Diario Arkham

[arkham]

Esse clean and press voce desce ate o chao tipo terra e depois levanta a barra pra cima como militar ? porque nao minha gym o professor passa sem abaixar , a pessoa puxa a barra como se fosse uma remada alta e levanta igual militar

O clean que eu faço e iqal ao video que postei, axo q na pagina anterior nao seria um terra nao sei explicar...pego leve e faço muitas vzs da um pump de trapezio haha ...a parte superior faço como no OHP jogadinha p tras e talz..da hora!

Abraços

Moro no RJ, entendi, e o spoto bench press entao, cuidado com os ombros em... Valeu!

Vixi rj é qente tbem, deve ser esse nome ai q disse kakaka, os ombros nao sinto nada supinando, dps que comecei aprender a ter postura correta para baixar a barra na execuçao , nunca mais senti desconforto, manguito nao é exigido fico 100% a parada. Editado Outubro 29, 2014 às 01:55 por arkham

[arkham]

Relatoooooooooooooooooooo

Terra 3x78kg

3x88kg

Amrap 4x100kg

Terra foi de boa, no amrap senti pesado, mais nada que nao de para levantar, fiz 4 repetiçoes pois nao gosto de me esforçar no terra, descanso o tempo de colocar mais pesos..

OHP 3x46kg C/ pausa

3x52kg C/ apusa

Amrap 5x60kg S/ pausa

OHP foi de boa venho tirando a barra do chao, no amrap tava pesado mais nada que nao de para empurrar, ia fazer 4 repetiçoes mais como tava facil fiz mais uma, tempo de descanso o tempo de colocar mais pesos..

Front squat 8x44kg C/ pausa

8x48kg C/ pausa

6x52kg C/ pausa

O front foi cansativo mais nao senti pesado, fiz tudo com pausa sem muitas dificuldades, mais exigi do cardio e fiquei ofegante, tempo de descanso o tempo de colocar mais pesos..

Remada Unilateral 8x26kg

8x28kg

6x30kg

Remada suei bastante , o tempo de descanso foi um pouco maior que nos outros exercicios , cerca de 2 a 3 minutos cada serie...

Chin up BW 1x8 com cadencia

1x7 com mais cadencia

1x4 com explosao sem esticar total o braço na parte de baixo do movimento

1x3 com extrema cadencia, sem impulsionar o corpo, na força msm

O Chin cansa p kct affff... na ultima serie me pendurei na barra e comecei a subir lentamente cerca de 3 a 4 segundos na excentrica e concentrica, fui ao limite , nao senti pump no biceps dessa fez pois fiquei mais reto na subida, puxando o peso com o latíssimo do dorso , esse foi meu foco..

OBS. o treino como na quarta passada foi bastante cansativo, me senti muito cansado pos treino, exausto! uma moleza acentuada , senti um pouco de náusea quando cheguei em casa tbem, mais logo passou, o treino nao é tao pesado mais suga toda minha energia muito estranho...

Abraços

Editado Outubro 29, 2014 às 17:49 por arkham

[Ricardo Queiroz]

Pow Ark e esse terra aí velho, mandou benzaço félla, fora o ohp heim, no outro treino você sempre falava da progressão dificultosa, pelo visto começar algumas reps com o pause deu certo heim!!!!

Abraços man

[arkham]

Pow Ark e esse terra aí velho, mandou benzaço félla, fora o ohp heim, no outro treino você sempre falava da progressão dificultosa, pelo visto começar algumas reps com o pause deu certo heim!!!!

Abraços man

Vlw ricardo , pois é essas pausas realmente parece que esta me dando mais força msm, no terra nao gosto de me esforçar , tenho medo de sentir algum mal jeito sei la , nao curto a parada para ser sincero skakskakskaksa, mais ta fluindo as cargas devagar e sempre mais ta subindo ...tamo junto man Abraços

[climzirus]

Ark.

Lembro qndo levantava 50k no OHP.

Caminho eh esse, nao tenho duvidas.

Parabens man !! Dahoraaa demais, ver essa evolucao toda.

[arkham]

Ark.

Lembro qndo levantava 50k no OHP.

Caminho eh esse, nao tenho duvidas.

Parabens man !! Dahoraaa demais, ver essa evolucao toda.

