditos calos estão retornando. Dumbbell press foi ridiculamente fácil, mas não elevei a carga. Paralelas foi também tranquilo.

[AugustoLP]

Cara, mata uma curiosidade de leigo... Na sua opinião qual a diferença em termos de resultados/recrutamento do Deficit Deadlift, Deadlift Off Boxes e Deadlift puro e simples?

 

Valeu!

[Crisao23]

- Deficit exige maior flexibilidade e exige maior empenho na musculatura pelo atleta obter uma amplitude maior no movimento, você aprende a "empurrar" mais o solo;

- O off boxes (e suas variações de altura) é um deadlift parcial, onde você treina o movimento de forma parcial em diferentes alturas. Ele te ensina a se posicionar mais tecnicamente para o deadlift usual, pois a barra se encontra em uma posição inicial diferente e te impede de "arrancar" usando quadríceps, momentum entre outras formas "erradas" de se realizar o movimento (ao menos no convencional). Ele está para o deadlift como o board press está para o supino. Procuro sempre usar uma forma "perfeita" nesta variação, onde entro, faço o "load" dos posteriores e arranco a barra, de forma explosiva ou não, dependendo da carga;

 

Creio que o mais díficil seja o déficit e os deadlifts com pausa nos joelhos. Se a pausa for realizada corretamente e na altura correta o cidadão sai destruído. O déficit exige maior cuidado na realização do movimento, para não se tornar lesivo.

 

Creio que mais membros do fórum possam opinar.

[AugustoLP]

16 minutos atrás, Crisao23 disse:

- Deficit exige maior flexibilidade e exige maior empenho na musculatura pelo atleta obter uma amplitude maior no movimento, você aprende a "empurrar" mais o solo;

- O off boxes (e suas variações de altura) é um deadlift parcial, onde você treina o movimento de forma parcial em diferentes alturas. Ele te ensina a se posicionar mais tecnicamente para o deadlift usual, pois a barra se encontra em uma posição inicial diferente e te impede de "arrancar" usando quadríceps, momentum entre outras formas "erradas" de se realizar o movimento (ao menos no convencional). Ele está para o deadlift como o board press está para o supino. Procuro sempre usar uma forma "perfeita" nesta variação, onde entro, faço o "load" dos posteriores e arranco a barra, de forma explosiva ou não, dependendo da carga;

 

Creio que o mais díficil seja o déficit e os deadlifts com pausa nos joelhos. Se a pausa for realizada corretamente e na altura correta o cidadão sai destruído. O déficit exige maior cuidado na realização do movimento, para não se tornar lesivo.

 

Creio que mais membros do fórum possam opinar.

 

Velhão, obrigado por ajudar... Também acordo às 5:00 e treino 5x por semana das 6:00 às 07:30, 1x das 8:00 às 9:30. Aprendí a gostar de compostos hà 2 anos e cada vez incluo mais no meu treino, squat high bar e deadlift estão sempre lá. Estou estudando exercícios com a intenção de montar em treino 100% com exercícios compostos e pretendo fazer um teste sem acessórios... Vou acompanhando aqui e aproveitando seu relato para complementar o aprendizado... Obrigado mais uma vez...

Editado Janeiro 21, 2016 às 17:09 por AugustoLP

[D.Lurker]

Crisao, você viu que a IPF proibiu os seus atletas, coachs, oficiais e árbitros de irem nos seminários do Ed Coan?

 

Citar

 

The IPF has been notified that Mr. Ed Coan will be giving a series of Powerlifting Seminars in Sweden. As everyone knows, the Mr. Coan is a lifetime suspended athlete.

It is not permissible for any IPF lifter, coach, referee or official to participate in one these training seminars, as it contravenes the IPF Anti-doping Rules.

Thank you for your attention this matter.

 

IPF Executive Committee

 

Link

 

 

Treta.

[Crisao23]

Meio radical isto, mas se esse radicalismo colocasse o powerlifting algum dia como esporte olímpico seria válido.

 

No mundo dos esportes de força, na minha visão (biased), o powerlifting é o esporte mais estruturado para ser olímpico.

[Mklek]

hiahaha. Não falo nada desta proibição da IPF. Quero ver que tipo de punição vão dar a quem participar do evento.  Os caras da IPF acham que o Ed Coan vai dar uma picada de deca para poder cadastrar no evento, hiahahahaha. Só faltava esta.

[Crisao23]

Pelo que li no reddit e uns comments com sentido, eles seguem normas da WADA. A WADA é quem exige isto. 

[Mklek]

haha. Além de não usar, é proibido falar e pensar sobre AES, hahaha. Acho que é medo do Ed Coan passar as dicas de usar e não cair no antidoping, haha.

 

Abraço.

[Crisao23]

Treino de hoje, iniciando a segunda semana do primeiro ciclo:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 1

 

Squat

 

50% - 90   x 5
60% - 106 x 4
70% - 125 x 3
75% - 133,5 x 3
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 4
70% - 75 x 3
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2

 

Lying French Press (tríceps testa com 40 Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Hyperextensions (BW + halteres de 34Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Agachamento hoje não foi um bom treino. Fiz um ótimo aquecimento, mas o movimento não saía decentemente. Nada a comprometer a profundidade e outros quesitos, mas sim o conforto de sentir o movimento sendo feito corretamente, sempre da mesma forma etc

 

Para prejudicar um pouco mais a academia estava lotada, gente parando ao lado da barra em meio ao movimento, na frente da câmera (o que me levou a não conseguir filmar nada). Me senti bem explosivo com 142Kg, mas o ambiente e essa falta de técnica apurada prejudicou o treino.

 

Supino apesar de leve estava estranho e aproveitei para inovar no arco, forçar um arco maior, treinar a execução do arco de uma forma genérica. Tríceps testa foi esquisito, pois há tempos não realizava este movimento. Fechando o treino com crucifixo, que foi fácil como sempre e hiperextensão, cujo peso extra de 34Kg, apesar do cansaço, está leve.

 

Ao final do treino, aproveitei que hoje tenho tempo livre, e fiz 15 minutos de alongamento estático com auxílio e mobilidade.

 

Hoje, antes de treinar, li um texto fantástico sobre distrofia muscular e uma pesquisa independente que conectou duas mulheres, uma cujo problema é não ter musculatura adequada e outra que é atleta de ponta e "sofre" desde pequena por ser muito musculosa:

 

https://www.propublica.org/article/muscular-dystrophy-patient-olympic-medalist-same-genetic-mutation

 

Uma das poucas séries sem gente enchendo o saco no rack:

 

 

 

 

Editado Janeiro 23, 2016 às 16:26 por Crisao23