OW Climzirus vlw msm man, pois é , para subir as cargas o caminho realmente é esse , mais focado na força .....mais pa frente vou estar conseguindo fazer altas repetiçoes com as msms cargas que venho fazendo 4 ou 5 repetiçoes skaksakska .

Palavras do prof Debew. frase essa que nunca mais vou esquecer skakskaksa

Abraços man..

[Visitante]

OW Climzirus vlw msm man, pois é , para subir as cargas o caminho realmente é esse , mais focado na força .....mais pa frente vou estar conseguindo fazer altas repetiçoes com as msms cargas que venho fazendo 4 ou 5 repetiçoes skaksakska .

Palavras do prof Debew. frase essa que nunca mais vou esquecer skakskaksa

Abraços man..

alguem me invocou por aqui? ahsuhas xD zoa

lembro de alguem todo cagado com 100kg no supino que passo facil, nao sei quem era mas neh, me veio na cabeça agora ahushauhsuah xD

[arkham]

alguem me invocou por aqui? ahsuhas xD zoa

lembro de alguem todo cagado com 100kg no supino que passo facil, nao sei quem era mas neh, me veio na cabeça agora ahushauhsuah xD

skaskakskakskaskaksa agora o cagaço é com 106 na segunda feira que vem skaskaksakskaksa

Vlw pela força ai que vem me dando, sem palavras man kskaksakskakskakskaskas (zoa) Abraços.

[MonsterFreak]

OHP fera demais , remada unilateral tambem 30kg é o halter maximo da minha academia

[philip_np]

OHP fera demais , remada unilateral tambem 30kg é o halter maximo da minha academia

Oloco, assim até desanima pra mandar kroc, séloko ehauehuehueaheaueaueahueahae

Bom treino Ark.

Abraços.

[MonsterFreak]

Oloco, assim até desanima pra mandar kroc, séloko ehauehuehueaheaueaueahueahae

Bom treino Ark.

Abraços.

pior que o maximo que fiz foi com 24kg sou noob , quando voltar a fazer vou tentar zerar o halter da academia na remada unilateral

[Visitante]

pior que o maximo que fiz foi com 24kg sou noob , quando voltar a fazer vou tentar zerar o halter da academia na remada unilateral

eu to por essas, la na academia tem até 60 e poucos kg

[philip_np]

eu to por essas, la na academia tem até 60 e poucos kg

Sortudo euheauhaeu

[Visitante]

Sortudo euheauhaeu

e isso é um chute, pode ter maior, eu uso halter de 44kg no farmer e eles ficam no meio do suporte de halter, tem mais uma caralhada pro lado aumentando peso

[MonsterFreak]

heuheuheuheu 60kg carai , e quando eu entrei na academia pela primeira vez achei que nunca ninguem usaria halteres de 30kg , hoje vejo que sao igual isopor pra galera mas experiente ( pior que na minha gym ninguem usa mesmo)

[philip_np]

e isso é um chute, pode ter maior, eu uso halter de 44kg no farmer e eles ficam no meio do suporte de halter, tem mais uma caralhada pro lado aumentando peso

Faz um tempo que não faço o Farmers, mas to usando o maior haltere de 42kg na Kroc Rows... to pensando em dar uma olhada numa academia mais focada no PL que um amigo me indicou, quero ver qual o máximo de haltere que tem lá, na sua academia até os maiores halteres aumentam de 2 em 2 kgs ou não?

[Visitante]

Faz um tempo que não faço o Farmers, mas to usando o maior haltere de 42kg na Kroc Rows... to pensando em dar uma olhada numa academia mais focada no PL que um amigo me indicou, quero ver qual o máximo de haltere que tem lá, na sua academia até os maiores halteres aumentam de 2 em 2 kgs ou não?

yep de 2 em 2kg

[Visitante]

nao achei o tutorial do clean and press maaaas toma:

[climzirus]

nao achei o tutorial do clean and press maaaas toma:

Cassete... qual o objetivo dessa velocidade toda rsrsr ?

Treinei muito o Clean já... adorava. Considero um ótimo exercício, faz algum tempo que está fora da minha rotina.

Debew na sua opinião esse exerc. é mais voltado pra parte da resistência / cardio ou pra desenvolvimento dos ombros ?? Ou depende?

[Visitante]

Cassete... qual o objetivo dessa velocidade toda rsrsr ?

Treinei muito o Clean já... adorava. Considero um ótimo exercício, faz algum tempo que está fora da minha rotina.

Debew na sua opinião esse exerc. é mais voltado pra parte da resistência / cardio ou pra desenvolvimento dos ombros ?? Ou depende?

dessa forma? cardio/resistencia/melhoramento do VO2max.

se tu ver os videos do califormina stretch vai ver que esse pesinho neh nada pra eles haushauhsa

[T. Wall]

dessa forma? cardio/resistencia/melhoramento do VO2max.

se tu ver os videos do califormina stretch vai ver que esse pesinho neh nada pra eles haushauhsa

Imaginei justamente isto.

Quanto mais "rápido" você executa o exercício você cria mais resistência a ele em longo prazo, pois "aguenta" fazer mais repetições. Mas aí você já está num exercício anaeróbio. Há aplicações muito boas a longo prazo. Mas, claro, isto não é desejado para quem deseja apenas hipertrofia/estética.

[Visitante]

Imaginei justamente isto.

Quanto mais "rápido" você executa o exercício você cria mais resistência a ele em longo prazo, pois "aguenta" fazer mais repetições. Mas aí você já está num exercício anaeróbio. Há aplicações muito boas a longo prazo. Mas, claro, isto não é desejado para quem deseja apenas hipertrofia/estética.

depende, melhorando o VO2max. melhora a oxigenação dos musculos, melhorando o rendimento no treino, melhor rendimento, melhor resultado, teoricamente

[MonsterFreak]

legal o video debew , se achar o tutorial posta pra galera , esse exercicio tem que bem treinado sem peso no começo porque é dificil o movimento

[T. Wall]

depende, melhorando o VO2max. melhora a oxigenação dos musculos, melhorando o rendimento no treino, melhor rendimento, melhor resultado, teoricamente

Não entendo esse negócio de VO2max, pode explicar?

[Visitante]

Não entendo esse negócio de VO2max, pode explicar?

é a taxa maxima de oxigenio que teu corpo pode alcançar durante o treino, aumentando tua capacidade do sistema cardiovascular em fazer circular sangue no musculo durante o exercicio, transmitindo mais O2 pro mesmo e ajudando a transformar em energia

[T. Wall]

é a taxa maxima de oxigenio que teu corpo pode alcançar durante o treino, aumentando tua capacidade do sistema cardiovascular em fazer circular sangue no musculo durante o exercicio, transmitindo mais O2 pro mesmo e ajudando a transformar em energia

Entendi. É um conceito complexo este.

[Cah_]

Isso de vo2 ocorre em qualquer exercício né? Ou não?

[arkham]

OHP fera demais , remada unilateral tambem 30kg é o halter maximo da minha academia

Vlw monster OHP ta ficando da hora msm haha..

Na onde faço acredito que vai ate 48kg se nao me engano os halteres..

Abraços

Oloco, assim até desanima pra mandar kroc, séloko ehauehuehueaheaueaueahueahae

Bom treino Ark.

Abraços.

Vlw philip tamo junto..

Abraços

eu to por essas, la na academia tem até 60 e poucos kg

e isso é um chute, pode ter maior, eu uso halter de 44kg no farmer e eles ficam no meio do suporte de halter, tem mais uma caralhada pro lado aumentando peso

heuheuheuheu 60kg carai , e quando eu entrei na academia pela primeira vez achei que nunca ninguem usaria halteres de 30kg , hoje vejo que sao igual isopor pra galera mas experiente ( pior que na minha gym ninguem usa mesmo)

skaskksa isopor foi froids heim , pior que os monstro usa msm .kskaska

Faz um tempo que não faço o Farmers, mas to usando o maior haltere de 42kg na Kroc Rows... to pensando em dar uma olhada numa academia mais focada no PL que um amigo me indicou, quero ver qual o máximo de haltere que tem lá, na sua academia até os maiores halteres aumentam de 2 em 2 kgs ou não?

Outro monstro skakskas

yep de 2 em 2kg

nao achei o tutorial do clean and press maaaas toma:

Fmz man , o video é muito bom , vou arrumar minha execuçao no proximo treino...

Vlw ai pelo video excelente.

Cassete... qual o objetivo dessa velocidade toda rsrsr ?

Treinei muito o Clean já... adorava. Considero um ótimo exercício, faz algum tempo que está fora da minha rotina.

Debew na sua opinião esse exerc. é mais voltado pra parte da resistência / cardio ou pra desenvolvimento dos ombros ?? Ou depende?

dessa forma? cardio/resistencia/melhoramento do VO2max.

se tu ver os videos do califormina stretch vai ver que esse pesinho neh nada pra eles haushauhsa

Imaginei justamente isto.

Quanto mais "rápido" você executa o exercício você cria mais resistência a ele em longo prazo, pois "aguenta" fazer mais repetições. Mas aí você já está num exercício anaeróbio. Há aplicações muito boas a longo prazo. Mas, claro, isto não é desejado para quem deseja apenas hipertrofia/estética.

No meu caso o foco real é para resistencia, ganhar folego, entao a execuçao é rapida, com carga leves...

depende, melhorando o VO2max. melhora a oxigenação dos musculos, melhorando o rendimento no treino, melhor rendimento, melhor resultado, teoricamente

legal o video debew , se achar o tutorial posta pra galera , esse exercicio tem que bem treinado sem peso no começo porque é dificil o movimento

Não entendo esse negócio de VO2max, pode explicar?

é a taxa maxima de oxigenio que teu corpo pode alcançar durante o treino, aumentando tua capacidade do sistema cardiovascular em fazer circular sangue no musculo durante o exercicio, transmitindo mais O2 pro mesmo e ajudando a transformar em energia

Quem entende entende e ponto.skakska

Bom ontem nao consegui bater os macros do dia infelizmente, hj com toda ctz vou bater, fui na academia com minha namo pois ela nao queria ir sozinha , fiz um pouco de abdominal apenas ..

@FATO DO DIA ...um carinha da academia , gente boa ate, deve ter uns 15 a 18 anos, veio me perguntar se eu tinha parado de treinar , disse que nao , mais estava treinando 3 vzs na semana...ele vira e me fala: ow vc deu uma murchada e sorriu ? eu disse nao murchei é que nao to inchado ...ele fala, é eu dei uma crescida to com 63 kg ...nem falei mais nada , pqp viu!! minha namorada falou, que era muita mancada o carinha ter falado isso p mim , ai falei que é normal, pois o volume bruto realmente eu posso ter perdido um pouco , porem musculaçao é assim ...temos que focar na miofibrilar e sarcoplasmatica, ja fiz 6 meses o sarco, agora paciencia na mio...Confesso que fiquei mal, mais nao vou perder o foco! e nao vou desanimar, so um desabafo msm abraços

[Cah_]

Vlw monster OHP ta ficando da hora msm haha..

Na onde faço acredito que vai ate 48kg se nao me engano os halteres..

Abraços

Vlw philip tamo junto..

Abraços

skaskksa isopor foi froids heim , pior que os monstro usa msm .kskaska

Outro monstro skakskas

Fmz man , o video é muito bom , vou arrumar minha execuçao no proximo treino...

Vlw ai pelo video excelente.

No meu caso o foco real é para resistencia, ganhar folego, entao a execuçao é rapida, com carga leves...

Quem entende entende e ponto.skakska

Bom ontem nao consegui bater os macros do dia infelizmente, hj com toda ctz vou bater, fui na academia com minha namo pois ela nao queria ir sozinha , fiz um pouco de abdominal apenas ..

@FATO DO DIA ...um carinha da academia , gente boa ate, deve ter uns 15 a 18 anos, veio me perguntar se eu tinha parado de treinar , disse que nao , mais estava treinando 3 vzs na semana...ele vira e me fala: ow vc deu uma murchada e sorriu ? eu disse nao murchei é que nao to inchado ...ele fala, é eu dei uma crescida to com 63 kg ...nem falei mais nada , pqp viu!! minha namorada falou, que era muita mancada o carinha ter falado isso p mim , ai falei que é normal, pois o volume bruto realmente eu posso ter perdido um pouco , porem musculaçao é assim ...temos que focar na miofibrilar e sarcoplasmatica, ja fiz 6 meses o sarco, agora paciencia na mio...Confesso que fiquei mal, mais nao vou perder o foco! e nao vou desanimar, so um desabafo msm abraços

Comentário desnecessário desse cara. Não desanima não, Arkham, a longo prazo valerá muito a pena esse seu novo treino

[arkham]

Comentário desnecessário desse cara. Não desanima não, Arkham, a longo prazo valerá muito a pena esse seu novo treino

É sim cath nao é facil ouvir essas coisas, porem nao vo desanimar , como disse, a longo prazo os resultados virão..

Vlw o apoio